눈 운동

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눈 운동은 눈의 피로를 풀고, 시력을 보호하며, 눈 건강을 증진하는 데 도움이 되는 다양한 활동을 포함합니다. 다음은 몇 가지 눈 운동 방법입니다.
눈 근육 스트레칭:

• 상하좌우 운동: 눈을 감았다 뜬 후, 안구를 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 순서로 움직입니다. 각 방향으로 3초 동안 응시하고, 5회 이상 반복합니다.
• 원근 운동: 팔을 쭉 펴서 손가락을 10초 동안 바라보다가, 얼굴 쪽으로 손가락을 가까이 하여 다시 10초 동안 봅니다. 이를 몇 차례 반복합니다. (2023-09-05)
• 눈 깜빡이기: 눈을 꽉 감았다가 크게 뜨는 동작을 반복합니다. 눈물 분비를 촉진하여 안구 건조를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 지그재그 운동: 얼굴을 고정한 채 눈만 움직여 지그재그 모양을 따라 시선을 이동합니다.

• 눈을 감고 검지와 중지로 눈동자를 지그시 누릅니다.
• 두 손가락으로 원을 그리듯 안구를 굴립니다. 10초씩 5회 이상 반복합니다.

• 눈 주위 근육을 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 개선하고 피로를 풀어줍니다.

• 손바닥으로 눈 가리기: 편안하게 앉아 눈을 감고 손바닥으로 눈을 덮어 완전히 어둡게 만듭니다. 천천히 심호흡을 하면서 1-2분 정도 유지한 후, 천천히 손을 떼고 눈을 뜹니다.
• 먼 곳 바라보기: 창밖의 먼 풍경이나 하늘을 바라보며 눈의 긴장을 풀어줍니다.

• 눈 운동 시 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 안과 전문의와 상담합니다.
• 너무 세게 누르거나 갑작스러운 움직임은 안압을 높일 수 있으므로 주의합니다.