등장성 운동
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1. 개요
등장성 운동은 근육의 장력이 일정하게 유지되는 수축 형태를 기반으로 하는 운동 방식이다. 등장성 수축에는 근육이 짧아지는 동심성 수축과 근육이 늘어나는 편심성 수축이 있으며, 보조긴장성 수축도 등장성 운동과 유사하다. 등속성 운동은 등장성 운동과 등척성 운동의 효과를 결합하여 관절 각도 변화에 따라 부하를 조절하며 근골격계 기능 강화 및 회복에 사용된다.
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| 등장성 운동 | |
|---|---|
| 등장성 수축 | |
| 종류 | 구심성 및 원심성 |
| 등장성 운동 | |
| 개요 | 등장성 운동은 근육이 수축하고 관절이 움직이는 동안 일정한 장력을 유지하는 운동의 한 형태이다. |
| 설명 | 등장성 운동은 일정한 장력 하에서 근육의 길이를 변화시킨다. 아령 들기, 푸쉬업, 스쿼트와 같은 활동이 있다. |
| 종류 | 구심성 (근육이 짧아짐) 원심성 (근육이 길어짐) |
| 이점 | 근력, 근육량, 뼈 밀도 증가 및 전반적인 신체 기능 향상 |
2. 등장성 수축 (Isotonic contraction)
등장성 수축은 근육의 길이가 변하면서 힘을 발생시키는 수축이다. 현대에는 등장성 운동과 등척성 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 방법이 스포츠 의학과 근골격계 기능 회복 분야에서 연구되고 있다. 이러한 등속성 운동은 '자전거 타기'나 '물속에서 유영'처럼 등장성 운동을 하면서도 지속적으로 등척성 운동의 부하가 가해지는 환경에서 그 원리를 찾을 수 있다. 스포츠 의학에서는 정밀 기계를 사용하여 관절 사용 범위와 속도에 따라 편심성 수축, 동심성 수축, 등척성 부하를 계산하여 근육에 제공하는 시스템을 사용한다.
등속성 운동은 등장성 운동 또는 등척성 운동만 시행했을 때 발생하는 문제점을 보완하여 근골격계 기능 강화 및 회복에 효과적이다.
2. 1. 동심성 수축 (Concentric contraction)
이 유형은 대부분의 운동에서 전형적으로 나타난다. 근육에 가해지는 외부 힘이 근육이 생성하는 힘보다 작으며, 이는 근육의 ''단축'' 수축이다. 이러한 효과는 일반적인 이두근 컬 운동 중에는 명확하게 나타나지 않는데, 이는 실제로 부하가 가변적으로 작용하기 때문이다. 즉, 운동 과정에서 저항(들어 올리는 중량으로 인한 토크)이 일정하게 유지되지 않는다. 장력은 바닥과 수평을 이루는 지점에서 가장 높으며, 이 지점 위와 아래에서는 감소한다. 따라서 근육의 길이뿐만 아니라 장력도 변화한다.[1]2. 2. 편심성 수축 (Eccentric contraction)
편심성 수축은 근육이 늘어나면서 힘을 발생시키는 수축이다. 주요 특징은 다음과 같다.[1]- 달성되는 절대 장력은 근육의 최대 강축 장력 생성 능력에 비해 매우 높을 수 있다. (들 수 있는 것보다 훨씬 무거운 물건을 내려놓을 수 있다.)
- 절대 장력은 연장 속도와 비교적 무관하다.
근육 부상과 통증은 등장성 수축, 그중에서도 편심성 수축과 관련이 있다.[2][3][4] 등장성 수축을 포함하는 운동을 사용한 근육 강화는 동심성 운동을 사용하는 것보다 효과가 낮다.[5] 그러나 등장성 수축, 특히 편심성 수축을 포함하는 운동 중에는 더 높은 수준의 장력을 얻기 쉽기 때문에, 근육 강화에 대한 더 높은 신호를 생성하여 근육 비대는 동심성 수축을 포함하는 운동보다 더 좋을 수 있다.
2. 3. 보조긴장성 수축 (Auxotonic contraction)
등장성 운동과 유사하며, 수축 말기에 약간의 변동이 있다. 예를 들어, 심장의 심실은 혈액을 폐동맥과 대동맥으로 내보내기 위해 수축한다. 혈액이 흘러나오면서 이전에 쌓였던 부하가 감소하고, 따라서 나머지 혈액을 내보내는 데 더 적은 힘이 필요하다. 따라서 장력이 감소한다.[1]3. 등속성 운동 (Isokinetic exercise)
현대에 들어서면서 등장성 운동을 하면서도 등척성 운동의 효과도 얻을 수 있는 방법이 스포츠 의학이나 근골격계 기능 회복에 대한 과학적 접근으로부터 연구되기 시작하였다. 이러한 등속성 운동은 자전거 타기나 물속에서의 유영 등에서 보여지듯이 등장성 운동을 하면서도 지속적으로 등척성 운동의 부하가 가해지는 자전거의 페달이나 물속에서의 수압이라는 지속성을 갖는 외부 환경 요인에서 그 작동 원리를 찾아볼 수 있다.[1] 스포츠의학 분야에서는 정밀한 기계를 사용하여 관절 사용 범위의 변화와 속도에 따른 정확한 편심성 수축과 동심성 수축 및 등척성 부하를 매 초마다 계산하여 대상자의 근육에 제공하여 주는 시스템을 사용하는 방법이 고안되어 적용 및 발전해왔다.[1]
등속성 운동은 등장성 운동만을 시행하였을 경우에 발생하는 관절 각도에 따른 근육 부하의 불균형이나, 등척성 운동만을 시행하였을 경우에 발생하는 관절 각도의 정체성에 따른 근육 부하의 조절이 관절 각도의 지속적인 변화에는 한계가 있다는 점 등을 감안하였을 때, 지속적이고 체계적인 근골격계 기능 강화 및 회복에 효과적이라는 이점이 있다.[1]
참조
[1]
학술지
Muscle Physiology - Types of Contractions
https://web.archive.[...]
2020-10-20
[2]
학술지
Delayed Muscle Soreness and Cytoskeletal Alterations: An Immunocytological Study in Man
[3]
전문자료
Evans et al. 1985
2017-01
[4]
학술지
Structural and mechanical basis of exercise-induced muscle injury
[5]
학술지
Muscular adaptation to concentric and eccentric exercise at equal power levels
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