심호흡
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1. 본문
심호흡은 의식적으로 폐 속에 공기가 많이 드나들도록 숨을 쉬는 방법입니다. 심호흡에는 흉식 호흡과 복식 호흡이 있습니다.
심호흡의 종류:
- 흉식 호흡: 갈비뼈 사이의 근육을 사용하여 흉곽을 확장시켜 숨을 쉬는 방법입니다.
- 복식 호흡: 횡격막을 아래로 내려 복부를 팽창시켜 숨을 쉬는 방법입니다. 복식 호흡은 횡격막을 크게 움직여 내장을 자극하고, 장의 연동 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
심호흡의 방법 (복식 호흡):1. 반듯한 자세로 눕거나 앉아 배와 어깨에 힘을 뺍니다.
2. 한 손은 복부에, 다른 한 손은 가슴에 올립니다.
3. 숨을 아랫배로 내리듯이 천천히 들이마십니다. (복식 호흡)
4. 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽 아래에 둔 손이 움직이고, 가슴에 둔 손은 가능한 움직이지 않도록 합니다.
심호흡의 효과:
- 스트레스 완화 및 긴장 완화
- 불안 감소
- 집중력 향상
- 혈압 감소
- 소화 개선
심호흡은 모든 이완 기법의 기본이 되며, 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 건강 관리 방법입니다.
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