무기력증
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1. 개요
무기력증은 자발적인 행동의 감소, 부정적인 인지 형성, 신체적 증상 동반 등 여러 증상을 보이는 상태를 의미한다. 완벽주의, 일중독, 사회적 압박 등이 발생 원인으로 작용하며, 심리적 안정, 신체적 건강 관리, 인지 행동 치료, 사회적 지지 등을 통해 극복할 수 있다.
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| 무기력증 | |
|---|---|
| 개요 | |
| 정의 | 기운이 없고 몸이 나른한 상태. 피로, 권태, 활력 부족을 의미함 |
| 증상 | |
| 일반적 증상 | 피로 권태감 활력 부족 |
| 원인 | |
| 신체적 요인 | 과로 수면 부족 영양 불균형 질병 (감기, 빈혈 등) |
| 정신적 요인 | 스트레스 우울증 불안 |
| 환경적 요인 | 계절 변화 미세먼지 |
| 진단 | |
| 자가 진단 | 일상생활에 지장을 줄 정도의 피로감이 지속될 경우 의심 |
| 병원 진단 | 신체 검사 및 심리 검사를 통해 진단 |
| 치료 | |
| 일반적 치료 | 충분한 휴식 규칙적인 생활 습관 균형 잡힌 식단 스트레스 관리 |
| 약물 치료 | 필요에 따라 항우울제, 항불안제 등 약물 복용 |
| 예방 | |
| 생활 습관 개선 | 규칙적인 수면 적절한 운동 건강한 식습관 스트레스 해소 |
| 관련 질환 | |
| 관련 질환 | 만성 피로 증후군 우울증 불안 장애 |
| 기타 | |
| 주의 사항 | 무기력증이 지속될 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요함 |
2. 증상
무기력증을 겪는 사람에게는 여러 가지 증상이 나타난다. 자발적으로 행동하지 않고, 스스로 상황을 통제하지 못한다고 여겨 행동하지 않을 가능성이 커진다.[1] "나는 뭘 해도 안돼"와 같이 부정적인 인지가 형성된다. 다른 사람과의 교류가 줄어들며 고립되고자 하고, 마음이 조급하고 어떤 일에 과민 반응을 보이기도 한다.[1]
신체적으로는 면역력이 약해져 질병에 걸릴 가능성이 높아진다.[1] 식욕이 지나치게 높아지거나 낮아질 수 있는데, 이는 우울증에 걸린 사람에게서도 나타나는 증상이다. 피로감 또한 많이 느낀다.[1]
2. 1. 심리적 증상
무기력증을 겪는 사람에게는 여러 가지 심리적 증상이 나타난다. 첫째, 자발적으로 행동하지 않는다.[1] 스스로 상황을 통제하지 못한다고 여기면 행동하지 않을 가능성이 커진다. 둘째, "나는 뭘 해도 안돼"와 같이 부정적인 인지가 형성된다. 셋째, 다른 사람과의 교류가 줄어들며 고립되고자 한다. 넷째, 마음이 조급하고 어떤 일에 과민 반응을 보이기도 한다.[1]2. 2. 신체적 증상
무기력증을 겪으면 면역력이 약해져 질병에 걸릴 가능성이 높아진다.[1] 식욕이 지나치게 높아지거나 낮아질 수 있는데, 이는 우울증에 걸린 사람에게서도 나타나는 증상 중 하나이다. 피로감 또한 많이 느낀다.[1]2. 3. 행동적 증상
무기력증을 겪는 사람은 자발적으로 행동하지 않으며, 스스로 상황을 통제하지 못한다고 여겨 행동하지 않을 가능성이 커진다. 또한, 다른 사람과의 교류가 줄어들며 고립되고자 한다.[1]3. 발생 원인
무기력증은 완벽주의 또는 일중독 성향을 가진 사람에게서 자주 발생한다.
3. 1. 개인적 성향
완벽주의자 또는 일중독자에게 무기력증이 자주 생긴다.[1]4. 극복 방법
무기력증은 원인을 제거함으로써 나아질 수 있다. 신체적인 피로감 때문이라면 심호흡, 커피 또는 초콜릿 섭취, 가벼운 운동, 반신욕 등을 통해 신체적 무기력을 해소할 수 있다. 심리적인 원인이라면 자신의 생각을 글로 써 보면서 문제를 분석하고, 하는 일에서 의미와 배울 점을 찾아 무기력증을 극복할 수 있다.[1]
4. 1. 심리적 안정
심리적인 원인으로 인한 무기력증은 자신의 생각을 글로 쓰면서 문제를 분석하여 어느 정도 해소할 수 있다. 자신이 하는 일에 압박감을 많이 느낀다면, 그 일에서 의미를 찾고 배울 점을 찾으려고 노력하는 것이 무기력증 극복에 도움이 될 수 있다.[1]4. 2. 신체적 건강 관리
신체적인 피로감 때문에 무기력하다면 심호흡을 하거나, 커피 또는 초콜릿을 섭취하고, 가볍게 운동하거나 반신욕 등을 하는 것이 도움이 될 수 있다.[1]4. 3. 인지 행동 치료
심리적인 원인으로 인한 무기력증은 자신의 생각을 글로 써 보면서 문제를 분석하려는 시도를 통해 다소 해소할 수 있다. 자신이 하는 일에 압박감을 크게 느낀다면, 그 일에서 의미를 찾고 배울 점을 찾으려고 노력함으로써 무기력증을 극복할 수 있다.참조
[1]
논문
Level of Consciousness
http://www.ncbi.nlm.[...]
Butterworths
2022-03-26
[2]
서적
Textbook of medical physiology
Elsevier Saunders
2006
[3]
웹사이트
Chronic fatigue syndrome - Symptoms and causes
https://www.mayoclin[...]
2022-03-26
[4]
뉴스
무기력증이 당신을 노립니다
http://weekly.hankoo[...]
주간한국
2010-10-09
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