일광욕
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1. 개요
일광욕은 햇빛을 쬠으로써 피부에서 멜라닌 색소를 생성하여 피부를 보호하고, 비타민 D를 합성하며, 신진대사 및 체온 조절에 도움을 주는 행위이다. 뇌의 활동을 촉진하여 생체 시계를 조절하고, 자율신경계 안정에도 기여한다. 일광욕은 물놀이, 해수욕과 같은 상황에서 체온 상승을 피하며, 자외선 차단, 셔츠 착용, 그늘 이용 등의 방법으로 피부를 보호하는 것이 중요하다. 누디즘 문화에서는 나체로 일광욕을 즐기기도 한다. 과도한 일광욕은 부작용을 일으킬 수 있으며, 자외선 측정 기기를 활용하여 적절한 일광욕을 하는 것이 권장된다.
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2. 원리 및 효과
햇빛을 쬐는 것은 식물의 광합성뿐만 아니라 동물에게도 중요하다. 햇빛의 에너지는 신체 성장과 대사에 필요한 물질 합성에 쓰이며, 적절한 일광욕은 건강 유지와 정신 위생에 긍정적인 영향을 준다.
그러나 과도한 햇빛 노출은 열사병(일사병), 피부 화상, 피부염을 일으킬 수 있다. 또한, 자외선 과다 노출은 피부암 발생, 기미, 주름 등 피부 노화를 촉진한다.
따라서 적절한 일광욕을 위해 인공 자외선을 쬐는 방법도 사용된다. 특히 북유럽처럼 위도가 높아 겨울이 긴 지역에서는 일광욕 문화가 발달했다.
2. 1. 멜라닌 생성
햇빛에 그을리는 현상은 피부를 해로운 자외선으로부터 보호하기 위해 피부 스스로 멜라닌이라는 갈색 색소를 생성함으로써 나타나는데, 인공적인 자외선으로도 같은 반응이 일어난다. 이 반응에는 두 가지 서로 다른 원리가 있다.[4]첫째로 자외선의 일종인 UVA는, 기존의 멜라닌 색소를 산화시킬 수 있는 산화성 스트레스를 유발한다. 이것이 기존 멜라닌 색소의 색을 급격히 어둡게 변화시킨다. 둘째로, 멜라닌 색소의 생성(멜라닌 세포)이 증가한다.[4] 이것은 UVB에 의한 광손상에 몸이 보이는 반응이다.[5] 이 멜라닌 세포는, 일광 화상을 일으키는 DNA 손상과 같은 반응으로부터 발생한다. 멜라닌 색소는 피부가 그을린 상태를 오래 지속시킨다. 이 색소는 빛에 노출된 지 72시간이 지나야 눈으로 볼 수 있게 된다.[4] 멜라닌 색소가 증가된 상태에서의 그을림은 기존 멜라닌의 산화로 인한 그을림보다 더 오래 지속된다.
2. 2. 비타민 D 합성
자외선은 피부에서 콜레스테롤을 비타민 D로 전환시키는 역할을 한다. 비타민 D는 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소이다.[2][3] 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 피로를 줄여준다. 비타민 D가 부족하면 뼈와 치아가 약해지거나 쉽게 피로해진다.인간의 경우, 오전 10시부터 오후 3시 사이의 햇빛으로, 최소 주 2회, 5분에서 30분 동안, 자외선 차단 크림 없이 얼굴, 손, 발, 등에 햇볕을 쬐면 충분한 양의 비타민 D가 체내에서 만들어진다.[2][3] 필요한 비타민 D의 약 절반은 햇빛을 통해 얻고, 나머지 절반은 음식물로부터 얻는다.
2. 3. 기타 효과
햇빛은 뇌의 활동을 일으켜 생체 시계를 조절하는데, 조절이 제대로 되지 않으면 생활 리듬이 깨져 만성적인 컨디션 불량을 일으킨다.[2][3] 자율신경실조증 등 자율 신경계 질환이나 불면증 치료에도 적절한 일광욕이 권장되며, 야외 활동을 통해 정기적으로 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 또한 일광욕은 땀을 흘리게 하여 신진대사와 체온 조절 기능을 활발하게 한다.3. 일광욕의 방법
일광욕은 적절히 하면 건강 유지에 좋지만, 과도하면 열사병(일사병)이나 피부염, 심하면 피부암까지 일으킬 수 있어 주의해야 한다.
피부를 보호하기 위해 선탠 오일을 사용하거나, 햇볕과 그늘을 번갈아 가며 쬘 수 있다. 며칠에 걸쳐 일광욕을 하는 방법도 있다. 이렇게 하면 피부가 서서히 검게 변할 시간을 주어 자외선으로부터 피부를 보호하고, 균일하고 깨끗한 일광 화상을 만들 수 있다. 오랜 시간 강한 햇볕을 쬘 경우 염증이 생기거나 일광 화상 피부가 벗겨져 얼룩덜룩해질 수 있다.
자외선 양을 측정하는 기기도 있는데, 손목시계 형태의 간편한 제품도 있다.
위도가 높은 북유럽 등지에서는 겨울이 길어 의도적으로 자외선을 발생시키는 장치를 통해 인공적인 일광욕을 즐기는 문화가 발달하기도 했다.
3. 1. 시간과 장소
인체에 필요한 비타민 D는 햇빛을 쬠으로써 자외선이 콜레스테롤을 변화시켜 얻을 수 있다. 오전 10시부터 오후 3시 사이, 주 2회, 5분에서 30분 정도 햇볕을 쬐면 충분한 양의 비타민 D가 생성된다.[2][3]
일광욕은 물놀이나 해수욕처럼 몸을 식힐 수 있는 장소나 상황에서 하는 것이 좋다. 습도가 높거나 바람이 적은 환경에서는 열사병에 주의해야 한다.
3. 2. 피부 보호
과도한 햇볕은 피부에 해로울 수 있으므로, 피부를 보호하는 것이 중요하다. 자외선 차단 효과가 있는 선탠 오일을 사용하거나, 햇볕과 그늘을 번갈아 가며 쬘 수 있다. 며칠에 걸쳐 서서히 피부를 검게 만드는 방법도 있다. 이렇게 하면 피부가 자외선으로부터 스스로를 보호할 시간을 벌 수 있다.햇볕이 강한 곳에서는 비치 파라솔 등으로 그늘을 만들어 쉴 수도 있다. 그늘에서도 빛이 반사되어 몸에 닿기 때문에, 특히 유아와 같이 저항력이 약한 사람들은 그늘에서도 충분한 일광욕이 가능하다.
옷을 입어 햇빛을 차단하는 것도 좋은 방법이다. 헐렁한 옷은 공기 순환이 잘 되어 체온 상승을 막는 데 도움이 된다. 검은색 옷은 햇빛을 가장 잘 차단하고, 흰색 옷은 차단 효과가 적다.
3. 3. 누디즘과 일광욕
구미를 비롯하여 누디즘에 대한 이해가 깊은 '누디즘 선진국'으로 불리는 국가에서는 옷의 구속으로부터의 해방감이나 전신이 직접 햇빛이나 물, 공기에 닿는 것을 즐기기 위해 가족이나 친구들과 함께 나체로 일광욕을 즐기기도 한다. 레크리에이션, 또는 휴식 방법으로 많이 실천되고 있다.일반적으로 주말이나 휴일에 누디스트 비치에 커플, 부부, 가족, 친구들과 함께 가서 당일치기로, 혹은 숙박하며(1박부터 여름의 장기 휴가에는 수 주일인 경우도) 일광욕을 즐긴다.
4. 주의사항
과도한 일광욕은 체온을 지나치게 높여 열사병(일사병)을 일으킬 수 있으며, 햇볕에 탐이 심하면 화상이 되어 피부염을 유발할 수 있다. 또한, 자외선에 과도하게 노출되면 피부암 등의 악성 종양이나 기미, 주름 등 피부 노화를 일으킬 수 있다.
4. 1. 과도한 일광욕의 부작용
반면, 과도한 햇빛 노출은 체온을 지나치게 높여 열사병(일사병)을 일으킬 수 있다. 또한, 햇볕에 타는 것도 정도가 심하면 화상이 되어 피부염을 일으킬 수 있다. 자외선에 과도하게 노출되면 피부암과 같은 악성 종양이 발생할 수 있으며, 그 정도까지는 아니더라도 기미나 주름 등 피부 노화에 따른 문제를 일으킬 수 있다.[4][5]4. 2. 자외선 측정
자외선의 양을 측정하는 다양한 기기가 존재하며, 간편한 것으로는 손목시계에 자외선량 측정 기능을 갖춰 적절한 일광욕을 할 수 있도록 알려주는 제품도 있다.참조
[1]
웹사이트
赤ちゃんのためのひとくちメモ
http://www.pref.toch[...]
栃木県
[2]
논문
Vitamin D deficiency
[3]
논문
Vitamin D: the underappreciated D-lightful hormone that is important for skeletal and cellular health
[4]
웹인용
The Tanning Process
http://www.lookingfi[...]
Lookingfit.com
2006-02-05
[5]
저널
Review: Melanogenesis: a photoprotective response to DNA damage?
http://www.ncbi.nlm.[...]
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