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자각몽

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목차

1. 개요

자각몽은 꿈을 꾸는 사람이 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 자각하는 현상을 의미한다. 고대부터 기록이 있으며, 고대 인도, 티베트 불교, 고대 그리스 등 다양한 문화에서 수행의 한 형태로 여겨졌다. 20세기 초 프레데릭 반 에덴에 의해 '자각몽'이라는 용어가 사용되었으며, 파울 톨레이는 자각몽의 인지적 조건을 제시했다. 자각몽은 악몽 치료, 창의성 증진, 심리 치료 등에 활용될 수 있으며, 와일드, 딜드, MILD 기법 등 다양한 방법으로 유도할 수 있다. 현실 확인(Reality Check, RC)은 현실과 꿈을 구분하는 데 사용된다. 자각몽은 스트레스, 정신 질환, 수면 마비 등의 위험성을 동반할 수 있다.

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자각몽
기본 정보
유형꿈
특징꿈을 꾸는 동안 꿈을 꾸고 있다는 것을 인지함
관련 용어명석몽
자각몽
루시드 드림
상세 정보
최초 사용프레데리크 판 에덴 (Frederik van Eeden)
학습 가능성학습 가능한 기술
연구 분야인지 과학, 신경 과학
치료 적용악몽 치료

2. 역사

자각몽에 대한 언급은 고대부터 동서양의 문헌에서 발견된다.

고대 그리스 문헌에서 이 현상에 대한 초기 언급이 발견된다. 철학자 아리스토텔레스는 "종종 사람이 잠들었을 때, 의식 속에 지금 나타나는 것이 단지 꿈일 뿐이라고 선언하는 무언가가 있다"라고 썼다.[23] 의사 페르가몬의 갈레노스는 자각몽을 치료의 한 형태로 사용했다.[15] 서기 415년 성 아우구스티누스가 쓴 편지에는 닥터 게나디우스의 이야기가 나오며 자각몽을 언급하고 있다.[16][17]

프레데릭 판 에덴과 생-드니 후작, 자각몽 초기 연구자들


1913년, 네덜란드 정신과 의사이자 작가인 프레데릭 (빌렘) 판 에덴은 "꿈 연구"라는 제목의 논문에서 "자각몽"이라는 용어를 만들었다.[22][23][21] 일부에서는 '자각몽'이라는 용어가 부적절한 명칭이라고 주장하는데, 그 이유는 판 에덴이 자각몽보다 더 구체적인 현상을 언급했기 때문이다.[24] 판 에덴은 "자각적인 간격"이라는 구절에서와 같이, "통찰력을 갖는"이라는 의미로 '자각'이라는 용어를 사용했는데, 이는 경험의 지각적 품질을 나타내는 것이 아니라, 경험이 명확하고 생생할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다는 의미였다.[25]

2. 1. 고대

고대 그리스의 철학자 아리스토텔레스는 "잠이 들 때, 지금 일어난 것은 그저 꿈일 뿐이라고 의식의 무언가가 선언했다"라고 기록했다.[14] 철학자이며 의사였던 아일리우스 갈레노스는 자각몽을 치료의 형태로 사용했다.[14] 415년 성 아우구스티누스는 겐나디우스의 이야기를 통해 자각몽을 언급했다.[14] 동양에서는 티베트 불교의 ‘드림 요가’와 고대 인도의 ‘니드라 요가’에서 꿈을 자각하는 수행을 중요하게 여겼으며, 이는 고대 불교 신자들 사이에서 흔한 수행 방법 중 하나였다.[14] 자각몽 수련은 고대 인도 힌두교의 요가 니드라와 티베트 불교의 꿈 요가에 모두 핵심적인 요소이다.[14]

2. 2. 17~18세기

토마스 브라운은 철학자이자 의사였으며, 꿈에 매료되었다. 그는 자신의 저서 ‘의사의 종교’에서 자각몽 속 자신의 능력을 다음과 같이 묘사했다. "나는 꿈에서 희극을 쓰고, 행동을 지켜보고, 야유를 받고, 그들의 무관심에서 깨어 있음을 알 수 있다."[18]

사무엘 페피스는 1665년 8월 15일 일기에서 "레이디 캐슬메인을 품에 안고 그녀와 내가 원하는 모든 애정을 허락받았고, 그 후 이것이 깨어있는 상태일 수 없고 단지 꿈일 뿐이라고 꿈을 꾸었다."라며 자각몽을 기록했다.[19]

2. 3. 19세기

데르베 드 생 드니는 1867년에 익명으로 책 《Les Reves Et Les Moyens de Les Diriger (Ouvrage Sur Le Reve Lucide)》를 출판하여 자신의 자각몽 경험을 다루면서, 누구나 의식적으로 꿈꾸는 법을 배울 수 있다고 주장했다.[1]

2. 4. 20세기

1913년 네덜란드 정신과 의사이자 작가인 프레드릭 반 에덴은 '꿈에 대한 연구'라는 글에서 '자각몽(루시드 드림)'이라는 용어를 사용했다.[81] 1968년, 셀리아 그린은 자각몽의 주요 특징을 분석하고, 급속 안구 운동 수면(REM 수면)과 관련이 있다고 결론 내렸다. 그린은 또한 자각몽을 허위 각성 현상과 연결한 최초의 인물이었다.[26]

1975년, 키스 헌 박사는 꿈을 꾸는 사람이 꿈에서 깨어있는 세상으로 직접 메시지를 보낼 수 있도록 급속 안구 운동(REM)의 특성을 이용하려는 아이디어를 떠올렸다. 그는 앨런 워슬리와 함께 작업하여, 워슬리의 자각몽 속에서 미리 정해진 일련의 안구 운동을 뇌파검사(EOG)를 사용하여 기록하는 데 성공했다.[27][28]

1980년, 스탠포드 대학교의 스티븐 라버지는 자각몽 연구를 통해 시간 감각, 뇌파 활동 등의 특징을 밝혀냈다.[29] 1985년, 라버지는 자각몽을 꾸는 동안 세는 동안의 시간 감각이 깨어있는 동안과 거의 동일하다는 것을 보여주는 파일럿 연구를 수행했다.[30][31][32] 라버지의 결과는 2004년 독일 연구자 D. 에를라처와 M. 슈레들에 의해 확인되었다.[33] 스티븐 라버지의 추가 연구에서, 4명의 피험자는 꿈을 꾸는 동안 노래하거나 세는 것을 비교했다. 라버지는 오른쪽 반구가 노래하는 동안 더 활성화되고 왼쪽 반구가 세는 동안 더 활성화된다는 것을 발견했다.[34]

신경과학자 J. 앨런 호브슨은 자각몽을 꾸는 동안 뇌에서 어떤 일이 일어나는지에 대한 가설을 세웠다. 자각몽의 첫 번째 단계는 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하는 것이며, 배외측 전전두피질에서 발생할 수 있다고 보았다. 이 영역이 활성화되고 꿈을 꾼다는 인식이 발생하면, 꿈을 꾸는 사람은 꿈이 계속되도록 하면서도 그것이 꿈이라는 것을 기억할 수 있을 만큼 의식해야 한다. 편도체와 해마곁피질은 덜 강하게 활성화될 수 있다.[35] 꿈의 환각의 강도를 유지하기 위해, 교뇌와 두정-후두 접합부가 활성 상태를 유지할 것으로 예상된다.[36]

뇌파검사(EEG)와 기타 수면다원검사 측정을 사용하여, 라버지와 다른 사람들은 자각몽이 수면의 급속 안구 운동(REM) 단계에서 시작된다는 것을 보여주었다.[37][38][39] 라버지는 또한 자각몽을 꾸는 사람들이 더 높은 양의 베타-1 주파수대(13–19 Hz) 뇌파 활동을 경험한다고 제안하며, 따라서 두정엽에서 활동량이 증가하여 자각몽을 의식적인 과정으로 만든다고 주장한다.[40]

독일의 게슈탈트 심리학자이자 심리학 및 스포츠 과학 교수인 폴 톨리는 꿈을 연구하여 비판적 실재론을 사용하여 인식론적 틀을 제시했다.[41] 그는 자각몽 유도 기술을 ''Reflexionstechnik''(반사 기술)이라고 불렀다.[42] 톨리는 꿈 속 인물의 인지 능력을 조사할 수 있었다.[43] 9명의 자각몽 경험자들은 자각몽을 꾸는 동안 다른 꿈 속 인물들에게 산수 및 언어 과제를 설정하도록 지시했고, 언어 과제에서 더 성공적인 것으로 나타났다. 톨리는 자신의 과학적 결과를 스티븐 라버지와 논의했으며, 그는 유사한 접근 방식을 가지고 있다.[44]

2018년, 갈란타민은 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험에서 121명의 환자에게 투여되었으며, 이는 동종의 유일한 연구였다. 일부 참가자는 자각몽 능력의 최대 42% 증가를 발견했으며, 10명은 처음으로 자각몽을 경험했다. 갈란타민은 아세틸콜린이 축적되어 꿈을 꾸는 동안 더 큰 기억력과 인식을 가져오는 것으로 이론화되었다.[45]

3. 정의 및 인지 과학

파울 톨레이는 자각몽 연구의 인식론적 토대를 마련했으며, 자각몽으로 정의되기 위해 꿈이 충족해야 하는 7가지 명료성 조건을 제시했다:[10][11][12]

# 꿈 상태에 대한 자각 (방향 감각)

# 결정을 내릴 수 있는 능력에 대한 자각

# 기억 기능에 대한 자각

# 자기 자신에 대한 자각

# 꿈 환경에 대한 자각

# 꿈의 의미에 대한 자각

# 집중력 및 초점에 대한 자각 (해당 상태의 주관적 명료성)

이후 1992년, 데이드레 배럿의 연구는 자각몽에 자각의 네 가지 "결과"를 제시했다.

# 꿈을 꾸고 있다는 자각

# 깨어난 후에는 행동이 이어지지 않을 것이라는 자각

# 꿈에서는 물리 법칙이 적용되지 않아도 된다는 자각

# 깨어 있는 세상에 대한 명확한 기억

배럿은 자각몽 사례 중 네 가지 모두를 나타내는 경우는 4분의 1 미만임을 발견했다.[13]

이후, 스티븐 라버지는 꿈의 시나리오를 제어하는 능력의 자각몽 내 유병률을 연구했으며, 꿈 제어와 꿈 자각이 상관관계가 있지만, 어느 쪽도 다른 쪽을 필요로 하지 않는다는 것을 발견했다. 라버지는 한쪽이 다른 쪽의 능력을 갖추지 않은 채 명확하게 나타나는 꿈을 발견했다. 그는 또한 꿈을 꾸는 사람이 자각몽을 꾸고 제어할 수 있다는 것을 알고 있음에도 단순히 관찰하기로 선택하는 꿈도 발견했다.[3]

1968년, 셀리아 그린은 그러한 꿈의 주요 특징을 분석하여, 이전에 발표된 관련 문헌을 검토하고, 자신의 참가자들로부터 얻은 새로운 데이터를 통합했다. 그녀는 자각몽이 일반적인 꿈과는 매우 다른 경험의 범주이며, 급속 안구 운동 수면 (REM 수면)과 관련이 있다고 결론 내렸다. 그린은 또한 자각몽을 허위 각성 현상과 연결한 최초의 인물이었다.[26]

1975년, 키스 헌 박사는 꿈을 꾸는 사람이 꿈에서 깨어있는 세상으로 직접 메시지를 보낼 수 있도록 급속 안구 운동(REM)의 특성을 이용하려는 아이디어를 떠올렸다. 경험이 풍부한 자각몽 경험자(앨런 워슬리)와 함께 작업하여, 그는 결국 워슬리의 자각몽 속에서 미리 정해진 일련의 안구 운동을 뇌파검사 (EOG)를 사용하여 기록하는 데 성공했다. 이는 1975년 4월 12일 오전 8시경에 발생했다. 헌의 EOG 실험은 《심령 연구 협회》 저널에 게재되면서 공식적으로 인정받았다. 이후 자각몽에 대한 연구는 꿈을 꾸는 사람들에게 안구 운동 신호를 포함하여 꿈을 경험하는 동안 미리 결정된 신체적 반응을 수행하도록 요청하는 방식으로 진행되었다.[27][28]

1980년, 스탠포드 대학교의 스티븐 라버지는 박사 학위 논문의 일환으로 그러한 기술을 개발했다.[29] 1985년, 라버지는 자각몽을 꾸는 동안 세는 동안의 시간 감각이 깨어있는 동안과 거의 동일하다는 것을 보여주는 파일럿 연구를 수행했다. 자각몽 경험자는 꿈을 꾸는 동안 10초를 세고, 미리 약속된 안구 신호로 시작과 끝을 알려 뇌파검사 기록을 사용했다.[30][31][32] 라버지의 결과는 2004년 독일 연구자 D. 에를라처와 M. 슈레들에 의해 확인되었다.[33]

스티븐 라버지의 추가 연구에서, 4명의 피험자는 꿈을 꾸는 동안 노래하거나 세는 것을 비교했다. 라버지는 오른쪽 반구가 노래하는 동안 더 활성화되고 왼쪽 반구가 세는 동안 더 활성화된다는 것을 발견했다.[34]

신경과학자 J. 앨런 호브슨은 자각몽을 꾸는 동안 뇌에서 어떤 일이 일어나는지에 대한 가설을 세웠다. 자각몽의 첫 번째 단계는 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하는 것이다. 이러한 인식은 REM 수면 동안 비활성화되고 작업 기억이 발생하는 몇 안 되는 영역 중 하나인 배외측 전전두피질에서 발생할 수 있다. 이 영역이 활성화되고 꿈을 꾼다는 인식이 발생하면, 꿈을 꾸는 사람은 꿈이 계속되도록 하면서도 그것이 꿈이라는 것을 기억할 수 있을 만큼 의식해야 한다. 이러한 균형을 유지하는 동안, 편도체와 해마곁피질은 덜 강하게 활성화될 수 있다.[35] 꿈의 환각의 강도를 유지하기 위해, 교뇌와 두정-후두 접합부가 활성 상태를 유지할 것으로 예상된다.[36]

뇌파검사 (EEG)와 기타 수면다원검사 측정을 사용하여, 라버지와 다른 사람들은 자각몽이 수면의 급속 안구 운동(REM) 단계에서 시작된다는 것을 보여주었다.[37][38][39] 라버지는 또한 자각몽을 꾸는 사람들이 더 높은 양의 베타-1 주파수대(13–19 Hz) 뇌파 활동을 경험한다고 제안하며, 따라서 두정엽에서 활동량이 증가하여 자각몽을 의식적인 과정으로 만든다고 주장한다.[40]

독일의 게슈탈트 심리학자이자 심리학 및 스포츠 과학 교수인 폴 톨리는 원래 사람이 꿈을 컬러로 꾸는지 흑백으로 꾸는지에 대한 질문을 해결하기 위해 꿈을 연구했다. 그는 현상학적 연구에서 비판적 실재론을 사용하여 인식론적 틀을 제시했다.[41] 톨리는 피험자들에게 깨어있는 삶을 꿈이라고 지속적으로 의심하도록 지시하여 그러한 습관이 꿈 속에서 나타나도록 했다. 그는 자각몽 유도 기술을 ''Reflexionstechnik''(반사 기술)이라고 불렀다.[42] 피험자들은 그러한 자각몽을 꾸는 것을 배웠고, 꿈의 내용을 관찰하고 깨어난 직후에 보고했다. 톨리는 꿈 속 인물의 인지 능력을 조사할 수 있었다.[43] 훈련된 9명의 자각몽 경험자들은 자각몽을 꾸는 동안 다른 꿈 속 인물들에게 산수 및 언어 과제를 설정하도록 지시했다. 과제를 수행하기로 동의한 꿈 속 인물들은 산수 과제보다 언어 과제에서 더 성공적인 것으로 나타났다. 톨리는 자신의 과학적 결과를 스티븐 라버지와 논의했으며, 그는 유사한 접근 방식을 가지고 있다.[44]

약물을 통해 자각몽 능력을 얻는 것이 가능한지 알아보기 위해 스티븐 라버지와 다른 과학자들이 연구를 수행했다. 2018년, 갈란타민은 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험에서 121명의 환자에게 투여되었으며, 이는 동종의 유일한 연구였다. 일부 참가자는 지난 6개월 동안의 자가 보고에 비해 자각몽 능력의 최대 42% 증가를 발견했으며, 10명은 처음으로 자각몽을 경험했다. 갈란타민은 아세틸콜린이 축적되어 꿈을 꾸는 동안 더 큰 기억력과 인식을 가져오는 것으로 이론화되었다.[45]

그래픽 요약 "REM 수면 중 실험자와 꿈꾸는 사람 간의 실시간 대화"


인지 과학자 팀은 자각몽을 경험하는 사람들과의 실시간 양방향 통신을 확립했다. 꿈을 꾸는 동안 그들은 눈 움직임이나 얼굴 근육 신호를 통해 의식적으로 실험자와 소통할 수 있었고, 복잡한 질문을 이해하고 작업 기억을 사용할 수 있었다. 이러한 상호작용적인 자각몽은 꿈 상태에 대한 과학적 탐구를 위한 새로운 접근 방식이 될 수 있으며 학습과 창의성에 적용될 수 있다.[46][47][48][49] 연구자들은 또한 자각몽을 꾸는 개인이 가상 환경 내에서 피드백을 제어하고 반응할 수 있다는 것을 입증했다.[50]

다른 연구자들은 자각몽이 수면 상태가 아니라, 짧은 각성, 즉 "미세 각성" 상태라고 주장한다.[51][52] 스티븐 라버지의 실험은 자각몽 경험자를 연구하면서 "외부 세계의 인지"를 각성의 기준으로 사용했으며, 이들의 수면 상태는 생리적 측정을 통해 확인되었다.[28] 라버지의 연구 대상자들은 REM 상태에서 자각몽을 경험했는데, 비평가들은 이것이 연구 대상자들이 완전히 깨어 있었음을 의미할 수 있다고 생각했다. J. 알렌 홉슨은 자각몽은 각성과 꿈 모두의 상태여야 한다고 응답했다.[53]

철학자 노먼 말콤은 꿈 회의론자였다.[54] 그는 꿈 보고의 정확성을 확인할 가능성에 반대하며, "어떤 사람이 특정한 꿈을 꿨다는 진실의 유일한 기준은 본질적으로 그가 그렇게 말한다는 것이다."라고 지적했다.[55]

뇌 내에서 사고, 의식, 장기 기억 등에 관여하는 전두엽 등이 해마 등과 연계하여, 각성 시에 입력된 정보를 정리하는 전 단계(꿈)에서 전두엽이 반각성 상태이기 때문에 일어나는 것으로 생각되며, 자각몽의 내용은 보는 본인이 어느 정도 제어하거나, 악몽을 자신이 원하는 내용(엄밀히 말하면 무의식적인 꿈과 의식적인 상상의 중간적인 상태)으로 바꾸거나, 생각대로의 일을 (실현 가능한 범위 내에서) 각성 시에 체험하는 것이 가능하다. 자각몽 자체는 수면 시에 누구에게나 일어날 수 있는 생리적 현상이지만, 수면 시에 항상 일어나는 것은 아니다. 어떠한 조건 하에서 꿈을 자각하는지에 대해서는 특정되지 않았기 때문에, 의도적으로 자각몽을 꾸는 확실한 방법은 없다.

4. 방법

자각몽을 꾸기 위해서는 우선 잠들어야 하고, 꿈을 자각한 후에도 깨어나지 않아야 한다.


  • 잠들기: 잠들기 전 몸의 뭉침을 풀어주거나, 발을 따뜻하게 하고, 배설이나 식사 등을 조절하거나, 침구를 조정하는 등 잠들기 쉬운 조건을 갖춘다.
  • 꿈을 자각해도 깨어나지 않기: 꿈을 자각했을 때 놀라거나 무서워하면 가위눌림을 경험하고 각성하기 쉽다. 흥분하거나 복잡한 사고를 하는 것 역시 각성의 요인이 된다. 깨어날 것 같으면 꿈속의 사물을 만지며 가만히 있어 다시 잠이 깊어지도록 한다.


꿈을 자각하는 훈련 방법으로는 꿈의 내용을 최대한 기억하고 기록하는 것이 있다. 가위눌림 상태나 다시 잠들었을 때 자각몽을 꾸기 쉽다는 의견도 있다.

이 외에도 와일드(WILD), 딜드(DILD), MILD 기법 등 자각몽을 유도하는 방법이 있다.

4. 1. 와일드(WILD)

와일드(WILD)는 깨어있는 상태에서 자각몽에 돌입하는 방법이다. 와일드를 통해 자각몽에 들어가는 단계는 이완기, 과도기, 안정기의 세 단계로 나뉜다.

  • '''이완기''': 몸을 잠들게 하는 단계이다. 편안한 환경을 조성해야 하며, 잡음이 들리지 않아야 한다.

  • '''과도기''': 사람에 따라 '삐-'하는 소리나 뱃고동 소리처럼 큰 소리가 들릴 수 있다. 이때 놀라면 귀신 같은 형체가 보일 수도 있고, 행복한 생각을 하면 좋은 이미지가 보일 수도 있다. 어딘가로 빨려 들어간다는 느낌을 받을 수 있는데, 가장 흔한 두 가지 현상은 소리가 들리는 것과 눈앞에 이미지가 펼쳐지는 것이다. 너무 집중하거나 신경 쓰지 않고, 영화를 보듯 지켜봐야 한다. 가위눌림 등의 증상은 자연스러운 현상이며, 몸이 잠들 때 정신이 깨어있으면 가위눌림을 느낄 수 있고, 와일드 시작 시점에는 환청이 들릴 수 있다. 환청은 와일드가 시작될 때 무의식이 작동하여 꿈을 실감 나게 느끼게 할 때 들릴 수 있다. 사람마다, 상황마다 다른 현상을 경험할 수 있다.

  • '''안정기''': 자각몽을 꾸기 바로 전 단계이다.

4. 2. 딜드(DILD)

딜드(DILD)는 꿈 속에서 자각을 하는 것을 말하며, 현실 확인(Reality Check, RC)을 통해 꿈과 현실을 구분한다. 꿈을 꾸던 도중 '어? 이게 뭐지? 꿈인가?'라는 의문을 품음으로써 꿈임을 자각하는 방법이다. 평소에 RC를 하며 특정한 상황에서 스스로에게 이것이 꿈인지를 묻는 습관을 들여놓으면, 꿈을 꾸던 도중 특정한 상황에 처했을 때 자연스럽게 RC를 하며 자각을 할 수 있게 된다. RC를 하는 방법에는 코와 입을 막거나 시계를 쳐다보거나 손을 꺾는 행위, 단순히 손발을 바라보는 것 등 여러 가지 방법을 사용할 수 있다.[82]

꿈을 자각하기 위한 또 다른 방법은 꿈 일기를 적는 것이다. 꿈 일기를 통해 꿈에 대한 내용을 더 많이 기억하는 훈련을 할 수 있다. 꿈 일기를 효과적으로 적기 위해선 잠자리에 공책을 놔두고, 꿈을 꾸고 일어나자마자 그 꿈의 내용과 감정, 감각과 같은 경험들을 곧바로 공책에 기록해야 한다.[82]

4. 3. MILD 기법

MILD 기법은 스티븐 라버지가 개발한 방법으로, 실험 연구에서 일정한 효과가 밝혀진 방법이다.[79] 먼저 입면 후 5시간 후에 한 번 깨어나, 직전에 본 꿈을 떠올린다. 그 후 즉시 "다음에 꿀 꿈을 꿈이라고 자각한다"는 말을 마음속으로 계속 되뇌이며, 자각몽을 꾸려는 의지를 굳게 가지면서 다시 잠든다. 자각몽 경험이 부족하고, 이 방법을 시도한 지 얼마 안 된 사람에게 더 효과적이라는 것이 밝혀졌다.

4. 4. 기타 방법

경두개 교류 전기 자극(tACS)을 사용하여 잠자는 사람의 뇌에 미약한 저주파 전기 신호를 보내 자각몽으로 유도하는 실험이 성공했다고 보고되었다.[80]

5. 현실 확인(Reality Check, RC)

RC(Reality Check, 현실 확인)는 현실에서는 불가능하지만, 간단히 시도해 볼 수 있는 행동을 해봄으로써 현실과 꿈을 구분하는 것이다. 대표적인 것으로는 '코 막고 숨쉬기', '손가락 꺾어서 팔에 닿게 하기'가 있다. 영화 인셉션에 등장하는 '팽이'와 같은 역할이다.[1]

딜드(DILD)에서 RC는 자각의 수단으로 활용된다. 딜드는 비자각 상태의 일반적인 꿈에서 바로 자각 상태로 넘어가는 방법을 말한다. 비자각몽에서는 자각몽을 위한 의도적인 시도를 할 수 없으므로, 습관을 이용해 이를 대신한다. 현실에서 RC를 습관화하면 꿈에서도 자연스럽게 RC를 하게 되고, 이때 꿈임을 깨닫고 자각몽 상태로 진입할 수 있다.[1]

와일드(WILD)에서는 RC가 꿈 진입 여부 확인 및 안전을 위해 활용된다. 와일드는 처음부터 꿈임을 알고 의도적으로 자각몽에 진입하는 것이기에 딜드와 같은 자각 과정은 필요 없다. 그러나 몸은 잠들고 정신은 깨어 있는 상태이므로, 자각몽에 진입하더라도 현실과의 차이점을 느끼기 어렵다. 와일드의 경우 숙련자와 비숙련자 모두 꿈이 매우 선명하기 때문에, RC가 습관화되지 않은 초보들은 와일드에 진입했음에도 진입에 성공하지 못한 채 잠에서 깨어난 것으로 오해하는 경우가 많다. 이를 '''거짓 깨어남'''이라고 한다. 반대로 와일드에 진입하지 못했음에도 진입한 것으로 착각하는 경우, 꿈이라고 생각해 창문을 열고 갑자기 뛰어내리는 등의 위험한 행동을 할 수 있으므로 안전을 위해 반드시 RC를 실시해야 한다.[1]

6. 활용

자각몽은 다양한 분야에서 활용될 수 있다.


  • '''악몽 치료''': 자각몽은 악몽을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 여러 연구에서 자각몽 치료법이 악몽 빈도를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다.[61] 자각몽을 통해 꿈의 내용을 바꾸거나, 꿈에서 얻은 통찰력을 현실에 적용하여 우울증, 자해와 같은 문제 해결에 도움을 받을 수 있다.[62][63]

  • '''창의성 증진''': 숙련된 자각몽 경험자들은 꿈속에서 예술 작품을 감상하거나, 컴퓨터 코드를 확인하는 등 특정 목표를 수행할 수 있다.[67] 스티븐 라버지와 하워드 레인골드는 저서 ''자각몽의 세계를 탐험하다''에서 자각몽을 통해 다양한 창의적인 문제를 해결한 사람들의 사례를 소개한다.[68]

  • '''심리 치료''': 자각몽은 심층적인 마음 상태, 진정한 욕구, 소망 등을 탐구하는 데 유용할 수 있으며, 심리 치료에 활용 가능성이 연구되고 있다.

  • '''엔터테인먼트''': 크레이그 웹의 저서 ''음악의 뒤편에 있는 꿈들''에서는 여러 음악가들이 자각몽 속에서 작곡, 편곡, 연주 등을 하는 사례를 소개한다.[69] 이처럼 자신이 생각한 것을 꿈속에서 실행할 수 있다는 점에서 일종의 엔터테인먼트로 즐길 수 있다.

6. 1. 악몽 치료

자각몽은 악몽을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 알려져 있다. 2006년에 수행된 파일럿 연구에서는 자각몽 치료법이 악몽 빈도를 줄이는 데 성공적인 것으로 나타났다. 이 치료법은 아이디어 노출, 기술 숙달, 자각 연습으로 구성된다. 이 치료법의 어떤 측면이 악몽 극복에 기여했는지는 명확하지 않지만, 전체 치료법은 성공적이라고 평가받는다.[61]

호주의 심리학자 밀란 콜릭은 이야기 치료의 원리를 환자의 자각몽에 적용하여 수면 중의 악몽뿐만 아니라 우울증, 자해 등 깨어있는 삶에서의 다른 문제들의 영향을 줄이는 연구를 진행했다.[62] 콜릭은 치료적 대화가 꿈의 괴로운 내용을 줄일 수 있으며, 자각몽에서 얻은 삶과 등장인물에 대한 이해가 환자들의 삶에 적용되어 현저한 치료적 효과를 낼 수 있다는 것을 발견했다.[63]

정신 치료사들은 자각몽을 치료의 일부로 활용해왔다. 여러 연구에서 자각몽을 유도함으로써 반복되는 악몽을 완화할 수 있다는 결과가 나왔다. 이 완화가 자각몽 자체의 능력 때문인지, 아니면 꿈 자체를 바꿀 수 있는 능력 때문인지는 불분명하다. 빅터 스포르메이커와 반 덴 보트가 수행한 2006년 연구에서는 만성 악몽 환자를 대상으로 자각몽 치료(LDT)의 타당성을 평가했는데,[64] LDT는 노출, 숙달, 자각 연습으로 구성된다. 자각몽 치료 결과, 치료 그룹의 악몽 빈도가 감소했다. 스포르메이커, 반 덴 보트, 그리고 메이어(2003)는 1시간 동안 자각몽 연습을 포함한 개별 세션을 받은 8명의 피험자를 대상으로 악몽에 대한 자각몽 치료를 조사한 결과,[65] 악몽 빈도가 감소하고 수면의 질이 약간 향상되었다고 보고했다.

홀징거, 클뢰슈, 그리고 살레투는 '꿈을 꾸는 동안의 인지 - 악몽에 대한 치료적 개입'이라는 연구에서 18세에서 50세 사이의 남녀 40명을 대상으로 정신 치료 연구를 진행했다.[66] 이들은 악몽으로 인해 삶의 질이 현저하게 저하된 사람들이었다. 실험 대상자들에게 게슈탈트 집단 치료가 시행되었고, 그 중 24명은 홀징거에 의해 자각몽 상태에 들어가는 법을 배웠다. 이는 의도적으로 악몽의 진행 과정을 바꾸기 위함이었다. 그 후 실험 대상자들은 일주일에 2~3번 겪던 악몽 발생 빈도가 한 달에 2~3번으로 감소했다고 보고했다.

6. 2. 창의성 증진

데이디르 바렛은 저서 ''수면 위원회''에서 숙련된 자각몽 경험자들이 자각몽 상태에서 특정한 실질적인 목표를 기억하는 방법을 배웠다고 설명한다. 예를 들어 영감을 찾는 예술가들은 자신의 작품을 보여달라고 하거나, 컴퓨터 프로그래머는 원하는 코드가 있는 화면을 찾을 수 있다. 하지만 이 정도의 통제력을 얻기 전에 깨어있는 상태의 목표를 기억하는데 실패한 경험이 많았다.[67]

스티븐 라버지와 하워드 레인골드의 저서 ''자각몽의 세계를 탐험하다''(1990)는 꿈과 자각몽 속의 창의성에 대해 논하며, 자녀의 이름을 생각하는 예비 부모부터 수술 기법을 연습하는 외과 의사에 이르기까지 자각몽을 활용하여 다양한 창의적인 문제를 해결했다고 주장하는 여러 사람들의 증언을 담고 있다. 저자들은 꿈 속의 창의성이 "우리의 무의식적 마음의 내용에 대한 의식적인 접근", 즉 우리가 알지만 설명할 수 없는 것, 또는 우리가 알고는 있지만 알고 있다는 사실조차 모르는 "암묵적 지식"에 접근하는 것에서 비롯될 수 있다고 말한다.[68]

크레이그 웹의 저서 ''음악의 뒤편에 있는 꿈들''(2016)은 여러 음악가들의 자각몽에 대해 자세히 설명한다. 음악가들은 꿈속에서 의식을 유지하면서 음악을 듣는 것뿐만 아니라 작곡, 믹싱, 편곡, 연습, 연주를 할 수 있다.[69] 이처럼 자신이 생각한 것을 꿈 속에서 실행할 수 있다는 점에서 일종의 엔터테인먼트로 즐길 수 있다.

6. 3. 심리 치료

자신의 심층적인 마음 상태, 진정한 욕구, 소망 등을 탐구하는 데 있어서 어느 정도 유효하다고 생각되며, 현재 이것을 심리 치료에 활용할 수 있을지 연구가 진행되고 있다.

7. 위험성

자각몽은 삶의 여러 측면에 도움이 될 수 있지만, 몇 가지 위험도 있다. 자각몽을 한 번도 경험해 보지 못한 사람은 처음 경험할 때 무슨 일이 일어나는지 이해하지 못할 수 있다. 이로 인해 완전히 새로운 심리적 경험을 겪으면서 다양한 감정을 느낄 수 있는데, 스트레스, 걱정, 혼란과 같은 감정이 생길 수 있다. 반면에, 자신이 꿈을 통제할 수 있다는 것을 깨달으면서 힘을 얻는 느낌도 들 수 있다.[70] 특정 정신 질환으로 어려움을 겪는 사람은 현실과 실제 꿈의 차이점을 구별하기 어려울 수 있다(정신병).[71][72]

매우 적은 비율의 사람들이 수면 마비를 경험할 수 있으며, 이는 때때로 자각몽과 혼동될 수 있다. 외부에서 보면 둘 다 매우 유사해 보이지만, 이를 구별하는 데 도움이 되는 몇 가지 뚜렷한 차이점이 있다. 수면 마비는 일반적으로 사람이 부분적으로 깨어났을 때 렘 수면 근육 무력증, 즉 부분적으로 마비되어 사지를 움직일 수 없는 상태에서 발생한다. 수면 마비 상태에서는 환각을 경험할 수도 있다. 이러한 환각이 신체적 손상을 일으키지는 않지만 여전히 무서울 수 있다. 일반적인 환각 유형으로는 같은 방에 있는 침입자, 가슴이나 등에 짓눌리는 느낌, 날거나 공중에 뜨는 느낌의 세 가지가 있다.[73] 일반 인구의 약 7.6%가 적어도 한 번 이상 수면 마비를 경험했다.[74] 수면 마비에서 깨어 있는 상태로 벗어나는 것은 손가락과 같은 신체 부위에 집중하여 꼼지락거리고, 손, 팔 등으로 움직이는 동작을 계속하여 완전히 깨어날 때까지 수행할 수 있다.

자각몽의 장기적인 위험은 광범위하게 연구되지 않았지만,[75][76][77] 많은 사람들이 부작용 없이 수년 동안 자각몽을 경험해 왔다고 보고했다.

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