체간근
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1. 개요
체간근은 신체의 직립, 보행, 자세 유지에 기여하며 골격근 및 골격계의 협응을 통해 신체 활동의 안정성을 지지하는 근육들을 통칭한다. 주요 근육으로는 횡격막, 복근, 골반기저근, 횡돌기극근 등이 있으며, 허리, 목, 부 코어 근육도 포함된다. 체간근은 흉부와 골반을 안정시키고, 내부 압력을 제공하며, 자세 유지에 중요한 역할을 한다. 체간근의 기능은 정적 및 동적 움직임에서 나타나며, 발살바수기, 배변, 출산 등에도 관여한다.
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| 체간근 | |
|---|---|
| 개요 | |
| 용어 | 몸통 |
| 설명 | 팔다리를 제외한 몸의 중심 부분 |
| 위치 및 구성 | |
| 범위 | 목에서 엉덩이까지 |
| 주요 구성 요소 | 가슴 배 등 |
| 내부 구조 | |
| 골격 구조 | 척추 늑골 흉골 |
| 근육 | 복근 (배곧은근, 배가로근, 배바깥빗근, 배속빗근) 척추기립근 둔근 엉덩허리근 |
| 기능 | |
| 역할 | 자세 유지 균형 유지 척추 보호 내부 장기 보호 움직임 생성 (비틀기, 굽히기 등) |
| 임상적 중요성 | |
| 관련 질환 | 허리 통증 자세 불량 코어 근육 약화 스포츠 부상 |
| 치료 및 강화 | 코어 강화 운동 (플랭크, 브릿지, 윗몸 일으키기 등) |
| 추가 정보 | |
| 관련 용어 | 코어 근육 코어 안정성 체간 근육 |
2. 구성 근육
코어 근육은 크게 심부 코어 근육과 표층 코어 근육으로 나눌 수 있다. 주요 근육 외에도 허리 근육, 허리네모근(심부), 심부 회전근, 목 근육, 머리앞곧은근, 머리외측곧은근, 긴목근 또한 코어 근육으로 간주될 수 있다.[2] 부 코어 근육에는 넓은 등 근, 큰 볼기근, 등세모근이 포함된다.
2. 1. 심부 코어 근육 (Local Core Muscles)
코어 근육은 신체의 직립, 보행, 자세 유지에 있어서 골격근 및 골격계의 협응(Motor coordination)으로 기능상 확장되는 신체 활동의 안정성을 1차적으로 지지해 준다. 주요 코어 근육으로는 횡격막근(가로막), 복근 및 복횡근(배가로근), 골반기저근(골반저근), 척추의 횡돌기극근(뭇갈래근) 4가지 심부 근육이 있다. 이 근육들은 신체의 세로축 중앙에서 직립을 위한 축을 이루고, 복부 및 허리의 몸통을 가로축 중심에서 내장 기관을 포함한 전후좌우상하를 감싸고 있기 때문에 코어 근육으로 다루어진다.2. 2. 표층 코어 근육 (Global Core Muscles)
코어 근육은 신체의 직립, 보행, 자세 유지에 있어서 골격근 및 골격계의 협응(Motor coordination)으로 기능상 확장되는 신체 활동의 안정성을 1차적으로 지지해준다. 주요 근육으로는 골반 기저근, 배가로근, 뭇갈래근, 내복사근, 외복사근, 배곧은근, 척추세움근 (엉덩갈비근) 특히 가슴최장근, 그리고 가로막이 있다. 허리 근육, 허리네모근(심부), 심부 회전근, 그리고 목 근육, 머리앞곧은근과 머리외측곧은근, 긴목근 또한 코어 그룹의 구성원으로 간주될 수 있다.[2] 부 코어 근육에는 넓은 등 근, 큰 볼기근, 등세모근이 포함된다.2. 3. 기타 코어 근육
골반 기저근, 배가로근, 뭇갈래근, 내복사근, 외복사근, 배곧은근, 척추세움근(특히 엉덩갈비근, 가슴최장근) 그리고 가로막이 주요 코어 근육이다. 허리 근육, 허리네모근(심부), 심부 회전근, 그리고 목 근육, 머리앞곧은근과 머리외측곧은근, 긴목근 또한 코어 그룹의 구성원으로 간주될 수 있다.[2]넓은 등 근, 큰 볼기근, 등세모근은 부 코어 근육에 포함된다.
3. 기능
코어 근육은 신체의 직립, 보행, 자세 유지에 있어 골격근 및 골격계의 협응(Motor coordination)으로 기능상 확장되는 신체 활동의 안정성을 1차적으로 지지한다. 주요 코어 근육으로는 횡격막근, 복근 및 복횡근(Transversus abdominis), 골반기저근(pelvic floor muscles), 척추의 횡돌기극근 또는 척추기립근을 포함하는 4가지 심부 근육이 있다. 이 근육들이 코어 근육으로 다루어지는 이유는 신체 세로축 중앙에서 직립을 위한 축을 이루고, 동시에 복부 및 허리의 몸통을 가로축 중심에서 내장 기관을 포함하여 전후좌우상하를 감싸고 있기 때문이다.
코어는 역동적인 움직임 동안 흉부와 골반을 안정시키는 데 사용되며, 구토물, 배설물, 탄소가 풍부한 공기 등 물질 배출을 위한 내부 압력을 제공한다.
- 지속: 배변을 참는 능력이며, 요실금(골반저 기능 장애로 인한 방광 조절 능력 부족)은 약한 코어 근육으로 인해 발생할 수 있다.
- 임신: 코어 근육, 특히 배가로근은 분만 과정에서 사용된다.
- 발살바수기: 코어 근육은 발살바수기에도 관여하는데, 이 때 흉곽이 조여지고, 종종 무의식적으로 들어올리기, 밀기, 배설, 출산과 같은 활동을 돕기 위해 무호흡 상태가 된다.
체간의 정적 기능은 변하지 않는 힘에 저항하기 위해 뼈대를 정렬하는 능력이다.
동적 움직임은 외부 저항의 힘 외에도 지렛대와 같은 골격 구조를 고려해야 하므로, 정적 자세에 비해 훨씬 더 복잡한 근육과 관절을 포함한다.
이러한 기능적 설계로 인해 동적 움직임 동안에는 정적 상황에서처럼 골격의 강직성보다 코어 근육에 더 의존하게 된다. 움직임의 목적은 정적이고 변하지 않는 저항을 견디는 것이 아니라 운동면을 바꾸는 힘에 저항하는 것이기 때문이다. 움직임을 포함함으로써 신체의 뼈는 유연한 방식으로 저항을 흡수해야 하므로 힘줄, 인대, 근육 및 신경 지배가 서로 다른 책임을 갖는다. 이러한 책임에는 속도 변화(수축 속도), 움직임(수축 반응 시간), 힘(일정 시간 동안 저항하는 저항의 양)에 대한 자세 반응이 포함된다.
4. 해부학적 판
wikitext
코어는 대부분의 전신 기능 운동, 특히 대부분의 스포츠에서 기원하는 것으로 여겨진다. 또한 코어는 사람의 자세를 상당 부분 결정한다. 인간의 해부학은 뼈에 힘을 가하고 다양한 관절을 통해 원하는 방향으로 자율적인 힘을 전달하도록 구축되었다. 코어 근육은 정적이든 동적이든 특정 힘에 저항하기 위해 사람의 척추, 흉곽, 골반을 정렬한다.[3]
5. 코어 근육 약화의 문제점
코어는 역동적인 움직임 동안 흉부와 골반을 안정시키는 데 사용되며, 구토물, 배설물, 탄소가 풍부한 공기 등 물질을 배출하기 위한 내부 압력을 제공한다.
- '''지속'''
: 지속은 배변을 참는 능력이며, 요실금(골반저 기능 장애로 인한 방광 조절 능력 부족)은 약한 코어 근육으로 인해 발생할 수 있다.
- '''임신'''
: 코어 근육, 특히 배가로근은 분만 과정에서 사용된다.
- '''발살바수기'''
: 코어 근육은 또한 발살바수기에도 관여하는데, 이 때 흉곽이 조여지고, 종종 무의식적으로 들어올리기, 밀기, 배설, 출산과 같은 활동을 돕기 위해 무호흡 상태가 된다.
6. 코어 근육 강화 운동
동적 움직임은 외부 저항뿐만 아니라 골격 구조도 고려해야 하기 때문에 정적 자세보다 훨씬 복잡한 근육과 관절을 포함한다.
이러한 기능적 설계로 인해 동적 움직임 동안에는 정적 상황에서처럼 골격의 강직성보다 코어 근육에 더 의존하게 된다. 이는 움직임의 목적이 정적이고 변하지 않는 저항을 견디는 것이 아니라 운동면을 바꾸는 힘에 저항하는 것이기 때문이다. 움직임을 포함함으로써 신체의 뼈는 유연한 방식으로 저항을 흡수해야 하므로 힘줄, 인대, 근육 및 신경 지배가 서로 다른 책임을 갖게 된다. 이러한 책임에는 속도 변화(수축의 속도), 움직임(수축의 반응 시간) 및 힘(일정 시간 동안 저항하는 저항의 양)에 대한 자세 반응이 포함된다.
참조
[1]
서적
Principles of manual sports medicine
https://books.google[...]
Lippincott Williams & Wilkins
2011-03-26
[2]
서적
Therapeutic Exercise
F A Davis Company
2007
[3]
웹사이트
Guide to building a strong core
https://fitnessprogr[...]
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