닫힌 사슬 운동
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1. 개요
닫힌 사슬 운동은 체중이나 외부 중량을 사용하는 운동으로, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트, 데드리프트 등이 있다. 이러한 운동들은 신체의 여러 관절을 안정화시킨 상태에서 다양한 근육들을 동시 수축시켜 상체 및 하체 근력을 발달시키며, 관절의 안정성과 기능 향상에도 기여한다.
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| 닫힌 사슬 운동 | |
|---|---|
| 운동학적 사슬 | |
| 종류 | 개방 사슬 운동과 닫힌 사슬 운동 |
| 닫힌 사슬 운동 (Closed Kinetic Chain Exercises, CKC) | |
| 정의 | 말단(손 또는 발)이 고정되어 움직이지 않는 상태에서 몸통이 움직이는 운동 |
| 특징 | 여러 관절과 근육 그룹을 동시에 활성화시키는 경향이 있음 |
| 장점 | 기능적 움직임 개선 균형 감각 향상 관절 안정성 증가 고유수용성 감각 자극 |
| 예시 | 스쿼트 런지 푸쉬업 플랭크 턱걸이 |
| 효과 | NCAA 디비전 I 소프트볼 선수의 투구 능력 향상에 기여 |
| 개방 사슬 운동 (Open Kinetic Chain Exercises, OKC) | |
| 정의 | 말단(손 또는 발)이 자유롭게 움직일 수 있는 상태에서 수행하는 운동 |
| 특징 | 특정 근육 그룹을 고립시켜 강화하는 데 용이함 |
| 장점 | 특정 근육의 개별적인 강화 가능 |
| 예시 | 레그 익스텐션 레그 컬 덤벨 컬 벤치 프레스 |
| 재활 | |
| 적용 | 무릎 재활 운동 시 개방 사슬 운동과 닫힌 사슬 운동 모두 활용 |
| 효과 | 근육 활성화 및 기능 회복에 기여 |
2. 특성
닫힌 사슬 운동은 대개 중량부하운동으로, 체중이나 외부 중량(external weight)을 사용한다.[4] 이러한 운동은 일반적으로 체중 부하 운동이며, 운동자는 자신의 체중 또는 외부 중량을 사용한다.[4]
닫힌 사슬 상체 운동은 푸쉬업, 물구나무서기, 풀업, 친업, 수파인 로우, 딥스 등과 같이 상체 근육들의 동시 수축을 통해 안정성을 확보하는 데 중점을 둔다.[9]
3. 닫힌 사슬 상체 운동
3. 1. 종류
팔굽혀펴기(푸쉬업)와 그 파생 운동인 물구나무서기, 턱걸이(풀업, 친업), 엎드려 노 젓기(수파인 로우), 딥스 등이 있다. 이러한 운동들은 각도와 지렛대에 따라 다양한 비율로 상완삼두근, 상완이두근, 삼각근, 대흉근, 광배근, 복근 및 등 하부의 동시수축(co-contraction)에 집중하여 안정성을 확보한다.[9]
3. 2. 효과
푸쉬업(push-up) 및 그 파생 운동인 물구나무서기(handstand), 풀업(pull-up) 혹은 친업(chin-up), 수파인 로우(supine row)와 딥스(dips) 등은 안정된 상태에서 상완삼두근(Triceps brachii muscle), 상완이두근(Biceps brachii muscle), 삼각근(deltoid muscle), 대흉근(Pectoralis major muscle), 광배근(Latissimus dorsi muscle), 복근(abdominals) 그리고 등 하부(lower back)를 동시 수축(co-contraction)하는 것에 집중한다.[9][5]
4. 닫힌 사슬 하체 운동
닫힌 사슬 하체 운동은 스쿼트, 데드리프트, 런지, 파워 클린과 같이 하체의 여러 근육을 동시에 사용해 하체 근력과 안정성을 높이는 운동이다. 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 가자미근, 비복근의 동시 수축에 집중하며, 무릎, 엉덩이, 발목 관절을 사용한다.[9][5]
4. 1. 종류
스쿼트, 데드리프트, 런지, 파워 클린이 대표적인 닫힌 사슬 운동이다. 이 운동들은 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 가자미근, 비복근을 동시에 수축시키는 데 집중한다. 운동이 일어나는 주요 관절은 무릎, 엉덩이, 발목이다.[9][5]4. 2. 효과
스쿼트, 데드리프트, 런지, 파워 클린과 같은 닫힌 사슬 운동은 대퇴사두근(고사두근), 햄스트링, 고관절 굴곡근, 가자미근, 비복근(비장근) 등 다양한 하체 근육을 동시에 발달시킨다.[9][5] 이러한 운동은 무릎, 엉덩이, 발목 관절의 안정성과 기능을 향상시키는 데 도움을 준다.[5]참조
[1]
논문
Electromyographic evaluation of closed and open kinetic chain knee rehabilitation exercises
[2]
논문
The relationship between open and closed kinetic chain strength of the lower limb and jumping performance
[3]
논문
Closed-kinetic chain upper-body training improves throwing performance of NCAA Division I softball players
[4]
간행물
Weight Bearing
http://www.ncbi.nlm.[...]
StatPearls Publishing
2024-06-17
[5]
서적
Closed Kinetic Chain Exercise. A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises
Human Kinetics
[6]
논문
Electromyographic evaluation of closed and open kinetic chain knee rehabilitation exercises
[7]
논문
The relationship between open and closed kinetic chain strength of the lower limb and jumping performance
[8]
논문
Closed-kinetic chain upper-body training improves throwing performance of NCAA Division I softball players
[9]
서적
Closed Kinetic Chain Exercise. A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises
https://archive.org/[...]
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