나이트 시프트 (소프트웨어)

1. 개요

나이트 시프트는 애플의 운영체제인 iOS와 macOS에서 제공되는 기능으로, 화면의 색온도를 조절하여 야간 사용 시 눈의 피로를 줄이는 것을 목표로 한다. 설정, 알림 센터, 제어 센터, 또는 Siri를 통해 켜고 끌 수 있으며, 일몰 및 일출 시간에 맞춰 자동으로 작동하도록 설정하거나, 사용자 지정 일정을 설정할 수 있다. 2021년 연구에 따르면 화면 밝기를 줄이지 않고 색상만 변경하는 것은 수면에 도움이 되지 않으며, 멜라토닌 분비를 줄이는 데 효과가 없을 수 있다. 이 기능은 64비트 iOS 9.3 이상, macOS 시에라 10.12.4 이상의 기기에서 사용할 수 있으며, 2012년 이후 출시된 Mac 모델에서 지원된다.

2. 효과

2021년 연구에 따르면, 화면 밝기를 줄이지 않고 색 온도를 변경하는 것은 수면 개선 및 멜라토닌 분비 억제에 효과가 없는 것으로 나타났다. 오히려 동일 밝기의 청색광보다 각성 효과가 더 크다는 연구 결과도 있다.

2.1. 관련 연구

2021년 대학생 167명을 대상으로 한 연구에서, 디스플레이의 색온도를 파란색에서 노란색으로 변경하는 것은 (화면을 어둡게 하지 않고) 수면 잠복기, 지속 시간, 효율성 및 수면 중 각성 등 수면 결과에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났으며, 멜라토닌 억제를 방지하기에 충분하지 않았다. 쥐 실험에서는 노란색이 밝기가 같은 파란색보다 쥐의 생체 시계를 더 많이 방해했다. 해당 연구에서는 화면의 밝기를 줄이지 않고 색상만 따뜻하게 변경하는 것은 수면에 도움이 되지 않으며, 멜라토닌 분비를 줄이는 데에도 효과가 없다고 밝혔다. 오히려 똑같은 밝기의 청색광보다 몸을 깨우는 것으로 알려졌다.

3. 기능

나이트 시프트는 설정 앱이나 알림 센터/제어 센터에서 켜고 끌 수 있으며, Siri를 사용해서 활성화하거나 비활성화할 수도 있다. 일몰과 일출 시간에 맞춰 자동으로 켜고 끄는 기능과 사용자 지정 시간 설정 기능도 지원한다. 또한, 설정(iOS) 또는 시스템 환경설정(macOS)에서 나이트 시프트의 강도를 조절할 수 있다.

3.1. 작동 방식

나이트 시프트는 설정이나 알림 센터에서 (또는 Siri를 사용해) 켜거나 끌 수 있다. 또는 설정에서 시간을 정하거나 일몰과 일출에 맞추어 자동으로 켜지고 꺼지게 할 수 있다. 해 질 녘에 켜지고 해 뜰 녘에 꺼지도록 설정하면, 일출 및 일몰 시간을 계산하기 위해 사용자의 대략적인 위치 정보를 이용한다.

4. 호환성

나이트 시프트는 64비트 iOS 9.3 이상을 실행하는 iOS 장치와 macOS 시에라 10.12.4 이상을 실행하는 Mac에서 사용할 수 있다. 2012년 이후 출시된 Mac 모델에서 지원된다.