신체 활동

1. 본문

신체 활동은 골격근이 에너지를 소비하면서 발생하는 모든 신체의 움직임을 의미합니다. 여기에는 다음과 같은 다양한 활동이 포함됩니다.

• 일상생활 활동: 걷기, 계단 오르내리기, 청소, 정원 가꾸기 등
• 직업 활동: 육체 노동, 업무 중 이동 등
• 여가 활동: 운동, 스포츠, 춤, 놀이 등
• 이동 활동: 통근, 통학 시 걷기, 자전거 타기 등

신체 활동은 강도에 따라 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

• 저강도 신체 활동: 쉴 때와 비슷한 정도의 강도로, 일상적인 가벼운 움직임이 해당됩니다.
• 중강도 신체 활동: 쉴 때보다 약간 더 힘든 정도의 강도로, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등이 해당됩니다. (강도 1~10 중 5~6 정도)
• 고강도 신체 활동: 쉴 때보다 훨씬 더 힘든 정도의 강도로, 달리기, 에어로빅 등이 해당됩니다. (성인은 쉴 때의 강도보다 6.0배 이상, 어린이와 청소년은 7.0배 이상, 강도 1~10 중 7~8 정도)

운동은 체력 향상을 목적으로 계획되고 반복적으로 짜여진 신체 활동을 의미합니다. 즉, 운동은 신체 활동의 한 종류입니다.
규칙적인 신체 활동의 이점:

• 건강 증진 및 체력 향상
• 만성 질환 예방 (예: 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 일부 암)
• 정신 건강 개선 (예: 우울증 및 불안 감소)
• 체중 관리
• 뼈 건강 개선

신체 활동 권장 사항:

• 성인은 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 신체 활동을 권장합니다.
• 근력 강화 운동은 일주일에 2회 이상 하는 것이 좋습니다.
• 어린이와 청소년은 매일 60분 이상의 중강도에서 고강도 신체 활동을 해야 합니다.

신체 활동은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 자신에게 맞는 신체 활동을 찾고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.