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VDT 증후군

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목차

1. 개요

VDT 증후군은 컴퓨터, 스마트폰 등 영상 표시 장치를 장시간 사용하면서 발생하는 다양한 신체적, 정신적 증상을 포괄하는 용어이다. 주요 증상으로는 두통, 시야 흐림, 눈의 피로, 안구건조증, 목 통증, 어깨 결림 등이 있으며, 심리적으로는 식욕 부진, 짜증, 불안감, 우울감 등이 나타날 수 있다. 예방을 위해서는 작업 환경 개선, 적절한 휴식, 눈 운동 등이 권장되며, 치료 방법으로는 인공 눈물 사용, 수면 개선, 황반 카로티노이드 보충 등이 제시된다.

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VDT 증후군
질병 개요
질병 이름VDT 증후군
다른 이름컴퓨터 시력 증후군 (Computer Vision Syndrome, CVS)
일본어 이름VDT症候群 (VDTしょうこうぐん, VDT shōkōgun)
주요 증상눈의 피로
어깨 결림
두통
목의 통증
요통
손 저림
손가락 통증
관련 질병눈 관련 질환
근골격계 질환
원인장시간의 VDT 작업
진단 방법문진, 시력 검사, 눈의 조절력 검사, 근골격계 검사 등
치료 방법작업 환경 개선
약물 치료
물리 치료
수술 (드물게)
예방 방법정기적인 휴식
올바른 자세 유지
적절한 조명 확보
눈과의 거리 유지
눈 운동
추가 정보
외부 링크VDT 증후군, 건강하게 이겨내세요!(정책뉴스)
CDC - Computers, Workstations, and Office Ergonomics - NIOSH

2. 증상

VDT 증후군은 컴퓨터, 스마트폰 등 디지털 기기를 장시간 사용하면서 발생하는 다양한 증상을 통칭한다. 주요 증상은 크게 눈 관련 증상, 신체 관련 증상, 정신 관련 증상으로 나눌 수 있으며, 자세한 내용은 다음과 같다.

VDT 증후군의 주요 증상
눈 관련 증상신체 관련 증상정신 관련 증상
두통, 시야 흐림, 눈의 피로,[1] 안구건조증, 눈의 자극, 복시, 현기증 등경견완 증후군으로 목, 허리, 어깨 결림, 통증 등식욕 부진, 짜증, 불안감, 억울 증상 등


2. 1. 눈 관련 증상

컴퓨터 시각 증후군(CVS)의 일부 증상으로는 두통, 시야 흐림, 눈의 피로,[1] 안구건조증, 눈의 자극, 복시, 현기증, 다중 시야, 눈의 초점 재조절 어려움 등이 있다. 이러한 증상은 부적절한 조명 조건(예: 눈부심,[2][3] 강한 청색 스펙트럼 백라이트 또는 밝은 천장 조명) 또는 눈 주변의 공기 이동(예: 천장 환풍구, 팬에서 나오는 직접적인 바람)에 의해 더욱 악화될 수 있다.

눈의 증상으로는 안구건조증, 충혈, 시력 저하, 눈의 피로 등이 있다.[19] 가까운 곳을 보거나, 시선의 움직임이 많아 눈의 피로가 생기고, 위를 보거나 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구 건조증이 생긴다.[19] 눈의 피로는 작업에 대한 피로 회복이 적어 회복하기 어려운 상태이다.[19] 독서에 비해 정면이나 위를 보는 것으로 눈 표면의 노출 면적이 증가하여 눈물의 증발량이 증가한다.[19] 눈을 자주 깜빡이거나, 모니터를 낮추거나, 실내 건조를 방지하는 등의 대책을 세울 수 있다.[19] 2005년 조사에서는 회복 가능한 눈의 피로에 대해 60%의 문헌이나 홈페이지에서 "눈의 피로"라고 언급하고 있으며, 의학적인 명확한 구분이 있는 이러한 용어들이 혼동되고 있었다.[20]

1980년대의 조사에서는 신체 증상으로 눈의 피로가 많았다.[21]

2. 2. 신체 관련 증상

경견완 증후군(키보드 조작자의 질환)으로 목, 허리, 어깨 결림, 나른함, 통증이 나타날 수 있다. 만성화되면 등 통증, 손가락 저림 등으로 이어진다.[21] 1980년대 조사에서는 신체 증상으로 눈의 피로, 어깨 결림, 허리나 등 통증이 많았다.[21]

2. 3. 정신 관련 증상

VDT 증후군은 안구건조증, 충혈, 시력 저하, 눈의 피로와 같은 눈 관련 증상 외에도 식욕 부진, 짜증, 불안감, 억울 증상 등 심리적인 증상도 동반할 수 있다.[19]

3. 예방법

VDT 증후군의 주요 원인 중 하나는 눈의 피로이다. 이를 완화하기 위해 눈과 근육에 적절한 휴식을 주는 것이 중요하다. 많은 사람들이 충분한 수면을 취한다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않은 경우가 많다. 7~8시간 동안 방해받지 않고 잠을 자면 눈 근육이 회복되어 피로가 누적되는 것을 막을 수 있다.[4]

컴퓨터 작업자는 휴식을 취하고 멀리 있는 물체를 보는 것이 좋다.[4] 의식적으로 눈을 깜빡여 눈물 막을 보충하고, 창밖의 먼 곳이나 하늘을 바라보면 모양체근에 휴식을 줄 수 있다.[5] "20-20-20 규칙"도 유용한 방법이다.[6] 20분마다 20초 동안 20피트(6미터) 떨어진 물체를 보면 눈의 피로를 덜 수 있다.

컴퓨터나 스마트폰 화면에서 나오는 청색광을 줄이기 위해 화면 색온도를 조절하는 응용 프로그램도 도움이 된다.

안구건조증은 VDT 증후군의 치료 대상 중 하나이다. 일반의약품 인공 눈물 용액을 사용하면 증상을 완화할 수 있다. 단, 사용 전 눈물 메니스커스 검사[7]를 통해 안구건조증이 실제 원인인지 확인해야 한다. 습윤 챔버 안경이나 가습기를 사용하거나, 실내 가습기를 통해 눈의 수분 유지를 돕는 것도 방법이다.

밤에는 VDT 증후군이 심해질 수 있으므로, 어두운 사용자 인터페이스를 사용하는 것이 좋다.[8]

2017년 연구에 따르면, 황반 카로티노이드 보충제(루테인, 지아잔틴, 메조제아잔틴)를 섭취하면 두통, 눈의 피로, 수면 불만이 줄어들 수 있다.[9] 2021년 검토에서는 이중 초점 또는 다초점 안경, 청색광 차단 안경의 효과는 증거가 부족하며, 오메가-3 지방산 보충제는 VDT 증후군 개선에 "낮은 확실성"을 보인다고 보고했다.[10]

일본 후생노동성은 VDT 작업 가이드라인을 통해, 조명 및 의자 개선, 사용자 인터페이스 설계 등 광범위한 예방 조치를 제시한다.

장시간 작업 시에는 1시간에 10분 정도 휴식을 취하고, 가벼운 체조나 먼 곳을 보며 눈의 피로를 풀어야 한다. 디스플레이 위치를 눈높이보다 낮추거나, 반사광 억제 필터를 사용하고, 실내 조명 환경을 균형 있게 유지하는 것도 중요하다.

가이드라인에서는 1회 연속 작업 시간을 1시간 이내로 하고, 10~15분의 휴식 시간을 가지며, 작업 중 1~2회 소휴식을 취할 것을 권고한다.

1979년 스웨덴, 1980년 독일, 1981년 미국, 1983년 영국, 1985년 일본에서 VDT 작업 안전 규정이 권고되었다.[21]

4. 치료

VDT 증후군의 심각성은 눈의 시력 저하 증상으로 인해 발생한다. 관련 눈의 피로를 완화하기 위해 눈과 근육의 적절한 휴식이 권장된다. 만성적인 눈의 피로를 경험하는 사람들을 관찰한 결과, 충분한 수면을 취하고 있다고 주장하는 대부분의 사람들이 실제로는 그렇지 않다는 것을 보여주었다. 본인들은 인지하지 못하지만, 이는 일정 기간 동안 눈의 피로를 누적시키며, 만약 7~8시간의 방해받지 않는 수면을 취했다면, 수면 중에 눈 근육이 회복되어 피로가 누적되지 않았을 것이다.

컴퓨터 작업자들은 종종 휴식을 취하고 멀리 있는 물체를 보라는 권고를 받는다.[4] 일반적으로 권장되는 방법은 의식적으로 눈을 깜빡이는 것(눈물 막을 보충하는 데 도움이 됨)과 창밖의 멀리 있는 물체나 하늘을 바라보는 것이다. 이렇게 하면 모양체근에 휴식을 제공한다.[5] 유명한 방법 중 하나는 "20-20-20 규칙"이다:[6] 매 20 분마다 20초 동안 20피트(6미터) 떨어진 물체에 눈을 집중한다. 이것은 기본적으로 검안사와 안과의사의 조언을 따를 수 있는 편리한 거리와 시간 프레임을 제공한다.

많은 컴퓨터 및 스마트폰 응용 프로그램은 컴퓨터 비디오 색온도를 조절하여 화면에서 방출되는 청색광의 양을 줄여준다(특히 밤에).

안구건조증은 VDT 증후군 치료의 대상이 되는 증상이다. 일반의약품 인공 눈물 용액을 사용하면 VDT 증후군에서 안구건조증의 영향을 줄일 수 있다. 인공 눈물 용액을 사용하기 전에 안구건조증이 문제의 실제 원인인지(눈물 메니스커스 검사로 측정)[7] 또는 안구건조증 증상이 전혀 없는지 확인해야 한다. VDT 증후군으로 인한 안구건조증은 습윤 챔버 안경이나 가습기를 사용하여 치료할 수도 있다. 인공적으로 건조한 공기가 있는 사무실 공간은 VDT 증후군을 악화시킬 수 있으며, 이 경우 데스크톱 또는 실내 가습기가 눈이 건강한 수분 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

밤에는 VDT 증후군이 악화될 수 있다. 밤에 컴퓨터 작업을 할 때는 어두운 사용자 인터페이스를 사용하는 것이 권장된다.[8] 사용자 인터페이스를 어둡게 하는 몇 가지 브라우저 및 OS 설정 또는 애드온이 있다.

2017년 무작위 대조 임상 시험에서 스크린 사용 시간이 많은 사람들을 대상으로 황반 카로티노이드 보충제(루테인, 지아잔틴, 메조제아잔틴)를 평가했다. 보충제 그룹은 자가 보고된 두통, 눈의 피로, 눈의 피로 및 수면 불만이 통계적으로 유의하게 감소했지만, 목의 피로 또는 흐릿한 시력은 감소하지 않았다.[9]

2021년 검토에서는 VDT 증후군에 대한 제안된 치료법을 조사했으며, 다음 사항에 대한 뒷받침할 증거가 거의 없다는 것을 발견했다. 눈의 피로를 줄이기 위해 이중 초점 또는 다초점 안경으로 바꾸는 것, 또는 청색광을 차단하는 안경을 사용하는 것. 같은 검토에서는 VDT 증후군을 퇴치하는 방법으로 오메가-3 지방산 보충제에 대한 "낮은 확실성"을 보고했다.[10] 초점 능력 저하는 시중에서 판매하는 소량의 플러스 파워(+1.00 ~ +1.50) 안경을 착용하여 완화할 수 있다. 이러한 안경을 착용하면 환자들이 가까운 물체에 초점을 맞추는 능력을 되찾는 데 도움이 된다. 자수와 같은 다른 직업에 종사하는 사람들 역시 비슷한 증상을 경험할 수 있으며, 이 안경의 도움을 받을 수 있다.

퍼시픽 대학교의 연구에 따르면, 36명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 눈의 자극 또는 작열감, 눈물, 눈물흘림, 안구건조증, 그리고 피로한 눈에서 황색 렌즈가 위약 렌즈에 비해 유의미한 차이를 보였지만,[11] 2008년 후속 연구에서는 동일한 연구팀이 첫 번째 연구의 결과를 재현할 수 없었다.

렌즈 산업에서 후원한 연구에 따르면 청색광 필터링 렌즈는 특정 측면의 광선 방출을 감소시키는 것으로 나타났다. 광독성의 이론적 감소는 10.6%에서 23.6%였다.[12] 또한, 멜라토닌 억제는 5.8%에서 15.0%로 감소했고 암순응 민감도는 2.4%에서 9.6%로 감소했다. 이 실험에 참여한 참가자의 70% 이상이 이러한 변화를 감지하지 못했다. 기술의 확산으로 인해 컴퓨터와 텔레비전을 사용하는 개인의 수가 증가하면서 청색광에 대한 전반적인 노출이 증가했다. 그러나 이중 맹검 시험에서는 전자 화면에서 나오는 청색광으로 인한 디지털 눈 피로에 청색광 필터링 렌즈를 사용하는 것을 뒷받침하는 증거가 발견되지 않았다.[13][14][10]

황색 착색 렌즈는 일주기 리듬에 영향을 미치고 수면 위상 지연 증후군을 치료하는 것으로 나타났다.[15][16]

참조

[1] 논문 Visual and ocular effects from the use of flat-panel displays
[2] 웹사이트 Computer Vision Syndrome http://emedicine.med[...] WebMD LLC 2012-02-27
[3] 웹사이트 Computer Vision Syndrome Affects Millions https://well.blogs.n[...] 2018-04-09
[4] 논문 Risk factors, incidence and persistence of symptoms from the eyes among professional computer users 2014-01-01
[5] 논문 Computer Vision Syndrome. 2017-07
[6] 웹사이트 Millions at risk of computer vision syndrome http://health.econom[...] 2016-05-31
[7] 논문 Tear meniscus measurement in the diagnosis of dry eye https://pubmed.ncbi.[...] 1996-06
[8] 웹사이트 Dark Mode vs. Light Mode: The Great Debate https://saasjet.com/[...] 2023-08-09
[9] 논문 Macular Carotenoid Supplementation Improves Visual Performance, Sleep Quality, and Adverse Physical Symptoms in Those with High Screen Time Exposure
[10] 논문 Interventions for the Management of Computer Vision Syndrome 2022-10
[11] 논문 Gunnar Optiks Study: Accommodation and Symptoms (2007) http://commons.pacif[...] 2012-07-28
[12] 논문 Blue-Light Filtering Spectacle Lenses: Optical and Clinical Performances
[13] 논문 A double-blind test of blue-blocking filters on symptoms of digital eye strain https://pubmed.ncbi.[...] 2020
[14] 논문 Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial https://www.scienced[...] 2021
[15] 논문 Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial 2018-04-09
[16] 논문 Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial 2009-12-01
[17] 뉴스 Becoming a Squinter Nation https://www.wsj.com/[...] Wall St. Journal 2010-08-17
[18] 논문 Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students 2013
[19] 논문 パソコン等使用による健康障害(IT眼症) (特集:環境と日常生活) http://repo.lib.toku[...] 2006-08-25
[20] 논문 H101 VDT関連用語の適切な使用 : 「眼精疲労」と「テクノストレス」 : VDT健康影響関連情報の公開(1) https://doi.org/10.1[...] 2005
[21] 논문 高度情報化社会［第8回］:高度情報化とテクノストレス https://doi.org/10.1[...] 1988


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