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파워 워킹

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1. 개요

파워 워킹은 빠르게 걷는 운동의 한 종류로, 1999년 베를린 마라톤에 파워 워킹 부문이 포함되면서 알려졌다. 파워 워킹은 경보와 혼동되기도 하며, 걷는 동안 발과 팔을 번갈아 움직이고, 한 발은 항상 땅에 닿아 있어야 하는 등의 기술적 특징을 갖는다. 건강 전문가들은 파워 워킹을 중간 강도의 운동 요법의 대안으로 권장하며, 심혈관 건강 개선, 체중 감량, 근력 강화, 관절 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 파워 워킹은 다양한 거리의 대회 종목이 존재하며, 세계 기록이 관리된다.

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파워 워킹

2. 역사

(요약 및 참조할 원문 소스가 제공되지 않았으므로, '역사' 섹션에 대한 내용을 작성할 수 없습니다.)

3. 파워 워킹의 방법

어떤 파워 워커는 웨이트를 들고 걷는다


1999년 베를린 마라톤에는 파워 워킹 부문이 포함되었다.[1][2][3]

3. 1. 기본 원칙


  • 시속 6~8km/h로 약간 빨리 걷는다.
  • 허리는 반듯하고 꼿꼿이 세운다.
  • 양팔은 높고 힘차게 흔드는 것이 좋다.


파워 워킹은 종종 경보와 혼동된다.

파워 워킹 기술은 다음을 포함한다.

  • 워커는 똑바로 걸어야 한다.
  • 워커는 발과 팔을 번갈아 움직이며 걸어야 한다.
  • 워커는 한 발이 항상 땅에 닿은 상태로 걸어야 한다.
  • 선행 다리는 구부려야 한다.
  • 각 전진하는 발의 착지는 항상 뒤꿈치에서 발가락 순서여야 한다.
  • 워커는 엉덩이를 과도하게 돌리지 않고 걸어야 한다.
  • 팔은 팔꿈치에서 완전히 벌려져 뒤로 움직여야 한다.[4]

3. 2. 상체 자세


  • 코로 깊이 들이쉬고 입으로 내쉰다. 느리고 깊은 호흡이 좋다.
  • 10~15m 전방을 주시한다. 눈을 깔고 아래를 보는 것이 좋다.
  • 주먹은 달걀을 쥔 듯 살짝 쥔다.
  • 팔의 각도는 직각을 유지하고, 손을 힘차게 흔들며 높게 팔을 들어 올린다.
  • 머리와 어깨는 앞으로 5˚ 정도 기울인다.


3. 3. 하체 자세


  • 11자로 꼿꼿하고 힘차게 걷는다.
  • 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도로 유지한다.
  • 발은 뒤꿈치를 딛은 후 발바닥을 딛고, 마지막으로 발가락이 땅에 닿도록 걷는다.


4. 건강 및 피트니스 효과

파워 워킹은 케네스 H. 쿠퍼와 같은 건강 전문가들이 낮은 강도에서 중간 강도의 운동 강도 운동 요법의 대안으로 권장해 왔으며, 최대 심박수의 60~80%에 해당한다. 걷기와 조깅은 최대 범위에서 거의 동일한 효율을 가지며, 걷는 보행은 관절에 훨씬 적은 충격을 준다.[8]

초창기 보디빌딩 챔피언 스티브 리브스는 파워 워킹의 초기 지지자였으며, 이 운동에 대한 자신의 경험과 건강상의 이점에 대한 책 ''파워 워킹''을 저술했다.[8]

2021년 연구에서 관상동맥 성형술 후 환자들에게 심박출 계수, VO2 max 계산, 심박수 모니터링 및 만보계 카운트를 기반으로 파워 워킹을 도입한 결과, 파워 워킹 그룹에 참여한 사람들은 삶의 질과 다양한 생리학적 매개변수에서 유의미한 이점을 얻었다.[9]

생리학적으로, 일반 성인이 시속 4km~6km 속도로 걸을 때는 가장 낮은 유산소 요구량과 낮은 운동 강도를 갖는다. 시속 8km 이상에서는 걷는 것보다 달리기를 선호하는데, 더 빠른 속도로 달리는 것이 걷는 것보다 산소를 덜 소비하기 때문이다. 달리기가 심각한 문제, 특히 스텐트 유무와 관계없이 관상동맥 성형술 후 환자에게는 파워 워킹이 권장되었다. 시속 6km~8km의 파워 워킹을 통해 환자는 달리기와 유사한 이점, 즉 VO2 Max.의 현저한 개선, 최대 유산소 능력을 얻을 수 있다.

4. 1. 심혈관 건강

파워 워킹은 케네스 H. 쿠퍼와 같은 건강 전문가들이 낮은 강도에서 중간 강도의 운동 강도 운동 요법의 대안으로 권장해 왔으며, 예를 들어 최대 심박수의 60~80%에 해당한다. 최대 범위에서 걷기와 조깅은 거의 동일한 효율을 가지며, 걷는 보행은 관절에 훨씬 적은 충격을 준다.[8]

2021년 연구에서 관상동맥 성형술 후 환자들에게 심박출 계수, VO2 max 계산, 심박수 모니터링 및 만보계 카운트를 기반으로 파워 워킹을 도입했다. 파워 워킹 그룹에 참여한 사람들은 삶의 질과 다양한 생리학적 매개변수에서 유의미한 이점을 얻었다.[9]

생리학적으로, 시속 4km/h~6km/h 속도로 걷는 일반 성인은 가장 낮은 유산소 요구량과 낮은 운동 강도를 갖는다. 시속 8km/h 이상에서는 걷는 것보다 달리기를 선호하는데, 더 빠른 속도로 달리는 것이 걷는 것보다 산소를 덜 소비하기 때문이다. 달리기가 심각한 문제, 특히 스텐트 유무와 관계없이 관상동맥 성형술 후 환자에게는 파워 워킹이 권장되었다. 시속 6km/h~8km/h의 파워 워킹을 통해 환자는 달리기와 유사한 이점, 즉 VO2 Max.의 현저한 개선, 최대 유산소 능력을 얻을 수 있다. 간단히 말해, 파워 워킹은 걷는 속도를 높여 강화한 것이다.

4. 2. 체중 감량

파워 워킹은 케네스 H. 쿠퍼와 같은 건강 전문가들이 낮은 강도에서 중간 강도의 운동 강도 운동 요법의 대안으로 권장해 왔으며, 예를 들어 최대 심박수의 60~80%에 해당한다.[8] 걷기와 조깅은 최대 범위에서 거의 동일한 효율을 가지며, 걷는 보행은 관절에 훨씬 적은 충격을 준다.

초창기 보디빌딩 챔피언 스티브 리브스는 파워 워킹의 초기 지지자였으며, 파워 워킹에 대한 자신의 경험과 건강상의 이점에 대한 책 ''파워 워킹''을 저술했다.[8]

2021년 연구에서 관상동맥 성형술 후 환자들에게 심박출 계수, VO2 max 계산, 심박수 모니터링 및 만보계 카운트를 기반으로 파워 워킹을 도입했다. 파워 워킹 그룹에 참여한 사람들은 삶의 질과 다양한 생리학적 매개변수에서 유의미한 이점을 얻었다.[9]

생리학적으로, 일반 성인이 시속 4km~6km 속도로 걸을 때 가장 낮은 유산소 요구량과 낮은 운동 강도를 갖는다. 시속 8km 이상에서는 걷는 것보다 달리기를 선호하는데, 더 빠른 속도로 달리는 것이 걷는 것보다 산소를 덜 소비하기 때문이다. 달리기가 심각한 문제, 특히 스텐트 유무와 관계없이 관상동맥 성형술 후 환자에게는 파워 워킹이 권장되었다. 시속 6km~8km의 파워 워킹을 통해 환자는 달리기와 유사한 이점, 즉 VO2 Max.의 현저한 개선, 최대 유산소 능력을 얻을 수 있다. 간단히 말해, 파워 워킹은 걷는 속도를 높여 강화한 것이다.

4. 3. 근력 강화

파워 워킹은 케네스 H. 쿠퍼와 같은 건강 전문가들이 낮은 강도에서 중간 강도의 운동 강도 운동 요법의 대안으로 권장해 왔으며, 예를 들어 최대 심박수의 60~80%에 해당한다.[8] 최대 범위에서 걷기와 조깅은 거의 동일한 효율을 가지며, 걷는 보행은 관절에 훨씬 적은 충격을 준다.

초창기 보디빌딩 챔피언 스티브 리브스는 파워 워킹의 초기 지지자였으며, 파워 워킹에 대한 자신의 경험과 건강상의 이점에 대한 책 ''파워 워킹''을 저술했다.[8]

생리학적으로, 시속 4~6km/h 속도로 걷는 일반 성인은 가장 낮은 유산소 요구량과 낮은 운동 강도를 갖는다. 시속 8km/h 이상에서는 걷는 것보다 달리기를 선호하는데, 더 빠른 속도로 달리는 것이 걷는 것보다 산소를 덜 소비하기 때문이다. 달리기가 심각한 문제, 특히 스텐트 유무와 관계없이 관상동맥 성형술 후 환자에게는 파워 워킹이 권장되었다. 시속 6~8km/h의 파워 워킹을 통해 환자는 달리기와 유사한 이점, 즉 VO2 Max.의 현저한 개선, 최대 유산소 능력을 얻을 수 있다. 간단히 말해, 파워 워킹은 걷는 속도를 높여 강화한 것이다.

4. 4. 관절 건강

파워 워킹은 케네스 H. 쿠퍼와 같은 건강 전문가들이 낮은 강도에서 중간 강도의 운동 강도 운동 요법의 대안으로 권장해 왔으며, 최대 심박수의 60~80%에 해당한다.[8] 걷기와 조깅은 최대 범위에서 거의 동일한 효율을 가지며, 걷는 보행은 관절에 훨씬 적은 충격을 준다.[8]

생리학적으로 시속 4~6km/h 속도로 걷는 일반 성인은 가장 낮은 유산소 요구량과 낮은 운동 강도를 갖는다. 시속 8km/h 이상에서는 걷는 것보다 달리기를 선호하는데, 더 빠른 속도로 달리는 것이 걷는 것보다 산소를 덜 소비하기 때문이다. 달리기가 심각한 문제, 특히 스텐트 유무와 관계없이 관상동맥 성형술 후 환자에게는 파워 워킹이 권장되었다. 시속 6~8km/h의 파워 워킹을 통해 환자는 달리기와 유사한 이점, 즉 VO2 Max.의 현저한 개선, 최대 유산소 능력을 얻을 수 있다.[9]

5. 대회 및 세계 기록

파워 워킹 대회는 여러 종목으로 개최되며, 세계 기록은 5km, 10km, 하프 마라톤, 30km, 마라톤, 다일(multiday) 거리 등 다양한 종목에서 보유하고 있다.[5][6][7]

참조

[1] 웹사이트 Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking https://www.bmw-berl[...] Berlin Marathon 2021-06-04
[2] 웹사이트 Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking https://www.berlin-c[...] Berlin-Citynight 2021-06-04
[3] 웹사이트 Plusmarcas https://speed-walkin[...] Speed Walking website 2019-07-06
[4] 웹사이트 Power Walking https://www.wr-nw.co[...] World Ranking -National and World Race Walking- 2019-09-03
[5] 웹사이트 Competiciones https://speed-walkin[...] Speed Walking website 2017-08-12
[6] 웹사이트 Plusmarcas https://speed-walkin[...] Speed Walking website 2019-07-06
[7] 웹사이트 Speed Walking World Records https://www.wr-nw.co[...] World Ranking -National and World Race Walking- 2020-07-31
[8] 서적 Powerwalking Bobbs-Merrill 1982
[9] 논문 Power walking based outpatient cardiac rehabilitation in patients with post-coronary angioplasty: Randomized control trial 2021



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