고무카사나

1. 개요

고무카사나는 '소'를 뜻하는 '고', '얼굴' 또는 '입'을 뜻하는 '무카', '자세'를 뜻하는 '아사나'가 합쳐진 산스크리트어에서 유래된 요가 자세이다. 다리를 꼬고 팔을 등 뒤로 하는 모습이 소의 얼굴을 닮았다고 하여 이름 붙여졌다. 4세기경의 문헌에 묘사될 정도로 오래되었으며, 어깨를 스트레칭하는 효과가 있다. 회전근개 부상이 있는 사람에게는 권장되지 않으며, 요가 보조 도구를 사용하여 자세를 수정할 수 있다. 바다 코나사나와 가루다사나가 준비 자세이며, 단다사나, 파스치모타나사나, 푸르보타나사나가 반대 자세이다.

2. 어원 및 기원

이 자세의 이름은 गौ^{산스크리트어}, "소"를 뜻하는 '고'와 मुख^{산스크리트어}, "얼굴" 또는 "입"을 뜻하는 '무카', आसन^{산스크리트어}, "자세" 또는 "좌석"을 뜻하는 '아사나'에서 유래되었다. 다리를 교차시킨 모습이 소의 입처럼 보이며, 팔꿈치를 구부린 모습은 소의 귀처럼 보인다고 한다.

이 자세는 4세기경에 쓰여진 다르샤나 우파니샤드 (3.3–4)에 묘사되어 있을 정도로 오래되었다. 17세기의 하타 라트나발리 (3.7–20)에도 84개의 아사나 중 하나로 등재되어 묘사되어 있다. 그러나, 손을 등 뒤로 하는 현재의 고무카사나 형태는 아히르부드냐 삼히타와 같은 고대 탄트라 경전에만 언급되어 있다. 때때로 명상과 프라나야마에 사용된다.

3. 자세 설명

고무카사나는 다리를 교차하여 무릎을 꿇고, 위쪽 다리의 발꿈치를 엉덩이 근처 아래쪽 허벅지 아래에 넣는 자세이다. 아래쪽 다리 쪽 팔을 들어 팔뚝을 아래로 구부리고, 다른 팔은 등 뒤로 뻗어 팔뚝을 위로 구부려 어깨뼈 사이에서 손을 깍지 낀다.

앉은 자세는 발꿈치 위에 접은 담요를 놓고, 필요하다면 그 아래에도 담요를 놓아 수정할 수 있다. 이 자세는 어깨를 스트레칭하며, 회전근개 부상이 있는 사람에게는 금기시된다. 손을 등 뒤로 잡을 수 없는 경우 스트랩을 사용하여 뻗을 수 있다.

고무카사나를 위한 준비 자세로는 바다 코나사나와 가루다사나가 있으며, 반대 자세로는 단다사나, 파스치모타나사나, 푸르보타나사나가 있다.

3.1. 자세 수정

다리를 교차하여 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 위쪽 다리의 발꿈치는 엉덩이 근처의 아래쪽 허벅지 아래에 밀어 넣는다. 아래쪽 다리 쪽의 팔을 들어 올리고 팔뚝을 아래로 구부리는 반면, 다른 팔은 등을 뒤로 뻗어 팔뚝을 위로 구부려 어깨뼈 사이에서 손을 깍지 낀다.

앉은 자세는 발꿈치 위에 접은 담요를 놓고 필요하다면 그 아래에도 담요를 놓아 수정할 수 있다.

이 자세는 어깨를 스트레칭한다. 손을 등 뒤로 잡을 수 없는 사람들을 위해 스트랩을 사용하여 뻗을 수 있도록 손 위치를 수정할 수 있다. 이 자세는 회전근개 부상이 있는 사람에게는 금기시된다.

고무카사나를 위한 준비 자세에는 바다 코나사나와 가루다사나가 있다. 반대 자세로는 단다사나, 파스치모타나사나, 푸르보타나사나가 있다.

3.2. 준비 자세와 반대 자세

다리를 교차하여 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 위쪽 다리의 발꿈치는 엉덩이 근처의 아래쪽 허벅지 아래에 밀어 넣는다. 아래쪽 다리 쪽의 팔을 들어 올리고 팔뚝을 아래로 구부리는 반면, 다른 팔은 등을 뒤로 뻗어 팔뚝을 위로 구부려 어깨뼈 사이에서 손을 깍지낄 수 있다.

앉은 자세는 발꿈치 위에 접은 담요를 놓고 필요하다면 그 아래에도 담요를 놓아 수정할 수 있다.

이 자세는 어깨를 스트레칭한다. 손 위치는 손을 등 뒤로 잡을 수 없는 사람들을 위해 스트랩을 사용하여 뻗을 수 있도록 수정할 수 있다. 이 자세는 회전근개 부상이 있는 사람에게는 금기시된다.

고무카사나를 위한 준비 자세에는 바다 코나사나와 가루다사나가 있다. 반대 자세로는 단다사나, 파스치모타나사나, 푸르보타나사나가 있다.