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안정 피로

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목차

1. 개요

안정 피로는 다양한 원인에 의해 발생하며, 시야 흐림, 눈의 피로, 두통 등 여러 증상을 동반하는 질환이다. 굴절 이상, 조절 부족, 양안시 문제와 같은 시각적 요인과 디지털 기기 장시간 사용, 부적절한 조명 환경과 같은 환경적 요인이 원인이 될 수 있다. 치료 및 완화 방법으로는 휴식, 찜질, 마사지, 안경 착용 등이 있으며, 예방을 위해서는 적절한 안경 착용이 중요하다.

2. 원인

안정 피로는 특정한 시각적 문제나, 컴퓨터, 전화 등 모니터를 주시하는 환경적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다.

2. 1. 시각적 요인

제대로 교정되지 않은 굴절 이상, 조절 부족, 안구사위와 같은 양안시 문제 등이 안정 피로를 유발할 수 있다.[1] 컴퓨터나 전화 등에서 보이는 모니터를 주시함으로써 종종 발생한다.[1]

2. 2. 환경적 요인

컴퓨터나 스마트폰 등 디지털 기기의 모니터를 장시간 보면 안정 피로가 생길 수 있다.[4]

3. 증상

안정 피로의 주요 증상은 다음과 같다:[4][5]


  • 시야 흐림
  • 쑤시고, 피로하고, 타는 듯하거나 가려운 눈
  • 집중 곤란
  • 안구건조증 또는 눈물
  • 눈의 불편함
  • 두통
  • 자극적이거나 타는 듯한 눈
  • 밝은 빛에 대한 민감성

4. 치료 및 완화법

안정 피로 증상을 완화하기 위한 다양한 방법이 있다. 생활 습관 개선으로 증상을 억제할 수 없는 경우에는, 즉시 안과 의사의 진찰을 받아야 한다.

4. 1. 휴식

가장 효율적인 치료법은 방 안의 모든 광원을 제거하고 어둠 속에서 눈을 쉬게 하는 것이다. 초점을 맞추는 일에서 해방시킴으로써 눈은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 이완되며 안정 피로를 일으키는 불편함을 완화시킨다. 냉찜질 또한 어느 정도 도움을 줄 수 있으나, 얼음과 같이 눈 자체에 위해를 줄 정도의 물건을 사용하지 않도록 해야 한다. 수많은 기업들은 특별히 색조 처리된 렌즈를 사용한 컴퓨터 안경을 출시하여 안정 피로를 일으키는 요인들 중 다수를 없애는데 도움을 주고 있지만 완전하게 예방을 해주지는 못한다. 오히려 안정 피로를 일으키기 쉽지 않도록 만들어줄 뿐이다.

눈 근육의 긴장을 완화하는 한 가지 알려진 방법은 눈을 감고 주기적으로 휴식을 취하는 것이다.[6]

4. 2. 찜질

냉찜질은 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.[1] 따뜻한 찜질은 눈 주위 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적이다.[1] 따뜻한 찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 것도 좋은 방법이다.[1]

따뜻한 수건으로 눈을 덮으면 혈액 순환을 좋게 하고 노폐물 대사를 촉진할 수 있다.[1] 이러한 방법은 취침 전에 하는 것이 효과적이다.[1] 미지근한 물수건을 양쪽 눈 위에 1분 정도 덮거나, 차가운 물수건을 번갈아 사용하면 더욱 상쾌한 기분을 느낄 수 있다.[1]

차가운 물수건과 따뜻한 물수건을 번갈아 사용하면 눈의 혈관이 수축과 이완을 반복하여 눈의 혈류가 개선되므로 피로 해소에 도움이 된다.[1]

4. 3. 마사지

눈 주위 근육을 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 노폐물 대사를 촉진하여 피로를 완화할 수 있다. 엄지나 집게손가락 끝으로 눈꺼풀 위를 부드럽게 누르며 작은 원을 그리면서 눈 안쪽에서 바깥쪽으로 이동한다. 눈 위쪽을 마사지했다면 눈 아래쪽도 마찬가지로 한다.[1]

4. 4. 안경 착용

자신의 시력 및 작업 환경에 맞는 안경을 착용하면 눈의 부담을 줄일 수 있다.[1] 예를 들어, 경도의 원시가 있는 사람이 직장에서 하루 종일 컴퓨터를 보는 경우, 나안 시력 검사에서 1.5 등의 좋은 수치를 얻기 위해 안경을 맞추는 경우는 드물지만, 눈에 적합하지 않은(너무 가까운) 대상을 하루 종일 보게 되므로 눈의 초점을 맞추는 부분에 피로가 축적되기 쉽다.[1] 따라서, 컴퓨터 작업 시 사용 거리를 1m 정도로 설정한 컴퓨터용 안경을 착용하면 눈의 부담을 줄일 수 있다.[1]

5. 예방법

안정 피로는 예방이 중요하며, 다음은 눈의 피로를 줄이는 방법이다.


  • 적절한 휴식: 장시간 컴퓨터 작업이나 독서 시 주기적으로 휴식을 취하고, 먼 곳을 보거나 눈을 감아 눈의 긴장을 풀어준다.
  • 눈 운동: 눈을 상하좌우로 움직이거나 원을 그리는 눈 운동은 눈 근육의 피로를 완화한다.
  • 조명 조절: 너무 밝거나 어두운 조명은 눈에 부담을 주므로, 적절한 밝기를 유지한다.
  • 습도 유지: 건조한 환경은 눈을 쉽게 피로하게 하므로, 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 적절하게 유지한다.
  • 눈 건강에 좋은 음식 섭취: 비타민 A와 안토시아닌이 풍부한 당근, 블루베리 등을 먹으면 눈 건강에 도움이 된다.
  • 정기적인 안과 검진: 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강 상태를 확인하고, 필요한 경우 적절한 치료를 받는다.

5. 1. 적절한 안경 착용

일상생활에서 눈을 가장 많이 사용하는 상황에 적합한 안경을 착용하는 것이 좋다.

예를 들어, 경도의 원시가 있는 경우, 나안 시력 검사에서 1.5 등 좋은 수치를 얻기 위해 안경을 준비하는 경우는 많지 않다. 하지만 직장에서 하루 종일 컴퓨터를 보는 경우, 너무 가까운 대상을 하루 종일 보게 되어 눈의 초점을 맞추는 부분에 피로가 쌓이기 쉽다. 따라서 사용 거리를 컴퓨터용으로 1미터 정도로 설정한 안경을 착용하면 눈의 부담을 줄일 수 있다.

참조

[1] 논문 Is all asthenopia the same? https://pubmed.ncbi.[...] 2003-11
[2] 논문 Digital Asthenopia: Portuguese Group of Ergophthalmology Survey https://pubmed.ncbi.[...] 2019-04
[3] 간행물 Medical Myths 2007-12-20
[4] 논문 Symptoms associated with reading from a smartphone in conditions of light and dark https://docta.ucm.es[...] 2018-04
[5] 논문 Ocular and visual discomfort associated with smartphones, tablets and computers: what we do and do not know https://pubmed.ncbi.[...] 2019-09
[6] 논문 Effectiveness of a participatory eye care program in reducing eye strain among staff computer users in Thailand 2017-05
[7] 웹사이트 眼精疲労 http://nichigan.or.j[...] 日本眼科学会 2013-03-12


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