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열린 사슬 운동

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목차

1. 개요

열린 사슬 운동은 주로 경첩 관절의 움직임을 동반하는 비체중 부하 운동이다. 팔다리로부터 먼 부분에 중량이 가해지는 경우가 많으며, 특정 근육이나 근두를 선택적으로 강화하는 데 효과적이다. 상체 운동으로는 바이셉스 컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 벤치 프레스 등이 있고, 하체 운동으로는 레그 익스텐션과 레그 컬 등이 있다. 재활 과정에서 근육의 선택적 강화를 위해 활용된다.

2. 특징

열린 사슬 운동은 주로 경첩관절(hinge joint)의 움직임을 동반하는 비중량부하(non-weight bearing) 운동이다.[7] 팔다리로부터 먼 부분에 중량이 가해지는 경우가 많다.[7] 닫힌 사슬 운동에 비해 특정 근육이나 근두(head)를 선택적으로 강화하는 데 효과적이며, 다양한 수축 과정을 통해 목표 근육을 효과적으로 자극할 수 있다.[7] 이러한 운동의 단일 관절 버전은 일반적으로 비체중 부하 운동이며, 팔꿈치나 무릎과 같은 경첩 관절에서 움직임이 발생한다.[3]

3. 상체 운동


열린 사슬 상체 운동은 주로 팔과 어깨 근육 강화에 중점을 둔다.

3. 1. 종류

열린 사슬 운동의 종류에는 바이셉스 컬(Biceps curl), 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extensions), 벤치 프레스(Bench press) 등이 있다.

4. 하체 운동

열린 사슬 하체 운동은 주로 다리 근육 강화에 중점을 둔다. 열린 사슬 하체 운동에는 레그 익스텐션[8][4]과 레그 컬 등이 있다.

4. 1. 종류

열린 사슬 운동에는 레그 익스텐션과 레그 컬 등이 있다.[8][4] 랫풀 다운은 하체 운동이 아닌 상체 운동이다.

5. 재활에서의 활용

열린 사슬 운동은 특정 근육 또는 근육의 특정 부분을 선택적으로 강화할 수 있어 재활에 유리하다.[3] 이러한 운동은 주로 팔꿈치나 무릎과 같은 경첩 관절에서 움직임이 발생하며, 비체중 부하 운동으로 진행되는 경우가 많다.[3] 체중 부하는 주로 사지의 원위부에 가해진다.[3]

참조

[1] 논문 Open and closed kinetic chain exercises improve shoulder joint reposition sense equally in healthy subjects 1998-10
[2] 논문 Weight training of the thigh muscles using closed vs. open kinetic chain exercises: a comparison of performance enhancement 1998-01
[3] 서적 Closed Kinetic Chain Exercise. A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises 2001
[4] 논문 Open- or Closed-Kinetic Chain Exercises After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction? http://www.udel.edu/[...] 2012-04-28
[5] 논문 Open and closed kinetic chain exercises improve shoulder joint reposition sense equally in healthy subjects 1998-10
[6] 논문 Weight training of the thigh muscles using closed vs. open kinetic chain exercises: a comparison of performance enhancement 1998-01
[7] 서적 Closed Kinetic Chain Exercise. A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises 2001
[8] 저널 Open- or Closed-Kinetic Chain Exercises After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction? http://www.udel.edu/[...] 2012-04-28


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