나이트캡

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1. 개요
2. 명칭
3. 나이트캡으로 택해지는 술
- 3.1. 비알코올성 나이트캡
4. 나이트캡 문화
- 4.1. 수면과 나이트캡
- 4.2. 불면증과 나이트캡
참조

1. 개요

나이트캡은 잠자리에 들기 전 마시는 술을 의미하며, 주로 리큐어, 증류주 등 알코올 도수가 높은 술을 선택하거나, 나이트캡이라는 명칭의 칵테일을 마시는 것을 포함한다. 소량의 알코올은 잠드는 것을 돕는 효과가 있지만, 과도한 섭취는 수면의 질을 저하시키고 수면 무호흡증이나 코골이를 악화시킬 수 있다. 한국에서는 불면증 해소를 위해 나이트캡을 찾는 경우가 있으나, 이는 알코올 의존증으로 이어질 수 있으며 수면제와 함께 복용하는 것은 위험하다.

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나이트캡
명칭
한국어 명칭	나이트캡
일본어 명칭	寝酒 (네자케)
정의	잠자리에 들기 직전에 마시는 술
특징
효과	알코올의 진정 효과로 인해 잠들기 쉬워진다고 알려져 있음 수면의 질을 떨어뜨리고, 도리어 수면을 방해할 수 있음
종류	위스키 브랜디 따뜻한 우유 셰리 포트 와인 맥주
주의사항	습관적인 나이트캡은 알코올 의존증으로 이어질 수 있음 특정 약물과의 상호작용 위험이 있음

2. 명칭

'나이트캡'이라는 용어는 잠자리에 들 때 쓰는 모자에서 유래했는데, 이는 마시는 사람이 따뜻함을 느끼고 잠을 잘 수 있도록 돕기 때문이다.^[11]

3. 나이트캡으로 택해지는 술

나이트캡으로는 맥주나 와인 등 알코올 도수가 낮은 술보다 리큐어나 증류주 등 알코올 도수가 높은 술을 선택하는 경우가 많다. 전통적으로 브랜디나 아이리시 크림과 같이 크림을 베이스로 한 리큐어를 선호한다. 와인, 특히 강화 와인도 나이트캡으로 이용될 수 있다.^[9]^[10]

칵테일 중에도 나이트캡으로 즐겨 마시는 종류가 있으며, 이러한 칵테일군을 '나이트캡'이라고 부르기도 한다. 심지어 '나이트캡'이라는 이름의 칵테일도 존재한다.

일부 나이트캡은 아마로(소화제)로 만들어져 소화를 촉진하고 잠자리에 드는 것을 돕는다고 알려져 있다.^[7]

3. 1. 비알코올성 나이트캡

따뜻한 우유는 트립토판과 칼슘을 모두 함유하고 있어 수면을 유도하는 나이트캡으로 자주 권장된다.^[12] 수면 유도를 위한 따뜻한 우유의 효능에 대해서는 논란이 있다.^[13]

1930년 오벌틴은 "건강하고 자연스러운 수면을 보장하는 세계 최고의 '야간 복장'"으로 광고되었다.^[11]

4. 나이트캡 문화

서구권에서는 나이트캡이 일반적인 풍습으로 자리 잡고 있다.^[23] 영어권에서는 잠자리에 들기 전 술을 마시는 것을 나이트캡이라고 부른다.^[14] 한국과 일본에서도 불면증 해소를 위해 나이트캡을 마시는 사람이 많은데, 일본의 경우 불면증을 호소하는 인구의 30% 정도가 나이트캡을 마시는 것으로 알려져 있다.^[24]^[15]

4. 1. 수면과 나이트캡

소량의 알코올은 신경 긴장을 완화하여 잠드는 것을 돕는 효과가 있다.^[23]^[25] 그러나 섭취량이 많아지면 렘 수면이 감소하여 수면의 질이 나빠진다.^[29] 충분히 휴식하지 못했다는 느낌을 받을 수 있으며,^[29] 수면 도중 깨거나 일찍 깨는 현상의 원인이 되기도 한다.^[23]^[29] 이는 에탄올이 섭취 후 짧은 시간 동안은 졸음을 유발하지만, 수 시간 후에는 각성시키는 작용을 하기 때문이다.^[26]

수면 호흡 장애(수면 무호흡증)이 있는 경우, 에탄올은 호흡 억제 작용이 있어 나이트캡을 피하는 것이 좋다.^[27] 또한, 에탄올 섭취는 코골이를 심화시킬 수 있다.^[28]

4. 2. 불면증과 나이트캡

한국에서는 "수면제는 무섭다"는 선입견 때문에 불면증 해소를 위해 나이트캡을 마시는 경우가 많다. 하지만 의료 전문가들은 나이트캡보다 수면제가 더 효과적이라고 말한다.^[24]^[25] 나이트캡 습관은 에탄올에 대한 내성을 유발하여 음주량을 늘리고, 알코올 의존증으로 이어질 수 있다. 스트레스 해소를 위해 술을 마시는 사람보다 불면증 해소를 위해 나이트캡을 마시는 사람이 알코올 의존증에 걸릴 확률이 더 높다.^[29] 수면제와 나이트캡을 함께 복용하는 것은 매우 위험한 행동이다.^[30]

참조

_[1] 논문 Sleep and low doses of alcohol 1980-06
_[2] 서적 The Greatest Guide to Slimming & Healthy Living Greatest Guides 2011
_[3] 웹사이트 Alcohol & Sleep: Nix the Nightcap? http://www.webmd.com[...] Webmd 2015-11-01
_[4] 논문 Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use 2005-03
_[5] 웹사이트 VICKS ZZZQUIL FAQ https://vicks.com/en[...] Vicks 2017-11-20
_[6] 논문 Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use 2001
_[7] 웹사이트 The 5 Best Nightcap Cocktails To End the Day Right https://www.themanua[...] 2022-12-01
_[8] 웹사이트 5 Great Nightcaps – Ending The Best Night Of Your Life. https://kissmattress[...] 2022-12-01
_[9] 웹사이트 Five Nightcap Cocktails to End the Day Right https://www.winemag.[...] 2022-12-01
_[10] 뉴스 A night cap may get you to sleep, but studies show it will also make you sleep less well https://www.washingt[...] Washington Post 2013-12-02
_[11] 웹사이트 Overview Nightcap http://www.oxfordref[...] Oxford University Press 2017-11-20
_[12] 서적 The Greatest Guide to Slimming & Healthy Living https://books.google[...] 2010
_[13] 뉴스 Six sleep myths busted https://web.archive.[...] Sun-Sentinel 2012-06-13
_[14] 웹사이트 寝酒の効果は? http://www.kaimin.in[...] 快眠推進委員会 2008-12-11
_[15] 웹사이트 寝酒より睡眠薬の方がまし https://web.archive.[...] ゲンダイネット 2008-12-11
_[16] 서적 All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへはる書房 1999-07-23
_[17] 서적 All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへはる書房 1999-07-23
_[18] 서적 All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへはる書房 1999-07-23
_[19] 간행물 週刊新潮 2009-01-15
_[20] 웹사이트 半身浴が◎　寝酒は× : 医療ルネサンス : 医療 : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） https://web.archive.[...] 読売新聞 2008-12-11
_[21] 웹사이트 寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも (1/2ページ) - MSN産経ニュース https://web.archive.[...] MSN産経ニュース 2008-12-11
_[22] 웹사이트 寝酒にご用心! 睡眠障害の恐れも (2/2ページ) - MSN産経ニュース https://web.archive.[...] MSN産経ニュース 2008-12-11
_[23] 웹인용 寝酒の効果は? http://www.kaimin.in[...] 快眠推進委員会 2008-12-11
_[24] 웹인용 寝酒より睡眠薬の方がまし http://gendai.net/?m[...] ゲンダイネット 2008-12-11
_[25] 웹인용 半身浴が◎　寝酒は× : 医療ルネサンス : 医療 : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） http://www.yomiuri.c[...] 読売新聞 2008-12-11
_[26] 서적 All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへはる書房 1999-07-23
_[27] 서적 All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへはる書房 1999-07-23
_[28] 서적 All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへはる書房 1999-07-23
_[29] 웹인용 寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも (1/2ページ) - MSN産経ニュース http://sankei.jp.msn[...] MSN産経ニュース 2008-12-11
_[30] 웹인용 寝酒にご用心! 睡眠障害の恐れも (2/2ページ) - MSN産経ニュース http://sankei.jp.msn[...] MSN産経ニュース 2008-12-11

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