대항근
1. 개요
대항근은 한 쌍의 근육 또는 근육군으로, 서로 반대 방향으로 작용하지만 연합하여 한 방향으로 움직임을 만들어내는 근육을 의미한다. 목, 허리, 상지대, 어깨, 팔꿈치, 전완, 손, 엉덩이, 무릎, 발, 발가락 등 신체의 다양한 부위에서 굴곡, 신전, 외전, 내전, 회전 등 반대되는 운동 방향을 담당하는 근육들이 대항근 관계를 이룬다.
| 이름 | 대항근 |
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| 라틴어 이름 | Musculus antagonista |
| 작용 설명 | 다른 근육의 작용에 반대하거나 저항하는 근육. 관절 움직임을 제어하고 안정화시키는 데 도움을 준다. |
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| 예시 설명 | 팔꿈치를 굽힐 때 상완이두근은 주동근, 상완삼두근은 대항근이다. 팔꿈치를 펼 때는 그 반대이다. |
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근육계 -
힘줄
힘줄은 건세포로 이루어진 밀집규칙결합조직으로, 근육과 뼈를 연결하여 힘을 전달하며, I형 콜라겐 섬유와 프로테오글리칸으로 구성되어 탄성과 강도를 가지며, 위치 힘줄과 에너지 저장 힘줄로 기능이 나뉘고, 손상 시 염증, 수복/증식, 개조 단계를 거쳐 치유되며, 과거에는 섬유로 활용되고 일부 문화권에서는 식용으로도 사용되었다. -
근육계 -
단백질 보충제
단백질 보충제는 근력 훈련과 함께 섭취 시 근육량 증가 및 근력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 과체중인 사람의 체중 및 지방 감소, 노인의 단백질 섭취 요구량 충족에도 기여할 수 있다.
2. 운동 방향
인체 각 부위의 운동은 주동근과 대항근의 상호작용으로 이루어진다. 주동근은 특정 운동을 일으키는 주된 근육이며, 대항근은 주동근과 반대 방향으로 작용하여 움직임을 조절하고 관절을 보호하는 역할을 한다.
2.1. 목
흉쇄유돌근, 추전근군 ⇔ 신전(뒤굽힘): 판상근군, 척주기립근군, 후두하근군, 단배근군
2.2. 허리
* 굴곡: 복직근, 외복사근, 내복사근 ⇔ 신전: 장배근군, 단배근군
2.3. 상지대 (어깨와 팔)
2.4. 어깨 관절
* 굴곡(전방 거상): 삼각근(전부), 대흉근(쇄골부) ⇔ 신전(후방 거상): 삼각근(후부), 대원근, 광배근
* 외전(측방 거상): 삼각근(중부), 극상근 ⇔ 내전: 대흉근(복부), 대원근, 광배근
* 외선: 극하근, 소원근 ⇔ 내선: 견갑하근, 대원근
* 수평 굴곡(수평 내전): 내전 90°까지는 내전근의 작용, 삼각근(전부), 대흉근, 상완이두근, 견갑하근 ⇔ 수평 신전(수평 외전): 외전 90°까지는 외전근의 작용, 삼각근(중부·후부), 극하근, 소원근
2.5. 팔꿈치 관절
* 굴곡: 상완이두근, 상완근, 완요골근 ⇔ 신전: 상완삼두근, 주근
2.6. 전완 (아래팔)
* 아래팔의 회외(뒤침): 회외근, 상완이두근 ⇔ 회내(엎침): 방형회내근, 원회내근
2.7. 손
* 굴곡(손바닥쪽 굽힘): 요측수근굴근, 장장근, 척측수근굴근 ⇔ 신전(손등쪽 굽힘): 장요측수근신근, 단요측수근신근, 척측수근신근
* 요굴(엄지쪽 굽힘): 장요측수근신근, 단요측수근신근 ⇔ 척굴(새끼손가락쪽 굽힘): 척측수근굴근, 척측수근신근
2.8. 엉덩이 관절
* 엉덩이 관절 굴곡: 장요근, 대퇴근막장근, 대퇴직근, 치골근 ⇔ 신전: 대둔근, 대퇴이두근(장두), 반막양근, 반건양근
* 엉덩이 관절 외전: 대퇴근막장근, 중둔근 ⇔ 내전: 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근, 치골근
* 엉덩이 관절 외선: 대둔근, 외폐쇄근, 내폐쇄근, 상쌍자근, 하쌍자근, 대퇴방형근, 이상근 ⇔ 내선: 소둔근
2.9. 무릎 관절
| 작용 | 주동근 | 대항근 |
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| 신전(폄) | 대퇴사두근, 대퇴근막장근 | 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근 |
| 외선(가쪽돌림) | 대퇴이두근 | 반막양근, 반건양근 |
2.10. 발
* 발의 신전(배굴): 전경골근, 장지신근, 제3비골근 ⇔ 굴곡(저굴): 장비골근, 비복근, 가자미근, 족저근
* 발의 내회전(회외+내전+저굴): 후경골근, 장지굴근 ⇔ 외회전(회내+외전+배굴): 장비골근, 단비골근
2.11. 발가락
* 굴곡: 장지굴근, 장무지굴근 ⇔ 신전: 장지신근, 장무지신근