셔틀런

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1. 개요
2. 절차
- 2.1. 채점
3. 세부 사항
- 3.1. 20미터 테스트
- 3.2. 15미터 테스트
4. 최대산소섭취량(VO₂ max) 추정
5. 변형
6. 대한민국
7. 일본
참조

1. 개요

셔틀런은 20m 간격으로 왕복하며 달리는 체력 테스트로, 삑 소리에 맞춰 달리는 거리를 늘려가며 유산소 운동 능력을 평가한다. 셔틀런은 레벨과 셔틀 횟수를 점수로 기록하며, 최대 산소 섭취량을 추정하는 데 활용되기도 한다. 다양한 변형이 존재하며, 대한민국 학생건강체력평가제도(PAPS)와 일본의 신체력 테스트에서 활용되고 있다.

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셔틀런

2. 절차

검사가 시작되기 전, 주자는 0m 지점에서 20m 지점을 향해 일렬로 선다. 카운트다운 후, 두 번의 삑 소리 또는 음성 신호와 함께 달리기를 시작한다. 주자는 다음 삑 소리가 울리기 전이나 그 시점에 20m 지점에 도달해야 한다. (한 발로 터치하는 것은 허용) 같은 삑 소리가 울린 후, 또는 그 시점에 주자는 0m 지점으로 되돌아 뛴다. 다음 삑 소리가 울리기 전이나 그 시점에 주자는 0m 지점에 도달해야 한다.^[9] 매분 정도마다 레벨이 변경되며, 새로운 속도 레벨에서 요구되는 속도는 0.5km/h 더 빨라진다. 시간 내에 해당 마커에 도달하지 못한 주자는 경고를 받는다.

2. 1. 채점

대한민국에서 왕복오래달리기는 학생건강체력평가제도(PAPS)에서 필수 평가 종목에 포함되어 있다. 제시간 안에 목표에 도달하지 못하면 즉시 기록 측정이 끝난다. 시간 내에 해당 마커에 도달하지 못한 주자는 경고를 받으며, 계속 진행하려면 되돌아오기 전에 마커를 터치해야 한다.^[1] 두 번 연속 실패하면 시도가 종료된다.^[1]

점수는 일반적으로 "레벨.셔틀" 용어를 사용하여 계산한다.^[2] 예를 들어 10.2는 "레벨 10에서 셔틀 2개 완료"를 의미한다.^[2] 테스트 종료 시점(전자음에 따라갈 수 없게 된 직전)의 왕복 총 횟수를 기록으로 한다.^[3] 단, 두 번 연속으로 어느 발로도 선에 닿지 못했을 때는 마지막으로 닿을 수 있었던 왕복 총 횟수를 기록으로 한다.^[3]

레벨(Lv.)	왕복 횟수(회)		속도(km/h)	왕복 시간(초)	실시 시간		거리(m)
레벨(Lv.)	레벨 내	누적	속도(km/h)	왕복 시간(초)	레벨 내(초)	누적 시간(분:초)	레벨 내	누계
1	7	7	8.0	9.00	63.00	1:03	140	140
2	8	15	9.0	8.00	64.00	2:07	160	300
3	8	23	9.5	7.58	60.63	3:08	160	460
4	9	32	10.0	7.20	64.80	4:12	180	640
5	9	41	10.5	6.86	61.71	5:14	180	820
6	10	51	11.0	6.55	65.45	6:20	200	1,020
7	10	61	11.5	6.26	62.61	7:22	200	1,220
8	11	72	12.0	6.00	66.00	8:28	220	1,440
9	11	83	12.5	5.76	63.36	9:31	220	1,660
10	11	94	13.0	5.54	60.92	10:32	220	1,880
11	12	106	13.5	5.33	64.00	11:36	240	2,120
12	12	118	14.0	5.14	61.71	12:38	240	2,360
13	13	131	14.5	4.97	64.55	13:43	260	2,620
14	13	144	15.0	4.80	62.40	14:45	260	2,880
15	13	157	15.5	4.65	60.39	15:46	260	3,140
16	14	171	16.0	4.50	63.00	16:49	280	3,420
17	14	185	16.5	4.36	61.09	17:50	280	3,700
18	15	200	17.0	4.24	63.53	18:54	300	4,000
19	15	215	17.5	4.11	61.71	19:56	300	4,300
20	16	231	18.0	4.00	64.00	21:00	320	4,620
21	16	247	18.5	3.89	62.27	22:03	320	4,940

3. 세부 사항

다음은 '''''레제 버전''''' 20미터 및 15미터 셔틀런 테스트의 세부 사항이다.^[10]^[11]

레제 버전 셔틀런 테스트 세부 사항
거리	레벨	랩 수	누적 랩 수	속도 (km/h)	속도 (mph)	랩 타임 (s)	레벨 시간 (s)	레벨 거리 (m)	누적 거리 (m)	누적 시간 (mm:ss)
20미터	1	7	7	8.5	5.3	8.47	59.3	140	140	00:59
	2	8	15	9.0	5.6	8.00	64.0	160	300	02:03
	3	8	23	9.5	5.9	7.58	60.6	160	460	03:04
	4	8	31	10.0	6.2	7.20	57.6	160	620	04:02
	5	9	40	10.5	6.5	6.86	61.7	180	800	05:03
	6	9	49	11.0	6.8	6.55	58.9	180	980	06:02
	7	10	59	11.5	7.1	6.26	62.6	200	1,180	07:05
	8	10	69	12.0	7.5	6.00	60.0	200	1,380	08:05
	9	10	79	12.5	7.8	5.76	57.6	200	1,580	09:02
	10	11	90	13.0	8.1	5.54	60.9	220	1,800	10:03
	11	11	101	13.5	8.4	5.33	58.7	220	2,020	11:02
	12	12	113	14.0	8.7	5.14	61.7	240	2,260	12:04
	13	12	125	14.5	9.0	4.97	59.6	240	2,500	13:03
	14	13	138	15.0	9.3	4.80	62.4	260	2,760	14:06
	15	13	151	15.5	9.6	4.65	60.4	260	3,020	15:06
	16	13	164	16.0	9.9	4.50	58.5	260	3,280	16:05
	17	14	178	16.5	10.3	4.36	61.1	280	3,560	17:06
	18	14	192	17.0	10.6	4.24	59.3	280	3,840	18:05
	19	15	207	17.5	10.9	4.11	61.7	300	4,140	19:07
	20	15	222	18.0	11.2	4.00	60.0	300	4,440	20:07
	21	15	237	18.5	11.5	3.89	58.4	300	4,740	21:05
15미터	1	9	9	8.5	5.3	6.35	57.2	135	135	00:57
	2	10	19	9.0	5.6	6.00	60.0	150	285	01:57
	3	11	30	9.5	5.9	5.68	62.5	165	450	03:00
	4	11	41	10.0	6.2	5.40	59.4	165	615	03:59
	5	12	53	10.5	6.5	5.14	61.7	180	795	05:01
	6	12	65	11.0	6.8	4.91	58.9	180	975	06:00
	7	13	78	11.5	7.1	4.70	61.0	195	1170	07:01
	8	13	91	12.0	7.5	4.50	58.5	195	1365	07:59
	9	14	105	12.5	7.8	4.32	60.5	210	1575	09:00
	10	14	119	13.0	8.1	4.15	58.2	210	1785	09:58
	11	15	134	13.5	8.4	4.00	60.0	225	2010	10:58
	12	16	150	14.0	8.7	3.86	61.7	240	2250	12:00
	13	16	166	14.5	9.0	3.72	59.6	240	2490	12:59
	14	17	183	15.0	9.3	3.60	61.2	255	2745	14:00
	15	17	200	15.5	9.6	3.48	59.2	255	3000	15:00
	16	18	218	16.0	9.9	3.38	60.8	270	3270	16:00
	17	18	236	16.5	10.3	3.27	58.9	270	3540	16:59
	18	19	255	17.0	10.6	3.18	60.4	285	3825	18:00
	19	19	274	17.5	10.9	3.09	58.6	285	4110	18:58
	20	20	294	18.0	11.2	3.00	60.0	300	4410	19:58
	21	21	315	18.5	11.5	2.92	61.3	315	4725	21:00

3. 1. 20미터 테스트

20미터 셔틀런 테스트는 "비프 테스트"에서 파생되었다.^[10] 레제 버전의 20미터 테스트 기준은 다음과 같다.

레벨	랩 수	누적 랩 수	속도 (km/h)	속도 (mph)	랩 타임 (s)	레벨 시간 (s)	레벨 거리 (m)	누적 거리 (m)	누적 시간 (mm:ss)
1	7	7	8.5	5.3	8.47	59.3	140	140	00:59
2	8	15	9.0	5.6	8.00	64.0	160	300	02:03
3	8	23	9.5	5.9	7.58	60.6	160	460	03:04
4	8	31	10.0	6.2	7.20	57.6	160	620	04:02
5	9	40	10.5	6.5	6.86	61.7	180	800	05:03
6	9	49	11.0	6.8	6.55	58.9	180	980	06:02
7	10	59	11.5	7.1	6.26	62.6	200	1,180	07:05
8	10	69	12.0	7.5	6.00	60.0	200	1,380	08:05
9	10	79	12.5	7.8	5.76	57.6	200	1,580	09:02
10	11	90	13.0	8.1	5.54	60.9	220	1,800	10:03
11	11	101	13.5	8.4	5.33	58.7	220	2,020	11:02
12	12	113	14.0	8.7	5.14	61.7	240	2,260	12:04
13	12	125	14.5	9.0	4.97	59.6	240	2,500	13:03
14	13	138	15.0	9.3	4.80	62.4	260	2,760	14:06
15	13	151	15.5	9.6	4.65	60.4	260	3,020	15:06
16	13	164	16.0	9.9	4.50	58.5	260	3,280	16:05
17	14	178	16.5	10.3	4.36	61.1	280	3,560	17:06
18	14	192	17.0	10.6	4.24	59.3	280	3,840	18:05
19	15	207	17.5	10.9	4.11	61.7	300	4,140	19:07
20	15	222	18.0	11.2	4.00	60.0	300	4,440	20:07
21	15	237	18.5	11.5	3.89	58.4	300	4,740	21:05

테스트는 20m 간격으로 평행하게 그어진 두 선 중 한쪽에 서서 시작한다. 테스트 시작을 알리는 5초간의 카운트다운 후 전자음에 맞춰 달리기를 시작한다.

일정 간격으로 전자음이 한 번씩 울리는데, 다음 전자음이 울리기 전에 20m 떨어진 선에 도달하여 발이 선을 넘거나 닿으면 그 자리에서 방향을 바꾼다. 이 동작을 반복한다. 전자음이 울린 후, 기본적으로 "도, 레, 미, 파, 솔, 라, 시, 도(왕복)""도, 시, 라, 솔, 파, 미, 레, 도(복귀)"의 음이 나며, 다음 전자음이 울릴 때까지의 간격을 8음으로 나타낸다.

전자음이 울리기 전에 선에 도달했을 경우, 방향을 바꾸어 다음 전자음을 기다린 후 전자음이 울린 후에 다시 달린다. CD 또는 테이프에 의해 설정된 전자음 간격은 처음에는 느리지만, 약 1분마다 짧아지므로, 속도가 약 1분마다 증가한다. 따라서 가능한 전자음 간격에 맞춰 달려야 한다.

CD 또는 테이프에 의해 설정된 속도를 유지하지 못하고 달리기를 멈추거나, 두 번 연속으로 어느 발로든 선을 넘거나 닿을 수 없게 되면 테스트를 종료한다. 단, 전자음보다 1번 늦었을 경우, 다음 전자음에 맞춰 늦은 것을 만회할 수 있다면 테스트를 계속할 수 있다.

3. 2. 15미터 테스트

15미터 셔틀런 테스트는 20미터 테스트와 완료 시간이 다르다.^[11]

레벨	랩	누적 랩	속도 (km/h)	속도 (mph)	랩 타임 (s)	레벨 시간 (s)	레벨 거리 (m)	누적 거리 (m)	누적 시간 (mm:ss)
1	9	9	8.5	5.3	6.35	57.2	135	135	00:57
2	10	19	9.0	5.6	6.00	60.0	150	285	01:57
3	11	30	9.5	5.9	5.68	62.5	165	450	03:00
4	11	41	10.0	6.2	5.40	59.4	165	615	03:59
5	12	53	10.5	6.5	5.14	61.7	180	795	05:01
6	12	65	11.0	6.8	4.91	58.9	180	975	06:00
7	13	78	11.5	7.1	4.70	61.0	195	1170	07:01
8	13	91	12.0	7.5	4.50	58.5	195	1365	07:59
9	14	105	12.5	7.8	4.32	60.5	210	1575	09:00
10	14	119	13.0	8.1	4.15	58.2	210	1785	09:58
11	15	134	13.5	8.4	4.00	60.0	225	2010	10:58
12	16	150	14.0	8.7	3.86	61.7	240	2250	12:00
13	16	166	14.5	9.0	3.72	59.6	240	2490	12:59
14	17	183	15.0	9.3	3.60	61.2	255	2745	14:00
15	17	200	15.5	9.6	3.48	59.2	255	3000	15:00
16	18	218	16.0	9.9	3.38	60.8	270	3270	16:00
17	18	236	16.5	10.3	3.27	58.9	270	3540	16:59
18	19	255	17.0	10.6	3.18	60.4	285	3825	18:00
19	19	274	17.5	10.9	3.09	58.6	285	4110	18:58
20	20	294	18.0	11.2	3.00	60.0	300	4410	19:58
21	21	315	18.5	11.5	2.92	61.3	315	4725	21:00

4. 최대산소섭취량(VO₂ max) 추정

최대산소섭취량(VO₂ max)은 체중 1 킬로그램당 1분당 산소 소비량(mL/(kg·min))으로, 유산소 운동 능력을 나타내는 중요한 지표이다.^[12] 다단계 체력 테스트(MSFT) 점수와 VO₂ max를 연관시키려는 여러 연구가 진행되었다. 이러한 추정은 시험 점수가 VO₂ max에 크게 의존하지만, 달리기 효율, 시험 숙련도, 무산소 능력, 개인적인 의지, 주변 온도, 달리기 장비(바닥, 신발) 등 다양한 요인에 영향을 받기 때문에 어려움이 있다.^[12]

Flouris 외(2005)는 최대 도달 속도(km/h)를 이용하여 VO₂ max를 추정하는 다음 공식을 제시하였다.^[13]

: VO₂ max = (최대 도달 속도(km/h) × 6.55 - 35.8)

Ramsbottom 외(1988)는 단계를 이용하여 VO₂ max를 추정하는 다음 공식을 제시하였다.^[14]

: VO₂ max = 14.4 + (단계 × 3.48)

5. 변형

대한민국에서 왕복오래달리기는 학생건강체력평가제도(PAPS)에서 필수 평가 종목에 포함되어 있다.^[9] 제시간 안에 목표에 도달하지 못하면 즉시 기록 측정이 끝난다. 다단계 체력 테스트는 여러 기관에서 미묘하게 변형되어 사용된다.^[4]^[15]

다단계 체력 테스트의 변형 예시는 다음과 같다.

변형	내용	비고
첫 번째 레벨 속도	뤼크 레제는 첫 번째 레벨을 8.5km/h로 달리도록 요구했지만, 일부 기관에서는 8km/h로 달리도록 요구하기도 한다.	두 번째 레벨은 항상 9km/h로 진행되며, 이후 레벨의 속도는 항상 0.5km/h씩 증가한다.
각 레벨 소요 시간	레제 테스트는 각 레벨이 약 60초 동안 지속되도록 요구한다.	일부 버전에서는 레벨에서 소요된 시간이 처음 60초를 초과할 때만 레벨 변경을 하기도 한다.
채점 시작 방식	레제 테스트의 점수는 1부터 시작한다.	변형된 방식에서는 점수가 0부터 시작한다.

6. 대한민국

대한민국에서는 학생건강체력평가제도(PAPS) 필수 평가 종목 가운데 하나로 왕복오래달리기가 있다. 정해진 시간 안에 목표 지점에 도달하지 못하면 기록 측정이 바로 끝난다.

7. 일본

2001년 4월부터 문부과학성의 신체력 테스트에서 20m 셔틀런이 급보(남자 1,500m / 여자 1,000m의 지구력 달리기)와의 선택 종목으로 채택되었다. 셔틀런은 레벨 1부터 21까지 있으며, 반복 횟수의 상한은 247회이다.^[18]

참조

_[1] 웹사이트 Leger and Lambert – The FitnessGram Pacer Test https://genius.com/L[...] 2022-11-04
_[2] 웹사이트 CMS's Dennis Mejia Breaks National PACER Test https://www.wmdt.com[...] 2016-10-13 2023-01-03
_[3] 간행물 Рhуѕісаl fіtnеѕѕ аѕѕеѕѕmеnt іn сhіldrеn аnd аdоlеѕсеntѕ: а ѕуѕtеmаtіс review https://www.stk-spor[...] 2017
_[4] 웹사이트 FitnessGram PACER Test https://fitnessgram.[...] 2020-09-12
_[5] 간행물 "A systematic review to determine reliability and usefulness of the field-based test batteries for the assessment of physical fitness in adolescents – The ASSO Project" 2015
_[6] 논문 Aerobic capacity of 6 to 17-year-old Quebecois--20 meter shuttle run test with 1 minute stages 1984-06
_[7] 논문 Secular trends in the performance of children and adolescents (1980-2000): an analysis of 55 studies of the 20m shuttle run test in 11 countries 2003
_[8] 논문 Does the twenty meter shuttle-run test elicit maximal effort in 11- to 16-year-olds? 2009-02
_[9] 웹사이트 20m Shuttle Run Test https://www.kinesiol[...] 2022-09-22
_[10] 웹사이트 Course navette https://www.kinesiol[...] 2024-11-21
_[11] 웹사이트 Manuel TEAP https://www.kinesiol[...] 2024-11-21
_[12] 문서 Criteria for maximal oxygen uptake: review and commentary 1995
_[13] 논문 Enhancing the efficacy of the 20 m multistage shuttle run test
_[14] 간행물 A progressive shuttle run test to estimate maximal oxygen uptake https://bjsm.bmj.com[...] 1988
_[15] 웹사이트 20m Multistage Fitness Test (Beep Test) Instructions https://www.topendsp[...] 2022-09-22
_[16] 웹사이트 Most participants in a bleep test https://www.guinness[...]
_[17] 웹사이트 FACT CHECK: Was the Pacer Test Banned for Child Cruelty? https://www.snopes.c[...] 2022-09-18
_[18] 문서 新体力テスト実施要項 https://www.mext.go.[...] 文部科学省

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