트레일 러닝

3. 경기 인구

트레일 러닝의 정의가 광범위하고 마라톤 등과의 이용자 구분이 어렵다는 점 때문에, 야외를 포함한 레저 스포츠 인구를 추계하고 있는 『레저백서』(일본생산성본부)나 『[https://www.ssf.or.jp/thinktank/white_paper/index.html 스포츠백서]』(사사가와스포츠재단)에는 트레일 러닝이라는 항목이 존재하지 않는다.^[24] 그러나 상업적·지역 진흥적 목적으로 실시된 트레일 러너 인구 조사는 여러 건 개별적으로 존재한다. 일본능률협회종합연구소에 의해 2014년에 대대적인 추계 조사가 실시되었으며, 이에 따르면 2014년 시점에서 일본의 트레일 러너 인구는 19만 8천 명으로 추계된다.^[25]

일본에서는 2000년대에 트레일 러너가 급증했는데, 그 배경으로는 세계적인 대회 개최 등의 영향을 받아 일본에서도 대회와 정보가 증가하고, 트레일 러너에 의한 커뮤니티도 증가하여 경기 스포츠로서의 인지·보급이 진전된 것, 마라톤 등의 러닝 붐에 뒷받침된 것, 중장년층을 포함한 건강·체력 유지와 자연 지향이 반영된 것이 지적되고 있다.^[24]

4. 경기 종목

트레일 러닝 경주는 전 세계적으로 개최되며, 거리, 지형, 고도 상승 등이 다양하다.^[10] 국제 트레일 러닝 협회(ITRA)는 2013년에 설립되었고,^[12] 2015년에 처음으로 IAAF(국제육상경기연맹)의 인정을 받았다. 경주 거리는 5km부터 100마일(161km) 이상까지 매우 다양하며, 많은 트레일 경주는 울트라 마라톤(울트라) 거리이다. 50km 경주는 트레일 러닝 커뮤니티에서 가장 짧은 울트라 마라톤 거리로 널리 인식된다.

국제 트라이애슬론 연맹(International Triathlon Union)은 매년 크로스 트라이애슬론 선수권 대회를 개최한다. 2021년부터 세계육상연맹(WA), 국제트레일러닝협회(ITRA), 국제마운틴러닝협회(WMRA), 국제울트라러너협회(IAU)가 협력하여 '''세계 산악 및 트레일러닝 선수권 대회'''(World Mountain & Trail Running Championships)를 개최하고 있다. 이 대회는 2년에 한 번 개최된다. 2024년부터 국제트레일러닝협회(ITRA)에 의해 아시아 지역 최초로 '''아시아 태평양 트레일러닝 선수권 대회'''(Asia Pacific Trail Running Championship)가 개최되고 있다.^[26]

세계 선수권 대회에서도 채택되는 대표적인 4가지 종목은 다음과 같다.

• '''Trail running'''는 "숏 트레일", "롱 트레일" 두 가지로 분류된다.
• '''숏 트레일'''은 일반적으로 짧은 거리를 달리는 트레일러닝 경기를 가리키며, 수 킬로미터에서 약 50킬로미터 정도이다. 세계 선수권 대회에서는 40킬로미터 전후의 거리에서 경기가 치러지는 경우가 많다.
• '''롱 트레일'''은 일반적으로 풀코스 마라톤 거리를 넘는 경기를 가리킨다. 50킬로미터, 70킬로미터, 100킬로미터, 100마일, 심지어 그 이상 등 거리는 다양하다. 세계 선수권 대회에서는 70킬로미터 전후의 거리에서 경기가 치러지는 경우가 많다.
• '''Mountain running'''은 "업힐(버티컬)", "클래식 업앤다운" 두 가지로 분류된다.
• '''업힐(버티컬)'''은 오르막에만 초점을 맞춘 경기이다. 세계 선수권 대회에서는 3~6km의 거리, 누적 고도 상승 1000m 정도로 코스가 설정되는 경우가 많다.
• '''클래식 업앤다운'''은 10킬로미터 정도의 거리로 오르막과 내리막이 심한 코스를 달린다. 세계 선수권 대회에서는 10~12km의 거리, 누적 고도 상승 500~700m 정도로 설계되는 경우가 많다.

5. 장비

트레일 러닝 장비는 특정 트레일과 날씨 조건에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 등산 장비보다 더 가볍고 기능적인 것들이 요구된다.^[6][7]

트레일 러닝화는 거친 지형을 위해 제작되어, 도로용 러닝화보다 더 두꺼운 아웃솔로 더 나은 접지력을 제공하고, 뻣뻣한 미드솔로 고르지 않은 지면에서 발을 지지한다.^[6][7] 발뒤꿈치와 발가락 부분의 추가적인 보호 기능과 방수 기능도 갖추고 있다. 눈이나 얼음 위를 달릴 때는 신발에 가벼운 크램폰을 부착하기도 한다.

땀을 흡수하는 의류는 필수적이며, 바지는 짧거나 타이트한 것이, 셔츠는 팔꿈치 부분이 신축성이 있는 것이 좋다. 갑작스러운 날씨 변화에 대비하여 레인웨어 상하의를 휴대해야 하며, 더운 계절에도 젖은 상태로 오래 있으면 체온 저하나 건강 악화의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 한다. 윈드브레이커는 체온 조절을 위해 걸치는 의류로, 최소한의 방수 기능이 있지만 레인웨어로 사용할 수는 없다.

물을 휴대하는 방법으로는 물병, 배낭, 허리팩,^[8] 또는 하이드레이션 팩에^[9] 마시는 튜브가 달린 수분 보충낭을 사용하는 것이 있다. 장시간 러닝을 할 때는 휴대용 물통과 트레일 러닝용 소형 배낭을 사용하는 경우가 많다.

헤드램프는 산림 지역이나 조명이 없는 임도에서 필수적이다. 야간에는 자신의 페이스를 유지하고 발밑을 확인하기 위해 사용된다. GPS 시계는 자신의 위치, 이동 거리, 속도 등을 파악하는 데 유용하다.

이 외에도 자외선 차단제, 선글라스, 모자, 게이터, 모기 기피제, 헤드폰, 덩굴 식물 방지 제품 등이 필요할 수 있다. 초경량 하이킹 스틱 또는 트레킹폴을 사용하여 속도와 안정성을 높일 수 있다.

넘어졌을 때를 대비한 장갑, 고칼로리의 가벼운 에너지 젤 등의 행동식, 구급상자도 필요하다. 구급 상자에는 밴드에이드, 테이핑용 테이프, 독침제거기(아나필락시 쇼크 대비), 티슈 등이 포함된다.

조난 대책으로는 휴대전화(조난 시 112 신고), 종이 지도, 나침반, 호루라기, 생존 담요, 건강보험증, 등산 보험 가입 등이 있다. 특히 종이 지도는 GPS 기기 고장이나 배터리 소모에 대비하여 필수적이다. 곰벨은 동물 대책 및 일반 하이킹 사람들에게 러너의 접근을 알리는 용도로 사용되지만, '곰벨이 곰을 부른다'는 의견도 있다.^[27][28] 곰 스프레이가 곰 퇴치에 더 효과적이다.

필수는 아니지만, 러닝용 타이즈, 트레일 러닝용 스틱, 트레일 러닝용 양말, 모자나 선바이저, 행동식 이외의 식량 등도 챙기는 경우가 많다. 20cm 정도의 적설에는 더 따뜻한 의류와 가벼운 아이젠(체인 아이젠)이 필요하며, 적설량이 너무 많으면 입산을 삼가야 한다.

과거에는 일반적인 등산화나 등산용 지팡이 등을 사용하고, 티셔츠, 반바지, 레깅스, 러닝화와 같은 러닝 스타일로 산을 오르내리며 달리는 '러닝 등산' 시대도 있었다.

6. 주요 대회

트레일 러닝 경주는 전 세계적으로 개최되며, 거리, 지형, 고도 상승 등이 다양하다.^[10] 미국에서는 1996년 미국 트레일 러닝 협회(American Trail Running Association)가 설립되었고,^[11] 영국에서는 1991년에 트레일 러닝 협회(Trail Running Association)가 설립되었다. 국제 트레일 러닝 협회(ITRA)는 2013년에 설립되었고,^[12] 2015년에 처음으로 IAAF(국제육상경기연맹)의 인정을 받았다.

경주 거리는 5km부터 161km 이상까지 매우 다양하며, 많은 트레일 경주가 울트라 마라톤(울트라) 거리이다. 울트라 마라톤은 일반적으로 42.16km 이상의 거리로 받아들여지지만, 트레일 러닝 커뮤니티에서는 50km 경주가 가장 짧은 울트라 마라톤 거리로 인식된다. 유사한 거리의 경주라도 지형에 따라 난이도가 다르기 때문에, 서로 다른 코스에서의 성과를 비교하기 어렵다. 이는 표준 거리의 도로 달리기 기록과는 대조적이다.

국제 트라이애슬론 연맹(International Triathlon Union)은 매년 크로스 트라이애슬론 선수권 대회를 개최하며, XTERRA 트라이애슬론은 매년 마우이에서 선수권 대회로 마무리되는 민간 오프로드 시리즈이다.

• 피시 리버 협곡 울트라 마라톤(Fish River Canyon Ultra Marathon)
• 칼라하리 아우그라비스 익스트림 마라톤(Kalahari Augrabies Extreme Marathon)
• 카메룬 산 희망 레이스(Mount Cameroon Race of Hope)
• 로드스 트레일 런(Rhodes Trail Run)
• 9 드래곤스(The 9 Dragons): 홍콩, 50km, 100km
• 코스트 투 코스트 나이트 트레일 울트라(Coast To Coast Night Trail Ultra): 인도네시아, 2015년부터
• 일본 산악 내구레이스 하세가와 츠네오 컵(Japan Mountain Endurance Race Hasegawa Tsuneo Cup, HASETSUNE CUP): 71.5km (1993년부터)
• (Trans Japan Alps Race, TJAR): 415km (2002년부터)
• (Ultra-Trail Mt. Fuji, UTMF): 161km (2012년부터)
• 프루슈코고르스키 마라톤: 125km (1978년부터)
• 시닉 트레일: 167km
• 타트리 러닝 투어
• 토르 데 자앙: 330km
• 트랜스벌카니아: 83km
• 울트라-트레일 뒤 몽블랑: 166km
• 추크슈피츠 울트라트레일 101km (2011년부터)^[15]
• 바클리 마라톤: 160km
• 베어 100마일 내구레이스: 160km
• 딥시 레이스: 7.5mi 미국에서 가장 오래된 트레일 러닝 대회
• 하드락 헌드레드 마일 내구레이스: 160km
• 리드빌 트레일 100: 160km
• 웨스턴 스테이츠 내구레이스: 160km
• 케플러 챌린지: 60km (뉴질랜드, 럭스모어 그런트 28km도 포함)
• 코코다 챌린지 레이스: 96km

7. 관련 활동

점점 더 많은 사람들이 솔로 백컨트리 트레일 러닝 여행에 참여하며, 전통적인 배낭보다 더 빠른 속도를 위해 초경량 배낭 형태의 장비를 휴대하고 있다.^[16][17] 배낭을 메고 달리는 것을 "패스트패킹(fastpacking)"이라고 한다. 이러한 여정은 길이, 날씨, 지형에 따라 어렵고 위험할 수 있다.

산악 달리기(Mountain running)와 펠 달리기(fell running)(특히 스코틀랜드에서는 힐 러닝(hill running)이라고도 함)^[18]는 고지대의 오프로드에서 달리고 경주하는 스포츠로, 오르는 경사가 중요한 요소이다. 펠(fell)은 영국 북서부 방언으로, 특히 레이크 디스트릭트에서 인기 있는 지역이다. 펠 경주는 산악 항해 기술이 필요하며 참가자는 생존 장비를 휴대한다.^[19]

산악 달리기와 트레일 러닝의 유일한 차이점은 산악 달리기 코스에는 때때로 포장 도로가 포함될 수 있다는 점이다. 펠 달리기와는 다르게, (1) 코스가 명확하게 표시되고 위험한 구간은 피하며;^[21] (2) 산악 달리기는 주로 오프로드에서 이루어지지만, 경로에 상당한 고도 상승이 있는 경우 포장 도로를 사용할 수 있기 때문이다.^[19]

8. 안전 대책

일반 등산로에서 트레일 러닝을 즐기는 경우가 많아, 최종적인 안전 확보는 러너의 자기 책임이다.^[30] 산에 들어갈 때는 등산 계획서를 제출하거나 친구나 지인에게 목적지를 알리고, 충분한 장비와 음식을 준비하는 것이 중요하다.

격렬한 운동은 마라톤과 마찬가지로 심장마비의 위험이 있다.^[30] 또한, 등산로에서의 추락이나 낙석 등의 위험도 있다. 드물게, 곰과 같은 야생 동물의 공격을 받는 경우도 있으므로 주의가 필요하다.^[31]

대회에 참가할 때는 건강 진단을 받아두고, 건강 관리에 충분히 신경 쓰며, 무리하지 않고 참가하는 것이 중요하다. 대회에 따라서는 건강 체크 시트 제출을 요구하는 경우도 있다.

9. 한국의 보급 상황과 과제

한국에서는 과거 등산가나 트레킹 애호가들이 트레일 러닝 대회 개최에 거부 반응을 보이기도 했지만, 최근에는 트레일러닝과 등산을 모두 즐기는 애호가가 증가하고 있으며, 지역 활성화에도 기여하는 등 긍정적인 아웃도어 스포츠로 인식되고 있다. 그럼에도 불구하고, 과거 [http://www.powersports.co.jp/osj/08_hakonetrail/ 하코네에서 실시된 레이스]는 등산객의 민원이 없었고 코스 훼손도 거의 없었음에도, 환경청 하코네 자연환경사무소가 「하코네의 보도(등산로) 이용에 관한 가이드라인」을 근거로 대회 개최 자숙을 요청하여 2007년 제1회 대회를 끝으로 더 이상 개최되지 못하는 등, 사회적 이해가 부족했던 시기도 있었다.^[32]

일부 지역 관계자들은 대회 개최가 주변 식생에 악영향을 미칠 것이라고 우려하지만, 최근에는 국립공원 내 보행 구간 설치, 주최자의 등산로 보전 등 대회 주최자와 애호가들의 노력을 통해 안전하고 쾌적한 환경이 조성되고 있다.

하지만 중대한 사고가 발생하면 후원 단체나 스폰서가 지원을 중단하는 경우도 있어,^[33] 대회 주최자는 [https://itra.run/ 국제 트레일러닝 협회](ITRA) 가이드라인을 준수하여 운영해야 한다.

트레일러닝의 발전을 위해서는 안전 규칙 제정, 시설 정비, 조직 체제 구축 등 여러 과제 해결이 필요하며, 자연 환경과의 공생을 통해 지속 가능한 스포츠로 정착시켜야 한다.^[34]

참조

_[1] 웹사이트 ITRA Discover Trail Running https://itra.run/Abo[...] 2023-04-25
_[2] 웹사이트 Trail Running https://worldathleti[...]
_[3] 뉴스 When 26.2 miles just isn't enough – the phenomenal rise of the ultramarathon https://www.theguard[...] 2018-04-02
_[4] 웹사이트 Why Trail Running Is Good for You http://www.runnerswo[...] runnersworld.com 2013-06-14
_[5] 웹사이트 Outdoor Participation Report 2013 https://web.archive.[...] Outdoor Foundation
_[6] 웹사이트 What's the Difference Between Road and Trail-Running Shoes? https://www.rei.com/[...]
_[7] 웹사이트 Trail Running Shoes Can be Worn on the Road, Too https://www.verywell[...]
_[8] 웹사이트 Hydration for Running: A Beginner's Guide https://www.rei.com/[...]
_[9] 웹사이트 Trail Running Basics https://www.rei.com/[...]
_[10] 웹사이트 A Beginner's Guide to Trail Running https://www.training[...] 2021-11-22
_[11] 웹사이트 ATRA history http://trailrunner.c[...] American Trail Ruunning Association
_[12] 웹사이트 History https://itra.run/Abo[...] International Trail Running Association
_[13] 웹사이트 Making The Most of Aid Stations https://runinfinite.[...] 2019-05-08
_[14] 웹사이트 Training and Racing Etiquette Tips for the Trails https://trailrunner.[...] 2019-03-12
_[15] 뉴스 ANMELDESTART FÜR DEN SALOMON ZUGSPITZ ULTRATRAIL POWERED BY LEDLENSER 2022 — DAS GRÖSSTE TRAILRUNNING-EVENT DEUTSCHLANDs https://zugspitz-ult[...] 2021-11-08
_[16] 웹사이트 Fastpacking: What is it, and why do it? https://www.runnersw[...] 2009-08-06
_[17] 웹사이트 Hike Fast, Sleep Hard: Are You Ready to Try Fastpacking? https://www.outdoors[...] Outdoors.org 2018-08-27
_[18] 웹사이트 An introduction to hill running - runbritain http://www.runbritai[...]
_[19] 웹사이트 Trail Running or Fell Running? https://fellrunningg[...] 2013-10-11
_[20] 뉴스 A 60-second guide to fell running https://www.runnersw[...] 2018-03-25
_[21] 웹사이트 IAAF Competition Rules 2016-2017, rule 251 http://www.iaaf.org/[...]
_[22] 웹사이트 競技規則・第8部　クロスカントリーとマウンテンレース、トレイルレース https://www.jaaf.or.[...] 日本陸上競技連盟 2023-09-01
_[23] 웹사이트 【初心者向け】トレイルランニング(トレラン)の始め方 https://shop.rxl.jp/[...] R×L 2022-09-09
_[24] 웹사이트 日本におけるトレイルランニングの林地利用の現状と動向 ―コンフリクトの表面化とランナーの対応― https://www.jstage.j[...]
_[25] 웹사이트 【JMAR】トレイルランニングに関する実態調査 https://trailrunner.[...] 2014-09-08
_[26] 논문 A Study on the Development Direction of the Jeju Trail Running Competition through the World Trail Running Competition http://dx.doi.org/10[...] 2019-12-30
_[27] 뉴스 クマによる被害相次ぐ 秋田で80代男性 青森で60代女性がけが {{!}} NHK https://www3.nhk.or.[...] 2023-10-06
_[28] 웹사이트 熊鈴って効果あるの？と専門家に聞いてわかった登山者がすべき本当のクマ対策 {{!}} YAMA HACK[ヤマハック] https://yamahack.com[...] 2020-02-07
_[29] 웹사이트 石川 弘樹 hiroki ishikawa オフィシャルサイト -STORY- http://www.hirokiish[...]
_[30] 뉴스 トレイルランで男性死亡、滑落か　埼玉・秩父 https://www.nikkei.c[...] 日本経済新聞 2017-11-18
_[31] 뉴스 トレイルランの大会中に少年がクマに襲われ死亡 米アラスカ州 https://www.afpbb.co[...] AFP 2017-06-20
_[32] 웹사이트 「OSJハコネ50K」 2008年度中止のお知らせ http://www.powerspor[...] POWER SPORTS
_[33] 뉴스 トレイルラン後援せず　秩父市、死亡事故受け方針 http://www.tokyo-np.[...] 東京新聞 2017-11-23
_[34] 웹사이트 主催者の皆様へ（日本トレイルランニング協会） https://trailrunning[...]