맨위로가기

인지적 왜곡

"오늘의AI위키"는 AI 기술로 일관성 있고 체계적인 최신 지식을 제공하는 혁신 플랫폼입니다.
"오늘의AI위키"의 AI를 통해 더욱 풍부하고 폭넓은 지식 경험을 누리세요.
목차

1. 개요

인지적 왜곡은 1950년대 앨버트 엘리스의 합리정서행동치료(REBT)에서 시작되어 아론 벡과 데이비드 번스에 의해 연구되고 대중화되었다. 인지 왜곡은 사고의 오류로, 흑백논리, 과잉 일반화, 필터링, 긍정 격하, 예단, 극대화와 축소화, 감정적 추리, 당위적 명령, 개인화와 질책, 낙인과 잘못된 명명 등 다양한 유형이 있다. 인지적 재구조화는 인지 행동 치료의 핵심 요소로, 이러한 왜곡된 사고를 파악하고 수정하여 우울증, 불안 등의 심리적 문제를 개선하는 데 사용된다.

더 읽어볼만한 페이지

  • 우울증 - 산후우울증
    산후우울증은 출산 후 나타나는 우울 증상으로, 슬픔, 불안, 피로 등을 동반하며 심한 경우 자해 또는 자살 사고로 이어질 수 있으며, 심리 치료, 약물 치료 등을 통해 치료한다.
  • 우울증 - 가면 우울증
    가면 우울증은 우울한 기분 대신 신체적인 증상으로 발현되는 우울증의 한 형태로, 강박 행동이나 중독으로 이어지기도 하며 뇌내 신경전달물질 감소나 스트레스가 원인으로 추정되지만, 현재 정식 질병으로 등재되지는 않았고, 항우울제 등으로 우울증과 동일하게 치료하나 임상적 중요성에 대한 논쟁이 있다.
  • 인지 요법 - 에런 벡
    미국의 정신과 의사 에런 벡은 인지 치료를 창시하고 '자동적 사고'와 '인지 삼각' 개념을 통해 정신 질환의 인지적 측면을 탐구했으며, 벡 우울증 척도(BDI) 개발 및 인지 행동 치료(CBT) 발전에 기여했다.
  • 인지 요법 - 노출 요법
    노출 요법은 공포증, 강박장애, PTSD 등 다양한 정신 질환 치료에 사용되는 인지행동치료 기법으로, 환자를 불안 유발 자극에 노출시켜 회피 행동 감소 및 불안 반응 완화를 목표로 하며, 생체 내 노출, 심상적 노출, 가상현실 노출, 체내수용기 노출 등 다양한 방식으로 적용되지만, 심리학자들의 이해 부족 및 부정적 인식 등의 과제가 남아있다.
  • 비판적 사고를 방해하는 것 - 부인주의
    부인주의는 주류 또는 과학적 합의가 존재하는 명제를 거부하고 조작된 논쟁을 통해 토론의 외관을 만들며, 음모론, 체리피킹, 논리적 오류 등의 수사적 전술을 사용하여 증거 오도, 거짓 등가 등의 형태를 띠고, 홀로코스트 부정, 기후 변화 부정 등 다양한 분야에서 나타난다.
  • 비판적 사고를 방해하는 것 - 인지부조화
    인지 부조화는 상반된 믿음이나 정보 간의 충돌로 발생하는 정신적 불편함이며, 사람들은 이를 해소하기 위해 인지를 변화시켜 조화를 추구한다는 이론이다.
인지적 왜곡
개요
명칭인지적 왜곡
다른 이름비합리적 사고 패턴
영어 명칭Cognitive distortion
설명
정의과장되거나 비합리적인 사고 패턴
특징현실을 부정확하게 반영하며 부정적인 감정이나 행동을 유발함.
관련 개념인지 편향, 인지 부조화
역사
개발자앨버트 엘리스, 아론 벡
대중화데이비드 D. 번즈의 저서 "Feeling Good: The New Mood Therapy"를 통해 대중화됨.
유형
일반적인 인지적 왜곡흑백 논리: 모든 것을 극단적인 범주로 나누어 생각함.
과잉 일반화: 한두 번의 경험으로 모든 경우에 적용되는 결론을 내림.
정신적 여과: 부정적인 세부 사항에만 집중하고 긍정적인 측면을 무시함.
긍정적인 면 폄하: 긍정적인 경험이나 특성을 중요하지 않다고 평가절하함.
결론 내리기: 충분한 증거 없이 부정적인 결론을 내림 (예: 독심술, 점쟁이 오류).
확대 및 축소: 자신의 실수나 결점을 과장하고, 자신의 강점이나 성공을 축소함.
감정적 추론: 감정에 근거하여 현실을 판단함.
당위성 진술: 자신이나 타인에게 "반드시 ~해야 한다"는 식의 엄격한 규칙을 적용함.
낙인 찍기 및 오판: 자신이나 타인을 부정적인 라벨로 규정하고 평가함.
개인화: 외부 사건을 자신과 관련지어 생각하고 책임을 짊어짐.
기타 유형통제 오류
공정성의 오류
천벌을 받아야 한다
변화의 오류
항상 옳아야 한다
관련 분야
관련 분야심리학, 정신 의학, 인지 행동 치료
영향
영향우울증, 불안 장애 등의 정신 질환과 관련됨.

2. 역사

인지 왜곡 개념은 1950년대 앨버트 엘리스가 개발한 합리정서행동치료(REBT)의 'ABC 모델'에서 기원한다.[6] 엘리스는 사건(A) 자체가 아니라 그에 대한 비합리적인 신념(B)이 부정적인 결과(C)를 초래한다고 보았다.

1960년대 아론 벡은 우울증 환자들의 자동적 사고에서 나타나는 부정적이고 왜곡된 인지 패턴을 발견하고, 이를 '인지 왜곡'이라고 명명했다. 벡은 이러한 인지 왜곡이 우울증을 유발하고 악화시키는 핵심 요인이라고 보았다.[8] 벡은 부정적인 스키마가 개발되어 관점과 행동으로 나타난다고 생각했다. 왜곡된 사고 과정은 자신을 비하하고, 사소한 외부적 실패를 확대하며, 다른 사람의 무해한 의견을 악의적인 의도로 받아들이는 데 집중하는 동시에 자신을 열등하다고 여기게 했다. 이러한 과장된 인식은 인지로 인해 현실적이고 정확하게 느껴졌다.[9] 이 순환과정은 벡의 인지 삼제(Beck's cognitive triad)라고도 불린다.[10]

1972년 아론 벡은 『우울증: 원인과 치료(Depression: Causes and Treatment)』를 출간하여 우울증의 인지적 징후를 설명하고, 낮은 자기가치감, 부정적인 기대감, 자기비판 등을 제시했다.[11]

1980년대 데이비드 D. 번스는 벡의 연구를 바탕으로 『기분 좋은 치료법: 새로운 기분 치료(Feeling Good: The New Mood Therapy)』를 출간하여 인지 왜곡을 대중화하고, 자가 치료 기법을 제시했다.[12][13][14] 9년 후, 『기분 좋은 치료법 핸드북(The Feeling Good Handbook)』이 출판되었는데, 이 책 또한 벡의 연구를 기반으로 한다.[15]

3. 인지왜곡의 유형

인지왜곡은 다양한 형태로 나타나며, 여러 학자들이 다양한 분류를 제시했다. 1957년, 미국의 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 인지 치료가 인지적 왜곡을 수정하는 데 기여하고, 간접적으로 데이비드 번스(David D. Burns)가 ''기분 좋은 치료법(The Feeling Good Handbook)''을 저술하는 데 도움을 주었다. 엘리스는 합리적 신념의 ABC 기법을 만들었는데, ABC는 '''A'''ctivating event(활성화 사건), 비합리적인 '''B'''eliefs(신념), 그리고 그 신념에서 비롯되는 '''C'''onsequences(결과)를 의미한다. 엘리스는 활성화 사건이 정서적 행동이나 결과를 야기하는 것이 아니라, 신념과 사람이 사건을 비합리적으로 인식하는 방식이 결과를 낳는다는 것을 증명하고자 했다.[6] 이 모델을 통해 엘리스는 환자들에게 합리적 정서 행동 치료법(REBT)을 사용하여 경험을 보다 합리적인 방식으로 "재구성"하거나 재해석하도록 도왔다.

1972년, 정신과 의사이자 정신분석학자이며 인지 치료 연구자인 애런 T. 벡(Aaron T. Beck)은 ''우울증: 원인과 치료(Depression: Causes and Treatment)''을 출판했다.[11] 이 책에서 벡은 우울증의 잠재적 원인, 증상 및 치료법에 대한 포괄적이고 경험적으로 뒷받침되는 이론적 모델을 제공했다. 그는 낮은 자기 평가, 부정적인 기대, 자기 비난 및 자기 비판, 우유부단함, 신체 이미지의 왜곡을 포함하는 우울증의 "인지적 징후"를 설명했다.[11]

벡의 제자 데이비드 D. 번스(David D. Burns)는 이 주제에 대한 연구를 계속하여 ''기분 좋은 치료법: 새로운 기분 치료(Feeling Good: The New Mood Therapy)''에서 인지적 왜곡과 그 제거와 관련된 개인적 및 전문적 일화를 묘사했다.[12]

우울증 및 불안을 겪는 개인에게서 나타나는 몇 가지 흔한 인지적 왜곡의 예시. 사람들은 인지 행동 치료의 일환으로 이러한 왜곡을 식별하고 변경하는 방법을 배울 수 있다.


존 C. 깁스(John C. Gibbs)와 그랜빌 버드 포터(Granville Bud Potter)는 인지적 왜곡을 ''자기 중심적'', ''타인 탓'', ''최소화-잘못된 명명'', ''최악의 상황 가정''의 네 가지 범주로 제안한다.[16]

데이비드 번스는 다음과 같은 10가지 인지적 왜곡 유형을 제시했다.

  • '''이분법적 사고(All-or-nothing thinking)'''
  • '''과잉일반화(Overgeneralization)'''
  • '''필터링(Filtering)'''
  • '''긍정 격하(Disqualifying the positive)'''
  • '''예단(Jumping to conclusions)'''
  • 독심술(Mind reading)
  • 예언자적 사고(Fortune-telling)
  • '''극대화와 축소화(Magnification and minimization)'''
  • 파국화(Catastrophizing)
  • '''감정적 추리(Emotional reasoning)'''
  • '''당위적 명령(Making "must" or "should" statements)'''
  • '''개인화와 질책(Personalization and blaming)'''
  • '''낙인과 잘못된 명명(Labeling and mislabeling)'''

3. 1. 이분법적 사고 (All-or-nothing thinking)

이분법적 사고는 분열, 흑백논리, 극단적 사고라고도 불리며, 세상을 '검거나 하얀 것'으로만 판단하는 경향이다. 성공이거나 실패, 좋거나 나쁨만 있을 뿐 중간은 없다. 비판적인 시각을 가진 사람은 자신을 완전한 실패로 여기는 경향이 있으며, '적당히 좋음'이나 부분적 성공이라는 개념을 받아들이기 어려워한다.[20]

  • '''『필링 굿 핸드북(The Feeling Good Handbook)』 사례''': 한 소녀가 아이스크림 한 스푼을 먹고 다이어트가 완전히 실패했다고 생각하여 우울해져서 아이스크림 한 쿼트를 다 먹어버린다.[15]


이 사례는 완벽하지 않으면 완전히 부적절하다고 생각하는 왜곡의 극단적인 성격을 보여준다. 이러한 인지 왜곡을 극복하기 위해, 번스는 세상을 회색 빛깔로 생각할 것을 제안한다. 사례의 소녀는 아이스크림 한 스푼을 먹은 것을 실패로 단정짓기보다, 다이어트에 들인 노력이 부분적인 성공을 거두었다고 생각할 수 있다.[15] 이러한 인지 왜곡은 완벽주의자에게서 흔히 나타난다.[13]

스플릿(splitting)은[44] 모든 것을 흑백으로 인식하는 잘못된 이분법적 사고를 의미하며, 조금이라도 실수가 있으면 완전한 실패라고 생각하게 된다. 이는 경계성 인격 장애나 자기애성 인격 장애를 가진 사람들에게서 흔하게 나타난다.[46]

3. 2. 과잉일반화 (Overgeneralization)

과잉일반화는 불충분한 증거를 가지고 성급한 일반화를 하는 것이다. 부정적인 사건 하나를 무한 반복되는 실패로 규정한다. 사건이나 증거 하나만 가지고서 큰 결론을 내린다. 나쁜 일이 단 한 번 일어남에도 계속해서 그 일이 일어날 것이라고 생각한다.[15]

  • 사례 1: 한 젊은 여성이 첫 데이트 이후 두 번째 데이트는 신청받지 못했다. 그녀는 미쳐버릴 듯이 자기 친구에게 "매번 이런 일만 일어나. 사랑 따위 다신 안 할 거야!"라고 말한다.
  • 사례 2: 외롭게 지내는 한 여성은 집에서 대부분의 시간을 보낸다. 친구들은 저녁 식사를 하고 새로운 사람을 만나라고 제안한다. 여성은 시도하는 것조차 무의미하다고 생각한다. 아무도 그녀를 좋아하지 못하게 된다. 어쨌든 모든 사람이 똑같이 옹졸하고 이기적이다.[28]


이 인지 왜곡을 극복하기 위해선 어떤 상황에 대한 적절한 분석을 시행함으로써 "증거를 시험해보는 것"이 좋은 방법 중 하나이다. 이는 어떤 처지나 환경에 대한 과장을 피하는 데 도움을 준다.[15]

과도한 일반화를 하는 사람은 예를 들어 다음과 같이 생각한다.

  • "그녀는 오늘 나에게 인사를 하지 않았다. 분명 나를 싫어하는 게 틀림없어."

3. 3. 필터링 (Filtering)

필터링은 어떤 상황에서 부정적인 부분에만 집중하고 긍정적인 부분은 걸러내는 것을 말한다.[15] 정신적 여과(mental filtering) 또는 선택적 추상이라고도 한다.[50]

예를 들어 앤디는 직장에서 프레젠테이션을 하고 주로 칭찬과 긍정적인 피드백을 받았지만, 약간의 비판도 받았다. 앤디는 며칠 동안 이 부정적인 반응 하나에만 몰두하며, 그가 받았던 모든 긍정적인 반응을 잊어버렸다.[15]

번스(Burns)의 핸드북에서는 필터링을 '비커 안의 물을 변색시키는 잉크 한 방울'에 비유한다.[15] 필터링 극복 방안은 비용-편익 분석이다. 긍정적인 것을 걸러내고 부정적인 것에 집중하는 것이 장기적으로 자신에게 도움이 되는지 해가 되는지 차분히 앉아 평가해 보는 것이 도움이 될 수 있다.[15]

마음의 필터를 가진 사람은 예를 들어 "시험에서 100문제 중 17문제나 틀렸다. 나는 낙제할 것이다."와 같이 생각한다.

3. 4. 긍정 격하 (Disqualifying the positive)

긍정 격하(Disqualifying the positive)는 긍정적인 경험이 아무런 동기나 명분이 되지 않는다고 고집하면서 긍정적인 경험을 거부하는 것을 말한다.[15] 일상의 경험과 모순됨에도 부정적인 신념은 유지된다. 긍정 격하는 인지 왜곡에서 가장 흔한 오류 중 하나이며, "언제나 옳다"라고 분석되기도 하는데, 이는 사람이 이분법적으로 자기 판단을 하는 인지 왜곡 유형이다. 이런 상황에 처한 사람들은 우울함을 보인다.[29]

예시는 다음과 같다.

  • "나는 제인만큼 좋은 사람이 되지 못해."
  • "누구라도 할 수 있었던 거야."
  • "저들은 내가 착해서 축하해주고 있는 것 뿐이야."


부정적 사고는 잘 되면 "이건 우연이야"라고 생각하고, 잘 안 되면 "역시 그렇군"이라고 생각한다. 좋은 일이 있었음을 무시할 뿐만 아니라, 그것을 나쁜 쪽으로 바꿔 버리기도 한다. 번스에 따르면, 인지 왜곡 중에서도 가장 심각하다고 한다.

3. 5. 예단 (Jumping to conclusions)

예단(Jumping to conclusions)은 증거가 거의 없는 상황에서도 미리 결론을 내리는 것을 말한다. 보통은 부정적인 결론을 내린다. 여기에는 두 가지 하위 유형이 있다.[19]

  • '''독심술(Mind reading):''' 타인의 행동이나 비언어적 의사소통을 통해, 상대방이 어떤 생각을 하고 있는지 추측하는 것이다. 대개는 부정적인 생각을 한다고 추측한다. 상대방에게 직접 질문하지 않고 최악의 상황을 상정하고 그에 대한 예방책을 취한다.[52]
  • * 예시1: 한 학생이 자신의 글을 읽는 독자들이 이미 결론을 내렸다고 생각하여, 글을 쓰는 것이 무의미하다고 생각한다.[19]
  • * 예시2: 케빈은 점심시간에 혼자 앉아 있어서, 다른 모든 사람들이 자신을 실패자라고 생각한다고 단정한다. 이는 자기 충족적 예언을 부추길 수 있다. 케빈은 주변 사람들이 자신을 부정적으로 인식한다고 두려워하여 사회적 접촉을 시도하지 않을 수 있다.[22]
  • '''예언자적 사고(Fortune-telling):''' 앞으로 일어날 사건의 결과를 부정적으로 예측하는 것이다.[53]
  • * 예시: 우울증 환자는 자신이 결코 나아지지 않을 것이며, 평생 우울한 상태로 남을 것이라고 스스로에게 말한다.


이러한 인지 왜곡을 극복하는 한 가지 방법은 "이것이 사실이라면, 그것이 나에 대해 더 많은 것을 말해주는가, 아니면 그들에 대해 더 많은 것을 말해주는가?"라고 질문하는 것이다.[23]

3. 6. 극대화와 축소화 (Magnification and minimization)

자신의 실수, 약점, 실패는 과장해서 크게 받아들이고, 자신의 성공, 강점, 성과는 축소해서 작게 평가하는 경향이다. "작은 일로 호들갑을 떤다"와 같은 경우이다. 우울증 환자는 타인의 긍정적인 면은 과장하고 부정적인 면은 축소하는 경향도 나타난다.[34][40]

  • '''파국화(Catastrophizing)''' : 극대화의 극단적인 형태로, 부정적인 결과를 지나치게 과장하여 최악의 상황을 예상하고 두려워하는 것이다. 상황이 불편한 것에 불과한데도 상황을 견디기 힘들거나 불가능한 것으로 인식하기도 한다. "바늘 구멍으로 태풍을 막는다"라고도 한다.

3. 7. 감정적 추리 (Emotional reasoning)

감정적 추리는 오직 느낌에만 의존하여 사실을 믿는 것으로, 자신의 감정이 사물의 실체를 드러내고 현실을 감정과 연결된 사고가 반영된 것으로서 경험한다고 믿는 것이다.[2]

  • 예시:
  • * "내가 바보 같으니, 나는 바보임에 틀림없어".[2]
  • * 비행기를 타는 것에 대한 두려움을 느껴, 비행기가 위험한 이동 수단이라고 결론 내리는 경우.[15]
  • * 집 청소를 해야 한다는 생각에 압도되어, 청소를 시작하는 것조차 희망이 없다고 결론 내리는 경우.[28]


감정적 추론[54]이란 단순한 감정만을 근거로 자신의 생각이 옳다고 결론을 내리는 것이다. 부정적인 감정은 사물의 진실을 가리고, 인간에게 그 감정과 연결된 생각을 현실처럼 느끼게 한다. 감정에 의해 만들어진 "인지"가 올바른지 항상 검증함으로써 이 "마음의 감옥"에서 벗어날 수 있다.

3. 8. 당위적 명령 (Making "must" or "should" statements)

인지행동치료(CBT)의 초기 형태이자 앨버트 엘리스가 창시한 합리정서행동치료(REBT)에서는 자신이나 타인에게 "~해야 한다", "~하지 않으면 안 된다"와 같은 당위적인 요구를 하는 경향을 보인다. 엘리스는 이를 musturbation영어이라고 표현하였고,[24] 마이클 그러햄(Michael C. Graham)은 이를 "세상이 지금보다 더 달라지길 바라는 것"이라고 표현하였다.[48] 이는 실제 상황과는 상관없이 특정한 성취나 행동을 요구하는 것으로 비춰질 수 있다.

  • 예시: 공연 후 피아니스트가 실수해선 안 되었다고 자책하는 것[28]


데이비드 번스는 저서 『The New Mood Therapy』에서 병적인 당위 진술(should statements) 및 도덕적 의무, 그리고 사회 규범과의 구분을 명확하게 하였다.

엘리스의 REBT에 나타나는 관련 인지 왜곡으로는 '끔찍한 상상하기(awfulize)'가 있다. 이는 미래의 일에 대하여 현실적으로 긍정적, 부정적인 측면을 모두 고려하기보다는 끔찍할 것이라고 말하는 것이다. 번스에 따르면, 당위 진술은 스스로에게 죄책감과 분노를 느끼게 하기에 부정적이라고 말한다.[15] 일부 사람들은 이를 타인에게 적용하여 자신이 했어야 할 일을 타인이 하지 않을 때 분노와 좌절감을 느끼기도 한다. 또한 번스는 이러한 사고 유형이 어떻게 반항적 사고(rebellious thoughts)를 일으키는지 언급한다.[15] 즉, 당위성을 가지고 어떤 일에 자신을 채찍질하듯 몰아넣으면, 정반대의 것을 바라게 된다는 것이다.

3. 9. 개인화와 질책 (Personalization and blaming)

개인화는 자신이 통제할 수 없는 상황에 대해 과도하게 개인적인 책임을 느끼는 것을 말한다.[15][55] 예를 들어, 위탁 아동이 자신이 "충분히 사랑스럽지 않아서" 입양되지 않았다고 생각하거나,[15] 아이가 나쁜 성적을 받았을 때 부모가 자신이 좋은 부모가 되지 못했기 때문이라고 자책하는 경우가 있다.[15]

질책은 개인화의 반대이다. 자신의 잘못에 대한 책임을 타인에게 전가하고, 피해자 의식을 갖게 된다.[15] 예를 들어, 부부간의 문제에 대한 책임을 전적으로 배우자에게 돌리는 경우가 있다.[15]

3. 10. 낙인과 잘못된 명명 (Labeling and mislabeling)

낙인(labeling)은 다른 사람의 특징을 과도하게 일반화할 때 발생한다. 복잡한 사람이나 사건을 묘사하기 위해 부정적인 용어를 사용할 수 있다. 예를 들어, 늦은 문자 답장 때문에 친구가 자신에게 화가 났다고 추측할 수 있지만, 지연에는 다른 여러 가지 이유가 있을 수 있다. 이는 아무런 사실적 근거 없이 다른 사람의 생각, 감정 또는 의도를 추정하는 더 극단적인 형태의 성급한 결론적 인지 왜곡이다.

낙인은 과잉 일반화의 한 형태이다. 어떤 사람의 행동을 그 사람의 특성이 아닌 인격에 귀속시키는 것이다. 행동이 우발적이거나 다른 외적 요인에 의한 것이라고 가정하기보다는, 그 사람이나 사물의 추론된 성격을 바탕으로 어떤 사람이나 사물에 낙인을 찍는다.[1]

잘못된 명명(mislabeling)은 지나친 일반화의 더 심각한 경우이다. 우발적이고 외적인 사건임에도 불구하고, 그것을 누군가의 인물상이나 지금까지의 행동에 귀속시켜 부정적인 낙인을 찍는 것이다. 잘못된 인지로 인해 잘못된 인물상을 창작해 버리는 것이며, 이는 자신, 타인을 가리지 않는다.[1]

이러한 일이 발생하는 것은 낙인 찍기가 어떤 사상을 언어로 기술할 때, 사람의 행동을 평가하는 강력한 설명 능력을 가지고 있기 때문이다.[2]

낙인 찍기의 사고방식을 가진 사람은 예를 들어 "실패했다"가 아니라, "나는 완전히 쓸모없는 인간이다" 또는 "저 녀석은 형편없는 녀석이다"라고 생각한다.[1]

4. 인지왜곡의 극복 (인지 개선)

인지 왜곡을 극복하는 대표적인 방법은 인지 행동 치료(CBT)의 핵심 기법인 인지 재구조화(cognitive restructuring)이다.[36] 인지 개선은 인지 왜곡을 찾아내고 이를 극복하기 위한 치료법으로, 특히 우울증 환자에게 많이 사용된다.[58] 자동 사고[59]는 개인에게 기능 부전과 부정적인 시각을 가져다주는 사고를 의미하며, 인지 개선은 이를 제거하는 것을 목표로 한다.[35]

벡의 부정적 인지 삼제


정신 장애에 있어서
예방·치료·재활의 연속체[56]
예
방
치
료
와
재
활


4. 1. 인지 재구조화 (Cognitive restructuring)

앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 1957년에 인지 치료가 인지 왜곡을 바로잡는 데 기여하도록 도왔으며, 이는 데이비드 번스(David D. Burns)가 ''기분 좋은 치료법(The Feeling Good Handbook)''을 저술하는 데 간접적으로 도움을 주었다.[6] 엘리스는 '합리적 신념의 ABC 기법'을 개발했는데, 여기서 A는 '활성화 사건(Activating event)', B는 '비이성적인 신념(Beliefs that are irrational)', C는 '그러한 신념에서 비롯되는 결과(Consequences that come from the belief)'를 의미한다. 엘리스는 사건 자체가 아니라, 그 사건에 대한 개인의 비합리적인 신념과 인식이 부정적인 결과를 초래한다고 보았다.[6] 엘리스는 이 모델을 바탕으로 합리적 정서 행동 치료법(REBT)을 통해 환자들이 자신의 경험을 보다 합리적으로 재해석하도록 도왔다. 반면 아론 벡은 환자들이 스스로 문제점을 발견하도록 유도했다.[7]

벡은 환자들이 자유롭게 떠오르는 생각을 말하게 하는 정신분석 과정에서 자동적으로 나타나는 왜곡된 사고 과정을 발견했다. 환자들은 비합리적인 두려움, 생각, 인지를 자동적으로 떠올렸으며, 대부분 자신에게 편향되고 오류가 많았다.[8] 벡은 이러한 부정적인 스키마가 개인의 관점과 행동에 영향을 미치며, 자기 비하, 외부 실패 확대, 타인의 악의 없는 말을 나쁜 의도로 받아들이는 등의 왜곡된 사고 과정을 유발한다고 보았다. 이러한 왜곡된 인식은 스키마가 강화되면서 자동적이고 반사적으로 나타나 현실적이고 정확하게 느껴지게 된다.[9] 이러한 순환 과정은 벡의 인지 삼제(Beck's cognitive triad)라고 불리며, 개인의 부정적인 스키마가 자신, 미래, 환경에 적용된다는 이론이다.[10]

애런 T. 벡(Aaron T. Beck)은 1972년에 출간한 ''우울증: 원인과 치료(Depression: Causes and Treatment)''에서 낮은 자기 평가, 부정적인 기대, 자기 비난, 자기 비판, 우유부단함, 신체 이미지 왜곡 등 우울증의 인지적 징후를 설명했다.[11] 벡의 제자인 데이비드 D. 번스(David D. Burns)는 ''기분 좋은 치료법: 새로운 기분 치료(Feeling Good: The New Mood Therapy)''를 통해 인지 왜곡과 그 해결책을 제시하며 벡의 이론을 대중화했다.[12][13][14]

'''인지 재구조화(CR)'''는 부적응적인 인지 왜곡을 파악하고, 이를 보다 합리적이고 현실적인 생각으로 바꾸는 치료법이다.[33] 주로 우울증 환자에게 사용되며,[34] 자동 사고[59]를 제거하여 무가치감, 불안, 무쾌감 등의 증상을 줄이는 것을 목표로 한다.[35] 인지 재구조화는 아론 벡과 데이비드 D. 번스(David D. Burns)의 인지 행동 치료(CBT)의 핵심 요소이다.[36]

치료 과정에서 치료자와 내담자는 스트레스 상황과 관련된 생각(사고)을 검토한다. 예를 들어, 데이트에 어려움을 겪는 우울한 남자 대학생은 자신이 "무가치하기" 때문에 여성들이 자신을 거부한다고 믿을 수 있다. 이때, 인지 재구조화를 통하여 "여성에게 데이트 신청을 하는 것은 내 통제 안에 있다. 그러나 그들의 결정에 영향을 미치기 위해 할 수 있는 일이 있지만, 그들이 승낙할지는 대체로 내 통제를 벗어난다. 따라서 그들이 내 초대를 거절해도 나는 책임이 없다."와 같이 현실적인 생각을 하도록 한다.

5. 자기애적 방어

자기애성 성격 장애를 가진 사람들은 비현실적으로 자신을 우월하다고 여기며, 자신의 강점은 과장하고 약점은 축소하는 경향이 있다.[35] 이들은 과장과 축소를 통해 심리적 고통으로부터 자신을 보호한다.[37][38]

과장 및 최소화는 자기애성 성격 장애를 가진 사람들이 자신의 정신적 고통을 관리하고 방어하기 위해 사용하는 일반적인 방법이다.[61][62]

참조

[1] 논문 A Meta-Analysis on Cognitive Distortions and Externalizing Problem Behavior https://pure.uva.nl/[...]
[2] 웹사이트 15 Common Cognitive Distortions http://psychcentral.[...] PsychCentral
[3] 웹사이트 APA PsycNet https://psycnet.apa.[...] 2020-06-29
[4] 웹사이트 Cognitive 2020-03-14
[5] 웹사이트 Distortion 2020-03-14
[6] 논문 Cognitive Behavioral Therapy https://www.simplyps[...]
[7] 논문 Rational Psychotherapy and Individual Psychology
[8] 논문 The Past and Future of Cognitive Therapy
[9] 논문 Maladaptive Cognitive Structure in Depression
[10] 서적 Depression Causes and Treatment University of Pennsylvania Press. 1967
[11] 서적 Depression; Causes and Treatment University of Pennsylvania Press
[12] 서적 Feeling Good: The New Mood Therapy 1980
[13] 서적 Feeling Good: The New Mood Therapy Morrow
[14] 웹사이트 History of Cognitive Behavioral Therapy http://www.nacbt.org[...] National Association of Cognitive Behavioral Therapists 2020-04-09
[15] 서적 The Feeling Good Handbook: Using the New Mood Therapy in Everyday Life https://archive.org/[...] W. Morrow
[16] 논문 Moral Cognition: Explaining the Gender Difference in Antisocial Behavior https://www.jstor.or[...] 2022-02-07
[17] 논문 General Semantics Formulations in David Burns' Feeling Good https://www.jstor.or[...] 2022-02-07
[18] 서적 45 Techniques Every Counselor Should Know Pearson 2020
[19] 웹사이트 Cognitive Distortions http://daphne.paloma[...] 2011-10-24
[20] 웹사이트 Cognitive Distortions Affecting Stress https://www.mentalhe[...] 2020-04-08
[21] 웹사이트 15 Common Cognitive Distortions https://psychcentral[...] 2020-04-08
[22] 웹사이트 Cognitive Distortions: Jumping to Conclusions & All or Nothing Thinking https://www.getmoodf[...] 2020-04-09
[23] 웹사이트 Common Cognitive Distortions: Mind Reading http://cogbtherapy.c[...] 2020-04-08
[24] 서적 Facts of Life: ten issues of contentment Outskirts Press 2014
[25] 웹사이트 How to Savor Gratitude and Disarm "Gratitude Traps" https://theobjective[...] 2021-02-11
[26] 웹사이트 15 Common Cognitive Distortions https://psychcentral[...] 2020-02-28
[27] 웹사이트 Fallacy of Change: 15 types of distorted thinking that lead to massive anxiety 10/15 http://abatecounsell[...] 2018-08-30
[28] 웹사이트 You Are What You Think http://depression.ab[...] 2010-01-31
[29] 웹사이트 Disqualifying the Positive https://www2.palomar[...] 2020-01-03
[30] 논문 Compléments pour une théorie des distorsions cognitives
[31] 논문 Théorie des distorsions cognitives : la sur-généralisation et l'étiquetage
[32] 논문 Théorie des distorsions cognitives : la personnalisation
[33] 논문 Effectiveness of cognitive-behavioural treatment in social phobia: A meta-analytic review.
[34] 논문 Cognitive emotion regulation in the prediction of depression, anxiety, stress, and anger
[35] 서적 Diagnostic and statistical manual of mental disorders : DSM-5. https://archive.org/[...] American Psychiatric Association 2013
[36] 간행물 Cognitive and Behavior Therapy in Chronic Depression
[37] 서적 Personality Disorders in Modern Life https://books.google[...] John Wiley and Sons
[38] 서적 Narcissism: Behind the Mask https://books.google[...] Book Guild
[39] 간행물 Preoperative Anxiety and Catastrophizing https://cris.maastri[...]
[40] 간행물 Persecutory delusions and catastrophic worry in psychosis: Developing the understanding of delusion distress and persistence
[41] 간행물 A Critique of the Theoretical Bases of Cognitive Behavioral Theories and Therapy
[42] 서적 The Feeling Good Handbook: Using the New Mood Therapy in Everyday Life W. Morrow
[43] 웹사이트 15 Common Cognitive Distortions https://web.archive.[...] PsychCentral 2009
[44] 문서 splitting
[45] 문서 all-or-nothing
[46] 간행물 Defense Mechanisms Associated with Borderline Personality Disorder 2009-04
[47] 문서 should statement
[48] 문서 Facts of Life: ten issues of contentment Outskirts Press 2014
[49] 문서 overgeneralization
[50] 문서 selective abstraction
[51] 문서 disqualifying the positive
[52] 문서 mind reading
[53] 문서 fortune-telling
[54] 문서 emotional reasoning
[55] 문서 personalization
[56] 문서 精神障害と回復：リバーマンのリハビリテーション・マニュアル 星和書店 2011-03-26
[57] 문서 cognitive restructuring
[58] 간행물 Cognitive emotion regulation in the prediction of depression, anxiety, stress, and anger
[59] 문서 automatic thoughts
[60] 간행물 Cognitive and Behavior Therapy in Chronic Depression
[61] 서적 Personality Disorders in Modern Life https://books.google[...] John Wiley and Sons
[62] 서적 Narcissism: Behind the Mask https://books.google[...]
[63] 간행물 A Meta-Analysis on Cognitive Distortions and Externalizing Problem Behavior
[64] 서적 Feeling Good: The New Mood Therapy https://archive.org/[...] 1980


본 사이트는 AI가 위키백과와 뉴스 기사,정부 간행물,학술 논문등을 바탕으로 정보를 가공하여 제공하는 백과사전형 서비스입니다.
모든 문서는 AI에 의해 자동 생성되며, CC BY-SA 4.0 라이선스에 따라 이용할 수 있습니다.
하지만, 위키백과나 뉴스 기사 자체에 오류, 부정확한 정보, 또는 가짜 뉴스가 포함될 수 있으며, AI는 이러한 내용을 완벽하게 걸러내지 못할 수 있습니다.
따라서 제공되는 정보에 일부 오류나 편향이 있을 수 있으므로, 중요한 정보는 반드시 다른 출처를 통해 교차 검증하시기 바랍니다.

문의하기 : help@durumis.com