테이퍼링
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1. 개요
테이퍼링은 운동 선수가 경기력 향상을 위해 훈련량을 줄이는 기간을 의미한다. 일반적으로 지구력 경기의 경우 경기 시간이 길수록 테이퍼링 기간이 길어지며, 수영, 근력 운동, 마라톤 등 종목별로 적절한 기간이 다르다. 마라톤의 경우 2~3주가량 테이퍼링 기간을 가지며, 이 기간 동안 근육의 글리코겐, 효소, 항산화제, 호르몬 수치를 최적화한다. 테이퍼링 전 훈련은 실제 경기와 유사하게 진행되며, 마지막 장거리 달리기를 포함한다.
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| 테이퍼링 | |
|---|---|
| 스포츠 테이퍼링 | |
| 종류 | 볼륨 테이퍼링 스텝 테이퍼링 선형 테이퍼링 |
| 스포츠 | 수영, 달리기, 사이클링, 트라이애슬론, 역도, 보디빌딩 |
| 테이퍼링 | |
| 목표 | 운동선수의 경기력 향상 |
| 방법 | 훈련량 감소 |
| 기간 | 일반적으로 몇 주 |
| 효과 | 피로 감소 생리적/심리적 스트레스 감소 최적의 신체 상태 최고 경기력 발휘 |
2. 테이퍼링 기간
일반적인 경험 법칙에 따르면, 더 긴 지구력 경기일수록 일반적으로 더 긴 테이퍼링 기간을 거치는데, 특히 울트라마라톤과 다일 레이스와 같은 매우 긴 지구력 경기는 예외이다. 수영에서는 그 반대이다; 장거리 수영 선수는 종종 1주 이내로만 테이퍼링을 하는 반면, 근력 운동 선수는 최대 3주 동안 테이퍼링을 한다.
일반적으로 비교적 짧은 지구력 경기의 테이퍼링은 짧게는 1주 이내로 이루어지지만, 마라톤과 같은 경기의 테이퍼링은 최소 2~3주가 소요된다. 밥 쿠퍼는 베테랑 마라토너이자 ''러너스 월드''의 편집 위원으로, 어떤 마라톤 훈련 프로그램이든 마지막 3주가 가장 중요한 단계라는 증거로 의학 연구를 제시한다. 테이퍼링에 관한 50개의 연구를 검토한 결과, 강도 높은 지구력 훈련으로 현저히 고갈되는 근육의 최적 수준의 글리코겐, 효소, 항산화제, 및 호르몬은 테이퍼링 기간 동안 달성된다고 한다. 테이퍼링은 최대 하 운동에도 수행될 수 있다.[2]
2. 1. 종목별 테이퍼링 기간
일반적인 경험 법칙에 따르면, 더 긴 지구력 경기일수록 더 긴 테이퍼링 기간을 거친다. 특히 울트라마라톤과 다일 레이스와 같은 매우 긴 지구력 경기는 예외이다. 수영에서는 그 반대이다; 장거리 수영 선수는 종종 1주 이내로만 테이퍼링을 하는 반면, 근력 운동 선수는 최대 3주 동안 테이퍼링을 한다.비교적 짧은 지구력 경기의 테이퍼링은 짧게는 1주 이내로 이루어지지만, 마라톤과 같은 경기의 테이퍼링은 최소 2~3주가 소요된다. 밥 쿠퍼는 베테랑 마라토너이자 ''러너스 월드''의 편집 위원으로, 어떤 마라톤 훈련 프로그램이든 마지막 3주가 가장 중요한 단계라는 증거로 의학 연구를 제시한다. 테이퍼링에 관한 50개의 연구를 검토한 결과, 강도 높은 지구력 훈련으로 현저히 고갈되는 근육의 최적 수준의 글리코겐, 효소, 항산화제, 및 호르몬은 테이퍼링 기간 동안 달성된다고 한다. 테이퍼링은 최대 하 운동에도 수행될 수 있다.[2]
2. 2. 마라톤 테이퍼링의 중요성
일반적인 경험 법칙에 따르면, 더 긴 지구력 경기일수록 더 긴 테이퍼링 기간을 거친다. 그러나 울트라마라톤과 다일 레이스와 같은 매우 긴 지구력 경기는 예외이다. 수영에서는 장거리 수영 선수가 종종 1주 이내로만 테이퍼링을 하는 반면, 근력 운동 선수는 최대 3주 동안 테이퍼링을 한다.마라톤과 같은 경기의 테이퍼링은 최소 2~3주가 소요된다. 밥 쿠퍼는 베테랑 마라토너이자 ''러너스 월드''의 편집 위원으로, 어떤 마라톤 훈련 프로그램이든 마지막 3주가 가장 중요한 단계라는 증거로 의학 연구를 제시한다.[2] 테이퍼링에 관한 50개의 연구를 검토한 결과, 강도 높은 지구력 훈련으로 현저히 고갈되는 근육의 최적 수준의 글리코겐, 효소, 항산화제, 및 호르몬은 테이퍼링 기간 동안 달성된다고 한다.[2] 테이퍼링은 최대 하 운동에도 수행될 수 있다.[2]
3. 테이퍼링 전 훈련
종종 실제 경주 거리와 조건을 시뮬레이션하는 운동은 테이퍼링 직전 훈련 기간의 절정을 이룰 것이다. 두 번의 미국 하계 올림픽 선수인 피트 피트징거에 따르면 "테이퍼링 전에 마지막 장거리 달리기를 해야 한다."[3]
4. 한국의 마라톤과 테이퍼링
4. 1. 한국 엘리트 선수들의 테이퍼링
4. 2. 한국 마라톤 동호인들의 테이퍼링
참조
[1]
웹사이트
Glossary of Terms
http://www.sundevila[...]
2007-10-04
[2]
웹사이트
It's Taper Time
http://www.runnerswo[...]
2003-12-09
[3]
웹사이트
Tapering For A Marathon
http://kemibe.com/di[...]
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