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보디빌딩

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목차

1. 개요

보디빌딩은 근육을 키우고 체지방을 줄이는 운동으로, 고대 이집트와 그리스 시대부터 돌을 들어 올리는 경쟁 등으로 그 역사가 시작되었다. 19세기 말 유진 샌도우가 "근육 전시 공연"을 통해 보디빌딩을 대중화시켰으며, 20세기 초에는 대규모 대회가 개최되며 확산되었다. 1950~60년대에는 보디빌딩 잡지, 훈련 원칙, 영양, 보충제 사용 등이 대중화되었고, 1970년대에는 아놀드 슈워제네거 등이 출연한 다큐멘터리 '펌핑 아이언'으로 널리 알려졌다. 이후 아나볼릭 스테로이드 사용이 증가하며 논란이 일었고, 현재는 프로, 내추럴, 남성 피지크, 클래식 피지크, 여성 보디빌딩 등 다양한 종목으로 발전했다. 보디빌딩은 웨이트 트레이닝, 영양, 휴식을 통해 근육을 성장시키며, 스테로이드 및 약물 사용, 신톨 사용 등의 문제점과 소셜 미디어의 영향, 내추럴 보디빌딩의 성장 등 미래 변화를 겪고 있다.

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보디빌딩
스포츠 개요
1974년 보디빌딩 대회에 출전한 아놀드 슈워제네거
1974년 보디빌딩 대회에 출전한 아놀드 슈워제네거
종목피트니스 스포츠
별칭BB
첫 개발19세기 후반 잉글랜드
유형실내
접촉아니오
팀아니오
올림픽아니오
패럴림픽아니오
IWGA1981년–2009년
관리 기구국제 보디빌딩 & 피트니스 연맹
개요
정의근육을 키우고 발달시키는 운동 및 스포츠
목표근육의 크기, 모양, 균형미를 평가받는 것
방법웨이트 트레이닝
영양 관리
휴식
심사 기준근육 크기
균형
데피니션 (근육 선명도)
컨디셔닝
포즈
무대 매너
무대 준비제모: 근육의 데피니션을 강조하기 위해 체모를 제거
태닝: 피부색을 어둡게 하여 근육을 더욱 돋보이게 함
역사
기원19세기 후반 유럽
선구자유진 샌도 (근대 보디빌딩의 아버지)
훈련
웨이트 트레이닝근육 성장을 위한 핵심 훈련 방법
분할 훈련신체 부위별로 나누어 훈련하는 방식 (예: 가슴, 등, 다리)
반복 횟수 및 세트 수근육 성장 목표에 따라 조절
영양
중요성근육 성장 및 회복에 필수적
주요 영양소단백질
탄수화물
지방
식단 계획개인의 목표와 필요에 따라 맞춤 설정
약물 사용
논란경기력 향상 약물 (예: 단백질 동화 스테로이드) 사용은 윤리적 문제 및 건강상의 위험을 초래
내츄럴 보디빌딩약물 사용을 금지하는 보디빌딩 협회 및 대회 존재
대회
종류아마추어 대회
프로 대회
주요 대회미스터 올림피아
아놀드 클래식
참고
관련 용어커팅 (지방 감량)
벌킹 (근육량 증가)
데피니션 (근육 선명도)
기타
관련 인물아놀드 슈워제네거
로니 콜먼
제이 커틀러

2. 역사

돌 들어 올리기 전통은 고대 그리스와 이집트에서 시작되었다.[98][196] 인도 타밀나두 주 마두라이에서는 결혼 전 젊은 남성의 용기와 힘을 시험하기 위해 거대한 구형 돌을 들어 올리는 경기가 행해졌다.[100]

서양에서는 1880년부터 1953년까지 역도가 발전하면서, 힘이 센 사람들이 대중에게 자신의 힘을 과시하며 서로 경쟁했다. 그러나 이들은 체격보다는 힘을 중시했고, 팔다리와 복부는 대개 지방으로 뚱뚱했다.[99]

2. 1. 고대

고대 그리스와 이집트, 타밀라캄에서 돌 들어 올리기 시합이 행해졌다.[7][98][100]

서기 216년의 ''파르네세 헤라클레스''

2. 2. 19세기: 근대 보디빌딩의 탄생

유진 샌도우


오이겐 산도우는 흔히 "현대 보디빌딩의 아버지"로 불리며, 19세기 후반 영국에서 보디빌딩을 대중화시킨 인물이다. 그는 "근육 전시 공연"을 통해 관객들에게 잘 발달된 자신의 체격을 선보였는데, 이는 당시 힘을 과시하거나 레슬링 경기의 일부로 몸을 과시하던 것과는 다른 새로운 형태의 볼거리였다.[9] 그의 매니저 플로렌즈 지그펠드는 이러한 전시를 중심으로 무대 쇼를 만들었다.[9]

산도우는 자신의 체격을 과시하고 포즈를 취하는 데 성공하여, 이를 바탕으로 여러 사업을 했다. 그는 자신의 이름이 새겨진 제품을 판매한 최초의 인물 중 하나였으며, 대중을 위한 덤벨, 스프링 풀리, 텐션 밴드 등의 운동 기구를 발명하고 판매했다.[9] 그의 이미지는 "캐비닛 카드" 및 기타 인쇄물로 수천 장이나 팔렸다.

1901년 9월 14일, 산도우는 런던의 로열 앨버트 홀에서 "그레이트 컴페티션(Great Competition)"이라는 최초의 대규모 보디빌딩 대회를 조직했다.[10] 찰스 로스 경, 아서 코난 도일과 함께 심사위원을 맡은 이 대회는 대성공을 거두었으며, 많은 관람객들로 인해 입장이 제한되기도 했다.[11] 우승자에게는 프레데릭 포머로이가 조각한 산도우의 금 조각상이 수여되었고, 노팅엄 출신의 윌리엄 L. 머레이가 우승을 차지했다.[11] 은색 산도우 트로피는 2위, 청동 산도우 트로피는 3위에게 수여되었다.[11]

1950년, 이 청동 트로피는 NABBA 미스터 유니버스 대회에서 우승한 스티브 리브스에게 수여되었고, 1977년 IFBB 미스터 올림피아 대회 우승자 프랭크 제인에게 복제품이 수여된 이후, 미스터 올림피아 우승자들에게 청동 샌도우 트로피의 복제품을 수여하는 것이 전통이 되었다.

2. 3. 20세기 초: 보디빌딩의 확산

버나 맥퍼든과 찰스 아틀라스는 전 세계적으로 보디빌딩을 홍보했다.[196]

2. 4. 1950-60년대: 보디빌딩의 대중화

국제 보디빌더 연맹(IFBB)은 1946년 조 위더와 벤 위더 형제가 설립하였다.[92] 1965년에는 골드짐이 등장하여 "하드코어" 보디빌딩 체육관의 시대를 열었고,[92] 같은 해 미스터 올림피아 대회가 시작되어[92] 현재 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회가 되었다. 잭 라레인, 스티브 리브스 등은 TV와 영화를 통해 보디빌딩을 대중에게 알렸다.[108] 1950년대와 1960년대에는 근력 및 체조 챔피언의 등장, 보디빌딩 잡지 발행, 훈련 원칙, 벌크업 및 컷팅을 위한 영양, 단백질 및 기타 건강 보조 식품의 사용, 그리고 피지크 대회 참가 기회가 증가하면서 보디빌딩이 대중화되었다.[92]

2. 5. 1970-90년대: 보디빌딩의 황금기와 스테로이드 문제

1970년대 아놀드 슈워제네거, 프랑코 콜럼부, 루 페리그노, 마이크 멘처 등이 1977년 다큐 드라마 ''펌핑 아이언''에 출연하면서 보디빌딩은 큰 홍보 효과를 얻었다.[18] 이 시기, 국제 보디빌딩 연맹(IFBB)이 보디빌딩계를 장악했고, 전미 아마추어 육상 연맹(AAU)은 밀려났다. 1981년 짐 매니언이 전미 피지크 위원회(NPC)를 설립했고,[18] NPC는 미국에서 가장 성공적인 보디빌딩 단체가 되었으며, IFBB의 아마추어 부문이 되었다. 1980년대 후반과 1990년대 초반에는 AAU가 후원하는 보디빌딩 대회가 감소했고, 1999년 AAU는 보디빌딩 행사를 중단했다.

이 시기는 보디빌딩과 다른 많은 스포츠에서 아나볼릭 스테로이드의 사용이 증가한 시기와 궤를 같이한다. 1960년대 후반과 1970년대 초반의 아놀드 슈워제네거, 세르지오 올리바, 루 페리그노를 시작으로, 1980년대의 리 헤이니, 1990년대의 도리안 예이츠, 로니 콜먼, 마르쿠스 륄에 이르기까지, 그리고 현재까지 더욱 광범위하게 사용되었다.[19] ''펌핑 아이언'' 촬영 당시 슈워제네거는 스테로이드 사용을 인정하지 않았지만, "경쟁에서 우위를 점하기 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 한다"고 말했다.[19] 그는 나중에 스테로이드 사용을 후회하지 않는다고 말했다.[19]

국제보디빌딩연맹(IFBB)은 아나볼릭 스테로이드 사용에 대처하고 IOC의 회원이 되기를 희망하면서, 스테로이드와 기타 금지 물질에 대한 도핑 검사를 도입했다. 도핑 검사가 시행되었음에도 불구하고, 대부분의 프로 보디빌더들은 여전히 시합을 위해 아나볼릭 스테로이드를 사용했다. 1970년대 동안 아나볼릭 스테로이드 사용은 공개적으로 논의되었는데, 이는 부분적으로 스테로이드가 합법적이었기 때문이다.[20] 1990년 미국 의회는 아나볼릭 스테로이드를 통제 물질법(CSA)의 스케줄 III으로 분류했다. 캐나다에서는 스테로이드가 1996년 캐나다 의회가 제정한 ''통제 약물 및 물질법''의 스케줄 IV에 등재되어 있다.[21]

1990년, 프로레슬링 프로모터 빈스 맥마흔은 세계 보디빌딩 연맹(WBF) 설립을 발표했다. 맥마흔은 1990년 9월 15일 제26회 미스터 올림피아 대회에서 WBF를 홍보하고 IFBB를 타도하겠다고 선언했다. 그는 보디빌더들과 고액의 계약을 맺었지만, 1992년 7월 15일 WBF를 해산했다.

2. 6. 2000년대 이후: 변화와 다양성

2003년, 조 웨이더는 자신의 출판사인 웨이더 출판사를 아메리칸 미디어(AMI)에 매각했다.[25] 이 시기에는 스테로이드 부작용에 대한 우려로 인해 내추럴 보디빌딩이 부상했다.

소셜 미디어의 등장은 피트니스와 보디빌딩에 큰 영향을 미쳤다. 인스타그램, 틱톡, 유튜브와 같은 플랫폼은 피트니스 관련 콘텐츠로 넘쳐나면서, 일반 대중이 피트니스 문화를 접하고 소통하는 방식을 바꾸었다. Gymshark, YoungLA, Rawgear와 같은 체육관 의류 브랜드는 이러한 플랫폼을 활용하여 브랜드를 구축했다.[28] 이들 회사는 브랜드 홍보 대사로 피트니스 인플루언서나 개인 트레이너를 영입하여 운동 루틴, 식단 계획, 체육관 의류를 공유하며 브랜드를 홍보했다. 특히 유튜브에서는 체육관 브이로그부터 운동복에 대한 자세한 논의까지 피트니스 콘텐츠가 급증했다.

소셜 미디어에서 체육관 관련 또 다른 성장 추세는 체육관 수치심 현상이다. 콘텐츠 제작자 제시카 페르난데스가 트위치에 올린 영상이 논란이 되면서, 소셜 미디어 시대의 자기애와 체육관 문화에 대한 논쟁을 불러일으켰다. 보디빌더 조이 스월은 페르난데스의 영상 속 남자가 괴롭힘을 한 것은 아니라고 언급했다.[29]

소셜 미디어의 보디빌딩 콘텐츠가 젊은 성인과 자신의 신체에 대한 인식에 미치는 영향에 대한 우려도 커지고 있다. 많은 인플루언서가 자신이 "내추럴" 보디빌더인지 여부에 대해 자세히 설명하지 않거나, "약물 사용" 의혹을 부인하면서, 소셜 미디어에서 스테로이드 사용에 대한 투명성이 부족하다는 점이 문제로 지적된다. 이는 자연적으로 얻을 수 있는 것과 아나볼릭 스테로이드 사용을 통해서만 얻을 수 있는 것 사이의 경계를 모호하게 만든다. 그러나 점점 더 많은 인플루언서가 스테로이드 사용에 대해 솔직하게 이야기하고, 온라인에서 스테로이드 사용에 대한 투명성을 옹호하고 있다.

2000년대 초반, 국제 보디빌딩 연맹(IFBB)은 보디빌딩을 올림픽 종목으로 만들기 위해 노력했다. 2000년에 국제 올림픽 위원회(IOC) 정식 회원 자격을 얻었고, 올림픽 시범 종목으로 승인받으려 시도했지만 실패했다. 많은 사람들이 보디빌딩이 스포츠가 아니라고 주장하면서 보디빌딩의 올림픽 종목 인정은 여전히 논란의 대상이다.[27]

3. 보디빌딩의 종류

아나볼릭 스테로이드는 1960년대 후반 아놀드 슈워제네거, 세르지오 올리바, 루 페리그노를 시작으로, 1980년대 리 헤이니, 1990년대 도리안 예이츠, 로니 콜먼 등 유명 보디빌더들의 활약과 함께 보디빌딩 스포츠에 큰 영향을 미쳤다.[19] 이 시기 보디빌딩에서는 이전에는 볼 수 없었던 엄청난 근육량을 가진 그레그 코바치와 같은 보디빌더들이 등장했지만, 프로 수준에서는 큰 성공을 거두지 못했다. 반면 톰 플라츠나 폴 데마요처럼 특정 신체 부위, 특히 다리 근육의 뛰어난 발달로 유명해진 선수들도 있었다.

국제보디빌딩연맹(IFBB)은 스테로이드 사용에 대응하고 IOC 회원이 되기 위해, 스테로이드 및 기타 금지 약물에 대한 도핑 검사를 도입했다.[20] 그러나 도핑 검사에도 불구하고, 대부분의 프로 보디빌더들은 여전히 시합을 위해 아나볼릭 스테로이드를 사용했다. 1990년 미국 의회는 아나볼릭 스테로이드를 통제 물질법(CSA)의 스케줄 III으로 분류했고, 캐나다에서는 1996년 ''통제 약물 및 물질법''의 스케줄 IV에 등재되었다.[21]

체코 출신 보디빌더 루카시 오슬라딜 (''Lukáš Osladil'')


로니 콜먼(2009년 10월 17일)


포즈를 취하는 니키 풀러 (''Nikki Fuller'')

3. 1. 프로 보디빌딩

현대 보디빌딩 업계에서 "프로"는 아마추어 예선 대회를 통과하고 해당 단체로부터 "프로 카드"를 획득한 보디빌더를 의미한다. 프로 선수들은 상금이 걸린 대회에 출전할 수 있으며, 프로 카드를 받은 단체가 아닌 다른 연맹에서는 경쟁할 수 없다.[30] 이들은 스폰서로부터 금전적 보상을 받을 수도 있다.

3. 2. 내추럴 보디빌딩

스테로이드의 높은 비용, 건강 문제, 그리고 불법적인 특성에 대한 우려가 커짐에 따라 많은 단체들이 이에 대응하여 "내추럴" 보디빌딩 대회를 개최하고 있다. 언급된 우려 외에도, 많은 보디빌딩 프로모터들은 일반 대중이 보디빌딩에 대해 가지고 있는 "괴상한" 인식을 없애고, 훨씬 더 달성 가능하고 현실적인 체격을 가진 경쟁자들을 포함시켜 보디빌딩 스포츠를 주류 관객에게 성공적으로 소개하려 노력했다.[31]

내추럴 대회에서는 거짓말 탐지기에서 소변 검사에 이르기까지 단체별로 검사 방식이 다양하다. 제재는 단체마다 다르며, 출전 정지에서 엄격한 출전 금지에 이르기까지 다양하다. 내추럴 단체들은 또한 자체적으로 금지 약물 목록을 가지고 있으며, 어떤 물질이 대회에서 금지되는지에 대한 자세한 내용은 각 단체의 웹사이트를 참조하는 것이 중요하다. 많은 내추럴 보디빌딩 단체들이 있으며, 그 중 일부는 MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF, INBA/PNBA가 있다. 이 단체들은 미국 또는 전 세계적으로 활동하며 본부가 있는 국가에 국한되지 않는다.[31]

3. 3. 남성 피지크

남성 피지크는 2013년에 시작된 종목으로, "너무 크다"거나 "보기 흉하다"는 이유로 오픈 보디빌딩에 반감을 가진 사람들을 위해 만들어졌다.[32] 이 종목은 과도한 근육보다는 균형 잡힌 체격을 강조한다.

선수들은 전통적인 포즈 복장 대신 보드 쇼츠를 입고 포즈를 취하며, 주로 앞면과 뒷면 포즈로 심사를 받는다.[33][34] 오픈 보디빌더에 비해 근육량이 적고, 약 90.72kg를 넘지 않는 경우가 많아 더 달성 가능하고 심미적인 체격으로 평가받는다.[35]

2012년에 처음 도입되었으며,[126] 체형, 균형미, 근육질, 신체 건강 상태가 심사 대상이 된다.[92] 선수들은 무대 위에서 침착함과 자신감을 보여주어야 하며, 자세를 취하고 다양한 각도에서 근육을 보여주면서 전체적으로 균형 잡힌 몸을 심사받는다.[92]

처음에는 더디게 시작했지만, 현재는 오픈 보디빌딩보다 더 인기 있는 종목으로 성장했다.[36] 첫 번째 맨즈 피지크 올림피아 우승자는 마크 윙슨이었으며, 그 뒤를 제레미 부엔디아가 4년 연속으로 이었다.[32] 오픈 보디빌딩과 마찬가지로, 내추럴 부문과 일반 부문이 모두 있다.[33]

3. 4. 클래식 피지크

클래식 피지크는 맨즈 피지크와 보디빌딩의 중간 지점에 위치한 종목으로, 근육의 크기와 양보다 균형, 비율, 아름다운 라인, 그리고 잘록한 허리에 중점을 둔다.[37] 이 종목의 선수들은 오픈 클래스 보디빌더만큼 거대하지 않지만, 맨즈 피지크 선수들만큼 작지도 않다. 오픈 클래스와 마찬가지로 다리를 드러내기 위해 남성용 복서 브리프 또는 포징 트렁크를 입고 포즈를 취하고, 맨즈 피지크와는 달리 보드숏을 입어 다리를 가리지 않는다. 심사 기준은 진공 자세를 강조하여 좁은 허리 라인을 보여주고, 오픈 보디빌딩의 팽만된 복부가 없는지 확인하는 등 특정 포즈에 중점을 둔다.

클래식 피지크 부문은 미스터 올림피아에서 2016년에 시작되었다. 대니 헤스터가 초대 클래식 피지크 미스터 올림피아였다. 크리스 범스테드는 6회 연속 미스터 올림피아 챔피언이다.[38][39]

2016년, 전미 체격 위원회(The National Physique Committee, NPC)와 국제 보디빌딩 연맹은 새로운 부문인 "클래식 피지크"(Classic Physique, "제1급 체격")를 도입했다. 신장과 체중에 제한이 부과된다. 출전 선수는 근육량과 체격뿐만 아니라 "체조·건강 상태, 균형미·조화로운 아름다움"도 심사 대상이 된다.[127]

1990년대에 등장한 도리안 예이츠는 균형미를 희생하고 근육의 크기를 추구했다. 이때부터, 호리호리함과 균형미보다는 체조와 근육의 질량이 추구되기 쉬워졌다.[128] 아놀드 슈워제네거는 보디빌딩 심사에 대해 다음과 같이 말했다.

"심사 기준을 바꿔야 한다. 근육이 많을 뿐 외모가 아름답지 않은 사람에게 보상을 주는 것은 이제 그만둬야 한다. 스티브 리브스가 우승했던 시절을 보면 된다. 그의 육체를 본 사람들은 '이런 몸매가 되고 싶다', '이 남자의 아름다움을 보라'고 말했지만, 현재 대회에서 우승하는 사람들은 그런 말을 하지 않는다. 내가 심사위원에게 전하고 싶은 것은, 모든 요소를 살펴볼 필요가 있다는 것이다. 배가 불룩한 선수가 많다… 옛날에는 V자형 몸매가 아름답다고 여겨졌지만, 지금은 다르다. 정당한 사람에게야말로 보상이 주어져야 한다. 마땅한 사람에게 보상을 주면, 아름다운 육체를 얻기 위한 단련을 모두가 시작할 것이다."[92]

전미 체격 위원회 회장 제임스 B. 매니언(James B. Manion)은 "클래식 피지크는 선수들이 자신의 체격을 표현하는 새로운 방법을 찾음으로써 끊임없이 진화하고 있습니다. 선수들이 경기 목표를 실현할 수 있는 무대를 NPC가 제공할 수 있게 되어 기쁩니다."라며, "'클래식 피지크'에서는 몸의 균형, 균형미, 아름다운 윤곽, 탄탄한 허리 라인이 중요한 요소가 됩니다. 즉, 근육과 건강 상태의 조화가 이루어진 미적 자질이 중시됩니다."라고 말했다.[92]

3. 5. 여성 보디빌딩

1960년대 여성 운동과 타이틀 IX 및 전반적인 피트니스 혁명은 탄탄한 근육질의 운동선수 체격을 포함하는 새로운 여성미에 대한 대안적 관점을 낳았다. 여성 보디빌더는 신체가 근육이 남성만의 전유물이 아니라는 것을 보여주면서 전통적인 여성성의 한계를 변화시켰다.[40]

1978년 오하이오주 캔턴에서 열린 헨리 맥기가 주최한 제1회 미국 여성 내셔널 피지크 챔피언십은 참가자들이 근육량만으로 평가받는 최초의 진정한 여성 보디빌딩 대회로 간주된다.[41] 1980년에는 프로 선수들을 위한 가장 권위 있는 대회인 최초의 미스 올림피아(처음에는 "미스" 올림피아로 알려짐)가 개최되었으며, 첫 번째 우승자는 레이첼 맥리쉬였다. 이 대회는 여성 보디빌딩의 주요 전환점이 되었다.

1985년에는 다큐멘터리 ''펌핑 아이언 II: 여성''이 개봉되었다. 이 다큐멘터리는 1983년 시저스 팰리스 월드컵 챔피언십을 준비하는 여러 여성들의 모습을 담았다. 이 영화에 주요하게 출연한 경쟁자들은 크리스 알렉산더, 로리 보웬, 리디아 청, 칼라 던랩, 베브 프랜시스, 그리고 맥리쉬였다. 당시 프랜시스는 실제로 파워리프터였지만 곧 보디빌딩으로 성공적으로 전환하여 1980년대 후반과 1990년대 초반의 주요 경쟁자 중 한 명이 되었다.[42]

피트니스 및 피겨 대회와 관련된 분야가 인기를 얻으면서 여성 보디빌딩의 인기를 넘어섰고, 보디빌딩에 필요한 수준의 근육을 발달시키지 않기로 선택한 여성들을 위한 대안을 제공했다.

E. 윌마 코너는 75세 349일의 나이로 2011년 콜로라도주 러브랜드에서 열린 NPC 암브루스트 프로 짐 워리어 클래식 챔피언십에 출전했다.[43]

4. 경기

경쟁 보디빌딩에서 보디빌더는 무대에서 미적으로 만족스러운 몸을 선보이기 위해 노력한다.[44][45] 예비 심사에서 참가자는 일련의 필수 포즈를 취하고, 개인 안무 루틴을 수행하기도 한다. 포즈다운은 심사위원들이 점수를 매기는 동안 진행된다. 보디빌더는 거울 앞이나 코치의 지도하에 포즈 연습을 충분히 하는 것이 좋다.[46]

스트롱맨이나 파워리프팅 대회가 신체적 힘을, 역도가 기술과 힘을 중시하는 반면, 보디빌딩 대회는 컨디션, 크기, 대칭을 강조한다.[47]

4. 1. 심사 기준

경쟁 보디빌딩에서 심사는 컨디션, 근육 크기, 대칭, 균형미, 포즈 등을 종합적으로 평가한다. 보디빌더는 무대에서 "미적으로 만족스러운" 몸을 선보여야 한다.[44][45]

예비 심사에서 참가자는 다음과 같은 필수 포즈를 취한다.

  • 프론트 랫 스프레드
  • 리어 랫 스프레드
  • 프론트 더블 바이셉스
  • 백 더블 바이셉스
  • 사이드 체스트
  • 사이드 트라이셉스
  • 가장 근육질 (남성만)
  • 복근 및 허벅지


각 참가자는 개인 안무 루틴을 수행하여 자신의 체격을 보여주기도 한다. 포즈다운은 일반적으로 포즈 라운드가 끝날 때 심사위원이 점수를 매기는 동안 진행된다. 보디빌더는 거울 앞에서 또는 코치의 지도하에 포즈 연습을 충분히 하는 것이 좋다.[46]

스트롱맨이나 파워리프팅 대회가 신체적 힘을, 역도가 기술과 힘을 중시하는 반면, 보디빌딩 대회는 컨디션, 크기, 대칭을 강조한다.[47]

데이비드 롭슨은 "보디빌딩 경기에서는 포즈가 승패를 좌우한다. 포즈 기술이 서툴면 체격이 뛰어나도 나쁘게 보일 수 있다"며, "심사위원은 자신의 눈에 비치는 것만 판단할 수 있기 때문"이라고 지적했다.[135]

국제 보디빌딩 연맹 지침에 따르면 심사위원은 근육 발달(크기, 모양, 밀도, 선명도)과 체격 균형, 윤곽, 상하체 및 좌우 조화 등을 기준으로 판단한다.[92] 팽만된 복부나 뒤틀린 근육, 조화롭지 않은 근육은 감점 요인이 된다.[92]

4. 2. 준비 과정

오늘날 대부분의 경쟁적인 보디빌더들은 1년 중 대부분의 기간 동안 근육을 키우는 벌크업(Bulking)을 하고, 대회 12~14주 전부터는 체지방을 최대한 줄이는 커팅(Cutting)을 하는 전략을 사용한다.[48] 벌크업 단계에서는 근육이 동화 작용 상태를 유지하도록 양의 에너지 균형, 즉 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많은 상태를 유지한다.[48] 반면 커팅 단계에서는 음의 에너지 균형, 즉 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많은 상태를 유지하여 체지방을 줄이고 근육의 선명도를 높인다.[49]

벌크업과 커팅은 근육 비대와 양의 에너지 균형 사이의 연관성 때문에 효과적인 전략으로 간주된다.[50] 지속적인 칼로리 잉여는 더 많은 무지방 체중(근육)을 얻게 하지만, 동시에 커팅 기간에 줄여야 할 지방량도 늘어나게 된다.
클린 벌킹과 더티 벌킹보디빌딩에서 근육량을 늘리면서 체지방 증가를 최소화하려는 시도를 클린 벌킹(Clean Bulking)이라고 한다.[53] 경쟁적인 보디빌더들은 짧은 대회 시즌 동안 최고의 모습을 유지하기 위해 클린 벌킹을 하는 경우가 많다.[53] 클린 벌킹은 고칼로리 섭취일과 저칼로리 섭취일을 번갈아 가며 섭취하여 근육 증가와 지방 감소 사이의 균형을 맞추는 방법이다.[54] 클린 벌크업 식단은 보통 적당량의 탄수화물, 단백질, 그리고 소량의 지방으로 구성된다.[54]

반면, 더티 벌킹(Dirty Bulking)은 섭취하는 영양소의 양을 정밀하게 계산하지 않고 칼로리 섭취를 극대화하는 방법이다.[55] 주로 역도 선수들이 빠르게 근육량을 늘리기 위해 이 방법을 사용한다.[55] 그러나 더티 벌킹은 과도한 칼로리 섭취로 인해 체지방이 급격하게 증가할 수 있으며, 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발할 가능성이 있다.[92]

보디빌더들은 대회가 없는 시기에는 근육량을 늘리기 위해 충분한 양의 단백질을 섭취하고, 대회 전에는 근육량을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이려고 노력한다. 하지만, 체중 증량과 감량을 반복하는 과정은 호르몬 변화를 일으켜 장기적으로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있다.

크레이그 스티븐슨은 더티 벌킹 후 체지방을 줄이기 위한 식사는 심각한 칼로리 부족을 초래하여 오히려 근육 감소로 이어질 수 있다고 경고했다.[92]

4. 3. 포징

경쟁 보디빌딩에서 보디빌더는 무대에서 미적으로 만족스러운 몸을 선보이기 위해 노력한다.[44][45] 예비 심사에서 참가자는 다음과 같은 일련의 필수 포즈를 취한다.

  • 프론트 랫 스프레드
  • 리어 랫 스프레드
  • 프론트 더블 바이셉스
  • 백 더블 바이셉스
  • 사이드 체스트
  • 사이드 트라이셉스
  • 가장 근육질 (남성만)
  • 복근 및 허벅지


각 참가자는 자신의 체격을 보여주기 위해 개인적으로 안무된 루틴을 수행하며, 포즈다운은 일반적으로 포즈 라운드가 끝날 때 심사위원이 점수를 매기는 동안 진행된다. 보디빌더는 거울 앞에서 또는 코치의 지도하에 포즈 연습에 많은 시간을 할애하는 것이 좋다.[46]

스트롱맨이나 파워리프팅 대회가 신체적 힘을 중요시하는 반면, 역도는 기술과 힘에 중점을 두는 것과 대조적으로, 보디빌딩 대회는 컨디션, 크기 및 대칭을 강조한다.[47]

데이비드 롭슨은 "보디빌딩 경기에서는 포즈가 접전의 승패를 좌우한다. 포즈 기술이 서툴러서 체격은 뛰어나도 그것을 충분히 발휘하지 못하는 사람은 나쁘게 보인다", "패배한 보디빌더의 대부분은 근육을 효과적으로 보여주지 못했다. 심사위원은 자신의 눈에 비치는 것만 판단할 수 있기 때문이다"라고 적었다.[135]

5. 근육 성장

보디빌더는 근비대를 극대화하기 위해 다음 세 가지 주요 전략을 사용한다.[56]


  • 무게 또는 탄성/유압 저항을 이용한 웨이트 트레이닝.
  • 필요한 경우 추가적인 단백질과 보충제를 포함한 특수 영양.
  • 운동 간의 수면 및 회복을 포함한 적절한 휴식.


근력 훈련은 신체에 심한 부담을 주어 근육에 미세한 열상, 즉 "지연성 근육통"(DOMS)을 유발한다. 이는 운동 후 통증의 원인이 되며, 운동 후 이틀 이내에 발생하지만 근육이 훈련에 적응하면서 감소한다. 이 미세한 열상을 복구하는 과정에서 근육 성장이 이루어진다.

근육 비대는 모든 보디빌더의 목표이며, 근형질과 근원섬유 비대라는 두 종류의 비대를 통해 이루어진다. 근형질 비대는 더 큰 근육을 만들고, 근원섬유 비대는 근력을 향상시킨다. 근형질 비대는 반복 횟수를 늘려 촉진하고, 근원섬유 비대는 무거운 것을 들어 촉진한다. 근형질이 비대해지면 근육 세포는 글리코겐(Glycogen)을 많이 축적하게 되는데, 보디빌더는 글리코겐 생산량 증가를 위해 더 많은 탄수화물을 섭취해야 한다. 역도는 최대 중량 벤치프레스를 드는 것이 목표인 반면, 보디빌딩은 근육을 최대한 늘리고 체지방을 줄이는 것을 중시한다.

근육 성장은 운동 후 최대 48시간 동안의 휴식 기간에 발생한다.[86][87]

5. 1. 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 무게, 탄성, 유압 저항 등을 이용하여 근육에 미세한 손상을 일으키는 운동 방식이다.[56] 이러한 미세 손상은 지연성 근육통(DOMS)을 유발하는데, 운동 후 하루나 이틀 뒤에 통증이 가장 심하게 나타나지만 근육이 운동에 적응하면서 점차 감소한다.[57] 이러한 미세 손상의 회복 과정에서 근육 성장이 일어난다.

웨이트 트레이닝은 근형질 비대와 근원섬유 비대라는 두 가지 방식으로 근육을 성장시킨다.[58] 근형질 비대는 더 큰 근육을 만드는 반면, 근원섬유 비대는 운동 능력을 향상시킨다.[58] 보디빌더는 더 큰 근육을 만들기 위해 근형질 비대를 선호하며, 이는 반복 횟수를 늘려 유도할 수 있다. 반면 근원섬유 비대는 더 무거운 무게를 들어 올림으로써 유도된다.[58] 두 경우 모두 근육의 크기와 힘이 증가하지만, 강조하는 부분이 다르다.[58]

보디빌더는 근형질 비대를 통해 근육 내 글리코겐 저장량을 늘리는 것을 중요하게 생각하며, 이를 위해 더 많은 탄수화물을 섭취해야 한다.

5. 2. 영양

보디빌더는 근육 성장과 회복을 위해 특별한 식단이 필요하다. 일반적으로 일반인보다 더 많은 열량을 섭취해야 하며, 체지방 감량을 위해 유지 수준 이하의 열량 섭취와 유산소 운동을 병행한다.[59] 탄수화물, 단백질, 지방은 근육을 만드는 데 필요한 3대 주요 다량 영양소이다.[59]

탄수화물은 훈련과 회복에 필요한 에너지를 제공하고, 인슐린 분비를 촉진하여 세포가 포도당을 얻도록 돕는다.[61] 인슐린은 아미노산을 세포로 운반하고 단백질 합성을 촉진하며, 근육 증가에 중요한 역할을 한다.[61][62] 보디빌더는 낮은 혈당의 다당류와 같이 천천히 소화되는 탄수화물을 섭취하여 안정적인 에너지를 얻는다. 하지만 운동 전후에는 빠르게 소화되는 설탕(덱스트로스 또는 말토덱스트린)을 섭취하여 글리코겐을 보충하고 단백질 합성을 자극하기도 한다.[64]

단백질 분말(가운데)과 우유(왼쪽)로 만든 단백질 셰이크는 흔한 보충제이다.


액틴과 미오신은 근육 수축에 필요한 단백질이다. 보디빌더는 총 칼로리 섭취량의 25~30%를 단백질로 섭취하여 근육을 유지하고 개선하는 것이 권장된다.[66] 닭고기, 소고기, 생선, 계란, 유제품 등이 단백질 함량이 높으며, 카제인이나 유청 보충제를 섭취하기도 한다. 유청 단백질은 높은 생물학적 가치와 빠른 흡수율 때문에 선호되며, 카제인보다 인슐린 분비에 더 큰 영향을 미친다.[69]

보디빌더는 영양 성분이 동일한 5~7끼로 나누어 규칙적인 간격(2~3시간마다)으로 식사하여 과식을 제한하거나 많은 양의 음식을 섭취한다. 그러나 하루 식사 횟수가 기초대사율에 영향을 주지는 않는다.[72]

5. 3. 보충제

근육을 키우고 지방을 줄이는 데 있어 영양은 중요한 역할을 한다. 보디빌더들은 다양한 식이 보충제를 섭취할 수 있다.[76] 이들은 근육 크기를 늘리고, 지방 감소 속도를 높이며, 관절 건강을 개선하고, 자연적인 테스토스테론 생성을 증가시키며, 훈련 수행 능력을 향상시키고, 잠재적인 영양 결핍을 예방하기 위해 다양한 제품을 사용한다.[165]

5. 4. 스테로이드 및 약물

일부 보디빌더들은 근비대를 증가시키기 위해 아나볼릭 스테로이드를 사용한다. 아나볼릭 스테로이드는 I형 및 II형 근섬유 모두에 비대를 유발하며, 이는 근육 단백질 합성이 증가했기 때문일 가능성이 높다.[77][78][79] 그러나 간독성, 여유증, 여드름, 남성형 탈모증의 조기 발병 및 신체의 자체 테스토스테론 생성 감소와 같은 부작용을 유발하며, 이는 고환 위축을 유발할 수 있다.[77][78][79]

여성 보디빌더는 '여성적인 외모'를 유지하면서 더 큰 근육을 얻기 위해 인간 성장 호르몬 (HGH)을 사용하기도 한다.[80] 최근 일부 임상 연구에 따르면 HGH 결핍증이 있는 성인에 대한 저용량 HGH 치료는 근육량 증가, 지방량 감소, 골밀도 및 근력 증가, 심혈관 매개변수 개선, 그리고 유의미한 부작용 없이 삶의 질에 영향을 미치는 방식으로 신체 구성을 변화시키는 것으로 나타났다.[81][82][83]

1990년 아나볼릭 스테로이드 통제법에서 미국 의회는 아나볼릭 스테로이드를 통제 물질법(CSA)의 스케줄 III으로 분류했다. 캐나다에서는 스테로이드가 1996년 캐나다 의회가 제정한 ''통제 약물 및 물질법''의 스케줄 IV에 등재되어 있다.[21]

5. 5. 근육 강화 오일 (신톨)

일부 보디빌더들은 근육의 크기나 외관을 개선하기 위해 신톨이라고 불리는 오일을 근육에 주입한다.[85] 이는 인간에게 심각한 건강상의 결과와 위험을 초래할 수 있다.[85]

1990년대 독일인 크리스 클라크(Chris Clark)가 이 합성 유지(Synthol)를 개발했다.[92][92] 신톨을 상완 이두근에 주사했을 경우, 한 번의 주사로 약 2.5cm 팽창시키는 작용이 있다.[175] 신톨의 내역은 85%가 기름이고, 7.5%가 국소 마취제인 리도카인(Lidocaine), 나머지 7.5%는 알코올이다.[92] 규제된 약물이 아니며, 인터넷으로 구매도 가능하다.[179]

경기 대회에 출전하는 보디빌더들은 근육의 크기나 부자연스러운 모양을 균일하게 하기 위해 근육에 신톨을 주사했다. 이윽고, 더욱 근육질의 육체로 보이게 할 목적으로 신톨을 팔에 대량으로 주입하는 보디빌더가 나타나게 되었다. 이 행위는 "fluffing"(팽창)이라고 불린다.[92][177]

세계 역도 연맹 회장 마우로 디 파스콸레(Mauro Di Pasquale)는 근육에 기름을 주입하는 행위에 대해 "근육을 커 보이게 하는 작용은 있지만, 실제로는 근육의 약화로 이어진다"라고 말했다.[92] 아나볼릭 스테로이드가 실제 근육의 크기나 질량을 늘리는 작용이 있는 반면, 신톨의 주입은 근육을 커 보이게 "할 뿐"이다.[92][92] 어디까지나 외모 중시를 목적으로 하며, 실제 근육의 강도에는 기여하지 않는다.[178][92]

근육에 기름을 주입하는 행위는 보디빌더들 사이에서 일반적인 일이 되었다. 1899년에는 쇠퇴했지만, 스테로이드의 대체 수단으로 보디빌더들이 다시 사용하게 되었다.[180][92] 그러나, 이 행위는 폐색전증, 신경 손상, 감염증, 경화성 지방 육아종[181], 뇌졸중[92], 근육 내에 기름으로 채워져 생기는 육아종, 낭포나 궤양을 형성할 가능성이 보고되고 있다.[182][183][184] 드물지만, 근육의 추가적인 손상을 피하기 위해, 사망 사고를 방지하기 위해, 외과적 치료가 필요한 경우가 있다.[185]

근육에 참기름을 계속 주사하여 심각한 근육통과 자반으로 입원한 보디빌더의 신체는 혈관염과 같은 알레르기 반응이 일어났다.[186] 기름을 주입하여 부풀린 근육은 실제로는 발달하지 않고, 중력에 져서 근육이 처져 변형되어, 그 때문에 조직이 염증을 일으키는 경우도 있다.[92] 혈관에 직접 주사하면, 신경이 압박되어 경련을 일으키고, 혈관이 막혀 혈류가 차단되거나, 치명적인 폐색전증을 일으킬 위험이 있다.[92]

5. 6. 휴식

근육 성장은 운동 후 최대 48시간 동안 휴식 기간에 발생한다.[86][87] 일부 보디빌더들은 회복 방법으로 각 운동 마지막에 마사지를 루틴에 추가하기도 한다.[88]

과훈련은 보디빌더가 훈련량(운동 부하)이 회복 능력을 초과하는 지점까지 훈련했을 때 발생한다. 과훈련의 발생 원인은 다음과 같다.

  • 적절한 영양 섭취 부족
  • 운동 사이의 회복 시간 부족
  • 수면 부족
  • 너무 오랫동안 높은 강도로 훈련(운동 분할 부족)


높은 강도로 너무 자주 훈련하는 것은 중추 신경계(CNS)를 자극하여 수면 패턴을 방해하는 과다 아드레날린 상태를 초래할 수 있다.[89]

과훈련을 피하려면 강도 높은 잦은 훈련과 최소한 동등한 양의 의도적인 회복이 이루어져야 한다. 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄, 식물성 화학 물질, 영양 보충제와 같은 다양한 미량 영양소를 적시에 공급하는 것이 중요하다. 거구증(거식증에 비유)은 일부 사람들이 목표 체격에 도달하기 위해 과훈련을 하게 만드는 정신 장애이다.[90]

''머슬 & 피트니스(Muscle & Fitness)'' 잡지의 "큰 성장을 위한 과훈련" 기사에서는 짧은 기간 동안의 과훈련이 유익할 수 있다고 주장한다. 과훈련은 보디빌더가 재생 단계에서 과보상을 하기 위해 의도적으로 짧은 기간 동안 과훈련을 할 때("충격 미세 주기") 유리하게 사용될 수 있으며, 소련 운동선수들이 사용했던 핵심 훈련 기술이었다.[91]

근육 비대를 극대화하기 위해 보디빌더는 다음 사항을 유념한다.[142]

  • 근력 훈련
  • 훈련 후 근육 손상 및 에너지 저장량 고갈 시, 근육 재합성 및 재구축에 필요한 영양소 섭취
  • 충분한 휴식과 회복 (게을리할 경우 근육 성장 및 회복 저하, 피로, 의욕 저하)


훈련 후에는 하루에서 이틀간 휴식을 취해야 한다. 이를 통해 근육 회복과 치유가 일어난다. 체중 감량을 하더라도 정기적인 휴식일을 확보해야 한다. 근육 발달에 있어 휴식은 운동만큼이나 중요한 요소이다.[187] 무거운 것을 들어 올리면 근육 조직이 손상되고 찢어진다. 근섬유가 성장하여 다시 무거운 것을 들 수 있게 되려면, 완전히 치유되어 회복된 상태로 돌아가야 한다.[188] 회복 수단으로, 훈련 후 안마를 받는 보디빌더도 있다.[189]

오버트레이닝(과도한 훈련)은 바람직하지 않은 수준까지 훈련을 단계적으로 늘리는 행위를 가리킨다.[191] 운동 중독(Exercise Addiction)은 신체, 심리, 정신에 손상을 초래할 수 있는, 운동에 대한 과도하고 건강하지 못한 의존 상태이다. 운동에 매진하는 사람들은 한계에 도전하고 향상을 목표로 하지만, 이러한 욕구는 중독으로 이어질 수 있다. 이는 육체적, 정신적으로 많은 문제를 일으키며, 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다. 과도한 훈련의 영향은 전신에 미치며, 신경내분비계, 면역계, 심혈관계, 근골격계, 생리학적 기관에 악영향을 미친다.[92] 과도한 훈련을 피하려면 건강한 수면, 영양 섭취, 정신 건강 관리가 중요하며, 이는 운동 및 휴식 계획과 마찬가지로 훈련 계획의 일부로 포함되어야 한다.[192]

고강도 훈련이 빈번할 경우, 중추신경계가 자극되어 아드레날린(긴장 상태에 놓이면 부신에서 분비되는 호르몬으로, 심박수, 혈압, 혈당을 상승시킨다)이 항진되어 안정적인 수면을 방해한다.[193]

근육 이형증(Muscle Dysmorphia)은 남성 보디빌더가 빠지기 쉬운 질환으로, "자신의 근육량이 불충분하다"고 느끼며 훈련 시설에서 몇 시간씩 보내거나, 효과 없는 보조 식품에 많은 돈을 소비하고, 식사 양식이 이상해지며, 약물 남용에 이르는 경우가 있다.[194]

『Muscle & Fitness』 잡지의 "Overtrain for Big Gains" 기사에서는 "과도한 훈련은 단기간이라면 유익하다"고 주장한다. 휴식을 통해 재생하는 국면에서 보충하기 위해 의도적으로 과도한 훈련을 하는 "급성 초미세 순환"은 소련 선수들이 채택한 방법이다.[195]

6. 한국의 보디빌딩

보디빌더는 근비대를 극대화하기 위해 다음 세 가지 주요 전략을 사용한다.

6. 1. 역사

서양의 웨이트 리프팅(weight lifting)은 1880년경부터 1953년까지 유럽에서 발전하였다. 당시에는 체격을 만드는 데 초점을 두지 않았으며, 이러한 장사들은 종종 배가 많이 나오고 팔다리가 뚱뚱했다.[196]

7. 보디빌딩 관련 논란

보디빌딩은 근육을 극대화하고 지방을 최소화하는 운동 특성상, 아나볼릭 스테로이드 사용과 같은 윤리적 문제와 건강상의 위험을 야기할 수 있다.[19] 1960년대 후반부터 아놀드 슈워제네거와 같은 유명 보디빌더들을 시작으로 현재까지 스테로이드 사용이 만연해졌다.[19] 국제보디빌딩연맹(IFBB)은 스테로이드 및 기타 금지 약물에 대한 도핑 검사를 도입했지만, 여전히 많은 프로 보디빌더들이 시합을 위해 스테로이드를 사용하고 있다.[20] 1990년, 미국에서는 아나볼릭 스테로이드가 통제 물질법에 의해 규제되기 시작했고, 캐나다에서도 1996년에 유사한 법률이 제정되었다.[21]

인스타그램, 틱톡, 유튜브와 같은 소셜 미디어의 등장은 피트니스와 보디빌딩에 큰 영향을 미쳤다. 많은 사람들이 온라인에서 체육관 인플루언서와 자신을 비교하면서 신체에 대한 인식에 부정적인 영향을 받는 경우가 많아졌다. 특히, 많은 인플루언서들이 스테로이드 사용 여부를 밝히지 않거나 부인하면서, 자연적으로 얻을 수 있는 몸과 스테로이드 사용으로 얻을 수 있는 몸 사이의 구분이 모호해졌다. 이는 신체 이형 장애나 섭식 장애와 같은 정신 질환으로 이어질 수 있다. 그러나 일부 인플루언서들은 스테로이드 사용에 대해 솔직하게 이야기하며, 스테로이드의 위험성에 대한 공개 토론을 촉발시키고 있다.

또한, 소셜 미디어 시대에 체육관에서 촬영하는 것이 일반화되면서, '체육관 수치심' 현상과 같은 새로운 논란도 발생하고 있다.

8. 보디빌딩의 미래

소셜 미디어의 등장은 피트니스와 보디빌딩에 큰 영향을 미쳤다. 인스타그램, 틱톡, 유튜브와 같은 플랫폼에 피트니스 관련 콘텐츠가 많아지면서, 일반 대중이 피트니스 문화를 이해하고 소통하는 방식이 변화하고 있다. Gymshark, YoungLA, Rawgear와 같은 체육관 의류 브랜드는 이러한 플랫폼을 통해 브랜드를 성장시켰다.[28] 이 회사들은 브랜드 가치를 보여주는 실제 사람들인 피트니스 홍보 대사를 영입하여 마케팅 전략을 개인화하고, 더 친근한 이미지를 만들었다. 이러한 홍보 대사는 종종 피트니스 인플루언서 또는 개인 트레이너 형태로, 운동 루틴, 식단 계획, 체육관 의류를 공유하며 브랜드를 홍보한다. 특히 유튜브에서는 체육관 브이로그부터 운동복에 대한 자세한 내용까지 피트니스 콘텐츠가 크게 늘었다. 이는 소비자에게 피트니스 여정에 도움이 되는 많은 무료 자료를 제공할 뿐만 아니라, 더 많은 정보를 가진 소비자를 만들어낸다.

체육관 관련 소셜 미디어에서 또 다른 성장 추세는 체육관 수치심 현상이다. 콘텐츠 제작자 제시카 페르난데스가 트위치에 올린 영상이 화제가 되면서, 배경에서 한 남자가 그녀를 쳐다보는 모습이 담겨 소셜 미디어 시대의 자기애와 점점 유해해지는 체육관 문화에 대한 광범위한 논쟁을 일으켰다. 이 영상은 한때 집중적인 운동을 위한 장소였던 체육관이 이제는 인플루언서의 촬영 장소로 취급되고, 구경꾼들이 의도치 않게 대중의 시선 아래 놓이는 경향에 대한 비판으로 이어졌다. 이러한 문화에 대한 우려를 표명한 보디빌더 조이 스월은 페르난데스의 영상 속 남자가 괴롭힘을 한 것은 아니라고 밝히며 논란에 대해 언급했다.[29]

소셜 미디어의 보디빌딩 콘텐츠가 젊은 성인과 자신의 신체에 대한 인식에 미치는 영향에 대한 우려도 커지고 있다. 젊은 층은 온라인에서 체육관 인플루언서와 자신을 비교하는 경향이 있기 때문이다. 많은 인플루언서가 자신이 "내추럴" 보디빌더인지 여부에 대해 자세히 설명하지 않거나, "약물 사용" 의혹을 부인하면서, 소셜 미디어에서 스테로이드 사용에 대한 투명성이 부족하다는 점 때문에 이러한 우려는 더욱 커진다. 이는 자연적으로 얻을 수 있는 것과 아나볼릭 스테로이드 사용을 통해서만 얻을 수 있는 것 사이의 경계를 모호하게 만든다. 이는 또한 성인 리프터에게도 해로운데, 그들은 종종 소비하는 콘텐츠에 의해 신체 이미지가 왜곡되어, 영양과 운동에 대한 건강하지 못한 관계를 맺을 수 있기 때문이다. 신체 이형 장애 또는 섭식 장애와 같은 정신 질환도 나타날 수 있다. 그러나 점점 더 많은 인플루언서가 스테로이드 사용에 대해 솔직하게 이야기하고, 온라인에서 스테로이드 사용에 대한 투명성을 강력하게 옹호하고 있다. 이는 아나볼릭 스테로이드의 위험성에 대한 공개 토론을 촉발했다. 많은 사람들은 이것이 스테로이드의 효과, 사용법 및 위험성에 대해 인지도를 높이고 교육하므로 긍정적인 추세라고 본다. 또 다른 널리 논의되는 주제는 보디빌딩과 관련된 정신 건강인데, 앞서 언급한 정신 질환이 모든 연령과 배경의 취미 리프터에게 영향을 미칠 수 있기 때문이다.

참조

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