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아령

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목차

1. 개요

아령은 웨이트 트레이닝에 사용되는 운동 기구로, 손잡이 양쪽에 무게가 있는 형태이다. 고대 그리스 시대의 할테레스에서 유래되었으며, 18세기 영국에서 '소리 없는 종'이라는 뜻의 덤벨이라는 용어로 불리기 시작했다. 아령은 고정 무게, 조절식, 2-in-1 덤벨/바벨 등 다양한 종류가 있으며, 팔 운동뿐만 아니라 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 등 다양한 웨이트 트레이닝 운동에 활용된다.

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아령
개요
아령 그림
다양한 무게의 아령들
종류웨이트 트레이닝 기구
운동 종류웨이트 트레이닝
근력 운동
설명
용도근육 강화
균형 능력 향상
신체 조정 능력 향상
구성짧은 막대 양쪽에 무게추가 부착된 형태
특징다양한 무게로 조절 가능
바벨보다 안정근 활용도가 높음
역사
기원고대 그리스 시대의 "할테레스"에서 유래
형태돌 또는 금속으로 제작된 아령 사용
용도도약 경기에서 추진력을 얻기 위해 사용
장점 및 활용
장점이동 및 보관 용이
다양한 운동 가능
바벨 운동의 보조 도구로 활용 가능
활용근력 운동 루틴에 다양하게 포함
특정 근육 그룹을 대상으로 집중적인 훈련 가능
주의사항
안전적절한 무게 선택
정확한 자세 유지
부상 방지를 위한 준비 운동 필수
종류
고정식 아령무게 조절 불가능
조절식 아령무게 조절 가능
기타케틀벨, 덤벨 바벨 등

2. 역사

아령의 역사는 11세기 인도에서 시작되었는데, 나무 봉 바깥쪽에 돌을 묶어 붙인 인도 클럽을 천 년 넘게 사용했으며, 이 기구를 날(Nal)이라고 불렀다. 19세기 초에는 한 손잡이 양쪽에 동일한 형태의 무거운 물체가 부착된 기구가 나타났는데, 이것이 지금까지 이어져 아령(덤벨)으로 불리고 있다.

20세기 보디빌더 및 운동선수들을 중심으로 웨이트 트레이닝이 널리 보급되며 아령이 대중화되었다. 아령의 영어 낱말 dumbbell은 "말 못하는"의 뜻을 갖는 dumb와, 교회의 범종을 뜻하는 bell이 합쳐져 이루어진 낱말로, "소리를 내지 않는 벨"을 사용하여 운동을 하던 역사적 흔적이 남아 있다.

옥스퍼드 영어 사전은 "교회 종을 치는 데 사용되는 것과 유사하지만 종이 없어 소리가 나지 않는, 즉 ‘벙어리’인 장치"라고 설명하며, 영국식 종 치기를 연습하기 위해 종 밧줄을 당기는 행위를 암시한다.[7] 최초의 덤벨 형태는 불분명하다.[6]

일본어의 「아령(あれい)」은 "dumbbell"을 직역한 단어이지만, 아(벙어리)일본어라는 글자는 현재 차별 용어로 간주되므로, 일반적으로 대용자인 "아(亞)"를 사용하여 "아령"이라고 표기한다. 가타카나로 "아레이"라고 표기되기도 한다.

2. 1. 고대

고대 로마 모자이크에 아령으로 운동하는 여성이 묘사되어 있다.


아령의 전신은 고대 그리스에서 사용된 Halteres (ancient Greece)|할테레스영어로 여겨진다. 할테레스는 반원형 돌에 손잡이 구멍을 낸 형태로, 웨이트 트레이닝 외에 멀리뛰기 시에도 사용되었다.[1][2][3] 고대 로마 시칠리아의 빌라 로마나 델 카살레에는 현대 아령과 매우 흡사한 기구로 운동하는 여성을 그린 모자이크화(4세기)가 남아있다. 인도에서는 천 년 이상 Indian_club|날영어이라고 불리는 일종의 곤봉을 훈련에 사용했다.[4][5]

2. 2. 17세기 이후

11세기 인도에서는 나무 봉 바깥쪽에 돌을 묶어 붙인 인디언 클럽을 천 년 넘게 사용했는데, 운동하던 사람들은 이 기구를 날(Nal)이라고 불렀다.[6] 17세기 초, 손잡이 양쪽에 동일한 무게가 부착된 현대적인 형태의 아령이 등장했다.[6]

18세기 영국에서 '덤벨(dumbbell)'이라는 용어가 등장했다.[6] 1711년 영국의 수필가 조지프 애디슨은 일간지 '스펙테이터'에서 덤벨을 사용한 운동에 대해 언급했다.[6] '덤벨'은 '소리 나지 않는(dumb) 종(bell)'이라는 뜻으로, 교회 종을 치는 동작을 연습하기 위해 종이 없는 장치를 사용한 것에서 유래했다는 설이 있다.[7]

2. 3. 한국

한국에서 '아령(啞鈴)'이라는 단어는 "dumbbell"을 직역한 것이다. 여기서 '아(啞)'는 '벙어리'를 뜻하는 한자로, 현재는 차별적인 용어로 간주되어 '아(亞)'로 대체하여 표기하는 것이 일반적이다. 20세기 보디빌더 및 운동선수들을 중심으로 웨이트 트레이닝이 널리 보급되면서 아령이 대중화되었다.[1]

3. 종류

아령은 크게 고정식 아령, 조절식 아령, 2-in-1 덤벨/바벨로 나눌 수 있다.[8]


  • 고정식 아령: 무게가 고정되어 있어 다양한 무게를 사용하려면 여러 개의 아령이 필요하다.
  • 조절식 아령: 원판을 추가하거나 제거하는 방식으로 무게를 조절할 수 있어 하나의 아령으로 다양한 무게를 사용할 수 있다.
  • 2-in-1 덤벨/바벨: 바벨과 아령의 기능을 결합한 형태이다.

3. 1. 고정식 아령

고정 무게 덤벨은 덤벨 모양으로 제작된 웨이트이다.[8] 저렴한 종류는 주철로 구성되어 있으며, 편안함을 위해 고무나 네오프렌으로 코팅되기도 한다. 더 저렴한 버전은 콘크리트로 채워진 단단한 플라스틱 쉘로 구성된다.

고정 무게 덤벨 세트

3. 2. 조절식 아령

조절식 아령은 무게를 조절할 수 있는 형태이다. 크게 플레이트 로드 방식과 셀렉터라이즈 방식으로 나뉜다.

플레이트 로드 방식은 금속 막대(바)에 원판을 끼우고 클립이나 칼라로 고정하는 방식이다.[8]

  • 스핀록
  • 스프링 칼라 클립
  • 압축 링 칼라


셀렉터라이즈 방식은 다이얼을 돌리거나 핀을 꽂아 무게를 조절하는 방식이다.[8]

  • 블록형
  • 다이얼형
  • 글라이드형
  • 트위스트형

3. 3. 기타


  • 토마스 인치 덤벨: 손잡이 지름이 약 6.05cm이고 무게가 약 78.02kg인 특수한 형태의 덤벨이다.[9]
  • 밀레니엄 덤벨: 손잡이 지름이 약 6.05cm이고 무게가 약 103.42kg인 덤벨이다.
  • 서커스 덤벨: 과거 서커스 공연에 사용되었으며, 과장된 끝 부분과 넓은 손잡이를 가진 덤벨로, 일반 덤벨과 마찬가지로 다양한 무게와 크기로 제공된다.

4. 운동 방식

아령은 이두박근이나 삼두박근 등 팔 근육을 키우기 위한 운동뿐만 아니라 다양한 운동에 활용된다.

4. 1. 대표적인 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝의 대표적인 세 가지 운동인 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트는 주로 바벨을 이용하지만, 아령으로 대체할 수 있다. 미국에서는 매년 혼자 벤치프레스를 하다가 목이 짓눌려 사망하는 사고가 잇따르고 있는데, 바벨 대신 아령을 사용하면 이러한 사고를 예방할 수 있다.[1]

참조

[1] 서적 Athletics in the Ancient World https://books.google[...] Courier Corporation 2002
[2] 서적 Getting Stronger: Weight Training for Sports https://books.google[...] Shelter Publications, Inc. 2005
[3] 서적 Ancient Greek Athletics https://archive.org/[...] Yale University Press 2004
[4] 웹사이트 INDIAN CLUB SWINGING IN NINETEENTH AND TWENTIETH-CENTURY INDIA AND ENGLAND https://core.ac.uk/d[...]
[5] 간행물 Indian club swinging in nineteenth and twentieth-century India and England https://www.reposito[...] Faculty of History, University of Cambridge 2016-07-05
[6] 웹사이트 From Milo to Milo: A History of Barbells, Dumbells, and Indian Clubs http://library.la84.[...] Iron Game History: The Journal of Physical Culture 2016-01-25
[7] 웹사이트 Oxford dictionary definition and etymology https://web.archive.[...]
[8] 서적 Dumbbell training Human Kinetics 2014-01-18
[9] 웹사이트 INCH 101: Mark Henry's Successful Lift With Inch Dumbbell! https://www.bodybuil[...] bodybuilding.com 2020-04-14
[10] 웹사이트 鉄亜鈴 https://kotobank.jp/[...]
[11] 웹사이트 ダンベル体操 http://www.nmnweb.ne[...]


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