복식 호흡

3. 효과

복식호흡은 의식적으로 할 때 다음과 같은 효과가 있다고 알려져 있다.^[12]

• 횡격막을 튼튼하게 한다.
• 호흡수를 늦추고 호흡에 드는 힘을 줄여, 몸이 필요로 하는 산소의 양을 줄인다.
• 몸과 마음을 편안하게 한다.
• 혈액 속 산소량을 늘린다.
• 가스 교환을 돕는다.
• 혈압과 심박수를 낮춘다.

4. 적용

불안, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환, 스트레스 등에 도움을 줄 수 있다.^[12]

5. 의학적 유용성

복식호흡은 횡격막의 움직임에 보다 밀접하게 관여하며 가슴에 무리를 덜 수 있도록 유도할 수 있다. 그러나 이는 흉식호흡을 통해 폐활량의 활동 범주를 광범위하게 조절할 수 있는 기능이 저하될 수 있음을 감안해야 한다.

안정된 복식호흡 과정에서 어깨 및 가슴의 힘을 뺌으로써 전신에 미치는 이완 효과를 볼 수 있는 것으로 알려져 있다.^[12] 의식적으로 복식호흡을 하면 다음과 같은 효용이 있다고 여겨진다.

• 횡격막 강화
• 호흡수를 늦추고 호흡 일의 양을 줄인다. 그 결과, 신체의 산소 요구량이 감소한다.
• 이완 작용
• 혈액 중의 산소량 증가
• 가스 교환 촉진
• 혈압, 심박수를 낮춘다.

6. 비생리적인 횡격막 호흡

질환이나 마취 등의 영향으로 호흡근이 부분적으로 마비되고 횡격막 기능만 보존된 경우에도 횡격막 호흡이 나타날 수 있다. 이는 의식적인 심호흡이 어려운 상태이므로 일반적인 복식호흡과는 다르다.^[11]

6. 1. 척수 손상

6. 2. 척추 마취

6. 3. 전신 마취

7. 성악에서의 복식호흡

흉식호흡과 복식호흡 모두 횡격막의 역할은 중요하지만, 각각의 장단점을 고려할 때 복식호흡은 횡격막의 움직임에 더 밀접하게 관여하며 가슴에 무리를 덜 줄 수 있다. 그러나 복식호흡은 흉식호흡을 통한 폐활량의 광범위한 조절 기능을 저하시키는 것을 감안해야 한다.

복식호흡은 어깨와 가슴의 힘을 빼 전신 이완 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 가창에서는 복식 호흡이 적합하다고 널리 알려져 있어 초심자들은 복식 호흡 습득에 열심이다. 그러나 클래식 음악 성악에서 복식 호흡은 매우 다양한 방법으로 이루어지며, 때로는 서로 상반된 주장이 나타나기도 한다.^[19][20]

7. 1. 다양한 방법론

• 노래할 때(숨을 내쉴 때)도 흉부(가슴)는 높은 위치를 유지해야 한다.^[21]
• 노래를 시작하면 횡격막이나 늑골(갈비뼈)에 대해서는 신경 쓸 필요 없이, 흉부를 높게 유지하려고 의식할 필요도 없다.

• 숨을 들이쉴 때 옆구리나 허리 부분을 부풀려야 한다. (복직근에 어느 정도 힘을 주어 횡격막을 최대한 내리면 복부의 옆이나 등 부분이 부풀어 오른다. 이를 통해 횡격막의 뒷부분이 내려간다.)^[22]
• 숨을 들이쉴 때 아랫배를 부풀려야 한다. (횡격막이 낮게 내려가므로 숨이 많이 들어간다.)^[23]
• 숨을 들이쉴 때 윗배를 부풀려야 한다. (횡격막이 높은 긴장도로 팽팽해지므로, 소리에도 탄력이 생긴다.)^[27]

• 노래를 시작하기 전에는 확실하게 숨을 들이마셔야 한다. (충분히 숨을 들이마신 상태에서 "지지"가 생긴다.)^[27]
• 숨은 들이마시는 것이 아니라 내쉬는 것부터 시작해야 하며, 내쉬기를 마친 후 힘을 빼면 자동적으로 숨이 들어온다. (의식적으로 들이마시는 것은 잘못이며, 기관(숨 쉬는 통로)의 고장으로 이어진다.)^[24]

• 숨을 내쉴 때 복부(배)를 움푹 들어가게 한다.^[31]
• 숨을 내쉴 때 복부를 들이마신 후 부풀어 오른 상태로 유지한다.^[26][27][28]

7. 2. "지탱" (Appoggio)

7. 3. 복식호흡 개념에 대한 비판

참조

_[1] 웹사이트 Learning diaphragmatic breathing https://www.health.h[...] 2023-02-23
_[2] leaflet Abdominal Breathing https://web.archive.[...] Guy's and St Thomas's NHS Foundation Trust 2023-09-09
_[3] 웹사이트 39.10: Breathing - Types of Breathing https://bio.libretex[...] 2023-02-23
_[4] 웹사이트 Learning diaphragmatic breathing https://www.health.h[...] 2023-02-23
_[5] 웹사이트 胸腹式呼吸 {{!}} 看護師の用語辞典 {{!}} 看護roo![カンゴルー] https://www.kango-ro[...] 2024-06-14
_[6] leaflet Abdominal Breathing https://www.guysands[...] Guy's and St Thomas's NHS Foundation Trust 2023-09-09
_[7] 웹사이트 abdominal breathing https://www.cancer.g[...] アメリカ国立衛生研究所 2024-06-14
_[8] 웹사이트 39.10: Breathing - Types of Breathing https://bio.libretex[...] 2023-02-23
_[9] 서적 呼吸, 発声, 歌唱 [[西村書店]]
_[10] 웹사이트 Baby Breathing Patterns: What Is Normal And When To Worry https://www.momjunct[...] 2024-06-23
_[11] 웹사이트 건강정보/さとう内科 https://townweb.e-ok[...] 2024-09-07
_[12] 웹사이트 Diaphragmatic Breathing Exercises & Benefits https://my.cleveland[...] 2024-06-14
_[13] 웹사이트 深呼吸をしましょう https://www.med.or.j[...] 2024-06-13
_[14] 웹사이트 腹式呼吸を繰り返す：こころのセルフメンテ：こころもメンテしよう https://www.mhlw.go.[...] 2024-06-13
_[15] 논문 Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review https://www.ncbi.nlm[...] 2020-10-15
_[16] 웹사이트 Respiratory Management Following Spinal Cord Injury https://www.christop[...] 2024-06-23
_[17] 웹사이트 エーテル麻酔(エーテルますい)とは？ 意味や使い方 https://kotobank.jp/[...] 2024-09-07
_[18] 논문 全身麻酔の段階と徴候 https://www.jstage.j[...]
_[19] 서적 呼吸の理論と実践 シンフォニア
_[20] 서적 歌唱の仕組み その体型と学び方 [[音楽之友社]]
_[21] 서적 The VOICE of the MIND 업프런트 북스
_[22] 서적 新しい視点による発声法の理論と技法 [改訂版] 음악之友社
_[23] 서적 新しい視点による発声法の理論と技法 [改訂版] 음악之友社
_[24] 서적 うたうこと : 発声器官の肉体的特質 歌声のひみつを解くかぎ [[音楽之友社]]
_[25] 서적 うたうこと : 発声器官の肉体的特質 歌声のひみつを解くかぎ [[音楽之友社]]
_[26] 서적 はじめての発声法 : 基礎を学ぶポイント30 音楽之友社
_[27] 서적 「医師」と「声楽家」が解き明かす発声のメカニズム : いまの発声法であなたののどは大丈夫ですか 音楽之友社
_[28] 서적 ベル・カント唱法 : その原理と実践 音楽之友社
_[29] 서적 はじめての発声法 : 基礎を学ぶポイント30
_[30] 서적 歌声の科学 [[東京電機大学出版局]]
_[31] 서적 呼吸, 発声, 歌唱 [[西村書店]]
_[32] 서적 うたうこと : 発声器官の肉体的特質 歌声のひみつを解くかぎ
_[33] 서적 The VOICE of the MIND 업프런트 북스