이미지 트레이닝
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1. 개요
이미지 트레이닝은 심상을 통제하고 체계적으로 이용하는 방법을 배우는 과정으로, 마음속으로 경험을 떠올리거나 새로 만들어 실제 연습 전에 기술에 대한 정신적 이미지를 형성하는 것을 의미한다. 이는 운동선수나 학생들의 성공적인 운동 수행과 잠재 능력 발휘를 돕기 위해 스포츠 및 학교 체육 현장에서 널리 활용된다. 이미지 트레이닝은 중추신경계를 자극하여 어색한 동작을 교정하는 데 효과적이며, 최근에는 신체와 정신의 유기적인 관계에 대한 인식이 높아지면서 심리적인 측면의 중요성이 부각되고 있다.
스포츠와 학교 체육 현장에서는 운동선수나 학생들의 성공적인 운동 수행과 잠재 능력 발휘를 돕기 위한 노력이 이루어지고 있다. 과거에는 운동 기능을 익히기 위해 맹목적인 신체 반복 연습을 중요하게 생각했지만, 최근에는 신체와 정신이 유기적으로 연결되어 있다는 관점에서 심리적인 측면의 중요성이 강조되고 있다.[48]
정신 훈련은 크게 두 가지 범주로 나뉜다. 하나는 두뇌의 실제 작동을 유지하거나 개선하기 위한 정신 훈련이고, 다른 하나는 퍼즐이다.[13] 정신 훈련은 사회적 상호작용, 퍼즐 및 게임, 이미지 트레이닝 등 다양한 방식으로 수행할 수 있다.
2. 연구 및 중재
모든 스포츠나 운동 경기는 고도의 집중력과 두뇌 활동을 필요로 한다. 선수나 지도자들은 집중력을 높이기 위해 이미지 트레이닝과 같은 훈련 프로그램을 활용한다. 이미지 트레이닝은 몸의 움직임과 균형에 대한 지식을 활용하여 중추신경계를 자극함으로써 어색한 동작을 교정하는 데 효과적이다. 예를 들어, 발레 무용수들은 특정 기술을 머릿속으로 반복해서 그려보는 것만으로도 실력을 향상시킬 수 있다.[49]
지난 100년 이상 과학자들은 인지 훈련을 연구해 왔다.[4] 인지 훈련은 문제 해결, 추론, 주의력, 실행 기능, 작업 기억력 등 학업 성취도 및 삶의 질과 관련된 인지 능력을 향상시키는 것을 목표로 한다.[4] 인지 예비력은 삶의 다양한 인지적 요구를 충족하고 정보를 이해하며 합리적인 결론을 내리는 능력으로, 인지 훈련을 통해 유지하거나 개선할 수 있다.[5]
인지 훈련 연구는 알츠하이머병, 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)와 같은 임상 집단뿐만 아니라, 특히 노인들을 대상으로도 진행된다. 노화에 따라 유동성 지능과 결정성 지능이 감소하기 때문이다.[6] 다만, 일부 연구자들은 노인들의 낮은 인지 과제 수행 능력이 실제 능력 저하를 반영하지 않을 수 있다고 주장한다. 기억 검색을 사용하지 않는 등의 전략 선택 문제가 있을 수 있기 때문이다.[7]
2. 1. 뇌 가소성
인지 훈련은 뇌가 삶의 경험에 따라 변화하고 발달할 수 있다는 뇌 가소성 개념에 기반한다. 신경 가소성에 대한 증거는 음악적 전문성 연구와 런던 택시 운전사 연구에서 확인할 수 있는데, 이들 연구에서는 특정 뇌 영역의 부피가 증가하는 현상이 나타났다.[8][9] 2008년의 한 연구에 따르면, 노인을 대상으로 저글링 훈련을 실시한 결과 회백질 부피가 증가했다.[10] 인지 훈련은 전전두피질 혈류량 증가, 노인의 양측 보상적 동원 감소 등 신경 변화를 유도하는 것으로 밝혀졌다.[12]
3. 정신 훈련의 종류 및 방법
심리극과 같이 자기 강화적 정신 훈련, 즉 정신적이고 환상적인 워크숍도 존재한다.[20] 이는 정신적, 신체적 훈련의 일종인 요가에서 파생된 것으로 볼 수 있다.[21]
다양한 시나리오를 상상하고 스스로 헤쳐나가는 능력은 그 자체로 정신 훈련이 된다. 이러한 자기 성찰 방식은 경직된 관점에 의문을 제기하고, 경험을 상세히 설명하며, 관계적 맥락을 통해 자기 인식을 높이는 등 다양한 인지 능력을 활용한다.[22]
운동은 정신 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 유산소 운동은 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 우울증 진단을 받은 사람들에게도 효과적이다. 또한 운동은 자존감에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 수면 역시 정신 건강에 도움이 되므로, 정신 훈련과 신체 운동, 전반적인 건강 관리를 병행하는 것이 좋다.[23]
3. 1. 사회적 상호작용
정신 훈련은 간단한 사교 활동을 통해 수행할 수 있다.[14] 사회적 상호작용은 인지적 사고의 여러 측면을 활용하고 인지 기능을 촉진할 수 있다. 두 사람 사이의 간단한 상호작용에는 주의 집중, 대화 내용 기억 및 유지, 자신과 다른 사람의 관점에 적응, 상황적 제약 평가, 적절한 행동 자기 감시 등 많은 것들이 관련되어 있다.[16] 이러한 모든 것을 단순한 사회적 상호작용에서 수행하는 것은 사회적 추론에 영향을 미치는 작동 기억을 훈련하는 데 도움이 된다.
사회 인지 신경과학 또한 사회적 상호작용을 정신 훈련으로 지지한다. 전전두엽 피질 기능은 개인의 신념과 욕구를 이해하는 능력과 관련이 있다. 자신의 신념과 욕구를 제어하는 능력은 두정엽과 전전두엽 영역에서 수행되며, 이는 인지 제어를 강조하는 동일한 영역이다.[18]
3. 2. 퍼즐 및 게임
직소 퍼즐이나 두뇌 게임은 시공간 기능을 개발하고 정신을 날카롭게 유지하는 효과적인 방법이다. 이러한 활동은 저렴하고 내재적으로 동기를 부여할 수 있어 누구나 할 수 있으며, 텔레비전 시청과 같은 수동적인 활동보다 도전적이어서 인지 장애 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.[19]
3. 3. 심상 훈련 (이미지 트레이닝)
이미지 트레이닝은 심상을 통제하고 체계적으로 활용하는 방법을 배우는 과정이다. 마음속으로 특정 경험을 떠올리거나 새롭게 만들어, 실제 연습 이전에 해당 기술에 대한 정신적 이미지를 형성한다.[48] 이는 운동선수나 학생들이 성공적인 운동 수행을 하고 잠재 능력을 발휘하도록 돕는 데 사용된다. 이미지 트레이닝은 중추신경계를 자극하여 어색한 동작을 교정하는 데 효과적이다.[49]
예를 들어 발레에서 무용수들이 점프나 회전 같은 특정 기술을 반복적으로 머릿속에 그려보는 것만으로도 실력이 향상될 수 있다. 이는 신경계의 작용 덕분인데, 테크닉에 필요한 패턴이나 팔다리 위치 등을 머릿속으로 그려보는 것은 그 자체로 기술 습득에 매우 중요하다. 아라베스크 동작을 할 때 다리를 뒤로 뻗으면서 척추가 서서히 휘어지는 모습을 상상하는 것이 올바른 이미지라면, 자세가 다소 미숙하더라도 아름다운 실루엣을 연출할 수 있다.[49]
과거에는 운동 기능을 숙달하기 위해 신체 훈련을 반복하는 것이 중요하다고 여겨졌지만, 최근에는 신체와 정신이 유기적으로 연결되어 있다는 관점에서 심리적인 측면의 중요성이 강조되고 있다. 이미지 트레이닝은 이러한 집중력과 운동 수행을 극대화하기 위한 방법 중 하나이다.[48]
3. 4. 기타 정신 훈련
정신 훈련은 크게 두 가지 범주로 나뉜다. 하나는 두뇌의 실제 작동을 유지하거나 개선하기 위한 정신 훈련이고, 다른 하나는 퍼즐이다.[13]
정신 훈련은 간단한 사교 활동을 통해 수행할 수 있다.[14] 사회적 상호 작용은 인지적 사고의 많은 측면을 활용하고 인지 기능을 촉진할 수 있다. 두 사람 사이의 간단한 상호 작용에는 주의 집중, 대화 기억 유지, 자신의 관점과 다른 관점에 적응, 상황적 제약 평가, 적절한 행동 자기 감시 등 많은 것들이 관련되어 있다.[16][17] 이러한 모든 것을 단순한 사회적 상호 작용에서 수행하는 것은 사회적 추론에 영향을 미치는 작동 기억을 훈련하는 데 도움이 된다. 사회 인지 신경 과학 또한 사회적 상호 작용을 정신 훈련으로 지지한다. 전전두엽 피질 기능은 개인의 신념과 욕구를 이해하는 능력과 관련이 있다. 자신의 신념과 욕구를 제어하는 능력은 두정엽과 전전두엽 영역에서 수행되며, 이는 인지 제어를 강조하는 동일한 영역이다.[18]
다른 범주의 정신 훈련은 퍼즐이다. 직소 퍼즐을 푸는 것은 시공간 기능을 개발하고 정신을 날카롭게 유지하는 효과적인 방법이다.[19]
심리극과 같이, 자기 강화적 정신 훈련, 정신적이고 환상적인 워크숍도 있다.[20] 이는 정신적, 신체적 훈련의 일종인 요가의 궁극적인 파생물로 볼 수 있다.[21]
다양한 시나리오를 상상하고 스스로 헤쳐나가는 능력은 그 자체로 정신 훈련이다. 이러한 방식으로 자기 성찰은 경직된 관점에 대한 의문 제기, 경험에 대한 상세한 설명, 관계적 맥락을 통한 자기 인식 등 다양한 인지 능력을 활용한다.[22]
운동은 정신 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 유산소 운동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 수면 또한 정신 건강에 도움이 된다. 요약하면, 정신 훈련, 신체 운동 및 전반적인 건강 관리는 정신 건강에 도움이 될 수 있다.[23]
4. 상업적 프로그램
2016년까지 코그니핏, 코그메드, 포지트 사이언스 등 인지 훈련 관련 회사들은 교육 성과 향상, 기억력 개선, 치매 예방 등을 내세우며 제품과 서비스를 홍보했다.[24] 이들은 신경가소성, 학습 전이 개념을 뒷받침하는 신경과학 논의와 임상 시험 증거를 마케팅에 활용했다.[1] 이들은 훈련이 학업, 직업 등 다른 분야로 일반화된다고 주장했다.[1]
코그니핏(1999년), 코그메드(2001년), 포지트 사이언스(2002년) 등이 설립되었고, 2005년에는 브레인 에이지가 출시되었다.[28][25] 이들은 신경과학에 대한 대중의 관심, 자녀의 학습 장애에 대한 부모의 우려, 노화에 따른 인지 건강 염려 등을 이용했다.[26]
2005년 ''브레인 에이지'' 출시로, 이전의 좁은 대상이 아닌 모든 사람을 대상으로 하는 대규모 마케팅이 시작되었다.[1] 2005년 미국 소비자들은 인지 훈련 제품에 200만달러, 2007년에는 약 8000만달러를 지출했다.[27]
2012년 "두뇌 훈련" 산업은 10억달러 규모로 성장했고,[28] 2013년에는 시장 규모가 13억달러에 달했으며 소프트웨어 제품이 55%를 차지했다.[1]
4. 1. 규제 및 소송
2015년 1월부터 미국 연방거래위원회(FTC)는 "두뇌 훈련" 프로그램이나 인지 기능 개선을 표방하는 제품을 판매하는 회사들을 상대로 소송을 제기했다. 여기에는 루모시티를 제조하는 월드스마트 코퍼레이션과 식이 보충제를 판매하는 브레인 리서치 랩스가 허위 광고 혐의로 포함되었으며,[29] 같은 해 FTC는 러닝Rx도 소송했다.[30]FTC는 루모시티의 마케팅이 "소비자들의 노화 관련 인지 기능 저하에 대한 불안감을 이용했으며, 게임이 기억력 감퇴, 치매, 심지어 알츠하이머병까지 막을 수 있다고 암시했지만" 이를 뒷받침할 과학적 증거를 제시하지 못했다고 밝혔다. 이 회사는 제품이 "[학교, 직장 또는 운동에서의] 성과를 향상시키거나" "[경도 인지 장애, 치매, 알츠하이머병을 포함한] 기억력 또는 기타 인지 기능의 노화 관련 저하를 "[지연시키거나 보호하는]" 또는 "[터너 증후군, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 외상성 뇌 손상 (TBI), 뇌졸중 또는 화학 요법의 부작용을 포함한] 건강 상태로 인한 인지 장애를 감소"시킬 수 있다는 주장을 "유능하고 신뢰할 수 있는 과학적 증거" 없이 하지 않도록 명령받았으며, 5000만달러 (200만달러로 감액)의 합의금을 지불하기로 합의했다.[31][32]
FTC는 러닝Rx에 대한 소송에서 러닝Rx가 "자사 프로그램이 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애), 자폐증, 치매, 알츠하이머병, 뇌졸중 및 뇌진탕과 같은 심각한 건강 상태를 영구적으로 개선하는 것으로 임상적으로 입증되었다고 속여 주장했다"고 밝혔다.[33] 2016년, 러닝Rx는 "유능한 과학자가 수행한 무작위 대조 시험"으로 정의된 "유능하고 신뢰할 수 있는 과학적 증거"가 없는 한, 논쟁이 된 주장을 하지 않기로 FTC와 합의하여 소송을 해결했다. 판결의 금전적 부분에 대해 러닝Rx는 400만달러의 합의금 중 20만달러를 지불하기로 합의했다.[34]
5. 효과성 논란
인지 훈련의 효과에 대해서는 과학자들 사이에서도 의견이 엇갈린다. 일부 연구에서는 인지 훈련이 특정 과제 수행 능력은 향상시키지만, 일반적인 능력으로 이어지는 데는 한계가 있다고 지적한다. 2016년 연구에서는 훈련된 과제 수행 능력 향상 증거는 있지만, 관련 과제나 일상적인 인지 수행으로의 일반화 증거는 부족하다고 밝혔다.[1] 그러나 2017년, 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미는 인지 훈련을 인지 저하 및 치매 예방을 위한 중등도의 강력한 증거로 확인했고,[35] 2018년, 미국 신경학회는 경도 인지 장애 치료 지침에 인지 훈련을 포함시켰다.[36]
5. 1. 효과성 논란의 배경
일부 연구에서는 특정 인지 능력을 훈련하려 시도하지만, 종종 과제 특정적인 향상만을 보이며, 참가자들은 새로운 과제나 문제에 대한 전략을 일반화하지 못하는 것으로 나타난다. 2016년에는 이러한 프로그램 중 일부가 사용자가 훈련받은 과제의 수행 능력을 향상시킨다는 증거가 있었지만, 관련 과제로의 수행 능력 향상에 대한 증거는 적었고, "두뇌 훈련"이 일상적인 인지 수행으로 일반화된다는 증거는 거의 없었다. 또한, 대부분의 임상 연구에는 결함이 있었다.[1] 그러나 2017년, 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미는 인지 훈련을 인지 저하 및 치매 예방을 위한 중등도의 강력한 증거로 확인했으며,[35] 2018년에는 미국 신경학회의 경도 인지 장애 치료 지침에 인지 훈련이 포함되었다.[36]2008년, 노년층을 대상으로 한 두뇌 게임의 공격적인 온라인 마케팅에 대한 대중의 우려가 커짐에 따라, 과학자 그룹은 노인에게 두뇌 게임의 효과를 보여주는 연구가 부족하다는 경고문을 발표했다.[37]
2010년, 의료 연구 및 품질 관리국은 연령 관련 기억력 감퇴 또는 알츠하이머병을 예방하는 어떤 방법도 권장할 증거가 불충분하다고 밝혔다.[38]
2014년에는 또 다른 과학자 그룹이 유사한 경고를 발표했다.[37][39] 그해 말, 또 다른 과학자 그룹이 반박 성명을 발표했으며,[1] 이는 Posit의 최고 과학 책임자가 조직하고 유지했다.[40] 그들은 다양한 인구 집단 및 분야에 걸친 인지 훈련의 효능에 대한 출판된 연구 목록을 편집했다.[41]
2014년, 70명 이상의 과학자 그룹은 두뇌 게임이 인지 저하를 예방하거나 인지 기능을 향상시키는 데 있어 과학적으로 인지적으로 유리하다는 것을 증명할 수 없다고 주장했다. 다른 그룹은 반대로 주장하며, 130명 이상의 과학자들이 두뇌 훈련의 이점에 대한 유효한 증거가 있다고 말했다. 문제는 이 두 그룹이 동일한 문헌을 읽고 서로 다른 결론에 도달한 것이다. 양측의 서로 다른 기준이 그 질문에 대한 답을 줄 수 있다. 더 구체적으로 말하면, 두뇌 훈련이 실제로 훈련된 과제의 수행 능력을 향상시킨다는 증거는 많지만, 밀접하게 관련된 과제에 대한 증거는 적다. 그리고 간접적으로 관련된 과제에 대한 증거는 훨씬 적다.[42]
2017년, 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미 위원회는 인지 저하 및 치매 예방을 위한 중재에 대한 증거에 대한 보고서를 발표했다.[35]
2017년, 호주 과학자 그룹은 상업적으로 판매되는 두뇌 훈련 프로그램에 대한 연구를 체계적으로 검토하여, 소비자 및 의사에게 실제로 과학적으로 효과가 입증된 두뇌 훈련 프로그램에 대한 신뢰할 수 있는 정보를 제공하고자 했다. 건강한 노인을 대상으로 하는 약 8,000건의 두뇌 훈련 프로그램 연구를 검토한 결과, 대부분의 프로그램은 효능에 대한 동료 검토를 거친 출판된 증거가 없었다. 실제로 증거가 있는 7개의 두뇌 훈련 프로그램 중 BrainHQ와 CogniFit 두 개만이 다수의 연구를 포함하고 있으며, 최소한 하나의 고품질 연구를 포함하고 있었다.[43]
2019년, 연구자 그룹은 여러 메타 분석을 기반으로 두뇌 훈련 및 기타 훈련 프로그램 후 향상에 대한 주장이 과장되었다는 것을 보여주었다.[44] 다른 요인, 예를 들어 유전학이 더 큰 역할을 하는 것으로 보인다.
5. 2. 최근 연구 동향
2017년, 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미 위원회는 인지 저하 및 치매 예방을 위한 중재에 대한 증거 보고서를 발표했다.[35] 같은 해, 호주 과학자 그룹은 상업적으로 판매되는 두뇌 훈련 프로그램 연구를 체계적으로 검토하여, 소비자와 의사에게 실제로 과학적으로 효과가 입증된 두뇌 훈련 프로그램에 대한 신뢰할 수 있는 정보를 제공하고자 했다. 건강한 노인을 대상으로 하는 약 8,000건의 두뇌 훈련 프로그램 연구를 검토한 결과, 대부분의 프로그램은 효능에 대한 동료 검토를 거친 출판된 증거가 없었다. 실제로 증거가 있는 7개의 두뇌 훈련 프로그램 중 BrainHQ와 CogniFit 두 개만이 다수의 연구를 포함하고 있으며, 최소한 하나의 고품질 연구를 포함하고 있었다.[43]2019년, 연구자 그룹은 여러 메타 분석을 기반으로 두뇌 훈련 및 기타 훈련 프로그램 후 향상에 대한 주장이 과장되었다는 것을 보여주었다.[44] 유전학과 같은 다른 요인이 더 큰 역할을 하는 것으로 보인다.
2020년 코크란 리뷰에 따르면, 인지 훈련이 파킨슨병 치매(PDD) 또는 파킨슨병 관련 경도 인지 장애(PD-MCI)가 있는 사람들에게 유익하다는 확실한 증거는 없었다. 그러나 연구 저자들은 결론이 소수의 참가자가 참여한 소규모 연구, 연구 설계 및 수행의 제한 사항, 그리고 불확실한 결과에 기반하고 있으며, PDD 및 PD-MCI와 관련된 인지 훈련에 대한 더 강력한 연구가 전반적으로 필요하다는 점을 지적했다.[45]
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