평온
1. 개요
평온은 심리적, 정서적 상태를 나타내는 용어로, 정신적, 육체적 고통이나 불안이 없는 상태를 의미한다. 유아기 부모의 달래는 행위는 아이의 자기 진정 능력의 기초를 형성하며, 전이 대상이나 애완동물 또한 평온함을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 평온함은 훈련과 심리 치료를 통해 증진시킬 수 있으며, 기도, 요가, 명상 등 다양한 방법이 활용된다. 마음의 평화와 관련된 용어이며, 스트레스 호르몬 감소를 통해 건강을 증진시킨다. "평온"은 고대 이탈리아어에서 유래되었으며, 문화적으로 침착함과 관련된 사례가 존재한다.
| 설명 | 마음의 평화로운 상태 |
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| 관련 어휘 | 평온 고요 침착 평정 냉정 차분함 평화 만족 안정 |
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| 중요성 | 스트레스 감소 정신 건강 개선 긍정적인 사고 증진 효율적인 문제 해결 원만한 대인 관계 유지 |
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| 방법 | 명상 요가 심호흡 자연 속에서 시간 보내기 감사하는 마음 갖기 긍정적인 자기 대화 충분한 휴식 취미 활동 규칙적인 운동 균형 잡힌 식단 수면 관리 스트레스 관리 갈등 해결 기술 습득 감정 조절 능력 향상 자기 연민 마음 챙김 |
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| 불교 | 열반 |
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| 관련 개념 | 마음 챙김 평정심 내적 평화 |
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적극적 사고 -
만족
만족은 욕망이 없는 상태로, 종교와 철학에서는 영원한 행복을 위해 현재에 집중하거나 기대를 낮추는 것을, 긍정 심리학에서는 행복과 연결하여 삶의 만족도를 높이는 요인을 탐구한다. -
적극적 사고 -
로젠버그 자존감 척도
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행복 -
국제 행복의 날
국제 행복의 날은 2012년 유엔에 의해 제정되어 2013년부터 기념되기 시작했으며, 행복의 중요성을 알리고 공공 정책에 행복을 통합하기 위해 다양한 활동을 권장한다. -
행복 -
국민총행복지수
국민총행복지수(GNH)는 부탄에서 제안된 개념으로, 국민의 행복을 중시하며 지속 가능한 발전, 환경 보호, 문화 보존, 훌륭한 거버넌스 등을 포함한 9가지 영역을 측정하여 정책 결정에 활용하지만, 행복의 주관성과 국제 비교의 어려움 등의 한계도 지적받는다.
2. 유아기 기원
유아기에 부모가 흔들기, 안아주기 등을 하는 것은 아이가 스스로 진정하는 능력의 기초가 된다. 이후에는 전이 대상이 평온함을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 자아 대상으로서의 애완동물 또한 진정과 평온함을 증진한다.
3. 평온함 함양
평온함은 꾸준한 연습이나 심리 치료를 통해 개발하고 증진시킬 수 있는 특성이다. 일반적으로 다양한 자극, 특히 부정적인 감정에 직면했을 때 마음을 평온하게 유지하는 훈련이 필요하다. 부정적인 감정은 차분한 마음을 키우려는 사람에게 가장 큰 도전이다. 평온함을 증진시키는 방법에는 기도, 요가, 태극권, 무술, 연극, 원예, 이완 훈련, 호흡 훈련, 명상 등이 있다. 존 카밧진은 "마음챙김은 고요하고 안정될 수 있는 마음의 능력만큼만 강력할 것이다. 평온함이 없으면 마음챙김의 거울은 동요되고 고르지 못한 표면을 갖게 될 것이며 어떤 방법으로도 사물을 반영할 수 없을 것이다."라고 강조한다.
사라 윌슨은 선택/결정에 대한 노출을 줄이는 것이 평온함을 얻는 데 도움이 된다고 제안한다.
4. 마음의 평화
평온함과 관련된 또 다른 용어는 "평화"이다. 평화롭거나 차분한 마음은 신체가 스트레스 호르몬을 덜 생성하도록 유도하며, 이는 안정적인 정서 상태를 제공하고 결혼을 포함한 삶의 모든 영역에서 건강을 증진시킨다. 특히 스트레스가 많은 상황에서 평온함을 유지하는 것이 유익하다.