걱정

3. 이론

걱정은 과거 또는 미래의 부정적인 사건에 대해 끊임없이 생각하는 지속적인 사고(perseverative cognition)의 한 종류이다.^[3] 대부분의 사람들은 삶에서 짧은 기간 동안 걱정을 경험하며, 적당한 수준의 걱정은 예방 조치를 취하거나 위험한 행동을 피하도록 돕는 긍정적인 효과도 있다. 하지만 과도한 걱정은 미래의 위험을 과대평가하게 하고 스트레스를 유발한다.^[5] 만성적으로 걱정하는 사람들은 문제 해결 능력에 대한 자신감이 부족하고, 문제를 위협으로 인식하며, 쉽게 좌절하고 비관적인 경향을 보인다.^[5] 심각한 불안을 느끼는 사람들은 걱정을 조절하기 어려워하며, 불안, 피로, 집중력 저하, 과민성, 근육 긴장, 수면 장애 등의 증상을 겪는다.
심리학적 모델걱정의 발생 기제와 관련하여 다음과 같은 심리학적 모델들이 제시된다.

• 회피 모델(Avoidance Model): 걱정이 생생한 정신적 이미지와 관련된 신체적, 정서적 활성화를 억제하려는 시도에서 발생한다고 본다. 걱정은 언어적, 사고 기반 활동이며, 두려운 자극에 대한 정서적 처리를 방해한다. 걱정은 실제로 발생하지 않는 경우가 많기 때문에, 걱정하는 사람은 불쾌한 감각 없이 두려워하는 상황을 통제했다는 느낌을 받고, 이는 걱정을 강화하는 대처 기술로 작용한다.^[9]
• 인지 모델(Cognitive Model): 병리학적 걱정을 설명하기 위해 주의 및 해석 편향과 같은 비자발적(상향식) 프로세스와 주의 조절과 같은 자발적(하향식) 프로세스 간의 상호작용을 제시한다. 걱정하는 사람은 인지된 위협을 해결하려고 시도하며, 걱정의 정도와 성격, 예상, 반응, 대처 방향을 결정하는 데 편견이 작용한다.^[11]

3. 1. 회피 모델 (Avoidance Model)

3. 2. 인지 모델 (Cognitive Model)

4. 철학 및 종교적 관점

에픽테토스, 세네카와 같은 스토아 철학자들은 걱정하지 말 것을 권했다. 앨버트 엘리스는 스토아 학파의 치료 사상에서 영감을 받아 합리적 정서 행동 치료를 창시했다.^[14] 히브리어 성경에서 걱정을 뜻하는 단어(דָּאַג|daag^he)는 두려움과 슬픔이 결합된 형태로, 우리 존재 전체에 영향을 미치는 것으로 간주한다. 성경은 걱정에 대해 용기를 북돋는 접근 방식을 취한다.^[15] 신약성경 마태복음은 걱정하지 말라고 권고하며,^[16] 걱정을 뜻하는 헬라어 단어는 μεριμνάω|merimnaō^grc이다.^[17] 사도 바울은 빌립보서에서 “염려할 필요가 없다”라고 말했고,^[18] 디모데후서 1장 7절에서는 용기를 북돋는다. 야고보서 1장 2-4절은 시련을 기쁨으로 받아들이라고 격려하며, 베드로전서 1장 3,5-7절은 건강한 삶에 대한 이해를 보여준다.^[19] 메헤르 바바는 걱정이 욕망에서 비롯되며, 비연(非緣)을 통해 극복할 수 있다고 말했다.^[20]

4. 1. 철학

4. 2. 기독교

4. 3. 힌두교

5. 관리

걱정을 줄이거나 조절하기 위한 방법들이 있다. 적당한 수준의 걱정은 예방 조치를 취하거나 위험한 행동을 피하도록 돕는 긍정적인 효과가 있지만, 과도한 걱정은 스트레스를 유발할 수 있다.^[5] 심각한 불안을 느끼는 사람들은 걱정을 조절하기 어려워하며, 불안, 피로, 집중력 저하, 과민성, 근육 긴장, 수면 장애 등의 증상을 경험하기도 한다.

5. 1. 심리 치료

5. 2. 생활 습관 개선

6. 한국 사회와 걱정 (한국어판 추가)

한국 사회는 높은 경쟁, 과도한 업무 스트레스, 체면을 중시하는 문화 등으로 인해 걱정 문제가 심각하게 나타난다.

빠르게 변화하는 사회 속에서 개인은 끊임없이 경쟁하고, 성공해야 한다는 압박감에 시달린다. 이러한 환경은 자연스럽게 높은 수준의 스트레스를 유발하며, 이는 곧 걱정으로 이어진다. 특히 체면을 중시하는 문화는 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 것을 어렵게 만들어, 걱정을 속으로 삭이는 경우가 많다.

이러한 문제를 해결하기 위해서는 사회적, 개인적 차원의 노력이 필요하다. 사회적으로는 경쟁 완화, 스트레스 관리 시스템 구축, 정신 건강 서비스 접근성 확대 등이 필요하다. 개인적으로는 자신의 감정을 인정하고 표현하는 연습, 스트레스 해소 방법 찾기, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.

참조

_[1] 웹사이트 Definition of WORRY https://www.merriam-[...] 2024-06-04
_[2] 웹사이트 The Difference Between Concern and Worry https://medium.com/@[...] 2024-06-05
_[3] 논문 Expanding stress theory: prolonged activation and perseverative cognition 2005-11-00
_[4] 논문 Visual worry in patients with schizophrenia https://www.scienced[...] 2022-09-01
_[5] 논문 Intolerance of uncertainty and perceived threat 2008-01-00
_[6] 서적 Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life Basic Books 1997
_[7] 서적 Generalized Anxiety Disorder: Advances in Research and Practice Guilford Press
_[8] 서적 Associative Learning and Conditioning Theory
_[9] 논문 Current theoretical models of generalized anxiety disorder (GAD): conceptual review and treatment implications 2009-12-00
_[10] 논문 Visual worry in patients with schizophrenia https://www.scienced[...] 2022-09-01
_[11] 논문 A cognitive model of pathological worry 2012-10-00
_[12] 서적 Worry and its Psychological Disorders John Wiley & Sons Ltd 2006-01-01
_[13] 서적 CBT for Anxiety Disorders John Wiley & Sons Ltd 2013-01-01
_[14] 웹사이트 Anxious? Depressed? Try Greek philosophy https://www.telegrap[...] 2017-10-08
_[15] 성경
_[16] 성경
_[17] 웹사이트 Is Worry a Sin? https://www.christia[...] 2019-10-29
_[18] 성경
_[19] 웹사이트 New Revised Standard Version http://www.biblegate[...] 2015-01-17
_[20] 서적 Discourses Sheriar Foundation 1995
_[21] 논문 Meeting of the Association for Advancement of Behavior Therapy 1992
_[22] 논문 Long-Term Effects of Cognitive-Behavioral Therapy and Yoga for Worried Older Adults https://linkinghub.e[...] 2022-00-00
_[23] 논문 Cognitive-behavioral approaches to the nature and treatment of anxiety disorders 1992-00-00
_[24] 서적 Finding Flow 1997