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빌리의 부트캠프

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목차

1. 개요

빌리의 부트캠프는 빌리 블랭크스가 창시한 운동 프로그램으로, 4단계(Basic Training, Ultimate, AB Bootcamp, Cardio Live)로 구성되어 있다. 2020년에는 코로나19의 영향으로 온라인 피트니스 서비스에서 "레이와판 빌리 부트캠프"가 제작되어 인기를 얻었으며, 각 프로그램은 빌리 블랭크스가 작곡한 곡을 배경으로 진행된다.

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2. 역사

2. 1. 창시자: 빌리 블랭크스

2. 2. 대한민국에서의 인기

2. 3. 레이와판 빌리 부트캠프

2020년 4월, 온라인 피트니스 서비스인 "''LEAN BODY''"가 주문형 프로그램으로 "레이와판 빌리 부트캠프"를 제작했다. 이 시기에 국내외에서 감염이 확산된 코로나19로 인한 외출 자제와 재택근무의 영향으로 운동 부족이 우려되는 가운데 방송이 시작되었고, 공개 2일 만에 7,000명이 "입대"했다고 보도되었다[7][8]。 2020년 6월에는 이 DVD가 발매되었다[9]。

빌리는 "일본인은 그다지 웃지 않는 인상이 있다", "웃으면서 하도록 지도한다", "나는 운동하는 것도 가르치는 것도 좋아한다"고 말했다[10]。

3. 구성 및 종류

일반적으로 빌리의 부트캠프는 총 4단계(Basic Training, Ultimate, AB Bootcamp, Cardio Live)로 구성된 프로그램을 뜻한다. 운동 중에 나오는 곡은 빌리 블랭크스 본인이 작곡했으며, 사운드트랙도 있다.

2004년 판


  • ''Billy Blanks Boot Camp'' 1 (30분, 일본어판 미발매)
  • ''Billy Blanks Boot Camp'' 2 (40분, 일본어판 미발매)


2005년 판, 일본에서 말하는 일반적인 "빌리 부트 캠프"

  • ''Basic Training Bootcamp'' 기본 프로그램 (55분)
  • ''Ultimate Bootcamp'' 응용 프로그램 (55분)
  • ''Ab Bootcamp'' 복근 프로그램 (36분)
  • ''Cardio Bootcamp Live'' 최종 프로그램 (30분)


2006년 판, 빌리 부트 캠프의 속편에 해당하는 "빌리 부트 캠프 엘리트"

추가적인 무게가 있는 엘리트 밴드를 사용한다.

  • ''Bootcamp Elite Mission Four'': 미션 4 초급편 (8분). 일본 제목 "엘리트 바디를 유지하라" 매일 지속할 수 있도록 짧은 시간으로 구성.
  • ''Bootcamp Elite Mission One: Get Started'' 미션 1 초급편 (40분). 일본 제목 "입대 시험을 돌파하라" 8분 분량의 보너스 트랙 (빌리의 동작 조언)이 수록.
  • ''Bootcamp Elite Mission Two: Maxium Power'' 미션 2 중급편 (45분). 일본 제목 "불필요한 군살을 격파하라!" 8분 분량의 보너스 트랙 (이두근 중심)이 수록.
  • ''Bootcamp Elite Mission Three: Rock Solid Abs'' 미션 3 웨이스트 다운 프로그램 중급편 (30분). 일본 제목 "복근을 만들어라!" 8분 분량의 보너스 트랙이 수록.
  • ''Mission Spot Training: Lower Body'' 미션 5 (30분). 일본 제목 "하체를 단련하라!"
  • ''Mission Spot Training: Upper Body'' 일본어판 미발매 (30분). 상체 (어깨와 팔) 위주로 단련하는 운동
  • ''Fat-Blasting Cardio'' 일본어판 미발매 (40분). 다양한 숙련을 필요로 하는 동작으로 단련하는 운동 (다른 DVD에서의 운동 발전판). 밴드는 사용하지 않는다.


2007년 판

  • ''Billy's Favorite Moves'' (43분). 일본 제목 "더 베스트 오브 빌리 부트 캠프" (''The Best Of Billy's Bootcamp''). 빌리 부트 캠프 및 엘리트에서 해왔던 동작을 모은 빌리 부트 캠프의 총집편. 빌리 밴드는 사용하지 않는다.


참고로, 본국 미국에서는 DVD 3장에 밴드가 포함된 세트의 가격은 30달러(출시 당시 약 3,800엔) 정도인데 반해, 일본어 자막판은 DVD 4장 세트에 밴드가 포함되어 약 15,000엔 (약 125달러)이며, 캐시백을 이용해도 10,000엔 정도가 된다.

3. 1. 기본 프로그램 (Basic Training)

빌리의 부트캠프의 가장 기본 프로그램은 베이직 트레이닝(Basic Training)이며, 흔히 베이직이라고 불린다. 이 프로그램은 다른 운동들을 시작하기 전에 제일 먼저 하는 단계이다. 54분 54초 분량의 비디오는 워밍업, 스트레칭, 팔 및 다리 운동, 밴드 응용 동작, 푸시업, 복근 운동, 몸풀기 스트레칭 순으로 진행된다. 거의 모든 동작에서 기본적으로 스쿼트 자세를 요구하며, 운동 중 나오는 곡은 빌리 블랭크스 본인이 작곡했다. 사운드트랙도 있다.

2004년판 ''Billy Blanks Boot Camp''는 30분과 40분짜리 프로그램으로 구성되어있으며, 일본어판은 발매되지 않았다. 2005년 판은 일본에서 일반적으로 "빌리 부트 캠프"라고 불리우는 버전으로, 55분 분량의 기본 프로그램(Basic Training Bootcamp)을 포함한다. 2006년 판은 빌리 부트 캠프의 속편에 해당하며, "빌리 부트 캠프 엘리트"라고 불린다. 엘리트 밴드를 사용한다. 2007년 판 ''Billy's Favorite Moves''는 빌리 부트 캠프 및 엘리트에서 해왔던 동작을 모은 총집편으로, 빌리 밴드는 사용하지 않는다.

미국에서는 DVD 3장에 밴드가 포함된 세트가 30미국 달러(출시 당시 약 3,800엔) 정도인데 반해, 일본어 자막판은 DVD 4장 세트에 밴드가 포함되어 약 15,000엔 (약 125달러)이며, 캐시백을 이용해도 10,000엔 정도이다.

3. 2. 응용 프로그램 (Ultimate)

얼티밋(Ultimate)은 베이직에 비해 난이도가 높다. 시작 전 스트레칭은 간소화되었지만, 런지를 포함한 하체 근육 운동이 많이 추가되어 엉덩이와 허벅지 근육 관련 운동의 난이도가 강화되었다. 이로 인해 운동 후 근육통이 심하게 올 수 있다. 하체뿐만 아니라 전반적인 운동 난이도가 증가하여, 버피 동작도 추가되었고, 복근 운동도 강화되었다. 운동 중 나오는 곡은 빌리 블랭크스가 직접 작곡했으며, 사운드트랙도 있다.

2005년 판 빌리 부트 캠프의 응용 프로그램은 55분 분량이다.

3. 3. 복근 프로그램 (AB Bootcamp)

앱 부트캠프(AB Bootcamp)는 복근 단련을 위주로 만들어진 프로그램이다. 약 35분간의 운동으로 순수하게 복근 단련을 목적으로 하며, 간단한 워밍업, 서서하는 동작, 누워서 하는 동작들이 차례대로 진행된다. 빌리 블랭크스는 운동 중 복근 운동의 가장 중요한 요소인 '쥐어짜(Squeeze)'를 강조한다. 운동 중에 나오는 곡은 빌리 블랭크스 본인이 작곡했으며, 사운드트랙도 있다.

2005년 판 "빌리 부트 캠프"에는 36분 분량의 복근 프로그램이 포함되어 있다. 2006년 판 "빌리 부트 캠프 엘리트"에는 "Bootcamp Elite Mission Three: Rock Solid Abs"라는 30분 분량의 웨이스트 다운 프로그램(일본 제목 "복근을 만들어라!")이 수록되어 있으며, 8분 분량의 보너스 트랙이 추가되었다.

3. 4. 유산소 프로그램 (Cardio Live)

카디오 라이브(Cardio Live)는 빌리 부트캠프 프로그램 중 하나로, 유산소 운동에 중점을 두고 있다. 이름에서 알 수 있듯이 유산소 운동에 주력하며, 시즌 1 중 유일하게 넓은 야외에서 진행된다. 뒤에서 함께 운동하는 사람들의 숫자가 다른 프로그램에 비해 많다. 동작들은 이전의 베이직 트레이닝과 얼티밋 프로그램의 요소들이 섞여 있다. 운동 중 사용되는 곡은 빌리 블랭크스가 직접 작곡했으며, 사운드트랙도 발매되었다.

2005년 판 빌리 부트 캠프는 일본에서 일반적으로 "빌리 부트 캠프"로 알려져 있으며, 이 중 'Cardio Bootcamp Live'는 최종 프로그램으로 30분 분량이다.

2006년 판 "빌리 부트 캠프 엘리트"에서는 추가적인 무게가 있는 엘리트 밴드를 사용하며, ''Fat-Blasting Cardio''는 밴드를 사용하지 않고 다양한 숙련을 요구하는 동작으로 구성된 40분 분량의 운동이다.

2007년 판 ''Billy's Favorite Moves''는 빌리 부트 캠프 및 엘리트에서 다룬 동작들을 모은 총집편으로, 빌리 밴드를 사용하지 않는다.

미국에서는 DVD 3장과 밴드 포함 세트가 약 30미국 달러에 판매되었으나, 일본어 자막판은 DVD 4장과 밴드 포함 세트가 약 15,000엔으로 가격 차이가 크다.

3. 5. 기타 프로그램 (일본판)

운동 중에 나오는 곡은 빌리 블랭크스 본인이 작곡했으며, 사운드트랙도 있다.

2004년 판

  • ''Billy Blanks Boot Camp'' 1 (30분, 일본어판 미발매)
  • ''Billy Blanks Boot Camp'' 2 (40분, 일본어판 미발매)


2005년 판, 일본에서 말하는 일반적인 "빌리 부트 캠프"

  • ''Basic Training Bootcamp'' 기본 프로그램 (55분)
  • ''Ultimate Bootcamp'' 응용 프로그램 (55분)
  • ''Ab Bootcamp'' 복근 프로그램 (36분)
  • ''Cardio Bootcamp Live'' 최종 프로그램 (30분)


2006년 판, 빌리 부트 캠프의 속편에 해당하는 "빌리 부트 캠프 엘리트"

추가적인 무게가 있는 엘리트 밴드를 사용한다.

  • ''Bootcamp Elite Mission Four'': 미션 4 초급편 (8분)
  • ''Bootcamp Elite Mission One: Get Started'' 미션 1 초급편 (40분)
  • ''Bootcamp Elite Mission Two: Maxium Power'' 미션 2 중급편 (45분)
  • ''Bootcamp Elite Mission Three: Rock Solid Abs'' 미션 3 웨이스트 다운 프로그램 중급편 (30분)
  • ''Mission Spot Training: Lower Body'' 미션 5 (30분)
  • ''Mission Spot Training: Upper Body'' 일본어판 미발매 (30분)
  • ''Fat-Blasting Cardio'' 일본어판 미발매 (40분)


2007년 판

  • ''Billy's Favorite Moves'' (43분)


참고로, 본국 미국에서는 DVD 3장에 밴드가 포함된 세트의 가격은 30달러(출시 당시 약 3,800엔) 정도인데 반해, 일본어 자막판은 DVD 4장 세트에 밴드가 포함되어 약 15,000엔 (약 125달러)이며, 캐시백을 이용해도 10,000엔 정도가 된다.

4. 특징

5. 주의사항

참조

[1] 웹사이트 ビリーの減量ＤＶＤ大人気 メタボ対策の通販商品 http://www.chunichi.[...] 2007-06-18
[2] 웹사이트 ビリーズブートキャンプがやってきた！ http://www.nikkanspo[...] 2007-06-20
[3] 웹사이트 ビリー隊長来日、成田空港でファン200人歓迎 http://www.sponichi.[...] 2007-06-21
[4] 웹사이트 ビリー、２０日来日…ダイエットＤＶＤ「ブートキャンプ」ブレーク http://hochi.yomiuri[...] 2007-06-18
[5] 뉴스 "Fit Boxing」プレイヤー必見！　“中の人”に聞く，開発秘話と正しい運動法。プロによるレクチャー動画もあり https://www.4gamer.n[...] 4Gamer.net 2019-03-16
[6] 웹사이트 “ビリーズブートキャンプ”の鬼軍曹・ビリー隊長、『あさイチ』にVTR出演！ネット驚き「懐かしい」 https://rbbtoday.com[...] 株式会社イード 2022-09-21
[7] 웹사이트 "「令和版ビリーズブートキャンプ」に２日で７０００人が“入隊” 新型コロナ対応の在宅勤務などで運動不足を心配か" https://hochi.news/a[...] 2020-04-14
[8] 웹사이트 "「令和版 ビリーズブートキャンプ」のネット配信がスタート 家から出ないで入隊できるぞ！" https://nlab.itmedia[...] 2020-04-16
[9] 웹사이트 "『令和版ビリーズブートキャンプ』反響受けDVD化決定 時代に合わせ新コンテンツ充実＆短時間構成に" https://www.oricon.c[...] 2020-04-17
[10] 웹사이트 ビリーズブートキャンプで一躍時の人となった“ビリー隊長“は、当時どう思っていたのか？【直撃インタビュー】 https://storyweb.jp/[...] 株式会社光文社 2022-05-10


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