척추기립근은 꼬리뼈와 골반에서 두개골 기저부까지 뻗어 있는 일련의 근육 및 힘줄로, 척추의 양쪽에 위치하며 척추 전체에 걸쳐 있다. 장늑근, 최장근, 극근의 세 기둥으로 구성되며, 각 기둥은 여러 부분으로 나뉜다. 척추기립근은 바벨 로우, 데드리프트 등의 운동으로 강화할 수 있으며, 요통 예방에 도움이 된다고 알려져 있다.
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해부학 - 유방 유방은 여성의 가슴에 있는 기관으로, 모유를 생산하여 신생아에게 영양을 공급하며, 엽과 소엽으로 구성되고, 크기와 모양은 다양한 요인에 따라 다르며, 유방암 발생 부위이자 문화적 상징으로서의 의미도 가진다.
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가쪽에서 안쪽으로 척추기립근(erector spinae muscles)을 기억하기 위해, "'''I L'''ove '''S'''pine"이라는 기억술을 사용할 수 있다. '''I'''는 엉덩갈비근(Iliocostalis), '''Love'''는 가장긴근(Longissimus)을 의미한다.[2]
2. 1. 장늑근 (Iliocostalis)
장늑근은 천골, 척추기립근널힘줄, 엉덩뼈능선에서 기시한다. 장늑근은 부위에 따라 세 개의 다른 부착부를 가진다.
허리장늑근은 허리 부분으로, 12번째 늑골부터 7번째 늑골에 부착된다.
가슴장늑근은 마지막 6개의 늑골에서 처음 6개의 늑골까지 이어진다.
목장늑근은 처음 6개의 늑골에서 C6-C4 횡돌기의 뒤 결절까지 이어진다.[1]
2. 2. 최장근 (Longissimus)
최장근(Longissimus)은 척추기립근의 세 기둥 중 중간에 위치하며 가장 크다. 시작 지점과 끝 지점이 다른 세 부분으로 구성된다.
가슴최장근은 엉치뼈(천골), 허리 척추(요추)의 가시돌기, 마지막 등뼈(흉추)의 횡돌기에서 시작하여 허리 척추의 횡돌기, 척주세움근널힘줄, 갈비뼈, 등뼈의 늑골돌기에 닿는다.
목최장근은 T6-T1의 횡돌기에서 시작하여 C7-C2의 횡돌기에 닿는다.
머리최장근은 T3-T1의 횡돌기에서 시작하여 C7-C3를 통과하며 관자뼈의 유양돌기에 닿는다.
2. 3. 극근 (Spinalis)
척추근(Spinalis)
위 흉추와 갈비뼈
가슴척추근(S. thoracis)
경추
목척추근(S. cervicis)
두개골
머리척추근(S. capitis)
가쪽에서 안쪽으로 척추기립근(erector spinae muscles)을 기억하기 위해, "'''I L'''ove '''S'''pine"이라는 기억술을 사용할 수 있다. 여기서 '''Spine'''은 척추근(Spinalis)을 의미한다.[2]
3. 훈련
다음은 척추기립근을 치료 또는 운동 목적으로 강화할 수 있는 운동의 예시이다. 둔근 운동 또한 요통 완화에 도움이 될 수 있다. 척추기립근을 직접 단련할 때는 허리 부상을 입지 않도록 주의해야 한다. 운동에는 다음이 포함되지만, 이에 국한되지는 않는다.
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