MBSR
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1. 개요
MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction, 마음챙김 기반 스트레스 감소)은 1979년 존 카밧진에 의해 매사추세츠 대학교 의과대학에 설립된 프로그램으로, 마음챙김 명상을 통해 스트레스를 줄이고 웰빙을 증진하는 것을 목표로 한다. 이 프로그램은 8주간의 워크숍 형태로 진행되며, 명상, 신체 스캔, 요가 자세 등을 포함한다. MBSR은 현재 전 세계 의료기관, 기업, 학교 등 다양한 분야에서 활용되고 있으며, 우울증, 불안, 통증, 스트레스 감소 등 다양한 건강 관련 효과가 연구를 통해 보고되고 있다.
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요가는 몸과 마음을 통제하여 구원론적 목표를 달성하는 기술로, 기원전 3300-1700년경 인더스 문명에서 시작되어 힌두교, 불교, 자이나교 등 인도 종교와 철학에 영향을 미쳤으며, 파탄잘리의 《요가 수트라》는 요가를 마음의 동요를 진정시키는 것이라고 정의한다.
| MBSR | |
|---|---|
| 개요 | |
| 종류 | 마음챙김 훈련 프로그램 |
| 개발자 | 존 카밧진 |
| 목적 | 스트레스, 통증, 질병, 정신 건강 문제 완화 |
| 특징 | 명상, 요가, 신체 스캔 등을 통해 마음챙김을 훈련하는 프로그램 |
| 효과 | 스트레스 감소, 심리적 안정, 신체 건강 개선, 정신 건강 증진 |
| 역사 | |
| 기원 | 1979년 존 카밧진이 매사추세츠 대학교 병원에서 만성 통증 환자를 대상으로 개발 |
| 발전 | 다양한 질병과 정신 건강 문제에 적용되면서 발전 |
| 구성 요소 | |
| 명상 | 앉은 명상, 걷기 명상, 요가 명상 등 다양한 형태의 명상 포함 |
| 요가 | 간단한 스트레칭과 요가 동작을 통해 신체 인식을 높이고 긴장을 해소 |
| 신체 스캔 | 신체의 각 부위에 집중하며 감각을 느껴보는 훈련 |
| 교육 | 스트레스, 마음챙김, 심리적 과정 등에 대한 교육 제공 |
| 효과 및 연구 | |
| 스트레스 감소 | 스트레스 호르몬 감소, 자율신경계 안정 효과 |
| 심리적 안정 | 불안, 우울, 분노 등 부정적인 감정 감소 |
| 신체 건강 개선 | 만성 통증 완화, 혈압 감소, 면역 기능 강화 |
| 정신 건강 증진 | 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 불안 장애, 우울증 등 정신 질환 증상 완화 |
| 적용 분야 | |
| 만성 질환 | 만성 통증, 섬유근통, 심혈관 질환, 암 등 |
| 정신 건강 | 불안 장애, 우울증, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 섭식 장애 등 |
| 일상 생활 | 스트레스 관리, 집중력 향상, 대인 관계 개선 등 |
| 비판적 시각 | |
| 효과 과장 | 일부 연구에서 효과가 과장되었다는 비판 존재 |
| 상업화 | 마음챙김의 상업화에 대한 우려 제기 |
| 종교적 색채 | 불교적 기원 때문에 종교적인 색채를 띤다는 비판 존재 |
2. 역사
MBSR은 미국 하버드, 듀크, 스탠포드 등 수십 개의 의과대학에서 주목받고 있으며, 전 세계 720여 의료기관에서 활용되고 있다. 기업, 학교, 스포츠 분야, 국회, 법조계 등에서도 다양하게 활용되고 있다.
1990년대부터 미국 일부 의료보험들은 MBSR 프로그램 교육비를 지원하고 있다. MBSR은 현재 미국 전역의 병원뿐만 아니라 수천의 의료 기관과 학교, 지역문화회관, 교도소, 직장 등에서 지도되고 있다.
스티브 잡스는 명상 마니아로 잘 알려져 있으며, 빌 게이츠, 워런 버핏도 꾸준히 명상을 통해 스트레스를 다스린다고 한다. 실리콘밸리에서는 구글, 페이스북, 인텔, 링크드인 같은 기업들이 'Mindfulness' (마음챙김) 명상을 직원 교육에 도입하고 있다.
2007년 미국 국립 보건원(NIH)이 마음챙김과 명상 연구에 대한 출자를 시작했다.[70] 2003년 마음챙김 관련 논문은 과학 잡지에 52건 게재되었으나, 2012년에는 477건으로 증가했다.[70] 2014년까지 5년간 NIH는 50건 정도의 연구에 출자했지만, 절반은 마음챙김 스트레스 저감법 단독 연구이다.[70]
Wisdom2.0은 2009년에 시작된 기술 리더를 위한 마음챙김 연례 회의로, 카밧진뿐만 아니라 Twitter, Instagram, Facebook 임원도 참석하고 있다.[70] Google은 사내에 마음챙김 프로그램을 가지고 있다.[70]
1000명 이상의 인증된 MBSR 강사가 있으며, 미국 거의 모든 주와 30개국 이상에서 기술을 가르치고 있다.[70]
2013년 12월에는 일본 마음챙김 학회가 발족했다.
헤이즈 등은 수용에 초점을 맞춘 수용 전념 치료법을 제창하고 있다.[69]
2. 1. 기원
존 카밧진 박사는 젊은 시절 참선 수행을 통해 깊은 깨달음을 얻었으며, 특히 1974년 숭산 스님과의 만남은 큰 영향을 주었다. 1979년, 카밧진은 이러한 경험을 바탕으로 매사추세츠 대학교 의과대학에 스트레스 완화 클리닉을 설립하고 MBSR 프로그램을 시작했다.[16]1970년대 초, 존 카밧진은 매사추세츠 공과대학교(MIT)에서 분자생물학 박사 학위를 취득했지만, 도겐 선사의 조동종 가르침에 감동받아 명상을 시작했다.[70].[71]
카밧진은 매사추세츠 대학교 의학부에서 해부학과 세포생물학을 가르쳤지만[70], 1979년에는 스트레스 저감 클리닉에서 만성 통증을 가진 환자를 대상으로 Center for Mindfulness Program을 개설했다. 이 센터는 The Center for Mindfulness in Medicine, Health care, and Society로 개칭되었으며, Saki F. Santorelli가 계승하고 있다. 그의 저서 ''총체적 위기 극복''(Full Catastrophe Living)은 MBSR 프로그램을 상세히 설명하며 베스트셀러가 되었고, 2013년에 개정판으로 재발행되었다.[3]
2. 2. 존 카밧진과 MBSR의 발전
1979년, 존 카밧진은 매사추세츠 대학교 의과대학에 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 클리닉을 설립했다.[16] 약 20년 후, 그는 같은 대학교 의과대학에 의학, 의료 및 사회의 마음챙김 센터를 설립하여,[4] 이 기관들은 전 세계 병원에서 MBSR의 성장과 구현을 지원하는 데 중요한 역할을 했다.[3]
존 카밧진은 매사추세츠 공과대학교(MIT)에서 분자생물학 박사 학위를 취득했지만, 선(禪) 스승의 명상 강의에 감동받아 명상을 시작했다.[70] 2012년 일본 방문 시, 도겐 선사의 조동종이 기본 이념이라고 밝혔다.[71] 그는 매사추세츠 대학교 의학부에서 해부학과 세포생물학을 가르치다가,[70] 1979년에 스트레스 저감 클리닉에서 만성 통증 환자를 대상으로 Center for Mindfulness Program을 개설했다. 이 센터는 The Center for Mindfulness in Medicine, Health care, and Society로 이름이 바뀌었고, Saki F. Santorelli가 계승했다.
카밧진의 저서 ''총체적 위기 극복''(Full Catastrophe Living)은 MBSR 프로그램을 상세히 설명하며 베스트셀러가 되었고, 2013년에 개정판으로 재발행되었다.[3] 1993년, 존 카밧진의 MBSR 강좌는 빌 모이어스의 다큐멘터리 ''내면으로부터의 치유''(Healing from Within)에 소개되었다.[17]
1990년대부터 미국의 일부 의료보험들은 MBSR 프로그램 교육비를 지원하고 있다. 2015년까지, 거의 80%의 의과대학에서 마음챙김 훈련을 제공했으며,[18] 마음챙김 연구 및 교육 센터가 급증했다.
1990년대에는 젠델 시걸, 마크 윌리엄스, 존 D. 티즈데일 등에 의해 우울증 치료를 위한 마음챙김 인지 치료법(MBCT)으로 발전했다.[69]
2. 3. 한국 불교의 영향
존 카밧진 박사는 한국어판 저서 《처음 만나는 마음챙김 명상》 서문에서 젊은 시절 참선 수행이 자신의 명상 깊이를 더하는 데 큰 영향을 주었다고 밝혔다. 1974년 숭산 스님과의 만남을 통해 깨달음의 세계를 접하게 되었다고 한다. 당시 브랜다이스대 생물학과에서 분자생물학을 연구하던 카밧진은 숭산 스님의 가르침을 받고 "지혜와 자비가 늘고 고통이 줄어드는 데 기여할 수 있는 창조적인 일"에 대해 숙고한 결과, 1979년 매사추세츠대학 의료 센터에 스트레스 완화 클리닉을 열고 MBSR 프로그램을 시작했다고 한다.[69]3. 프로그램 구성
MBSR 프로그램은 인증된 강사가 진행하는 8주 워크숍으로, 매주 2시간 30분씩 그룹 회의를 하고, 6주차와 7주차 사이에는 하루 동안(7시간) 마음챙김 연습을 한다.[3] 참가자들은 매일 45분씩 마음챙김 명상, 신체 스캔, 단순 요가 자세 등 세 가지 주요 기술을 배우는 숙제를 받는다.[3] 명상 연습과 일상생활 적용에 대한 그룹 토론 및 탐구는 프로그램의 필수 요소이며, 마음챙김을 일상생활에 통합하는 방법을 이해하는 데 매우 중요하다. 신체 스캔은 처음 4주 동안 소개되며, 발가락에서 시작하여 머리 꼭대기까지 신체의 다양한 부위에 주의를 체계적으로 집중하면서 조용히 앉거나 눕는 것을 포함한다.[3][4] MBSR은 비판단, 비노력, 수용, 놓아주기, 초심, 인내, 신뢰 및 탈중심화와 같은 원칙에 기초한다.[18][3]
카밧-진(Kabat-Zinn)은 MBSR의 핵심은 마음챙김이며, "순간순간, 비판단적인 인식"이라고 정의한다.[3] 프로그램 전체에서 참가자들은 일상 루틴에 마음챙김을 통합하여 비공식적인 연습을 하도록 권장된다. 현재에 초점을 맞추는 것은 환경과 환경에 대한 반응 모두에 대한 민감성을 높여 자기 관리 및 대처 기술을 향상시킨다고 여겨진다. 또한 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하는 것으로부터 벗어나 부적응적 인지 패턴의 순환을 깨는 수단을 제공한다.[19]
4. 수련 방법
MBSR은 인증된 강사가 진행하는 8주 워크숍으로, 매주 2.5시간씩 그룹 회의를 하고, 6주차와 7주차 사이에 하루 동안 7시간 동안 마음 챙김을 연습한다.[3] 참가자들은 매일 45분씩 마음 챙김 명상, 신체 스캔, 단순 요가 자세 등 세 가지 주요 기술을 배우는 숙제를 받는다.[3] 명상 연습과 이를 일상생활에 적용하는 방법에 대한 그룹 토론 및 탐구는 프로그램의 필수 요소이다.[3]
처음 4주 동안 소개되는 신체 스캔은 발가락에서 시작하여 머리 꼭대기까지 신체의 다양한 부위에 주의를 체계적으로 집중하면서 조용히 앉거나 눕는 것이다.[3][4] MBSR은 비판단, 비노력, 수용, 놓아주기, 초심, 인내, 신뢰 및 탈중심화와 같은 원칙에 기초한다.[18][3]
존 카밧진은 MBSR의 핵심은 마음 챙김이며, 이를 "순간순간, 비판단적인 인식"으로 정의한다.[3] 프로그램 전체에서 참가자들은 일상 루틴에 마음 챙김을 통합하여 비공식적인 연습을 하도록 권장된다. 현재에 초점을 맞추는 것은 환경과 환경에 대한 반응 모두에 대한 민감성을 높여 자기 관리 및 대처 기술을 향상시킨다고 여겨진다. 또한 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하는 것으로부터 벗어나 부적응적 인지 패턴의 순환을 깨는 수단을 제공한다.[19]
MBSR 강좌 및 프로그램은 병원, 수련원, 요가 스튜디오를 포함한 다양한 시설에서 제공된다.[21] 이러한 프로그램은 일반적으로 다음을 가르치는 데 중점을 둔다.
- 스트레스, 통증 또는 질병의 생리적 영향을 줄이기 위한 몸과 마음의 인식.
- 덜 감정적인 반응을 키우기 위한 스트레스와 고통에 대한 경험적 탐구.
- 인간의 삶의 자연스러운 부분인 변화와 상실에 직면했을 때의 평정심.
- 일상생활에서의 비판단적 인식.
- 매 순간 평온함과 명료성을 증진.
- 더 즐거운 삶을 경험하고 치유와 스트레스 관리를 위한 내면의 자원에 접근.
- 마음챙김 명상.
5. 효과
연구에 따르면, 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)는 가장 심각한 수준의 주요 우울증을 지속적으로 앓았던 사람들의 우울증 재발률을 뚜렷하게 낮추며, 항우울제만큼 효과적인 것으로 보고되고 있다. MBSR은 "마음 챙김, 즉 마음 챙김의 점진적인 습득에 초점을 맞춘 그룹 프로그램"이라고 한 메타 분석에서 설명했다.[17]
카밧-진(Kabat-Zinn)에 따르면, MBSR의 핵심은 마음 챙김이며, 그는 이를 "순간순간, 비판단적인 인식"으로 정의한다.[3] 현재에 초점을 맞추는 것은 환경과 환경에 대한 반응 모두에 대한 민감성을 높여 자기 관리 및 대처 기술을 향상시킨다고 여겨진다. 또한 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하는 것으로부터 벗어나 부적응적 인지 패턴의 순환을 깨는 수단을 제공한다.[19]
로버트 사폴스키의 저서 ''왜 얼룩말은 궤양에 걸리지 않는가''에서는 스트레스가 인체에 미치는 쇠약 효과와 진화적 기원에 대한 과학적 증거를 강조한다.[19][20] 마음 챙김 명상은 심리적 스트레스를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났으며,[7][22][23] 일반적으로 심리적 스트레스로 인해 발생하는 생리적 변화와 생물학적 징후를 예방하는 것으로 보인다.[13][14][12] 초기 신경 영상 연구에 따르면 MBSR 훈련은 주의력, 자기 성찰 및 감정 처리를 담당하는 뇌 영역에 영향을 미친다.[21]
마음챙김 기반 접근법은 건강한 성인[7][24][25], 청소년 및 어린이[26][27], 의료 전문가[28]뿐만 아니라 섭식 장애[29][30][31], 정신과적 상태[32][33][34][35], 통증 관리[36][5][37], 수면 장애[38][39], 암 치료[40][41], 심리적 고통 및 건강 관련 상태 대처 등 다양한 건강 관련 결과에 유익한 것으로 밝혀졌다.[42][43][44][45] 연구에 따르면 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 다양한 건강 관련 상태 전반에 걸쳐 기능 상태와 웰빙을 향상시키는 비약물적 접근 방식을 제공하여 스트레스를 관리하고 건강 맥락에서 삶의 질을 향상시키는 데 특히 효과적이다.[46] 2014년 초까지 거의 100건의 무작위 대조 시험이 발표되었다.[47]
체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 마음챙김 명상 프로그램은 불안, 우울증 및 통증 감소에 대한 중간 수준의 증거를 보였지만, 스트레스/고통, 정신 건강 관련 삶의 질, 긍정적 기분, 주의력, 약물 사용, 식습관, 수면 및 체중 개선에 대한 증거는 낮았다.[48]
연구에 따르면 마음챙김 훈련은 집중력, 주의력 및 스트레스 하에서 작업하는 능력을 향상시킨다.[51][52][53] 마음챙김은 또한 심혈관 건강에 잠재적인 이점이 있을 수 있다.[54][55][56] 심리적 장애, 특히 불안과 우울증 치료에 있어서 MBSR의 효과는 최근의 메타 분석적 증거에 의해 뒷받침되었다. 그러나 MBSR은 기존의 인지 행동 치료(CBT)보다 효과적이지 않은 것으로 밝혀졌으며 다른 활성 치료법에 비해 중간 정도의 효능만을 보였다.[57] 증거에 따르면 약물 사용 장애 치료에 마음챙김 명상이 효과적이다.[58][59][60] 마음챙김 훈련은 섬유 근육통 환자에게도 도움이 될 수 있다.[61][62][63]
최근 연구에서는 마음챙김 기반 스트레스 감소가 자기 연민을 증가시키고 특히 약물 사용 장애로 어려움을 겪는 청소년을 돌보는 간병인, 특히 어머니의 웰빙을 향상시키는 능력을 탐구했다.[64]
마음챙김 기반 스트레스 감소는 건강한 개인뿐만 아니라 고통받는 개인 및 고통받는 개인과 가까운 사람들에게 유익한 영향을 미치는 것으로 입증되었다. Roca et al. (2019)은 건강한 참가자를 대상으로 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램을 실시했다.[65] 마음챙김, 연민, 심리적 웰빙, 심리적 고통, 정서-인지 통제를 포함한 MBSR의 5가지 기둥이 확인되었다.
마음챙김 기반 중재와 그 영향은 특히 학문적 환경에 뿌리를 두고 있을 때 일상 생활에서 널리 퍼지게 되었다. 평균 연령이 11세인 어린이를 인터뷰한 결과, 마음챙김이 감정을 조절하는 능력에 기여한 것이 분명했다.[66] 2021년 코크란 리뷰에서 의대생과 수련의를 위한 마음챙김 기반 심리적 중재의 유용성은 연구가 거의 없고 편향의 위험이 있어 확인되지 않았다.[67]
MBIs(마음챙김 기반 중재)는 성인에게서 다른 활성 치료법과 비교했을 때 사회적 상호 작용에서 정신적 및 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그러나 이러한 효과는 성별, 연구 표본, 기간 및 MBSR 중재 준수와 크게 관련이 없었다.[68] 2014년까지 마인드풀니스를 활용한 기법을 대상으로 100건 이상의 무작위 대조 시험이 축적되었다.[72]
마음챙김 기반 스트레스 감소법(MBSR)은 카밧진에 의해 1980년대부터 연구가 축적되어 왔으며, 1990년대부터 그 수가 증가했다. 카밧진의 만성 통증 환자에 대한 연구에서는 약물 사용이 감소했다.
MBSR이 신체적 스트레스인 암, 만성 통증, 심장병 및 섬유근육통에 초점을 맞추는 반면, 마음챙김 인지 치료법(MBCT)은 우울증, 불안, 소진, 섭식 장애와 같은 인지에 초점을 맞추고 있다. 2015년 연구에서는 체계적 문헌 고찰을 탐색하여 MBSR과 MBCT가 암, 심혈관 질환, 만성 통증, 우울증, 불안 장애의 심신 양쪽 증상을 완화하는 증거를 얻었다.
위험한 부작용을 가질 가능성이 낮으며, 교육, 임신 중, 교도소 등에서 사용되고 있다.
정신 분열증에서는 증상의 심각도, 심리 사회적 기능, 질병 및 치료에 대한 통찰력, 재입원 기간의 개선이 나타났다.[73]
6. 활용 분야
MBSR은 의료 분야뿐만 아니라 기업, 학교, 스포츠, 정치, 법조계 등 다양한 분야에서 활용되고 있다. 스티브 잡스, 빌 게이츠, 워런 버핏과 같은 유명 인사들도 명상을 통해 스트레스를 관리한다고 알려져 있으며, 구글, 페이스북, 인텔 등 실리콘밸리 기업들은 마음챙김 명상을 직원 교육에 도입하고 있다.[22]
1990년대부터 미국의 일부 의료보험들은 MBSR 프로그램 교육비를 지원하기 시작했다. 2014년 ''타임''지에 따르면, 마음챙김 명상은 명상을 고려하지 않던 사람들 사이에서도 인기를 얻고 있으며, 미국 내 거의 모든 주와 30개 이상의 국가에서 1,000명에 가까운 MBSR 공인 강사가 활동하고 있다.[22]
6. 1. 의료
MBSR은 미국 하버드, 듀크, 스탠포드 등 수십 개의 의과대학에서 주목받고 있으며, 전 세계적으로 720여 의료기관에서 활용되고 있다.[7] 1990년대부터 미국의 일부 의료보험들은 MBSR 프로그램 교육비를 지원하고 있다. MBSR은 현재 미국 전역의 병원뿐만 아니라 수천의 의료 기관과 학교, 지역문화회관, 교도소, 직장 등에서 지도되고 있다.[24][25]마음챙김 기반 접근법은 건강한 성인,[26][27], 청소년 및 어린이,[28], 의료 전문가[29][30][31]뿐만 아니라 섭식 장애,[32][33][34][35], 정신과적 상태,[36][5][37], 통증 관리,[38][39], 수면 장애,[40][41], 암 치료,[42][43][44][45], 심리적 고통 및 건강 관련 상태 대처 등 다양한 건강 관련 결과에 유익한 것으로 밝혀졌다.[46] 연구에 따르면 MBSR은 다양한 건강 관련 상태 전반에 걸쳐 기능 상태와 웰빙을 향상시키는 비약물적 접근 방식을 제공하여 스트레스를 관리하고 건강 맥락에서 삶의 질을 향상시키는 데 특히 효과적이다.[22][47]
체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 마음챙김 명상 프로그램은 불안, 우울증 및 통증 감소에 대한 중간 수준의 증거를 보였다.[48] 그러나 스트레스/고통, 정신 건강 관련 삶의 질, 긍정적 기분, 주의력, 약물 사용, 식습관, 수면 및 체중 개선에 대한 증거는 낮았다.[48]
MBSR 훈련은 감정 조절(ER) 방법 사용과 사용하지 않는 사이를 전환하는 유연성을 개선하고,[49] 고등학생을 대상으로 한 연구에서는 심리적 고통을 줄일 수 있음을 보여주었다.[50] 마음챙김 훈련은 집중력, 주의력 및 스트레스 하에서 작업하는 능력을 향상시키고,[51][52][53] 심혈관 건강에도 잠재적인 이점이 있을 수 있다.[54][55][56] MBSR은 심리적 장애, 특히 불안과 우울증 치료에 효과가 있지만, 기존의 인지 행동 치료 (CBT)보다 효과적이지 않고 다른 활성 치료법에 비해 중간 정도의 효능만을 보였다.[57] 약물 사용 장애 치료,[58][59][60] 섬유 근육통 환자에게도 도움이 될 수 있다.[61][62][63]
최근 연구에서는 MBSR이 자기 연민을 증가시키고 약물 사용 장애로 어려움을 겪는 청소년을 돌보는 간병인, 특히 어머니의 웰빙을 향상시키는 능력을 탐구했다.[64] Roca et al. (2019)의 연구에서는 마음챙김, 연민, 심리적 웰빙, 심리적 고통, 정서-인지 통제를 포함한 MBSR의 5가지 기둥이 확인되었고, 마음챙김과 전반적인 웰빙은 5개의 기둥 간에 유의미했다.[65]
마음챙김 기반 중재와 그 영향은 특히 학문적 환경에 뿌리를 두고 있을 때 일상 생활에서 널리 퍼지게 되었다. 평균 연령이 11세인 어린이를 인터뷰한 결과, 마음챙김이 감정을 조절하는 능력에 기여했다.[66] 2021년 코크란 리뷰에서 의대생과 수련의를 위한 마음챙김 기반 심리적 중재의 유용성은 연구가 거의 없고 편향의 위험이 있어 확인되지 않았다.[67]
MBIs(마음챙김 기반 중재)는 성인에게서 다른 활성 치료법과 비교했을 때 사회적 상호 작용에서 정신적 및 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그러나 이러한 효과는 성별, 연구 표본, 기간 및 MBSR 중재 준수와 크게 관련이 없었다. 또한 이 연구는 MBIs가 효과적이지만 그 이점은 일반적으로 다른 치료적 중재에 비해 미미하다는 점을 강조했다.[68] 2014년까지 마인드풀니스를 활용한 기법을 대상으로 100건 이상의 무작위 대조 시험이 축적되었다.[72]
정신 분열증에서는 증상의 심각도, 심리 사회적 기능, 질병 및 치료에 대한 통찰력, 재입원 기간의 개선이 나타났다.[73]
6. 2. 기업
스티브 잡스가 명상 애호가였다는 것은 잘 알려진 사실이며, 빌 게이츠, 워런 버핏도 꾸준히 명상을 통해 스트레스를 다스린다고 한다. 실리콘밸리에서는 구글, 페이스북, 인텔, 링크드인 같은 기업들이 'Mindfulness'라고 하는 마음챙김 명상을 직원 교육에 도입하고 있다.[22] 제너럴 밀스와 같은 기업들은 직원들에게 MBSR 교육을 제공하거나 명상실을 마련했다. 민주당 하원의원 팀 라이언은 2012년 ''마음챙김 국가''라는 책을 출판했으며, 국회의사당에서 정기적인 집단 명상 시간을 조직하는 데 도움을 주었다.[22][23]6. 3. 정치
MBSR은 미국에서 하버드, 듀크, 스탠퍼드, 애리조나, 미네소타, 조지타운, 제퍼슨대 의과대학 등 수십 개의 의과대학에서 주목받고 있으며, 전 세계적으로 720여 의료기관에서 활용되고 있다. 기업, 학교, 스포츠 분야, 국회, 법조계 등에서도 다양하게 활용되고 있다. 1990년대부터 미국의 일부 의료보험들은 MBSR 프로그램 교육비를 지원하고 있다.스티브 잡스는 명상 마니아로 잘 알려져 있으며, 빌 게이츠, 워런 버핏도 명상을 통해 스트레스를 관리한다고 한다. 실리콘밸리에서는 구글, 페이스북, 인텔, 링크드인과 같은 기업들이 'Mindfulness'라고 하는 마음챙김 명상을 직원 교육에 도입하고 있다.
2014년 ''타임'' 잡지의 기사에 따르면, 마음챙김 명상은 명상을 고려하지 않던 사람들 사이에서 인기를 얻고 있다.[22] 매사추세츠 의과대학에서 카밧-진(Kabat-Zinn)이 시작한 이 교육 과정은 미국 내 거의 모든 주와 30개 이상의 국가에서 활동하는 1,000명에 가까운 MBSR 공인 강사를 배출했다. 제너럴 밀스와 같은 기업들은 직원들에게 MBSR 교육을 제공하거나 명상실을 마련했다. 민주당 하원의원 팀 라이언은 2012년 ''마음챙김 국가''라는 책을 출판했으며, 국회의사당에서 정기적인 집단 명상 시간을 조직하는 데 도움을 주었다.[22][23]
6. 4. 기타
MBSR은 미국 하버드, 듀크, 스탠퍼드 등 수십 개의 의과대학에서 주목받고 있으며, 전 세계적으로 720여 의료기관에서 활용되고 있다. 기업, 학교, 스포츠 분야, 국회, 법조계 등에서도 다양하게 활용되고 있다.[22] 1990년대부터 미국의 일부 의료보험들은 MBSR 프로그램 교육비를 지원하고 있다.스티브 잡스는 명상 애호가로 잘 알려져 있으며, 빌 게이츠, 워런 버핏도 명상을 통해 스트레스를 관리한다고 한다. 실리콘밸리에서는 구글, 페이스북, 인텔, 링크드인과 같은 기업들이 마음챙김 명상을 직원 교육에 도입하고 있다.[22] 제너럴 밀스는 직원들에게 MBSR 교육을 제공하거나 명상실을 마련했다. 민주당 하원의원 팀 라이언은 2012년 ''마음챙김 국가''라는 책을 출판했으며, 국회의사당에서 정기적인 집단 명상 시간을 조직하는 데 도움을 주었다.[23]
마음챙김 기반 접근법은 건강한 성인,[7][24][25] 청소년 및 어린이,[26][27] 의료 전문가[28]뿐만 아니라 섭식 장애,[29][30][31] 정신과적 상태,[32][33][34][35] 통증 관리,[36][5][37] 수면 장애,[38][39] 암 치료,[40][41] 심리적 고통 및 건강 관련 상태 대처 등 다양한 건강 관련 결과에 유익한 것으로 밝혀졌다.[42][43][44][45] 체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 마음챙김 명상 프로그램은 불안, 우울증 및 통증 감소에 대한 중간 수준의 증거를 보였다.[48]
MBSR 훈련에 참여한 사람들은 더 큰 조절 결정 유연성을 보였으며,[49] 고등학생을 대상으로 한 연구는 심리적 고통을 줄일 수 있음을 보여주었다.[50] 마음챙김 훈련은 집중력, 주의력 및 스트레스 하에서 작업하는 능력을 향상시킨다.[51][52][53] 심혈관 건강에도 잠재적인 이점이 있을 수 있다.[54][55][56] 약물 사용 장애 치료,[58][59][60] 섬유 근육통 환자에게도 도움이 될 수 있다.[61][62][63]
최근 연구에서는 자기 연민을 증가시키고 약물 사용 장애로 어려움을 겪는 청소년을 돌보는 간병인, 특히 어머니의 웰빙을 향상시키는 능력을 탐구했다.[64] Roca et al. (2019)의 연구에서는 마음챙김, 연민, 심리적 웰빙, 심리적 고통, 정서-인지 통제를 포함한 MBSR의 5가지 기둥이 확인되었다.[65] 마음챙김 기반 중재는 특히 학문적 환경에 뿌리를 두고 있을 때 일상 생활에서 널리 퍼지게 되었으며, 평균 연령이 11세인 어린이를 인터뷰한 결과, 마음챙김이 감정을 조절하는 능력에 기여한 것이 분명했다.[66]
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