볼기근
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1. 개요
볼기근은 엉덩이의 모양과 외관에 영향을 미치는 세 개의 근육(큰볼기근, 중간볼기근, 작은볼기근)으로 구성된다. 볼기근은 엉덩이 관절의 신전, 벌림, 회전 기능을 수행하며, 걷기보다 달리기에 더 중요한 역할을 한다. 오랫동안 앉아 있는 생활은 볼기근의 위축을 유발할 수 있으며, 다양한 운동과 스트레칭을 통해 단련할 수 있다. 예술 작품에서 미적 아름다움과 힘을 표현하는 데 사용되며, 건강, 힘, 성적 매력과도 연관되어 사회 문화적으로 중요한 의미를 지닌다.
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| 볼기근 | |
|---|---|
| 근육 정보 | |
| 명칭 | 둔근 (볼기근) |
| 라틴어 명칭 | (정보 없음) |
 | |
| |
| 구성 근육 | 둔근 최대근 둔근 중간근 둔근 최소근 |
| 신경 | 상둔신경 및 하둔신경 (L4, L5, S1, S2 신경근) |
| 동맥 | 상둔동맥 및 하둔동맥 |
| 정맥 | 상둔정맥 및 하둔정맥 |
2. 구조
볼기근은 엉덩이의 모양과 외관을 형성하는 세 개의 근육으로 구성된다.
- 큰볼기근: 세 개의 볼기근 중 가장 크고 표면에 있는 근육이다. 엉덩이의 융기를 형성하는 사각형 모양의 좁고 두꺼운 근육이다.
- 중간볼기근: 넓고 두꺼우며 방사형의 근육으로, 골반의 바깥쪽에 위치한다. 큰볼기근의 깊은 곳에 위치하며, 뒤쪽 1/3은 큰볼기근에 의해 덮여 있다.
- 작은볼기근: 세 개의 볼기 근육 중 가장 작으며 중간볼기근 바로 아래에 위치한다.
엉덩이 모양에는 볼기근 외에도 피하지방층이 영향을 미친다. 피하지방층은 엉덩이에 둥근 모양을 부여하며, 운동을 통해 지방이 감소하면 볼기근이 엉덩이 모양에 더 큰 영향을 미치게 된다.
2. 1. 큰볼기근
큰볼기근은 세 개의 볼기근 중 가장 크고 표면적인 근육으로, 엉덩이의 모양과 외관을 형성하는데 큰 영향을 미치는 사각형 모양의 좁고 두꺼운 살덩어리이다.볼기 근육 덩어리의 대부분은 엉덩이 모양에 부분적으로만 기여한다. 엉덩이의 둥근 모양에 크게 기여하는 또 다른 요인은 피하지방층이다. 일반적으로 지방 감소에 기여할 수 있는 운동은 피하지방층의 덩어리 감소로 이어질 수 있으므로, 더 마르고 활동적인 개인의 경우 덜 활동적이고 지방이 많은 사람보다 볼기근이 모양에 더 많이 기여한다.
큰볼기근은 장골 안쪽 위쪽의 뒤둔근선과 그 위와 뒤의 능선 부분, 엉치뼈 아래 부분의 뒤쪽 면과 꼬리뼈 옆면, 척주세움근의 널힘줄(요배근막), 엉치가시인대, 그리고 중간볼기근을 덮는 근막에서 시작된다. 근섬유는 비스듬히 아래쪽과 가쪽으로 향한다. 이 근육은 두 개의 부착 지점을 가지고 있다.
근육의 위쪽과 더 큰 부분을 형성하는 섬유는 아래쪽 부분의 얕은 섬유와 함께 두꺼운 힘줄 판으로 끝나며, 이는 큰돌기를 가로질러 넙다리 근막의 엉덩정강띠에 부착된다. 근육의 아래쪽 부분의 더 깊은 섬유는 가쪽넓은근과 큰모음근 사이의 둔근조면에 삽입된다. 이 근육의 작용은 엉덩 관절을 펴고 가쪽으로 돌리는 것이며, 몸통을 펴는 역할도 한다.
큰볼기근은 다른 영장류보다 인간에게서 크고 두껍다.[2] 특히 침팬지에 비해 체질량 대비 약 1.6배 더 크며, 침팬지의 11.7%에 비해 전체 엉덩이 근육 질량의 약 18.3%를 차지한다.[3]
2. 2. 중간볼기근
중간볼기근은 넓고 두꺼우며 방사형의 근육으로, 골반의 바깥쪽에 위치한다. 큰볼기근의 심부에 위치하며, 뒤쪽 1/3은 큰볼기근에 의해 덮여 있고, 앞쪽 2/3는 볼기 근막, 즉 표면 근막과 사람의 피부를 분리하는 것에 의해 덮여 있다.[7]위쪽으로는 장골 능선과 뒤둔근선 사이, 아래쪽으로는 앞둔근선 사이의 엉덩뼈 바깥쪽 표면에서 시작된다. 또한 바깥쪽 표면을 덮는 둔근널힘줄에서도 시작된다. 근육 섬유는 강하고 납작한 힘줄로 모여 큰돌기의 가쪽 표면에 삽입된다. 더 구체적으로, 근육의 힘줄은 큰돌기의 가쪽 표면에서 아래쪽과 앞쪽으로 뻗어 있는 비스듬한 능선에 삽입된다.[7]
2. 3. 작은볼기근
작은볼기근은 세 개의 볼기 근육 중 가장 작으며 중간볼기근 바로 아래에 위치한다. 부채꼴 모양으로 생겼으며, 앞둔근선과 아래둔근선 사이의 엉덩뼈 바깥면과 뒤쪽으로는 큰궁둥패임의 가장자리에서 시작된다. 섬유는 방사형 널힘줄의 깊은 표면으로 모여들고, 이는 큰돌기의 앞쪽 경계에 있는 자국에 삽입되는 힘줄로 끝나며, 엉덩이 관절의 캡슐로 확장된다.2. 4. 넙다리근막긴장근
넙다리근막긴장근은 큰볼기근, 중간볼기근, 작은볼기근과 함께 엉덩이 근육을 구성하는 근육 중 하나이다.3. 기능
볼기근은 엉덩 관절을 펴고 가쪽으로 돌리며, 몸통을 펴는 역할도 한다.[2] 영장류보다 인간에게서 크고 두꺼운데, 특히 침팬지에 비해 체질량 대비 약 1.6배 더 크며, 전체 엉덩이 근육 질량의 약 18.3%를 차지한다.[3]
3. 1. 엉덩이 관절 운동
볼기근의 기능에는 신전, 벌림, 그리고 엉덩이 관절의 안쪽 및 바깥쪽 회전이 포함된다.[3] 큰볼기근은 엉덩정강띠를 통해 뻗은 무릎을 지지하기도 한다.[3]3. 2. 무릎 지지
큰볼기근은 엉덩정강띠를 통해 뻗은 무릎을 지지한다.[4]3. 3. 달리기 기능
큰볼기근은 달리기를 할 때 몸통이 굽혀지는 것을 제어하고, 다리를 흔드는 속도를 늦추며, 엉덩이를 펴는 동작에 기여한다. 평지를 걸을 때는 큰볼기근의 활동이 적어, 이 근육이 커진 것은 주로 걷기보다는 달리기에 더 적합하게 발달했음을 알 수 있다.[4][3]3. 4. 몸통 안정화
큰볼기근의 크기와 위치는 빠른 움직임 동안 몸통 위치를 제어하고 굽힘에 대한 몸통을 안정화하는 데 적합하다.[3] 전통적으로 큰볼기근은 직립 자세 유지와 관련이 있는 것으로 알려져 왔지만, 여러 증거에 따르면 큰볼기근의 비대화는 달리기 능력과 다양한 역동적인 활동 중 몸통 안정화 역할에 더 적합하게 선택되었을 가능성이 높다. 이러한 적응은 초기 인류 진화에서 달리기와 등반과 같은 활동에 특히 중요했을 것이다.[3]4. 임상적 중요성
볼기근이 약화되거나 손상되면 요통이나 특정 동작에 어려움이 생길 수 있다. 오랫동안 앉아 있는 것은 볼기근의 근육 위축을 유발할 수 있다.[7] 둔부에 근육 주사를 놓을 때는 중간 볼기근의 제한된 영역에 실시하는 것이 권장된다.[7]
4. 1. 근육 위축
오랫동안 앉아 있는 것은 지속적인 압력과 사용하지 않음으로 인해 볼기근의 근육 위축을 유발할 수 있다. 이는 요통, 앉은 자세에서 일어서거나 계단을 오르는 등 볼기근을 자연스럽게 필요로 하는 몇몇 동작의 어려움과 연관될 수 있지만, 반드시 그 원인인 것은 아니다.5. 운동 및 스트레칭
엉덩이를 단련하거나 스트레칭하는 모든 운동이 볼기근 개선에 도움이 된다.[1] 여기에는 런지, 힙 쓰러스트, 계단 오르기, 펜싱, 자전거 타기, 조정, 스쿼트, 아라베스크, 에어로빅 등이 있다.[1]
5. 1. 운동 종류
런지, 힙 쓰러스트, 계단 오르기, 펜싱, 자전거 타기, 조정, 스쿼트, 아라베스크, 에어로빅 등 다양한 운동이 볼기근을 단련하는 데 도움이 된다. 웨이트 트레이닝 운동 중에서는 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스와 같이 외부 엉덩이 회전 및 엉덩이 신전을 포함하는 동작들이 둔근 강화에 효과적이다.5. 2. 웨이트 트레이닝
런지, 힙 쓰러스트, 계단 오르기, 펜싱, 자전거 타기, 조정, 스쿼트, 아라베스크, 에어로빅 등은 엉덩이를 단련하거나 스트레칭하는 데 적합한 운동이다. 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스 등 외부 엉덩이 회전 및 엉덩이 신전을 포함하는 웨이트 트레이닝 운동은 둔근을 현저하게 강화하는 것으로 알려져 있다.6. 사회와 문화
볼기근은 건강, 힘, 성적 매력과 연관되어 있으며, '몸매가 좋다'는 신호이자 건강한 식습관, 수면, 운동 습관을 나타낸다. 둔근은 신체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나로, 다리와 허리 움직임에 중요한 역할을 한다. 둔근 전문가 브렛 콘트라라스는 생리 인류학적 관점에서 둔근이 생존, 번식, 가족 부양 능력과 관련이 있다고 본다.[5]
"남성과 여성 모두 본능적으로 크고 강한 둔근과 생존, 번식, 사냥 및 보호의 연관성을 인식하여, 좋은 둔근에 끌렸을 것이다."[6]
6. 1. 문화적 의미
잘 발달된 둔근은 오랫동안 건강, 힘, 그리고 성적 매력과 연관되어 왔다. 건강 측면에서 둔근은 '몸매가 좋다'는 신호로 작용한다. 이는 보통 그 사람이 제대로 먹고, 자고, 운동한다는 것을 의미하며, 이 모든 것은 건강에 이롭다. 힘 측면에서 둔근은 신체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나이다. 둔근이 잘 발달하면 그 사람은 더 강할 가능성이 높다. 또한 둔근은 다리를 구부리고 펴는 동작, 허리를 구부리고 펴고 비트는 동작과 같이 근본적으로 중요한 움직임 범위에 핵심적인 기여를 한다. 이러한 움직임 범위는 사람이 강력하고 역동적인 방식으로 움직이는 능력의 핵심이며, 둔근에 의해 상당 부분 추진력을 얻는다. 둔근이 잘 발달하면 사람이 효율적으로 움직일 수 있는 가능성이 훨씬 더 높다. 성적 매력 측면에서 둔근 전문가 브렛 콘트라라스는 생리 인류학적 관점에서 이는 생존하고 번성할 수 있는 신체적 능력과 가족을 부양할 수 있는 능력 사이의 잠재적인 관계에 대한 무의식적인 평가에 기반한다고 본다.[5]"남성과 여성 모두 본능적으로 크고 강한 둔근과 생존, 번식, 사냥 및 보호의 연관성을 인식하여, 좋은 둔근에 끌렸을 것이다."[6]
6. 2. 예술적 표현
강력하고 역동적인 움직임, 남성성 및 다산, 그리고 미적 고려 사항을 충족시키기 위해 예술 작품에서 두드러진 볼기근이 자주 사용된다.7. 추가 이미지
참조
[1]
서적
Clinically Oriented Anatomy
Wolters Kluwer
2018
[2]
서적
Gray's anatomy: The anatomical basis of clinical practice
Elsevier Limited
2016
[3]
논문
The human gluteus maximus and its role in running
https://journals.bio[...]
2006
[4]
논문
The cross-sectional area of the gluteus maximus muscle varies according to habitual exercise loading: Implications for activity-related and evolutionary studies
https://linkinghub.e[...]
2016
[5]
서적
The Glute Lab
Victory Belt Publishing
2019
[6]
서적
The Glute Lab
Victory Belt Publishing
2019
[7]
간행물
殿部への筋肉内注射部位の選択方法に関する検討
https://doi.org/10.1[...]
日本看護研究学会
2005
[8]
사전
대한의협 의학용어 사전, 대한해부학회 의학용어 사전
https://www.kmle.co.[...]
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