운동 기구
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1. 개요
운동 기구는 근력 운동, 맨몸 운동, 유산소 운동, 근막 이완 및 회복 등 다양한 운동 목적에 사용되는 도구들을 총칭한다. 근력 운동 기구에는 덤벨, 바벨, 케틀벨, 웨이트 머신 등이 있으며, 스트롱맨 스포츠에서는 멍에, 통나무 등 특수 장비를 사용한다. 맨몸 운동 및 체조 기구에는 평행봉, 철봉, 링, 플라이오 박스 등이 있으며, 유산소 운동 기구에는 로잉 머신, 자전거, 트레드밀 등이 있다. 또한, 폼 롤러와 볼과 같은 근막 이완 및 회복 도구도 운동 기구의 범주에 포함된다.
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| 운동 기구 | |
|---|---|
| 개요 | |
| 정의 | 신체 운동이나 재활 운동을 수행하는 데 사용되는 장비 |
| 종류 | |
| 자유 중량 | 바벨 덤벨 |
| 웨이트 머신 | 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 장비 |
| 카디오 장비 | 트레드밀 고정식 자전거 일립티컬 트레이너 로잉 머신 스테어 스텝퍼 |
| 기타 | 스미스 머신 케틀벨 저항 밴드 짐볼 폼 롤러 풀업 바 평행봉 로프 |
| 사용 목적 | |
| 근력 강화 | 근육의 크기, 힘, 지구력 향상 |
| 심혈관 건강 증진 | 심장 및 폐 기능 향상 |
| 유연성 향상 | 관절 가동 범위 증가 |
| 균형 감각 향상 | 안정성 및 협응력 강화 |
| 체중 감량 | 칼로리 소모 및 체지방 감소 |
| 재활 | 부상 후 기능 회복 및 통증 완화 |
| 고려 사항 | |
| 안전 | 적절한 사용법 숙지 및 안전 장비 착용 |
| 개인 목표 | 개인의 운동 목표 및 신체 능력에 맞는 장비 선택 |
| 공간 | 운동 공간의 크기 고려 |
| 예산 | 장비 가격 및 유지 보수 비용 고려 |
| 기타 | |
| 관련 분야 | 스포츠 과학 물리 치료 인간 공학 |
2. 근력 운동 기구
근력 운동은 근육의 힘과 크기를 키우는 운동으로, 건강한 신체를 유지하고 스포츠 경기력을 향상시키는 데 필수적이다. 근력 운동에는 다양한 기구를 사용할 수 있다.
2. 1. 일반적인 근력 운동 기구
- 근력 트레이닝
- * 덤벨 - 미리 무게가 정해진 덤벨 또는 일반 덤벨
- * 바벨 - 미리 무게가 정해진 바벨 또는 일반 바벨
- * 케틀벨
- * 원판 - 범퍼 플레이트, 강철 플레이트, 마이크로 플레이트
- 웨이트 머신
- 케이블
- 로잉 그립 바
- 넥 트레이너 (목 근육 강화 장치, 넥 스트렝스너, 넥 트레이닝 장치) - 다양한 넥 스트레칭 및 넥 근력 운동을 통해 목 근육을 강화하고, 목의 가동성, 유연성 및 자세를 개선하도록 설계된 장치 또는 도구이다. 운동 훈련, 물리 치료 또는 재활에 일반적으로 사용되어 목의 안정성을 높이고, 근육 지구력을 증가시키며, 목 부상을 예방하거나 회복시킨다.[1]
- 헤드/넥 하네스
- 가변 저항 훈련[1]
- * 탄성 밴드[2] (저항 밴드): 몬스터 밴드, 힙 서클, 플로스 밴드, 미니 밴드
- * 체인 적응 훈련[3]: 체인
- 리프팅 액세서리:
- * 스트랩, 랩 및 슬리브:
- ** 리프팅 손목 스트랩
- ** 손목 랩
- ** 엘보 슬리브
- ** 무릎 랩
- ** 무릎 슬리브
- * 그립: 체육관 초크, 장갑 (웨이트 트레이닝 중 장갑 사용은 논란의 여지가 있다. 일부는 장갑이 그립을 향상시킨다고 믿는 반면, 다른 사람들은 피부와 바 사이의 추가 물질이 그립을 악화시킨다고 믿는다. 어느 경우든, 성능을 향상시키려면 그립 악력을 훈련해야 한다.[4][5])
- * 슬링 샷
- * 신발 (특히 역도, 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스 등을 위해 제작됨)
- * 벨트 (10mm, 13mm; 소형, 중형, 대형; 프롱 벨트, 레버 벨트)
- 플라이휠 트레이닝 장치
2. 2. 스트롱맨 (스포츠) 장비
스트롱맨 스포츠에서 사용되는 장비는 다음과 같다.- 일반적인 장비
- 멍에
- 나무줄기
- 축
- 악력기
- 요크
- 훈련용 썰매
- 통나무
- 액슬 바
- 파머스 워크 핸들
- 스톤: 아틀라스 스톤, 스틸 스톤 (내부에 바벨을 넣은 속이 빈 공)
- 케그
- 악력 훈련 장비: 토션 스프링 그립퍼, 손목 롤러, 고무 그립(팻 그립), 핀치 블록, 풀업 스피어
- 기타 장비: 파워 핀 (내부에 바벨을 넣은 케틀벨), 로딩 핀 (일명 리프팅 핀, 웨이트 풀업 등을 위한 바벨 홀더), 해머, 슬래머, 메이스, 클럽
- 특수 장비: 샌드백, 불가리안 백[6]
3. 맨몸 운동 및 체조 기구
맨몸 운동은 자신의 체중을 이용하여 근력, 유연성, 균형 감각을 향상시키는 운동이다. 체조는 맨몸 운동의 한 종류로, 기구를 이용하여 더욱 다양한 동작을 수행한다.
3. 1. 맨몸 운동 기구
- 평행봉
- 팔굽혀펴기 바
- 턱걸이 바
- 폴댄스 폴
- 밧줄
- * 줄넘기 로프
- 도마 (체조)
- 늑목
- 딥 바, 딥 운동을 수행할 때 손으로 잡도록 설계된 U자형 바
- 운동 공, 종종 부드럽고 탄성이 있으며 공기로 채워져 있으며 물리 치료, 운동 훈련 및 운동에 사용되며 때로는 웨이트 트레이닝에도 사용된다.
- * 보수 볼, 단단한 플랫폼에 부착된 팽창된 고무 반구("하프 볼")로 균형 훈련에 사용된다.
- * 메디신 볼, 어깨 너비 정도의 직경을 가진 무게가 있는 공으로, 종종 재활 및 근력 훈련에 사용된다.
- 평행봉 (P-바): 높은 P-바, 낮은 P-바
- 평행봉 운동기구
- 플라이오 박스, 점프와 같은 폭발적인 힘의 일종인 플라이오메트릭 운동에 사용되는 상자
- 파워 타워 또는 니 레이즈 스테이션, 일반적으로 등받이와 팔뚝 받침대가 있고 받침대 끝에 수직 손잡이가 있어 팔 힘이 거의 필요하지 않고 움직임이 엉덩이와 몸통에서 발생하기 때문에 복부 운동에 사용된다.
- 푸쉬업 손잡이 바
- 당기는 것과 관련된 기구:
- * 풀업/딥 벨트
- * 페그 보드
- * 풀업 바:
- ** 독립형 바
- ** 벽걸이형
- ** 천장형
- ** 문틀형(문틀 주변의 지렛대 사용)
- ** 확장형 문틀(문틀 사이에 맞도록 확장)
- 폴 댄스 폴, 댄스 및 곡예에 사용되는 수직 바
- 저항 밴드
- 로프:
- * 점프 로프
- * 로프 오르기
- * 민첩성 사다리, 발을 사각형 위로 빠르게 움직여 조정력과 속도를 향상시킬 수 있는 바닥에 놓인 로프 사다리
- * 배틀 로프
- * 클라이밍 로프
- 서스펜션 트레이닝:[7]
- * TRX 시스템 ("''Total Resistance Exercises''"), 전직 미국 해군 특수부대원 랜디 헤트릭이 개발한 서스펜션 트레이닝 방식
- * 체조 링
- 로만 체어, 주로 허리 하부에 사용
- 훈련용 썰매, 스크럼 머신
- 도마, 도마 말과 도마 테이블을 포함한 변형이 있는 체조 기구 및 운동
- 벽 바
- 무게:
- * 가중 조끼
- * 발목 보호대
- * 손목 보호대
4. 유산소 운동 기구
유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적이다.
- 로잉머신
- 고정식 자전거
- 트레드밀
- 일립티컬 트레이너: 충격 부상 위험을 줄인다고 주장되는 저충격 운동 기구이다.
- 스트리트스트라이더: 바퀴가 달린 일립티컬 트레이너
- 실내 로잉 머신 (로잉 머신): 선박 노젓기를 시뮬레이션하는 데 사용되는 기계
- 스테퍼 (미니 스테퍼 또는 스텝퍼)
- 스테어 머신 (스텝퍼)
- 고정식 자전거 (스피닝, 게임바이크, PC게이머바이크와 같은 브랜드 이름으로도 알려져 있음)
- 트레드밀: 일반적으로 걷거나 달리기에 사용되지만 같은 장소에서 등반 및 크로스컨트리 스키에도 사용됨
- 트레드밀 데스크: 트레드밀을 하면서 사무 작업을 할 수 있는 컴퓨터 책상
5. 근막 이완 및 회복 도구
운동 후 근육의 피로를 풀고 회복을 돕는 도구는 다음과 같다.[1]
- 마사지 롤러: 노브 유무와 관계없이 폼 롤러를 사용할 수 있다.
- 볼: 라크로스 볼, 스파이키 볼, 딤플 볼, 래드 롤러 또는 피넛을 사용할 수 있다.
6. 기타 운동 기구
- 밸런스 보드
- 둔근 및 햄스트링 발달용 GHD[8]
- 슬랜트 보드
- 훈련 마스크
참조
[1]
논문
Effectiveness of accommodation and constant resistance training on maximal strength and power in trained athletes
[2]
논문
The Effects of 24 weeks of Resistance Training with Simultaneous Elastic and Free Weight Loading on Muscular Performance of Novice Lifters
[3]
논문
Effectiveness of accommodation and constant resistance training on maximal strength and power in trained athletes
[4]
웹사이트
Why Guys Love Arguing About Weightlifting Gloves
https://www.mensheal[...]
2020-10-28
[5]
웹사이트
Grip Strength for Weightlifting
https://fitnesstrain[...]
[6]
뉴스
How Bulgarian Bags Can Help You Get a Killer Workout
https://www.mensheal[...]
Men's Health
2020-03-16
[7]
논문
Muscle Activation during Push-Ups with Different Suspension Training Systems
[8]
웹사이트
Your Ultimate Guide to Using the GHD Machine
https://www.shape.co[...]
2020-02-12
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