지연행동

3. 종류

지연행동에는 다음 다섯 가지 종류가 있다.^[128]

• 학업적 지연행동(academic procrastination^영어): 과제 또는 공부와 관련된 지연 행동으로, 필요 이상의 시간을 쓰거나 해야 할 일 외의 활동을 하는 것을 포함한다.
• 일반적 지연행동(general procrastination^영어): 반복적인 일상 과제들에 대한 지연 행동이다.
• 결정 지연행동(decisional procrastination^영어): 제시간에 결정을 내리지 못하는 것이다.
• 신경증적 지연행동(neurotic procrastination^영어): 인생의 중요한 결정을 미루는 것이다.
• 강박적 지연행동(compulsive procrastination^영어): 결정 지연과 행동 지연이 동시에 나타나는 것이다.

4. 유병률 및 보급

1984년 버몬트 대학교의 학업 지연 행동 연구에서, 피실험자 46%는 항상 혹은 거의 항상 작문 과제를 지연시켰으며, 약 30%는 시험 공부(28%)와 주당 과제물 읽기(30%)를 지연시켰다. 25% 정도는 같은 과제에 관하여 지연행동이 문제가 된다고 보고하였다. 그러나 동시에 65% 정도는 작문 과제 시에, 62% 정도는 시험 문제에서, 55%는 주당 과제물 읽기에서 지연행동을 줄였다.^[129] 1992년 연구에서는 조사 대상 학생 52%는 지연행동에 관하여 도움이 크게 필요한 온건파임이 드러났다.^[130] 2004년 연구에서는 대학생 70%는 스스로를 지연행동이 있다고 하지만, 1984년 연구에서는 학생 50%가 지연행동을 지속적으로 하고 이것이 자신의 삶에 있어 큰 문제라고 인식한다.^[131] 대학생 대상 연구에서는 지연행동이 불쾌하거나 의무로 주어진 것으로 인식되는 과제가, 과제 수행에 부족하다고 생각하는 필요한 기술이라고 생각하는 과제보다 지연행동이 더 크다고 보여졌다.^[132]

산업 내에서의 지연행동에 관한 연구도 진행되었다. ''State of the Art''지에 게재된 "현대 러시아 산업 기업 직원의 지연 행동에 대한 조직적 및 개인적 요인의 영향" 연구는 고용자의 지연행동 습관에 영향을 주는 많은 요소들을 밝히는데 도움을 주었다. 여기에는 업적 평가의 강도, 회사 내 의무의 중요성, 경영 및 상층 결정에 대한 인지 및 의견 등이 있다.^[133]

5. 학업적 미루기의 행동 기준

2007년 그레고리 슈로(Gregory Schraw), 테레사 왓킨스(Theresa Wadkins), 로리 올라프슨(Lori Olafson)은 학업적 지연행동으로 분류되는 행동에 대한 세 가지 기준을 제시하였다. 즉, 반생산적(counterproductive), 불필요(needless), 지연(delaying)이다.^{[134][147][14][77]} 스틸(Piers Steel)은 지연행동에 관한 기존의 정의를 평가하고, 2007년 지연행동은 '미루는 것이 더욱 나쁘다는 것을 기대하고 있음에도 자발적으로 의도적인 행동 방침을 지연시키는 것'이라고 했다.^{[135][148][15][78]} 사비니(Sabini)와 실버(Silver)는 유예(postponement)와 비합리성(irrationality)이 지연행동의 두 주요인이라고 주장하였다. 합리적인 이유가 있으면 과제를 미루는 것은 지연행동이라 할 수 없다는 것이다.^[16]

시간적 동기 이론(temporal motivation theory)은 동기에 관한 몇몇 핵심 이론과 지연행동에 관한 메타분석을 결합한 접근법이다. 이는 지연행동의 주요 예측인자(기대치, 가치, 충동적 행동)를 수학 방정식으로 요약한다.^{[135][148][15][78]}

교육 과학 교수 하티체 오다치(Hatice Odaci)에 따르면, 대학생들이 시간 관리 기술을 효율적으로 사용하지 못하는 점을 포함하여 학업적 지연 행동은 대학 시절에 심각한 문제이다. 대부분의 대학에서 학생들에게 익숙하지 않은 무료의 빠른 24시간 인터넷 서비스를 제공하며, 그 결과 무책임한 사용이나 방화벽 부족으로 인해 학생들이 방해 요인에 휩싸여 지연 행동을 하게 된다고 지적한다.^[40][110] 심리학자 윌리엄 J. 크나우스(William J. Knaus)는 대학생의 90% 이상이 지연 행동을 한다고 추정했다. 이들 학생 중 25%는 만성적인 지연 행동자이며 일반적으로 고등 교육을 포기한다.^[41]

학생 증후군은 학생이 마감 기한 직전에야 과제에 전념하기 시작하는 현상이다. 이는 개별 과제의 기간 추정에 내장된 버퍼의 유용성을 무효화한다. 많은 학생들이 지연 행동을 인식하고 있으며, 이에 따라 과제 마감일보다 훨씬 전에 구속력 있는 마감 기한을 설정한다. 이러한 자기 부과적인 구속력 있는 마감 기한은 구속력 있는 마감 기한이 없을 때보다 더 나은 성과와 상관관계가 있지만, 균등하게 간격을 둔 외부 구속력 있는 마감 기한이 있는 경우 성과가 가장 좋다.^[42][111] 한 실험에서, 온라인 연습 참여율은 연습이 가능한 처음 3주를 모두 합한 것보다 마감 기한 전 마지막 주에 5배 더 높게 나타났다. 지연 행동자들은 마감 기한 전 마지막 주에 대부분의 작업을 하게 된다.^[27][88]

학생들이 지연 행동을 하는 다른 이유로는 실패와 성공에 대한 두려움, 완벽주의적 기대, 그리고 직업과 같이 학업보다 우선시될 수 있는 정당한 활동 등이 있다.^[44][112]

지연 행동을 하는 사람들은 지연 행동을 하지 않는 사람들보다 낮은 성적을 받는 것으로 나타났다. Tice 등(1997)은 기말고사 점수의 변동 중 3분의 1 이상이 지연 행동에 기인할 수 있다고 보고했다. 지연 행동과 학업 성적 간의 부정적인 연관성은 반복적이고 일관적이다. 연구에 참여한 학생들은 학업 성적이 좋지 않았을 뿐만 아니라 높은 수준의 스트레스와 건강 상태가 좋지 않다고 보고했다. Howell 등(2006)은 널리 사용되는 두 가지 지연 행동 척도의 점수가 과제에 대한 등급과 유의미한 연관성을 보이지 않았지만, 평가 자체에 대한 지연 행동의 자기 보고 측정은 등급과 부정적인 연관성을 보였다.^[46][114]

2005년 앙겔라 추(Angela Chu)와 진 남 초이(Jin Nam Choi)가 수행하고 ''사회 심리학 저널''에 게재된 연구는 1977년 엘리스(Ellis) & 크나우스(Knaus)의 연구에서 지연 행동을 자기 규제된 수행의 부재로 정의하여 지연 행동자들의 과제 수행을 이해하려는 것이었다. 연구에서 두 가지 유형의 지연 행동을 확인했다: 수동적인 전통적인 지연 행동과, 압박 속에서만 목표 지향적인 활동을 즐기는 사람이 있는 능동적인 지연 행동이다. 이 연구는 이 능동적인 지연 행동을 긍정적인 지연 행동이라고 부르는데, 이는 자기 방해 환경에서 작용하는 상태이기 때문이다. 능동적인 지연 행동자는 수동적인 지연 행동자보다 시간에 대한 현실적인 인식과 시간 관리에 대한 더 많은 통제력을 가지고 있는 것으로 관찰되었으며, 이는 두 유형의 주요 차이점으로 간주된다. 능동적인 지연 행동자는 시간 사용에 대한 더 나은 목적 의식을 가지고 효율적인 시간 구조화 행동을 보이기 때문에, 지연 행동을 하지 않는 사람들과 훨씬 더 유사하다. 그러나 놀랍게도, 능동적이고 수동적인 지연 행동자는 유사한 수준의 학업 성적을 보였다. 연구 대상은 대학생이었고, 표본 크기의 대다수는 여성과 아시아인이었다. 만성적인 병적 지연 행동 특성과의 비교는 피했다.^[47][115]

관찰된 지연 행동과 자기 보고된 지연 행동을 비교하면 다른 결과가 나타난다. Steel 등은 Silver와 Sabini의 "비합리적" 및 "연기" 기준을 기반으로 자체 척도를 구성했다. 그들은 또한 이 행동을 객관적으로 측정하려고 했다.^[27][88] 수업 중에 학생들은 자신의 속도로 시험 연습 컴퓨터 연습을 완료할 수 있었고, 감독된 수업 시간 동안 챕터 퀴즈를 완료할 수도 있었다. 각 챕터 퀴즈가 완료된 시간의 가중 평균은 관찰된 지연 행동의 척도를 형성했고, 관찰된 비합리성은 완료되지 않은 연습 문제의 수로 정량화되었다. 연구자들은 관찰된 지연 행동과 자기 보고된 지연 행동 사이에 중간 정도의 상관관계(r = 0.35)만 있다는 것을 발견했다. 연습 문제 완료 수와 연기 척도 사이에는 매우 강한 역의 관계(r = −0.78)가 있었다. 관찰된 지연 행동은 수업 성적과 매우 강한 부적 상관관계(r = −0.87)를 보였고, 자기 보고된 지연 행동도 마찬가지였다(그렇지만 덜함, r = −0.36). 따라서, 문헌의 대다수가 기반으로 하는 자기 보고된 지연 행동 척도는 모든 경우에 사용하기에 가장 적절한 척도가 아닐 수 있다. 또한 지연 행동 자체가 낮은 성적에 크게 기여하지 않았을 수 있다는 것을 발견했다. Steel 등은 모든 연습 문제를 완료한 학생들은 "얼마나 지연했든 상관없이 기말고사에서 좋은 성적을 내는 경향이 있었다"고 언급했다.

지연 행동은 일반 인구보다 학생들에게 훨씬 더 널리 퍼져 있으며, 학생의 70% 이상이 어떤 시점에서 과제를 지연한다고 보고했다.^[48][116] 수천 명의 대학생을 대상으로 한 2014년 독일의 패널 연구에 따르면 학업적 지연 행동이 증가하면 부정한 핑계 사용, 표절, 시험에서 다른 사람의 것을 베끼기, 시험에서 금지된 수단 사용, 시험에 금지된 수단 반입, 다른 사람의 숙제 일부 베끼기, 데이터 조작 또는 위조 및 다양한 학업적 위법 행위 등 7가지 형태의 학업적 위법 행위가 증가하는 것으로 나타났다. 이 연구는 학업적 위법 행위가 학업적 지연 행동으로 인한 성과 저하와 같은 부정적인 결과에 대처하는 수단으로 간주될 수 있다고 주장한다.^[49][117]

6. 심리학적 관점

쾌락 원칙은 지연행동의 원인이 될 수 있다. 사람은 스트레스가 많은 과제를 미룸으로써 부정적인 정서를 피하는 것을 선호한다. 지연행동 대상의 마감 기한이 가까워질수록 더 많은 스트레스를 받게 되고, 따라서 스트레스를 피하기 위하여 더 지연시킨다.^{[136][19][79]} 일부 심리학자들은 과제나 결정의 시작 혹은 완수에 관한 불안에 대한 대처 기제로 보기도 한다.^{[137][20][80]}

2010년, 피어스 스틸(Piers Steel)은 불안이 사람들이 일을 일찍 시작하게 하는 만큼 늦게 시작하게 하기도 하며, 지연행동 연구 초점은 충동성에 있어야 한다고 보았다. 즉 불안은 사람들이 충동적일 때에만 일을 미루게 한다는 것이다.^{[138][21][81]} 2019년, Rinaldi 등은 측정 가능한 인지 기능 손상이 지연 행동에 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 연구를 수행했다.^[18]

지연 행동은 자기 조절의 오류로 여겨져 왔다. 쿨(Kuhl)은 의식적 조절과 잠재 의식적 조절을 구분했다. 이는 종종 업무를 의도적으로 지연시키고 개인이 지연의 이점이 장기적인 이점을 능가한다는 것을 긍정적으로 인정하는 ''전략적 지연''과 구별된다. 메타 분석에 따르면, 지연 행동을 하는 사람은 미래를 보지 못한다.^[82] 매우 엄격한 학술지 『Human Brain Mappings』에 따르면, 과제와 결과의 관련성이 불충분할 경우 사람은 지연 행동을 하는 경향이 있다고 한다.^[83]

6. 1. 대처 반응

• 회피: 과제가 있는 위치나 상황을 회피한다.
• 부인과 사소화: 지연 행동은 사실 지연행동이 아니며 회피하는 과제보다 더 중요한 과제이며, 해야 할 필수 과제는 즉각적 중요성이 없다는 것이다.
• 주의분산: 과제를 알아차리는 것을 차단하기 위하여 다른 행동을 하거나 몰입하는 것이다.
• 반사회성 줄이기(Descending counterfactuality): 지연행동의 결과를 그보다 더 나쁜 타인의 상황과 비교하는 것이다.
• 가치안정(Valorisation): 성취에 만족을 느끼는 것을 강조하면서도 줄곧 무언가 다른 걸 해왔어야 하는 것이다.
• 책망(Blaming): 타인의 조종으로 외력때문에 지연행동을 한다고 합리화하는 같이 외부 요인으로 귀인시키는 망상적 행동이다.
• 조소(Mocking): 유머를 써서 지연행동을 비준한다.

7. 문화적 관점

홀리 맥그리거와 앤드류 엘리엇(2001), 크리스토퍼 월터스(2003)에 따르면, 학부생 일부의 학업적 지연 행동은 성취 지향성의 4가지 요인 모델 중 하나인 "수행 회피 지향성"과 관련이 있다.^[3] 앤드류 엘리엇과 주디스 하라키에비츠(1996)는 수행 회피 지향성을 가진 학생들이 동료와의 비교에 신경 쓰는 경향이 있음을 보였다.^[3] 이들은 무능해 보이거나 능력 부족을 드러내지 않으려 하고, 동료 앞에서 과제에 대한 유능한 모습을 보이려고 하기 때문에 지연 행동을 보였다.^[3]

그레고리 아리프 리엠과 유얀 니(2008)는 문화적 특성이 성취 지향성에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났는데, 이는 대부분의 학생들의 문화적 가치와 신념에 밀접하게 관련되어 있기 때문이다.^[3] 손자 데커와 로널드 피셔(2008)의 메타 분석에 따르면, 서구 문화권의 학생들은 개인적인 성취에 대한 인센티브 가치의 정도가 서구 문화의 가치를 강하게 반영하기 때문에 "숙달 접근 지향성"에 더 많이 동기 부여를 받는 경향이 있다.^[3] 반면, 대부분의 동양 문화권 학생들은 "수행 회피 지향적"인 것으로 밝혀졌다. 그들은 종종 동료 앞에서 자신의 능력을 긍정적으로 보이려고 노력한다.^[3] 헤이즐 로즈 마커스와 키타야마 시노부(1991)는 서구 문화가 아닌 문화권에서는 성취를 통해 두각을 나타내기보다는 다양한 대인 관계의 일부가 되고, 자신과 관련된 사람들과 융화되려는 동기를 갖는 경향이 있음을 보였다.^[3]

수실라 나일스(1998)가 오스트레일리아 학생과 스리랑카 학생을 대상으로 한 연구는 이러한 차이점을 확인했는데, 호주 학생들은 종종 더 개인적인 목표를 추구하는 반면, 스리랑카 학생들은 대개 더 협력적이고 사회적인 목표를 원했다.^[3] 궈슈 양과 안방 유(1987, 1988, 1990)의 여러 연구는 대부분의 중국인 및 일본인 학생들의 개인적 성취는 개인적인 업적이 아닌 가족 네트워크에 대한 의무와 책임을 다하는 것으로 측정된다는 것을 나타냈다.^[3] 양과 유(1987)는 또한 집단주의와 유교가 많은 비서구 문화권에서 성취를 위한 매우 강력한 동기 부여 요인임을 보여주었는데, 이는 가족 단위와 공동체의 협력을 강조하기 때문이다.^[3] 이러한 문화적 가치에 따라, 개인은 자신의 성취 지향성 요인을 차별화하는 압력의 정도를 직관적으로 느끼는 것으로 여겨진다.^[3][89]

8. 건강 관점

어느 정도의 지연행동은 정상적인 행동이며, 진정으로 가치 있는 과제에 대한 지연 경향이 낮기 때문에 과제 간의 우선순위를 정하는 유용한 방법으로 간주될 수 있다.^[28][91] 그러나 과도한 지연은 문제가 되어 정상적인 기능을 방해할 수 있다. 이러한 경우, 지연은 스트레스,^[29][92][93] 불안, 죄책감 및 위기뿐만 아니라 개인적 생산성의 상실과 책임을 다하지 못하거나 약속을 지키지 못하는 것에 대한 사회적 비난으로 이어진다. 이러한 감정들은 함께 더 많은 지연을 촉진할 수 있으며, 일부 개인에게는 지연이 거의 만성화된다.^[15] 이러한 지연자들은 지연 자체뿐만 아니라 사회적 낙인과 과제 회피가 게으름, 자기 통제력 부족 또는 낮은 야망에 의해 발생한다고 믿기 때문에 지원을 구하는 데 어려움을 겪을 수 있다.^[78] 어떤 경우에는 문제적인 지연이 근본적인 심리적 장애의 징후일 수 있다.^[15]

지연의 생리학적 근원에 대한 연구는 전전두엽 피질^[30]의 역할과 관련이 있는데, 이 뇌 영역은 집행 뇌 기능 (예: 충동 제어, 주의력 및 계획)을 담당한다.^[94] 이는 지연이 그러한 기능 또는 그 결여와 밀접하게 관련되어 있다는 개념과 일치한다. 전전두엽 피질은 또한 다른 뇌 영역으로부터의 방해 자극을 감소시키는 필터 역할을 한다. 이 영역의 손상 또는 낮은 활성화는 주의를 돌리는 것을 막는 능력을 감소시켜, 더 나쁜 조직력, 주의력 상실 및 지연 증가로 이어진다. 이는 일반적으로 과소 활성화되는 ADHD에서 전전두엽의 역할과 유사하다.^[31]

2014년 미국의 연구에서 이복 및 일란성 쌍둥이 쌍에서 지연 및 충동성을 조사한 결과, 두 특성 모두 "중간 정도의 유전성"이 있는 것으로 나타났다. 두 특성은 유전적 수준에서 분리될 수 없었다 (r_유전적 = 1.0). 즉, 두 특성 중 어느 하나의 고유한 유전적 영향은 발견되지 않았다.^[32] 저자들은 지연이 충동성의 부산물로 발생했다는 진화 가설에서 개발된 세 가지 구성 요소를 확인했다. "(a) 지연은 유전성이 있으며, (b) 두 특성은 상당한 유전적 변이를 공유하며, (c) 목표 관리 능력은 이러한 공유된 변이의 중요한 구성 요소이다."^[32]

만성적으로 지연 행동이 나타나고 무력감을 느낀다면 근본적인 정신 건강 문제가 있는지 조사하기 위해 훈련된 치료사 또는 정신과 의사를 찾아야 한다.^[60] 지연 행동은 우울증, 비합리적 행동, 낮은 자존감, 불안 및 ADHD 또는 완벽주의 OCD와 같은 신경학적 질환과 같은 여러 부정적인 연관성을 가지고 있다. 다른 연구에서는 죄책감^[59] 및 스트레스와의 연관성을 발견했다.^[29]

마감일이 멀리 떨어져 있을 때, 지연 행동을 하는 사람들은 지연 행동을 하지 않는 사람들보다 스트레스와 신체적 질병이 현저히 적다고 보고한다. 그러나 마감일이 다가오면 이러한 관계는 역전된다. 지연 행동을 하는 사람들은 더 많은 스트레스, 더 많은 신체적 질병 증상, 더 많은 병원 방문을 보고하며,^[29] 전반적으로 지연 행동을 하는 사람들이 더 많은 스트레스와 건강 문제를 경험하는 정도이다. 이는 삶의 질과 전반적인 행복을 크게 감소시킬 수 있다. 또한 지연 행동은 완벽주의와 신경증을 증가시키는 동시에 성실성과 낙관주의를 감소시키는 경향이 있다.^[11]

지연 행동은 불면증으로 이어질 수 있다.^[61]

9. 미루기 극복 및 관리

지연행동을 극복하기 위해서는 과제에 대해 생각하는 것을 멈추고 바로 시작하거나, 우선순위에 따라 과제를 수행하고, 큰 과제를 작은 부분으로 나누는 등의 방법이 있다.^[128] 현실적인 목표를 설정하고 과제 수행 시간을 예측하여 무리한 스케줄을 피하며, 스스로에게 보상을 주는 것도 도움이 된다.^[128] 다른 사람과 함께 과제를 수행하는 것도 좋은 방법이다.^[128]

심리적 지연 행동 중재에는 자기 조절 접근법, 인지 행동 치료, 일관성 치료, 약속 치료 및 수용 치료가 포함된다.^[50] 특히 인지 행동 치료는 지연 행동 감소에 큰 영향을 미친다.^[50] 인지 행동 치료는 활동과 관련된 생각을 식별하고 수정하여 행동과 연관시키려고 한다.^[50] 시간 관리는 자기 조절의 한 형태이지만, 정서적 문제를 다루지 않으므로 다른 접근법과 결합하여 중재하는 경우가 많다. 일관성 치료는 지연 행동의 근본적인 정서적 진실을 이해하려고 시도하고, 수용 치료는 예상되는 일시적인 정서적 반응을 보는 데 중점을 둔다. 강점 기반 접근법은 개인이 자신의 강점을 인식하게 하여 자기 효능감을 증진시키는 것을 목표로 한다.^[50]

피어스 스틸은 더 나은 시간 관리가 지연 행동 극복의 핵심이며, 자신의 "파워 아워" ( "아침형 인간" 또는 "올빼미형 인간"이 되는 것)를 인식하고 사용하는 것을 포함한다고 제안한다.^[55] 가장 도전적이고 생산적인 작업에 가장 적합한 자신의 내부 일주기 리듬을 창의적으로 활용하는 것이 좋은 접근법이다. 스틸은 현실적인 목표를 설정하고, 한 번에 한 문제에 대처하며, "작은 성공"을 소중히 여기는 것이 필수적이라고 말한다.^[55] 브라이언 오리어리는 여가 활동을 동기 부여로 활용하여 업무 처리 효율성을 높일 수 있다고 제안하며, "일과 삶의 균형을 찾는 것이... 실제로 더 생산적인 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있다"고 말한다.^[56]

지연 행동을 줄이기 위해서는 다음과 같은 행동과 실천이 필요하다.^[51]

• 지연 행동을 유발하는 습관과 생각에 대한 인식.
• 두려움, 불안, 집중 곤란, 시간 관리 부족, 우유부단함, 완벽주의와 같은 자기 파괴적인 문제에 대한 도움을 구한다.^[52]
• 개인적인 목표, 강점, 약점 및 우선순위에 대한 공정한 평가.
• 현실적인 목표와 작업, 구체적이고 의미 있는 목표 간의 개인적인 긍정적 연결.^[53]
• 일상 활동의 구조화 및 조직.^[53]
• 소음이나 주의 산만 요소 제거 또는 최소화, 관련 문제에 노력 투자, 몽상 중단 등 새로운 관점에 대한 환경 수정.^[53]
• 우선순위를 정하기 위한 자기 훈련.^[53]
• 즐거운 활동, 사교 및 건설적인 취미로 동기 부여.
• 작은 시간 단위로 문제에 접근하여 전체 문제를 한 번에 해결하려는 위협을 줄인다.^[52]
• 재발을 방지하기 위해 필요에 따라 사전 설정된 목표를 강화하고, 완료된 작업에 대해 균형 잡힌 방식으로 보상을 받는다.

10. 과정

사람마다 차이가 있으나, 지연행동자는 대체로 다음과 같은 사고과정을 반복적으로 거친다.^[128]

# 초기에는 희망적이다.

# 초기에 미룸으로써 약간의 희망이 있지만 계획대로 하지 않음에 따른 불안감, 시작에 대한 압박감이 발생한다.

# 여전히 시작을 못하는 경우 후회감, 미래에 대한 걱정·불안이 생긴다.

# '아직 시간이 있다'고 희망을 놓지 않지만, 죄책감, 수치심이 있다.

# 자신에게 자기통제력, 용기, 행운 등이 부족하다는 생각을 갖게 된다.

# 과제를 할 것인지 포기할 것인지 고민·선택한다.

# 과제를 실행하든 포기하든, 다음번 과제는 미리미리 잘 할 것이라고 생각한다.

11. 한국 사회에서의 미루기

12. 관련 개념

지연 행동은 낮은 자존감에서 우울증에 이르기까지 인지, 정동, 행동 관계의 복잡한 배열과 관련이 있다.^[9] 한 연구에 따르면 지연하는 사람들은 지연하지 않는 사람들보다 미래 지향성이 떨어지는 것으로 나타났다. 지연은 삶에 대한 운명적이고 절망적인 태도에 의해 더 잘 예측되었다.^[33]

저녁형 성향과 지연 행동 사이의 상관관계가 관찰되었으며, 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴을 가진 개인이 지연 행동을 할 가능성이 더 높았다.^[34] 스마트폰 중독은 수면을 방해하여 사람들이 제대로 기능하지 못하게 하는 강박적인 행동 패턴을 유발하며, 사용 중단 시 금단 증상이 나타나 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있다.^[35] 아침형 성향은 수명 동안 증가하고, 지연 행동은 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 나타났다.^[15][36]

전통적으로 지연 행동은 완벽주의와 연관되어 왔다. 부정적 평가 경향, 타인의 평가에 대한 두려움, 고조된 사회적 자기 의식과 불안, 반복적인 우울한 기분, 일 중독 등이 그것이다. 그러나 적응적인 완벽주의자—자아 동조적 완벽주의—는 완벽주의자가 아닌 사람보다 지연 행동을 할 가능성이 ''적었''으며, 자신의 완벽주의를 문제로 여기는 부적응적인 완벽주의자—자아 이질적 완벽주의—는 높은 수준의 지연 행동과 불안을 보였다.^[37] 2007년의 회귀 분석 연구에서, 경미하거나 중간 정도의 완벽주의자는 일반적으로 다른 사람들보다 약간 적게 지연 행동을 하는 것으로 나타났으며, "임상 상담을 원하는 완벽주의자는 예외"였다.^[15]

완벽주의는 지연 행동의 흔한 원인인데, 이는 달성 불가능한 목표(완벽)를 추구하는 것이 일반적으로 실패로 이어지기 때문이다.^[38] 비현실적인 기대는 자존감을 파괴하고 자기 거부, 자기 경멸, 광범위한 불행으로 이어진다.

참조

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_[12] 논문 The Procrastination of Everyday Life 1988-06-01
_[13] 논문 The Impact of Organizational and Personal Factors on Procrastination in Employees of a Modern Russian Industrial Enterprise 2018-01-01
_[14] 논문 Doing the Things We Do: A Grounded Theory of Academic Procrastination
_[15] 논문 The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure http://studiemetro.a[...]
_[16] 서적 Moralities of everyday life 1982-01-01
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