낮잠
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1. 개요
낮잠은 짧은 시간 동안의 수면으로, 인지 능력 및 기억력 향상, 각성 및 피로 회복, 뇌 건강 증진 등 다양한 효과를 가져올 수 있다. 30분 이하의 낮잠은 알츠하이머병 위험 감소와 관련이 있으며, 혈압 강하를 통해 생활 습관병 예방에도 기여할 수 있다는 연구 결과가 있다. 그러나 1시간 이상의 낮잠은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 등의 위험을 높일 수 있으며, 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군 위험을 증가시킬 수 있다. 낮잠의 효과를 극대화하기 위해서는 수면 환경 조성, 적절한 수면 시간 유지, 알람 설정을 통해 수면 관성을 최소화하는 것이 중요하다.
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| 낮잠 | |
|---|---|
| 개요 | |
| 유형 | 짧은 수면 |
| 관련 용어 | 미세 수면 수면 |
| 특징 | |
| 목적 | 졸음 방지 피로 해소 집중력 향상 |
| 시간 | 10~20분 (파워냅) 30~60분 (수면 관성 유발 가능) 90분 (수면 주기 완료) |
| 효과 | 인지 능력 향상 기분 개선 업무 효율 증가 |
| 주의 사항 | 과도한 낮잠은 불면증 유발 가능 수면 관성으로 인한 일시적인 몽롱함 |
| 활용 | |
| 대상 | 운전자 교대 근무자 학생 일반인 |
| 장소 | 직장 학교 집 이동 중 (대중교통) |
| 방법 | 조용한 환경 조성 편안한 자세 유지 필요시 안대, 귀마개 사용 카페인 섭취 후 낮잠 (카페인 냅) |
| 연구 | |
| 효과 연구 | NASA 연구: 26분 낮잠으로 조종사 인지 능력 34% 향상 |
| 관련 연구 | 수면 부족 해소 효과 기억력 향상 효과 학습 능력 향상 효과 |
| 사회문화 | |
| 문화적 차이 | 시에스타(스페인): 낮잠 문화 이나무리 아키오: 낮잠 권장 |
| 기타 | 낮잠 카페 증가 추세 수면 산업 성장 |
2. 낮잠의 효과
낮잠은 사고 예방, 학습 및 업무 효율(생산성) 향상에 도움을 줄 수 있다. 이러한 이유로 일부 기업에서는 학교 외에도 직장에서 낮잠을 업무 시간으로 인정하거나 수면 공간을 설치하는 등 낮잠을 권장하기도 한다.[30] 낮잠을 도입한 기업들은 직원들의 피로 회복 효과를 기대하며, 낮잠을 통해 스트레스가 적은 환경에서 직원들이 나누는 대화가 새로운 아이디어로 이어진다고 보고 있다.[31]
성인의 경우, 습관적인 낮잠과 더 큰 뇌 용적 사이의 인과 관계가 밝혀졌다.[11] 뇌 용적은 일반적으로 나이가 들면서 감소하며, 이는 신경퇴행성 질환과 관련이 있다.[11]
하지만, 다음과 같은 연구 결과도 존재한다.
| 연구 기관 | 연구 결과 |
|---|---|
| 알츠하이머 연구 관련[26] | 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다. |
| 히로시마 대학[27] | 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하하여 생활 습관병 예방도 기대된다. |
| 미국 하버드 대학교 의과대학 (2022년)[28] | 정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다. (낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다.) |
| 기타[29] | 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다. |
2. 1. 인지 능력 및 기억력 향상
사라 메드닉(Sara Mednick)은 낮잠, 카페인, 위약의 효과에 대한 실험을 수행했다. 그녀의 연구 결과에 따르면 60~90분 낮잠이 기억력 및 인지 능력 향상에 카페인보다 더 효과적이었다.[2] 교육 후 짧고 습관적인 낮잠이 학습에 가장 큰 이점을 제공한다.[5][6] 점심 식곤증과 싸우기 위해 낮잠을 자는 것은 10분 정도의 짧은 낮잠이라도 낮잠 시간의 길이에 따라 각성도에 변화가 나타나지 않는다.[7] 낮잠은 오후의 수행 능력을 향상시켜 젊은 성인과 청소년의 각성을 향상시키며, 이는 효율성에 영향을 미친다.[8] 또한, 낮에 규칙적으로 낮잠을 자는 10대 초반의 어린이들은 밤에 더 나은 수면을 보인다. 어린 아이들의 경우 낮잠은 기억 회상을 개선하면서도 졸음을 증가시켰다.[9]모든 연령대의 학생들에게 학교에서 낮잠을 자는 것은 반응 시간과 새로운 정보에 대한 서술 기억 회상에 도움이 되었으며, 특히 낮잠이 서파 수면, 즉 1시간 미만으로 유지되는 경우 더욱 효과적이었다.[10][6]
2. 2. 각성 및 피로 회복
사라 메드닉(Sara Mednick)의 연구에 따르면, 60~90분 낮잠은 카페인보다 기억력 및 인지 능력 향상에 더 효과적이다.[2]파워 냅은 2단계 수면이라고도 하며, 20분 이하의 짧은 수면으로, 깊은 서파 수면이 시작되기 전에 종료되어 빠르게 회복할 수 있다. 파워 냅은 시간 대비 수면의 이점을 극대화하는 것을 목표로 하며, 정상적인 수면을 보충하거나 수면 부채가 있는 경우에 유용하다. 수면 부족이 심할수록 낮잠의 효과는 더 커진다.[3]
교육 후 짧고 습관적인 낮잠은 학습에 가장 큰 이점을 제공한다.[5][6] 점심 식곤증과 싸우기 위해 10분 정도의 짧은 낮잠을 자더라도 낮잠 시간의 길이에 따라 각성도에 변화가 나타나지 않는다.[7] 낮잠은 오후의 수행 능력을 향상시켜 젊은 성인과 청소년의 각성을 향상시키며, 이는 효율성에 영향을 미친다.[8] 또한, 낮에 규칙적으로 낮잠을 자는 10대 초반의 어린이들은 밤에 더 나은 수면을 보인다. 어린아이들의 경우 낮잠은 기억 회상을 개선하면서도 졸음을 증가시켰다.[9]
모든 연령대의 학생들에게 학교에서 낮잠을 자는 것은 반응 시간과 새로운 정보에 대한 서술 기억 회상에 도움이 되었으며, 특히 낮잠이 서파 수면, 즉 1시간 미만으로 유지되는 경우 더욱 효과적이었다.[10][6]
일주기 리듬은 낮잠에 대한 수요 증가에 중요한 역할을 한다. 졸음은 오후 중반으로 갈수록 증가하므로, 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 초저녁이다.[12] 성인은 20분에서 30분 정도의 낮잠이 권장되며, 어린이나 노인의 경우 더 긴 낮잠이 필요할 수 있다.[13][14] 반면, 연구에 따르면 낮잠의 이점은 시간과 지속 시간보다는 수면 개시와 수면 단계에 달려 있다.[15]
30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다는 보고가 있다.[26] 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하했다는 보고도 있어 생활 습관병 예방도 기대된다.[27] (広島大学|히로시마 대학일본어)
정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서 발표되었다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다.[28] 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다.[29]
낮잠을 자는 것으로 사고 예방, 학습이나 업무 효율(생산성) 향상 등을 기대할 수 있다. 이 때문에 학교 외에도 직장에서도 낮잠을 업무 시간으로 인정하거나, 수면 공간을 설치하는 등 졸음이 아닌 낮잠을 권장하는 기업도 일부 있다.[30] 도입 기업은 리프레시 효과를 기대하고 있으며, 낮잠 자체나 낮잠이 가능한 스트레스가 적은 상태에서 사원들이 나누는 대화가 새로운 아이디어로 이어지고 있다.[31]
2. 3. 뇌 건강
성인의 경우, 습관적인 낮잠과 더 큰 뇌 용적 사이의 인과 관계가 밝혀졌다.[11] 뇌 용적은 일반적으로 나이가 들면서 감소하며, 이는 신경퇴행성 질환과 관련이 있다.[11] 이전 연구에서는 건강한 성인의 인지 능력 향상에 낮잠이 도움이 된다는 것을 보여주었다.[11]- 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다는 보고가 있다.[26]
- 히로시마 대학의 보고에 따르면, 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하하여 생활 습관병 예방도 기대된다.[27]
- 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서는 정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과를 발표하였다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다.[28]
- 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다.[29]
3. 낮잠의 부정적인 영향
수면에서 깨어났을 때 경험하는 멍함, 인지 능력 저하, 방향 감각 상실 상태를 Sleep inertia영어라고 한다.[16] 2016년 메타분석에 따르면, 습관적으로 1시간 이상 낮잠을 자는 것은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 또는 사망 위험 증가와 관련이 있을 수 있다.[18]
습관적인 낮잠은 노인의 치매와 같은 신경학적 저하의 지표이기도 하다.[19] 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서는 정기적으로 낮잠을 자는 사람이 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과를 발표했다.[28] 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다.[29]
3. 1. 수면 관성
수면에서 깨어났을 때 경험하는 멍함, 인지 능력 저하, 방향 감각 상실 상태를 수면 관성이라고 한다.[16] 이 상태는 인지 과제의 속도를 감소시키지만, 과제 수행의 정확성에는 영향을 미치지 않는다.[4] 수면 관성의 영향은 이전에 수면 부족이 없는 경우 30분 이상 지속되는 경우는 드물다.[17]3. 2. 잠재적 건강 위험
2016년 메타분석에 따르면, 습관적으로 1시간 이상 낮잠을 자는 것은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 또는 사망 위험 증가와 관련이 있을 수 있다.[18] 하루 40분 이내의 낮잠은 영향이 없었지만, 낮잠 시간이 길어질수록 질병 위험이 급격히 증가했다. 인과 관계는 확립되지 않았으며, 이 연관성은 다른 위험 요인이 이미 존재하는 상태에서 더 긴 낮잠을 자는 사람들과 관련이 있을 수 있다.[18]습관적인 낮잠은 또한 뇌 기능 저하로 인해 졸음이 증가함에 따라 노인의 치매와 같은 신경학적 저하의 지표이기도 하다.[19] 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다는 보고가 있다.[26] 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하했다는 보고도 있어 생활 습관병 예방도 기대된다(히로시마 대학).[27]
정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서 발표되었다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다.[28] 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다.[29]
3. 3. 수면 장애
과다 주간 졸음(EDS)은 기면병에서 처방된 낮잠으로 개선될 수 있음이 밝혀졌다.[4] 기면병 외에 다른 수면 장애에서 낮잠이 EDS에 유익하다는 것은 입증되지 않았다.[4]특발성 과다수면증의 경우, 환자는 일반적으로 수면 관성을 경험하며 낮잠을 자고 난 후에도 상쾌함을 느끼지 못한다.[20]
4. 이상적인 낮잠
낮잠을 자는 시간과 길이는 수면 관성 및 수면 잠복기에 영향을 미친다. 오후에 적당히 낮잠을 자는 것이 이 두 가지 측면에서 더 유익할 가능성이 높다. 연구에 따르면, 수면 관성을 경험하는 정도는 낮잠의 길이에 따라 다르다. 서파 수면에서 깨어날 때 수면 관성이 발생할 수 있으므로, 낮잠을 오래 자면 발생할 가능성이 더 높다.[21] 짧은 낮잠은 수면 관성이 덜 심하다.[22] 오후 3시에서 5시 사이에 낮잠을 자는 경우, 오후 7시에서 9시 사이에 낮잠을 자는 것보다 수면 잠복기가 짧다.[23]
수면 재단, 심리학 투데이, 하버드 헬스 출판에 따르면, 낮잠을 위한 최적의 방법은 다음과 같다.[13][24][3]
- 수면에 적합한 환경을 조성한다.
- 신체적 요구 사항을 이해한다.
- 수면 관성 및 수면 잠복기의 부정적인 영향을 방지하기 위해 알람을 설정한다.
- 낮잠은 오후 1시에서 3시 사이에 자는 것이 이상적이다. 늦게 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문이다. 또한, 오후 3시에서 5시에 낮잠을 자는 것이 오후 7시에서 9시에 자는 것보다 수면 잠복기(밤에 잠들기 어려운 상태)를 유발할 가능성이 적다.
- 15분에서 30분 정도가 적당하며, 1시간 이상 자면 오히려 피로감을 느낄 수 있다. 30분 이상 자면 깊은 수면에 들어가 깨어나기 어려워지기 때문이다. 수면 관성(낮잠에서 깬 후의 권태감 등)은 수면 단계 중 서파 수면(SWS)에서 깨어날 때 더 쉽게 발생한다.
4. 1. 시간 및 지속 시간
일주기 리듬은 낮잠에 대한 수요 증가에 중요한 역할을 한다. 졸음은 오후 중반으로 갈수록 증가하므로, 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 초저녁이다.[12] 성인은 20분에서 30분 정도의 낮잠이 권장되며, 어린이나 노인의 경우 더 긴 낮잠이 필요할 수 있다.[13][14]수면에서 깨어났을 때 경험하는 멍함, 인지 능력 저하, 방향 감각 상실 상태를 수면 관성이라고 한다.[16] 이 상태는 인지 과제의 속도를 감소시키지만 과제 수행의 정확성에는 영향을 미치지 않는다.[4] 수면 관성의 영향은 이전 수면 부족이 없는 경우 30분 이상 지속되는 경우는 드물다.[17]
낮잠을 자는 시간과 길이는 수면 관성 및 수면 잠복기에 영향을 미친다. 오후에 적당히 낮잠을 자는 것이 이 두 가지 측면에서 더 유익할 가능성이 높다. 연구에 따르면, 수면 관성을 경험하는 정도는 낮잠의 길이에 따라 다르다. 수면 관성은 서파 수면에서 깨어나는 것으로부터 발생할 수 있으므로, 낮잠을 오래 자면 발생할 가능성이 더 높다.[21] 짧은 낮잠을 자면 수면 관성이 덜 심해진다.[22] 오후 3시에서 5시 사이에 낮잠을 자는 경우 오후 7시에서 9시 사이에 낮잠을 자는 경우보다 수면 잠복기가 짧다.[23]
수면 재단, 심리학 투데이 및 하버드 헬스 출판에 따르면, 낮잠을 위한 최적의 방법은 다음과 같다.[13][24][3]
- 수면에 적합한 환경을 조성한다.
- 신체적 요구 사항을 이해한다.
- 수면 관성 및 수면 잠복기의 부정적인 영향을 방지하기 위해 알람을 설정한다.
- 낮잠을 자는 이상적인 시간은 오후 1시에서 3시 사이로 여겨진다. (늦게 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문이다.) 또한, 다른 연구에서는 오후 3시에서 5시에 낮잠을 자는 것이 오후 7시에서 9시에 자는 것보다 수면 잠복기(밤에 잠들기 어려운 상태)를 유발할 가능성이 적다고 한다.
- 15분에서 30분 정도가 적당하다고 여겨진다. 1시간 이상 자면 오히려 피로감을 느낄 수 있다. (30분 이상 수면을 취하면 많은 사람들이 깊은 수면에 들어가 잠에서 깨어나기 어려워지기 때문이다.) 수면 관성(낮잠에서 깬 후의 권태감 등)의 정도는 수면 사이클 중 어느 단계에서 깨어나는지에 영향을 받는 것으로 생각되며, 서파 수면(SWS)에서 깨어날 경우에 일어나기 쉽다고 보고된다.
4. 2. 환경 조성
수면 관성 및 수면 잠복기에 영향을 미치는 낮잠 시간과 길이는 오후에 적당히 자는 것이 더 유익할 수 있다. 연구에 따르면, 수면 관성을 경험하는 정도는 낮잠 길이에 따라 다르다. 서파 수면에서 깨어나면 수면 관성이 발생할 수 있으므로, 낮잠을 오래 자면 발생 가능성이 더 높다.[21] 짧은 낮잠은 수면 관성이 덜 심하다.[22] 오후 3시에서 5시 사이에 낮잠을 자는 경우 오후 7시에서 9시 사이에 낮잠을 자는 것보다 수면 잠복기가 짧다.[23]수면 재단(The Sleep Foundation), 심리학 투데이(Psychology Today), 하버드 헬스 출판(Harvard Health Publishing)에 따르면, 낮잠을 위한 최적의 방법은 수면에 적합한 환경을 조성하는 것이다.[13][24][3]
4. 3. 알람 설정
수면 관성 및 수면 잠복기의 부정적인 영향을 방지하기 위해 알람을 설정해야 한다.[13][24][3] 연구에 따르면, 수면 관성을 경험하는 정도는 낮잠의 길이에 따라 다르다.[21] 짧은 낮잠을 자면 수면 관성이 덜 심해진다.[22] 오후 3시에서 5시 사이에 낮잠을 자는 경우, 오후 7시에서 9시 사이에 낮잠을 자는 것보다 수면 잠복기가 짧다.[23] 15분에서 30분 정도가 적당하다고 여겨지며, 1시간 이상 자면 오히려 피로감을 느낄 수 있다.5. 낮잠과 관련된 질병
낮잠은 알츠하이머병, 생활 습관병, 뇌졸중, 고혈압, 대사 증후군 등 다양한 질병과 관련이 있다. 30분 이하의 짧은 낮잠은 알츠하이머병 위험을 줄이고, 고령자의 혈압을 낮추는 효과가 있어 생활 습관병 예방에 도움이 될 수 있다는 보고가 있다[26][27]. 하지만 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학의 연구에 따르면, 정기적인 낮잠은 뇌졸중이나 고혈압 발병률을 높일 수 있다고 한다. 이는 낮잠 자체가 문제라기보다는 야간 수면의 질이 좋지 않기 때문으로 보인다[28]. 또한, 40분 이상의 긴 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다[29].
5. 1. 알츠하이머병
- 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다는 보고가 있다[26].
- 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하했다는 보고도 있어 생활 습관병 예방도 기대된다[27].(히로시마 대학)
- 정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서 발표되었다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다[28].
- 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다[29].
5. 2. 생활 습관병
2016년 메타분석에 따르면, 습관적으로 1시간 이상 낮잠을 자는 것은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 또는 사망 위험 증가와 관련이 있을 수 있다.[18] 하루 40분 이내의 낮잠은 영향이 없었지만, 낮잠 시간이 길어질수록 질병 위험이 급격히 증가했다. 인과 관계는 확립되지 않았으며, 이 연관성은 다른 위험 요인이 이미 존재하는 상태에서 더 긴 낮잠을 자는 사람들과 관련이 있을 수 있다.[18]습관적인 낮잠은 또한 뇌 기능 저하로 인해 졸음이 증가함에 따라 노인의 치매와 같은 신경학적 저하의 지표이기도 하다.[19] 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다는 보고가 있다.[26] 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하했다는 보고도 있어 생활 습관병 예방도 기대된다.[27] (히로시마 대학) 정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서 발표되었다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다.[28] 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다.[29]
5. 3. 뇌졸중 및 고혈압
- 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다는 보고가 있다[26].
- 고령자는 낮잠 전후 최대 혈압에서 평균 8.6mmHg, 최소 혈압에서 평균 15.6mmHg나 혈압이 강하했다는 보고도 있어 생활 습관병 예방도 기대된다[27]. (히로시마 대학)
- 정기적으로 낮잠을 자는 사람은 뇌졸중이나 고혈압에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 2022년 미국 하버드 대학교 의과대학에서 발표되었다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 야간 수면의 질이 문제라고 생각된다[28].
- 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다[29].
5. 4. 대사 증후군
2016년 메타분석에 따르면, 습관적으로 1시간 이상 낮잠을 자는 것은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 또는 사망 위험 증가와 관련이 있을 수 있다.[18] 40분 이내의 낮잠은 영향이 없었지만, 낮잠 시간이 길어질수록 질병 위험이 급격히 증가했다. 인과 관계는 확립되지 않았으며, 이 연관성은 다른 위험 요인이 이미 존재하는 상태에서 더 긴 낮잠을 자는 사람들과 관련이 있을 수 있다.[18] 40분 이상의 낮잠은 대사 증후군의 위험을 증가시킨다.[29]6. 한국 사회와 낮잠
한국 사회에서 낮잠은 전통적으로 어린이와 노년층에게 흔한 습관이었다. 그러나 현대 사회에서는 근무 시간과 학업 일정 등으로 인해 낮잠을 즐기는 경우가 줄어들고 있다. 한편, 일부 기업에서는 직원들의 생산성 향상을 위해 낮잠을 권장하기도 한다.
6. 1. 보육 시설
일본의 보육원에서는 원아의 낮잠이 일정에 포함되는 경우가 많다.대만에서는 시간표에 낮잠 시간이 설정된 초등학교도 있다.[32]
6. 2. 직장 문화
사고 예방, 학습이나 업무 효율(생산성) 향상 등을 기대할 수 있어, 학교 외에도 직장에서 낮잠을 업무 시간으로 인정하거나, 수면 공간을 설치하는 등 졸음이 아닌 낮잠을 권장하는 기업도 일부 있다.[30] 낮잠을 도입한 기업은 리프레시 효과를 기대하고 있으며, 낮잠 자체나 낮잠이 가능한 스트레스가 적은 상태에서 사원들이 나누는 대화가 새로운 아이디어로 이어지고 있다고 한다.[31]6. 3. 파워 냅 (Power nap)
파워 냅은 2단계 수면이라고도 하며, 20분 이하의 짧은 수면으로, 깊은 서파 수면이 시작되기 전에 종료되어 수면을 취하는 사람을 빠르게 회복시키는 것이다. 파워 냅은 시간 대비 수면의 이점을 극대화하는 것을 목표로 한다. 이는 정상적인 수면을 보충하기 위해 사용되며, 특히 수면자가 수면 부채를 축적한 경우에 유용하다. 수면 부족이 심할수록 냅의 효과는 더 커진다.[3]참조
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