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줄넘기

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목차

1. 개요

줄넘기는 고대부터 다양한 형태로 존재해 온 활동으로, 현재는 스포츠 및 건강 증진을 위한 운동으로 널리 활용된다. 줄넘기는 개인 기술, 단체 기술 등 다양한 형태로 구성되며, 개인 줄넘기에는 평지 뛰기, 이중 뛰기 등 여러 기술이 존재한다. 단체 줄넘기에는 긴 줄넘기, 더블 더치 등이 있다. 스포츠로서 줄넘기는 심혈관 운동 효과가 뛰어나며, 국제 줄넘기 연맹(IJRU)을 비롯한 여러 기구에서 대회를 개최한다. 줄넘기의 종류는 스피드 줄넘기, 리코리스 줄넘기, 가죽 줄넘기 등 다양하며, 용도와 목적에 따라 선택할 수 있다.

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줄넘기
놀이 정보
줄넘기하는 가나 어린이
줄넘기하는 가나 어린이
다른 이름점프 로프 (Jump rope)
스키핑 로프 (Skipping rope)
종류놀이
발명가다양함
회사다양함
국가다양함
시작16세기
재료다양함

2. 역사

1800년 줄넘기하는 여성을 그린 삽화


16세기에 탐험가들은 원주민들이 덩굴로 뛰어넘는 것을 보았다고 보고했다. 17세기 초 유럽의 소년들이 줄넘기를 시작했으나, 소녀들에게는 발목을 드러내는 것을 우려하여 부적절하다고 여겨졌다. 18세기부터 소녀들이 줄넘기를 시작하면서 줄넘기 노래를 추가하고, 줄을 소유하며, 놀이를 주도하고, 누가 참여할 수 있는지 결정했다.[1][2]

19세기 말 미국에서는 가족들이 도시로 이주하면서 소녀들이 줄넘기를 주도하게 되었다. 그들은 줄넘기에 적합한 보도와 다른 매끄러운 표면을 발견했고, 스포츠에 참여할 수 있는 많은 수의 또래 집단을 만났다.[2] 20세기 중반, 교육자 루시 널튼은 미국 아이들이 줄넘기를 하면서 외치거나 불렀던 노래를 연구했다.[3][4]

근대 일본에서의 줄넘기 역사는 1878년 체조 전습소(현재의 쓰쿠바 대학)에 독일에서 교사를 초빙하여 도입한 것이 시작이라고도 한다.

3. 기술

줄넘기는 개인 또는 단체로 즐길 수 있으며, 다양한 기술을 활용하여 운동 효과를 높일 수 있다. 줄넘기 기술은 개별적으로 사용하거나 연속 동작으로 결합하여 루틴을 만들 수 있다.

기본 점프 기술


발 번갈아 점프 기술


엇갈려 넘기 기술


다리 넘기 기술

3. 1. 개인 줄넘기 (단줄넘기)

개인 줄넘기는 한 명이 줄을 돌리고 발 아래로 넘는 방식이다. 줄을 돌리는 타이밍은 점프에 맞춰지는데, 이를 통해 줄을 넘고 리듬을 더 성공적으로 만들 수 있다. 이는 발에서 줄을 돌리고 점프하는 것과 대조적인데, 이는 점프를 줄 돌리기에 맞추는 것을 의미하며, 줄을 넘고 리듬을 형성하기가 더 어려워진다.

개인 줄넘기에는 다양한 기술이 있으며, 이러한 기술들은 개별적으로 사용하거나 연속 동작으로 결합하여 루틴을 만들 수 있다. 근대 일본에서의 줄넘기 역사는 1878년 체조 전습소(현재의 쓰쿠바 대학)에 독일에서 교사를 초빙하여 도입한 것이 시작이라고도 한다.

뛰는 방법은 시대나 지역에 따라 다르게 불릴 수 있으며, 줄을 돌리는 방향에 따라 앞돌리기와 뒤돌리기가 있다. 짧은 줄넘기는 긴 줄넘기와 구별하기 위해 단줄넘기라고도 불린다.

3. 1. 1. 기본 기술


  • 평지 뛰기: 줄넘기를 한 번 회전시켜서 뛰는 기본적인 기술이다. 두 발을 약간 벌린 채로 줄을 넘는다.[5] 초보자는 보통 이 기술을 먼저 익힌다.

  • 천천히 뛰기: 줄을 천천히 돌리고, 기본 점프처럼 줄을 넘기 전에 한 번 더 점프하는 기술이다.
  • 달려 뛰기: 달리면서 뛰는 기술이다. 바닥에서 발을 번갈아 가며 점프한다.[5] 이 기술은 분당 점프 횟수를 효과적으로 두 배로 늘릴 수 있으며, 스피드 경기에 사용될 수 있다.

  • 한 발 뛰기: 한 발로만 뛰는 기술이다.
  • 엇갈려 뛰기: '크로스오버', '교차 팔' 또는 간단히 '크로스'라고도 불리며, 몸 앞에서 팔을 교차하면서 기본 점프를 수행하는 기술이다.

  • 등 뒤 엇갈려 뛰기: 팔을 등 뒤에서 엇갈려 뛰는 기술이다.
  • 앞뒤 엇갈려 뛰기: 한 팔은 앞, 한 팔은 뒤로 하여 양팔로 몸통을 앞뒤에서 감싸듯이 뛰는 기술이다. 계속할 경우에는 좌우 팔의 방향을 바꾸면서 번갈아 뛰게 되는데, 그 때 반드시 옆 흔들기를 거치게 되므로, '옆 흔들기 앞뒤 엇갈려 뛰기'라고 부르는 경우도 있다.
  • 번갈아 뛰기: 엇갈려 뛰기와 평지 뛰기를 번갈아 반복하는 기술이다.
  • 사이드 크로스 (옆 흔들기 번갈아 뛰기, 옆 흔들기 엇갈려 뛰기): 회전하는 줄을 일단 몸의 오른쪽이나 왼쪽으로 통과 시킨 후(옆 흔들기), 다음 회전에서 엇갈려 뛰기를 하는 기술이다. 옆 흔들기의 방향을 좌우로 바꾸면서 이것을 반복한다.
  • 가위바위보 뛰기: 발을 주먹, 가위, 보 모양으로 하여 이 순서로 반복해서 뛰는 기술이다.[34]
  • 옆으로 흔들며 뛰기: 발을 좌우로 내면서 뛰는 기술이다.
  • 힐 & 토 (흔들 발 뛰기): 한쪽 발로 두 번씩 뛰는 기술이다. 그 사이에 다른 한쪽 발을 앞뒤로 흔들기 때문에 걷는 듯한 동작이 된다.
  • 엉덩이 뛰기: 줄을 접어 허리에 걸친 상태에서 엉덩이로 뛰는 기술이다.[35]
  • 이중 뛰기: 도약 중에 줄넘기를 두 번 회전시키는 기술이다. 회전수를 늘려 삼중 뛰기, 사중 뛰기, 오중 뛰기로 할 수 있다. 기네스 세계 기록은 8중 뛰기이다.[36]
  • 제비 (엇갈린 이중 뛰기, 속 엇갈려 뛰기): 번갈아 뛰기 자세에서 이중 뛰기를 하는 기술이다. "엇갈림 → 순서" 또는 "순서 → 엇갈림"의 두 가지 변형이 존재한다.
  • 제비 (엇갈린 이중 뛰기): 엇갈려 뛰기 자세에서 이중 뛰기를 하는 기술이다.
  • 타카 뛰기: 이중 뛰기와 엇갈려 이중 뛰기를 번갈아 반복하는 기술이다.[37]
  • 토드 (Toad): 달려 뛰기처럼 한쪽 발을 들었을 때, 등을 둥글게 하고, 올라간 한쪽 발 아래로 한 팔을 통과시켜 뛰는 기술이다. 즉, 사타구니 아래에서 팔을 엇갈려 뛰는 방식이다. 국제 대회 등 본격적인 줄넘기에서 가장 기본적인 뛰는 방식이며, 프리스타일 종목에서 다양한 기술을 구사하기 위한 중요한 기점 기술이 되고 있다.


사이드 크로스 자세에서의 이중 뛰기 종류에는 몇 가지 해석이 있다.

  • 속 측 진자 뛰기: 측 진자와 교차 뛰기를 각각 수행하므로 1세트에 2번 도약(좌우로 4번 도약)을 하는 난이도가 낮은 사이드 크로스(측 진자 뛰기)와는 다르게 측 진자와 교차 뛰기를 합쳐 2회전을 1회 도약(좌우로 2회 도약)으로 끝내는 뛰기이다. 이 경우 '''속''' 측 진자 뛰기라고도 하며, 줄을 돌리는 타이밍은 이중 뛰기 범주에 속한다.

  • 측 진자 교차 2회전, 측 진자 교차 이중 뛰기: 사이드 크로스에서 측 진자로 1회 도약하고, 교차 단계의 1회 도약으로 교차 이중 뛰기를 하며, 이를 번갈아 반복한다. 줄을 돌리는 타이밍은 1중 뛰기와 2중 뛰기를 번갈아 반복하는 형태가 된다.

  • 속 측 진자 교차 2회전, 속 측 진자 교차 이중 뛰기: 속 측 진자 뛰기에서 교차 뛰기 단계에서 교차 이중 뛰기를 수행하여 측 진자와 합쳐 3회전을 1회 도약으로 수행한다. 줄을 돌리는 타이밍은 삼중 뛰기 범주에 속하지만, 측 진자 단계에서는 줄을 발에 걸릴 염려가 없으므로 이중 뛰기 종류로 해석할 수 있다.

  • 속 측 진자 속 진자 뛰기: 속 측 진자 뛰기에서 측 진자 후의 교차 뛰기 단계에서 (교→순의) 하야부사(속 진자) 뛰기를 수행한다. 줄을 돌리는 타이밍은 삼중 뛰기 범주에 속하지만, 역시 측 진자 단계에서는 줄을 발에 걸릴 염려가 없으므로 이중 뛰기 종류로 해석할 수 있다.

  • 양 속 측 진자 뛰기: 사이드 크로스의 좌우 1세트, 즉 오른쪽(왼쪽) 측 진자 → 교차 뛰기 → 왼쪽(오른쪽) 측 진자 → 교차 뛰기를 통틀어 1회 도약으로 수행한다. 1회 도약 동안 발 아래로 줄이 통과하는 횟수는 2회이지만, 줄을 돌리는 타이밍은 사중 뛰기 범주에 속하는 고난도 기술이다.

3. 1. 2. 고급 기술

높이 점프하여 발 아래로 줄을 두 번 돌리는 기술이다. 줄을 세 번 돌리는 것은 삼중 뛰기라고 한다. 대회에서는 참가자들이 같은 방식으로 사중 뛰기, 오중 뛰기를 시도할 수 있다. 기네스 세계 기록은 한 번의 점프로 8번의 회전을 기록한 히타카 키라토가 보유하고 있다.[36]

한 팔을 안쪽에서 반대쪽 다리 아래로 교차하여 돌리는 이중 뛰기이다. '엇갈림 → 순서' 또는 '순서 → 엇갈림'의 두 가지 변형이 존재한다.

이중 뛰기와 엇갈려 이중 뛰기를 번갈아 반복하는 기술이다.[37]

달려 뛰기처럼 한쪽 발을 들었을 때, 등을 둥글게 하고, 올라간 한쪽 발 아래로 한 팔을 통과시켜 뛰는 기술이다.

물구나무 자세에서 줄을 넘는 기술이다. 더 발전된 버전은 땅에 착지하는 동안 줄을 돌린다.

3. 2. 단체 줄넘기 (긴줄넘기)

단체 줄넘기는 6m에서 8m 정도의 긴 줄을 사용하여 줄을 흔들거나 돌려서 지표면 근처를 통과할 때 이것을 뛰어넘는 것이다.[38] 큰 줄넘기라고도 부른다.

단체 줄넘기에는 다양한 난이도가 있다.

  • 지표면 근처를 흔들어 이것을 뛰어넘는 것[38]
  • 회전하는 로프 아래를 통과하는 것[38]
  • 회전하는 로프 안에서 여러 가지 방법으로 뛰는 것[38]

:: 팔굽혀펴기나 물구나무서기를 하면서 뛰는 사람도 있다.

  • 긴 줄 안에서 짧은 줄넘기를 중복해서 뛰는 것[38]
  • 긴 줄 2개 또는 3개를 회전시켜 그 안을 뛰는 것[38]


단체 줄넘기


요약에 언급된 8자 뛰기는 뛰는 사람이 8자 모양으로 이동하면서 줄을 넘는 기술이다.

3. 2. 1. 더블 더치 (Double Dutch)

'''더블 더치'''(Double Dutch)는 두 개의 줄을 사용하여 뛰는 줄넘기이다. 서로 마주 본 터너라고 불리는 두 사람이 두 줄을 안쪽으로 돌리고, 그 안에서 점퍼가 기술을 섞어가며 뛴다.

17세기에 뉴 암스테르담에 이주한 네덜란드인에 의해 미국에 전해졌으며, 1973년에 본격적인 규칙이 제정되었다. 경기 종목에는 "규정", "스피드", "프리스타일", "퓨전"의 4가지 종류가 있다.

1996년에 NPO 법인 일본 더블 더치 협회가 일본에서 발족했다. 애호가는 5만 명에 달한다. 2008년의 세계 뉴욕 대회에서 일본 체육 대학과 일본 대학이 우승했다.

2007년 1월 15일에는 미국의 공휴일인 마틴 루터 킹 주니어 데이를 기념하여 구글(Google)의 홈페이지 로고가 흑인과 백인 아이들이 더블 더치를 하며 노는 디자인이 되었다(그림).

4. 스포츠로서의 줄넘기

줄넘기는 심혈관 운동으로, 조깅이나 자전거 타기와 비슷한 높은 강도를 가진다.[11][12] 이 유산소 운동은 시간당 최대 700~1,200 칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 8분 페이스로 달리는 것과 비슷한 효과이다. 16~20분 동안 줄넘기를 하면 사탕 한 개의 칼로리를 태울 수 있으며, 이는 45~60분 동안 달리는 것과 맞먹는다. 많은 전문 트레이너, 피트니스 전문가, 격투기 선수들은 지방 연소를 위해 줄넘기를 추천한다.

가중 줄넘기를 사용하면 운동의 난이도와 효과를 높일 수 있다. 줄넘기는 개인이나 그룹 모두에게 적합하며, 다양한 연령과 체력 수준에 맞출 수 있다. 비교적 간단한 기술로도 효과를 볼 수 있어 진입 장벽이 낮다.

코로나19 팬데믹 기간 동안 체육관이 폐쇄되면서, 줄넘기는 집에서 할 수 있는 효과적인 운동으로 인기를 얻었다.[13] 복싱, 격투기 선수들은 발놀림 훈련을 위해 줄넘기를 활용하며, 준비 운동이나 정리 운동으로도 사용된다. 무에타이나 킥복싱에서는 "타이 로프"라고 불리는 굵고 무거운 비닐 튜브로 된 줄을 사용하기도 한다.

4. 1. 국제 대회

국제 줄넘기 연맹(IJRU)은 줄넘기 스포츠의 세계 기구이다.[14] IJRU는 국제 로프 스키핑 연맹(FISAC-IRSF)과 세계 줄넘기 연맹(WJRF)의 합병으로 설립되었다. FISAC-IRSF는 2년에 한 번씩 11번의 세계 선수권 대회를 개최했으며, 마지막 대회는 상하이에서 열렸다.[15] WJRF는 매년 7번의 세계 줄넘기 선수권 대회를 개최했으며, 마지막 대회는 오슬로에서 열렸다.[16] 이 선수권 대회의 이전 개최 장소로는 워싱턴 D.C., 올랜도, 프랑스, 포르투갈 등이 있었다. IJRU는 2023년 콜로라도 시티, 콜로라도에서 첫 번째 세계 대회를 개최했으며, 2025년에는 가와사키, 일본에서 두 번째 대회를 개최할 예정이다.[17]

2018년, FISAC-IRSF와 WJRF는 합병 기구인 IJRU를 발표했다.[18] IJRU는 국제 스포츠 연맹 글로벌 협회(GAISF) 옵저버 자격을 얻은 10번째 국제 연맹이 되었다. 옵저버 자격은 새로운 국제 연맹이 올림픽 패밀리 피라미드의 정점에 도달하기 위한 명확한 경로의 첫 번째 단계이다.[18]

2019년에는 국제 로프 스키핑 기구(IRSO)가 다시 등장하여 로프 스키핑/줄넘기 스포츠의 지배 기구로서 활동을 재개했다.[19] 이 조직은 리차드 센달리가 이끌고 있다.[20] IRSO는 FISAC-IRSF와 WJRF가 합병 과정에서 여러 오래된 조직을 무시한 것에 대해 이견을 보였다. 스포츠 발전에 오랫동안 기여해 온 다양한 줄넘기 단체들이 IJRU 합병에서 제외되었고, 리차드 센달리의 지도하에 IRSO에 합류했다. 미국 줄넘기 연맹과 새로 결성된 아시아 로프 스키핑 협회도 IRSO에 합류하여 AAU와 함께 세계 선수권 대회를 개최하기로 결정했다.

세계 인터스쿨 줄넘기 기구(WIRSO)는 세계 인터스쿨 줄넘기 선수권 대회를 주최한다.[28] 제1회 세계 인터스쿨 줄넘기 선수권 대회는 2015년 11월 두바이에서 개최되었다.[21] 제2회 세계 인터스쿨 줄넘기 선수권 대회는 헝가리 에게르에서 개최되었다. 제2회, 제3회 및 제4회[29] 세계 인터스쿨 선수권 대회는 각각 2017년 헝가리, 2018년 홍콩, 2019년 벨기에에서 개최되었다.

4. 2. 국내 현황

과거 미국에는 국제 로프 스키핑 기구(IRSO)와 세계 로프 스키핑 연맹(WRSF)이라는 두 개의 경쟁적인 줄넘기 단체가 있었다. IRSO는 스턴트 지향적이고 체조/운동 경기 유형의 동작에 중점을 둔 반면, WRSF는 운동의 미학과 형태를 중시했다. 1995년에 이 두 단체는 합병하여 미국 아마추어 점프 로프 연맹(USA 점프 로프(USAJR)로 알려짐)을 결성했다. USAJR은 1995년부터 매년 전국 토너먼트를 개최해 왔으며, 캠프, 워크숍, 교육 강습회도 열어왔다. 줄넘기는 아마추어 육상 연합의 일부이며, 연례 AAU 주니어 올림픽 게임에도 참가한다.[30] 더 최근에는, 2016년에 WJRF의 이전 회원들에 의해 미국 점프 로프 연맹이 설립되었다. 이 단체는 IJRU에 의해 미국 내 줄넘기 스포츠의 공식 관리 기구로 인정받고 있다.[31]

전국 대학 점프 로프 협회는 2019년 한 학생 그룹에 의해 결성되었다.[32]

5. 줄넘기의 종류

스피드 줄넘기는 얇은 비닐 코드 또는 와이어로 만들어지며, 주로 스피드 점핑 또는 더블 언더에 사용된다. 콘크리트나 다른 거친 표면에서 빠르게 마모되기 때문에 실내 사용에 가장 적합하다. 리코리스 줄넘기는 비닐 코드 또는 PVC로 만들어지며, 주로 프리스타일 점핑에 사용된다. 비즈 로프는 점퍼가 땅에 닿는 비즈 소리를 들을 수 있고 리듬 패턴을 위해 노력할 수 있기 때문에 리듬 점핑을 매우 쉽게 만든다. 가죽 줄넘기는 더 두껍고 실외 사용 시 엉키거나 마모될 가능성이 적다. 무에타이, 킥복싱 연습에서는 "타이 로프"라고 불리는, 태국에서 일반적인 굵고 무거운 비닐 튜브로 된 줄을 사용하는 경우가 있다.

참조

[1] 웹사이트 The History of Skipping http://www.skip-hop.[...] 2017-12-06
[2] 웹사이트 The Jump Rope Book http://www.historica[...] HistoricalFolkToys.com 2016-11-02
[3] 뉴스 Children Create Own Folklore in Jump Rope Rhymes https://www.newspape[...] 2024-03-16
[4] 간행물 Jump Rope Rhymes as Folk Literature https://www.jstor.or[...] 1948
[5] 웹사이트 3 Methods for Increasing Your Speed Skipping Scores https://elitesrs.com[...] 2022-07-07
[6] 웹사이트 Most revolutions in a single skip - rope skipping https://www.guinness[...] 2023-10-04
[7] 웹사이트 Japanese teenager leaps into record books with impressive jump rope feat https://www.nbcbosto[...] 2023-10-04
[8] 웹사이트 Tutorial including origin of name https://www.instagra[...] 2024-12-05
[9] Youtube Mamba Release Tutorial https://www.youtube.[...] 2024-12-05
[10] 웹사이트 Rule Books https://ijru.sport/r[...] 2022-07-07
[11] 웹사이트 Jump Rope Workouts https://www.webmd.co[...] WebMD 2023-09-16
[12] 뉴스 Jumping rope has physical and mental benefits. Here's how to do it safely and effectively. https://www.washingt[...] 2022-10-03
[13] 웹사이트 Why The Jump Rope Workout Is Everyone's New Fitness Obsession This Quarantine https://metro.style/[...]
[14] 웹사이트 IJRU https://ijru.sport/ 2022-10-03
[15] 웹사이트 WC 2018 http://fisac2020.wee[...] 2022-07-07
[16] 웹사이트 2019 World Jump Rope Championship & Camp https://ijru.sport/e[...] 2019-07-03
[17] 웹사이트 IJRU 2023 WC https://ijru.sport/i[...] 2024-01-12
[18] 웹사이트 Media Content https://ijru.sport/m[...] 2022-07-07
[19] 웹사이트 Home – International Rope Skipping Organisation https://ropeskipping[...] 2022-10-03
[20] 웹사이트 Richard Cendali Interview – International Rope Skipping Organisation https://ropeskipping[...] 2020-07-19
[21] 웹사이트 Video of the Week — Chinese Student Displays Insane Skill at World Inter-School Rope Skipping Championships https://www.dogonews[...] 2021-06-16
[22] 뉴스 Schoolboy breaks 30 second skipping world record – video https://www.theguard[...] 2023-01-14
[23] 웹사이트 11-year-old student sets two rope skipping world records https://www.itv.com/[...] 2023-01-14
[24] 웹사이트 On the ropes: Hong Kong skipping champ felled by mainlander, 11, vows revenge https://www.scmp.com[...] 2023-01-14
[25] 웹사이트 UAE pupils skip to keep fit and win https://www.thenatio[...] 2023-02-17
[26] 웹사이트 World Inter School Rope Skipping Championship 2015 witness Cecilian Prowess https://www.cecilia.[...] 2022-10-03
[27] 웹사이트 UAE pupils skip to keep fit and win https://www.thenatio[...] 2015-11-28
[28] 웹사이트 Home – WIRSO https://interschoolr[...] 2022-10-03
[29] 웹사이트 4th World Inter-School Rope Skipping Championships http://russiasport.s[...]
[30] 웹사이트 AAU Jump Rope Home http://www.aaujumpro[...] 2014-04-01
[31] 웹사이트 Home http://www.amjrf.com[...] 2022-07-07
[32] 웹사이트 About https://www.ncjra.or[...] 2024-04-24
[33] 문서 中島海編『遊戯大事典』p.544 1957年
[34] 웹사이트 縄跳び　姿勢・リズムにコツ https://yomidr.yomiu[...] YOMIURI ONLINE 2017-02-01
[35] 웹사이트 縄跳びの跳び方の種類・基本技一覧とスゴ技5選｜縄跳び専門ページ｜ピントル https://recreation.p[...] 2017-02-01
[36] 뉴스 縄跳び８重跳びのギネス記録、山口の中３が達成…苦手克服「本気で取り組めばたどり着ける」 https://www.yomiuri.[...] 読売新聞 2023-07-18
[37] 웹사이트 なわとびチャレンジカード http://www.ne.jp/asa[...] 新TOSSランド 2015-04-19
[38] 서적 遊戯大事典 1957


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