400미터 허들
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1. 개요
400미터 허들은 1860년 영국에서 시작된 육상 종목으로, 10개의 허들을 넘으며 400m를 달리는 경기이다. 1900년 파리 올림픽에서 남자 경기가 정식 종목으로 채택되었고, 여자 경기는 1971년에 처음 기록된 후 1984년 로스앤젤레스 올림픽에서 정식 종목이 되었다. 경기 규칙은 400m 거리, 10개의 허들, 남자 91.4cm, 여자 76.2cm의 허들 높이로 규정된다. 주요 선수로는 에드윈 모제스, 펠릭스 산체스, 카르스텐 와르홀름 등이 있으며, 세계 기록은 남자 45.94초(카르스텐 와르홀름, 2021), 여자 50.37초(시드니 맥러플린, 2024)이다.
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해머던지기는 금속구를 쇠줄에 매달아 던지는 육상 경기 종목으로, 기원은 불확실하지만 아일랜드에서 유래했다는 전설이 있으며, 현대에는 남자 7.26kg, 여자 4kg의 금속구를 사용하고, 투척 거리를 기준으로 승패를 가리지만 높은 위험성 때문에 안전 규정이 마련되어 있다.
2. 역사
1935년까지 400m 허들 경기에서 선수가 3개 이상 허들을 넘어뜨리면 실격 처리되었고, 모든 허들을 깨끗하게 넘어야만 기록이 공식적으로 인정되었다.
400m 허들은 110m(100m) 허들과 달리, 후반 속도 저하에 따라 허들 간 보폭이 늘어나고, '역족(ぎゃくあし)'이라 불리는 기술을 써서 좌우 발을 바꿔가며 넘어야 한다. 역족 기술은 허들 간 보폭을 1보씩 미세 조정하여 속도 저하를 막는 데 도움을 준다. 최고 수준 선수들은 남자 13~15보, 여자 15~17보 간격으로 허들을 넘는다.
세계적으로 남자 400m 허들은 북아메리카와 아프리카 선수들이 강세를 보이고, 유럽 선수들이 뒤따른다. 여자 400m 허들은 미국, 자메이카 등 아프리카계 선수들이 강하지만, 동유럽 선수들도 좋은 성적을 낸다. 아시아 선수들은 8위 안에 들면 좋은 성적이지만, 소수지만 상위 입상자도 있다.
케빈 영의 세계 기록(46초 78)은 오랫동안 깨지지 않다가, 2018년 압데라만 삼바가 46초 98을 기록하며 46초대 기록이 나오기 시작했다. 2021년 카르스텐 와르홀름이 46초 70으로 세계 기록을 29년 만에 경신했고, 2020년 도쿄 올림픽에서 45초 94로 다시 한번 기록을 단축했다. 2, 3위 선수도 올림픽 기록을 넘었다.
일본 고등학교 남자 400m 허들 기록은 다음과 같다.
일본 고등학교 여자 400m 허들 기록은 다음과 같다.
2. 1. 기원과 발전
남자 400m 허들 경주는 1860년 영국 옥스퍼드에서 440야드(402.336m) 코스로 처음 시작되었다. 참가자들은 코스를 달리면서 100cm가 넘는 12개의 나무 허들을 일정한 간격으로 넘어야 했다.1895년에는 부상 위험을 줄이기 위해 선수들이 밀어 넘어뜨릴 수 있는 약간 더 가벼운 구조물이 도입되었다. 1900년 1900년 하계 올림픽 파리에서 400m 허들이 올림픽 정식 종목이 되면서 경기 규격이 표준화되었다. 공식 거리는 400m, 허들 수는 10개, 허들 높이는 91.4cm로 설정되었다. 현재 허들은 첫 번째 허들까지 45m, 허들 사이 35m, 마지막 허들에서 결승선까지 40m 간격으로 주로에 배치된다.
여자 400m 허들 경주는 1971년에 처음 기록되었다. 1974년, 현재 World Athletics로 알려진 국제 아마추어 육상 연맹(IAAF)은 이 종목을 정식 종목으로 도입했으며, 허들 높이는 76.2cm로 낮아졌다. 여자 경주는 1984년 하계 올림픽 로스앤젤레스에서 처음 열렸다.
1990년대 후반~2000년대 초반까지 남자 트랙 개인 종목 중 일본이 세계 최고 수준의 선수와 경쟁할 수 있었던 종목이었다. 야마자키 카즈히코가 1995년 세계 육상 선수권 대회에서 7위, 스에츠구 다이가 2001년 세계 육상 선수권 대회와 2005년 세계 육상 선수권 대회에서 동메달을 획득했다.
2. 2. 올림픽과 세계 선수권 대회
400m 허들은 1900년 하계 올림픽 파리에서 남자 종목이 처음으로 정식 종목으로 채택되었다. 여자 400m 허들은 1980년 IAAF 세계 육상 선수권 대회에서 특별 경기로 처음 개최되었는데, 이는 1980년 하계 올림픽 모스크바에 포함되지 않았기 때문이다. 이후 1983년 세계 육상 선수권 대회에서 남녀 400m 허들이 모두 정식 종목으로 채택되었고, 1984년 하계 올림픽 로스앤젤레스에서는 여자 400m 허들이 올림픽 정식 종목으로 처음 채택되었다.일본은 1990년대 후반부터 2000년대 초반까지 남자 400m 허들에서 세계적인 수준의 선수들을 배출했다. 야마자키 카즈히코는 1995년 세계 육상 선수권 대회에서 7위를 기록했고, 스에츠구 다이는 2001년 세계 육상 선수권 대회와 2005년 세계 육상 선수권 대회에서 두 번이나 동메달을 획득했다.
2. 3. 대한민국
1988년 하계 올림픽에서 남자와 여자 400m 허들 종목이 개최되었다.3. 경기 규칙 및 기술
400미터 허들은 기법과 지구력 면에서 단거리 및 허들 종목 중 가장 어려운 종목 중 하나로 여겨진다.[1][2] 선수들은 400미터 평지 달리기를 빠르게 완주할 수 있는 능력, 뛰어난 허들 기술, 그리고 허들 사이의 보폭 패턴에 대한 인식이 필요하다.
400미터 허들에서 선수가 밟는 걸음 수를 리듬이라고 하며, 대부분의 선수들은 출발선에서부터 각 허들 사이에 몇 걸음을 뛸지 알고 있다. 출발선과 첫 번째 허들 사이는 45미터이며, 가장 빠른 여자 선수들은 21~23걸음, 가장 빠른 남자 선수들은 19~20걸음을 뛸 수 있다. 첫 번째 허들을 넘은 후, 허들 간 거리는 35미터이며, 열 번째 허들은 결승선에서 40미터 떨어져 있다. 두 번째 허들부터 열 번째 허들까지의 걸음 수는 선수의 능력, 속도, 기술, 개인적 선호도에 따라 다르다. 숙련된 선수들은 얼마나 빨리 뛰고 싶은지에 따라 리듬을 조절할 수 있는데, 카르스텐 발홀름은 일곱 번째 허들까지 13걸음을 뛰다가 파리 올림픽에서 마지막 세 개의 허들을 주도적인 다리로 넘는 것이 더 편하기 때문에 15걸음으로 바꾸었다. 허들 사이의 걸음 수가 짝수이면 양쪽 다리를 번갈아 가며 넘고, 홀수이면 같은 다리로 넘는다.
선수들은 레이스 마지막 150~100미터 구간에서 무산소 지구력을 갖추어야 하는데, 이 시점에서는 무산소 해당 과정으로 인해 젖산(젖산의 공액염기)이 몸에 축적되기 때문이다.[3]
3. 1. 경기 규칙
400미터 허들은 400m 트랙에서 10개의 허들을 넘어야 하는 경기이다. 첫 번째 허들까지는 45m, 허들 사이는 35m, 마지막 허들에서 결승선까지는 40m 간격으로 설치되어 있다.[1] 허들 높이는 남자 91.4cm, 여자 76.2cm이다.[1] 1935년까지는 3개 이상의 허들을 넘어뜨리면 실격 처리되었으나, 현재는 이 규정이 완화되었다.[1]허들을 넘을 때, 선수는 스터터 스텝 없이 원하는 다리로 이어질 수 있도록 블록을 설정해야 한다. 스터터 스텝은 주자가 도약하기 위해 보폭을 줄여야 할 때 발생한다. 레이스 전반에 걸쳐 보폭 길이 및 속도 조절은 허들에서 여러 보폭 떨어진 지점에서 이루어져야 한다. 이는 스터터하거나 도약 시 허들에서 너무 멀리 떨어지면 운동량과 속도를 잃게 되기 때문이다.
도약 시작 시, 무릎을 허들 쪽으로 밀어 넣고 발을 뻗어야 한다. 뻗은 다리 자세는 스플릿 자세로 펴져야 하며, 허들을 넘을 때는 무릎을 약간 구부려야 한다. 뒷다리는 구부린 상태로 유지하고 짧게 유지하여 빠른 레버 작용을 통해 허들을 빠르게 넘을 수 있도록 해야 한다.
110미터(100미터) 허들과 다른 특징으로는, 후반의 속도 저하에 따라 허들 간의 보폭이 증가하며, 이에 따라 앞으로 들어 올리는 발과 뒤에서 디디는 발의 좌우를 도중에 바꾸는 '역족(ぎゃくあし)' 기술이 있다. 같은 발로만 디딤·들어 올리기가 가능하면, 허들 간의 보폭 조정이 2보씩 단위가 되어, 중반 이후 허들링에서 막힘이나 늘어짐을 일으켜 실속의 원인이 되기 쉽다. 역족으로 허들링을 습득함으로써 이를 1보씩으로 가능하게 하여, 급격한 속도 저하를 방지한다. 최고 수준 선수의 허들 간 보폭은 남자의 경우 13보~15보, 여자의 경우 15~17보 전후이다.
하계 올림픽에서 남자 경기는 1900년 파리 올림픽부터 정식 종목이었지만, 여자 경기는 1984년 로스앤젤레스 올림픽부터 정식 종목이 되었다.
세계적으로 남자 경기는 북아메리카나 아프리카 선수들이 강세를 보이고, 여자 경기는 미국과 자메이카를 중심으로 한 아프리카계 선수들이 강세를 보이지만, 동유럽 선수들도 좋은 성적을 내고 있다. 아시아 선수는 8위 이내 입상하면 좋은 성적이라고 할 수 있지만, 소수이지만 상위 입상을 달성한 선수도 있다.
일본은 1990년대 후반~2000년대 전반까지 남자 트랙 개인 종목 중 세계 최고 수준의 선수들과 경쟁할 수 있었던 종목이었다. 야마자키 카즈히코가 1995년 세계 육상 선수권 대회에서 7위, 위스에 다이가 2001년 세계 육상 선수권 대회와 2005년 세계 육상 선수권 대회에서 동메달을 획득했다. 그러나 최근에는 세계와의 격차가 벌어지고 있다.
케빈 영의 세계 기록 46초 78 이후, 그의 기록 갱신은 커녕 46초대조차 기록되지 않았다. 하지만 2018년에 압데라만 삼바가 46초 98을 기록한 이후, 46초대의 기록이 잇따라 배출되게 된다. 2021년 7월에는 카르스텐 와르홀름이 46초 70으로 세계 기록을 29년 만에 갱신했고, 2020년 도쿄 올림픽 결승에서는 45초 94라는 경이적인 기록을 세웠다.
일본 남자 기록은 다음과 같다.
일본 여자 기록은 다음과 같다.
일본 남자 20세 미만 기록은 다음과 같다.
일본 여자 20세 미만 기록은 다음과 같다.
세계 육상 선수권 대회 일본 대표 성적은 다음과 같다.
3. 2. 기술
400미터 허들은 기법과 지구력 면에서 단거리 및 허들 종목 중 가장 어려운 종목 중 하나로 여겨진다.[1] 선수들은 400미터 평지 달리기를 빠르게 완주할 수 있는 능력, 뛰어난 허들 기술, 그리고 허들 사이의 보폭 패턴에 대한 인식이 필요하다.[2]허들링 기술을 익히기 위해서는 레이스 내내 보폭 패턴을 연습하는 것이 중요하다. 400미터 허들에서 선수가 밟는 걸음 수를 리듬이라고 한다. 대부분의 선수들은 출발선에서부터 각 허들 사이에 몇 걸음을 뛸지 알고 있다. 출발선과 첫 번째 허들 사이의 거리는 45미터이며, 가장 빠른 여자 선수들은 21~23걸음, 가장 빠른 남자 선수들은 19~20걸음을 뛸 수 있다. 첫 번째 허들을 넘은 후, 허들 간 거리는 35미터이며, 열 번째 허들은 결승선에서 40미터 떨어진 곳에 위치한다.
두 번째 허들부터 열 번째 허들까지의 걸음 수는 선수의 능력, 속도, 기술, 개인적 선호도에 따라 다르다. 숙련된 선수들은 얼마나 빨리 뛰고 싶은지에 따라 리듬을 조절할 수 있다. 예를 들어, 카르스텐 발홀름은 일곱 번째 허들까지 13걸음을 뛰다가 파리 올림픽에서 마지막 세 개의 허들을 주도적인 다리로 넘는 것이 더 편하기 때문에 15걸음으로 바꾸었다. 허들 사이의 걸음 수가 짝수이면 양쪽 다리를 번갈아 가며 넘고, 홀수이면 같은 다리로 넘는다.
굽은 주로에서 왼발로 허들을 넘으면 레인 안쪽에 더 가깝게 달릴 수 있어 이동 거리를 단축할 수 있다. 또한 왼발을 주도적인 다리(리드 레그)로 사용하면 상체를 왼쪽으로 기울여 뒷다리(트레일 레그)를 통과시키기 쉽다. 반면, 오른발을 주도적인 다리로 사용하여 굽은 주로에서 허들을 넘는 선수는 발이나 발가락이 허들 주위에 걸리지 않도록 주의해야 하며, 이는 경기 실격으로 이어질 수 있다.
선수들은 레이스 마지막 150~100미터 구간에서 무산소 지구력을 갖추어야 한다. 이 시점에서는 무산소 해당 과정으로 인해 젖산(젖산의 공액염기)이 몸에 축적되기 때문이다.[3]
허들을 넘기 전 마지막 보폭에서 허들을 향해 팔을 뻗지 않는 것이 중요하다. 이는 더 긴 보폭을 만들게 되어 추진력을 잃게 할 수 있기 때문이다. 또한, 발이 몸의 중심에서 너무 멀리 떨어진 곳에 착지하면 추진력을 잃게 된다.
선수의 키와 힘에 따라 남자 선수는 각 허들 사이를 13~15보, 여자 선수는 15~17보의 보폭 패턴으로 훈련한다. 에드윈 모세스는 전체 경주에서 13보의 보폭을 유지한 최초의 선수였다. 체력이 약한 선수들은 일반적으로 각 보폭에서 바운드하거나 뻗지 않도록 더 긴 보폭 패턴을 유지하는데, 이는 속도 저하로 이어진다. 이러한 패턴은 허들 선수가 다리 교체 없이 경주 내내 자신의 주도적인 다리로 도약할 수 있게 해주기 때문에 이상적이다. 그러나 경주로 인한 피로는 선수들의 보폭 패턴을 벗어나게 하여 다리 교체를 강요할 수 있다.
많은 코치들은 어린 선수들이 양쪽 다리로 허들을 넘도록 훈련시킨다. 이는 주자가 지칠 때 보폭 길이가 줄어들어 다른 다리로 허들을 넘어야 할 필요가 생기기 때문에 유용한 기술이다. 일부 선수들은 주도적인 다리를 사용하는 것을 선호하지만, 모든 전문 선수들은 양쪽 다리로 허들을 넘는 방법을 알고 있다.
4. 기록
400미터 허들 경기의 기록은 다음과 같다. (2024년 7월 14일 기준)[4][5]
- 400m 허들은 첫 번째 허들까지 45.0m, 허들 간 35.0m, 마지막 허들부터 골까지 40.0m 간격으로 설치된다. 남자 허들 높이는 91.4cm, 여자 허들 높이는 76.2cm이다.
- 110m(100m) 허들과 달리, 400m 허들은 후반 속도 저하에 따라 보폭이 증가하고, 들어 올리는 발과 디디는 발을 좌우로 바꾸는 '역족' 기술이 사용된다.
- 남자 400m 허들은 1900년 파리 올림픽부터 정식 종목이었지만, 여자 400m 허들은 1984년 로스앤젤레스 올림픽부터 정식 종목이 되었다.
- 세계적으로 남자 400m 허들은 북아메리카와 아프리카 선수들이 강세를 보이고, 여자 400m 허들은 미국, 자메이카, 동유럽 선수들이 좋은 성적을 내고 있다. 아시아 선수는 8위 이내 입상이면 좋은 성적이다.
- 1990년대 후반~2000년대 초반, 야마자키 카즈히코와 스에츠구 다이 등 일본 선수들이 세계 대회에서 좋은 성적을 거두었으나, 최근에는 세계 수준과 격차가 벌어지고 있다.
- 케빈 영의 세계 기록(46초 78) 이후 기록 경신이 없었으나, 2018년 압데라만 삼바가 46초 98을 기록하며 46초대 기록이 나오기 시작했다. 2021년 카르스텐 와홀름이 45초 94로 세계 기록을 경신했다.
4. 1. 세계 기록
4. 2. 올림픽 기록
4. 3. 세계 선수권 대회 기록
- 남자: 46.29초, 알리송 도스 산토스 (브라질), 2022년 유진 세계 선수권 대회.[35][36]
- 여자: 50.68초, 시드니 맥러플린 (미국), 2022년 유진 세계 선수권 대회.[35][36]
4. 4. 대륙별 기록
4. 5. 대한민국 기록
제시된 원본 자료에는 대한민국 기록에 대한 정보가 포함되어 있지 않다. 따라서 추후 관련 자료를 찾아 업데이트해야 한다.5. 주요 선수
세계적으로 남자 400m 허들은 북아메리카나 아프리카 선수들이 강세를 보이고, 유럽 선수들이 그 뒤를 따르고 있다. 여자 400m 허들은 남자와 마찬가지로 미국과 자메이카를 중심으로 한 아프리카계 선수들이 강세를 보이지만, 동유럽 선수들도 좋은 성적을 내고 있다.[3] 아시아 선수는 이 종목에서 8위 이내에 입상하면 좋은 성적을 거둔 것으로 평가받지만, 소수지만 상위 입상을 달성한 선수도 있다.[3]
1990년대 후반~2000년대 초반까지 남자 트랙 개인 종목 중 일본이 세계 최고 수준의 선수들과 경쟁할 수 있었던 종목이었다.[3] 야마자키 카즈히코는 1995년 세계 육상 선수권 대회에서 7위 입상을 달성했고,[3] 스에쓰구 다이는 2001년 세계 육상 선수권 대회와 2005년 세계 육상 선수권 대회에서 두 번 동메달을 획득했다.[3] 그러나 최근에는 스에쓰구 다이의 후계자로 여겨졌던 나리사코 켄지 등이 부진하고, 그 뒤를 따르는 선수도 적어, 이전과 비교해 세계와의 격차가 벌어지고 있다.[3]
5. 1. 남자
400m 허들은 허들을 넘는 기술과 스피드, 지구력을 모두 요구하는 육상 경기 종목이다. 남자 400m 허들은 1900년 파리 올림픽부터 정식 종목으로 채택되었다.세계 기록은 카르스텐 와르홀름 (노르웨이)이 2020년 도쿄 올림픽에서 세운 45초 94이다. 와홀름은 이 종목에서 올림픽 금메달, 세계 선수권 대회 3회 우승을 차지한 독보적인 선수이다.[1]
와홀름 외에도 라이 벤자민 (미국)은 올림픽 은메달, 세계 선수권 대회 은메달을 획득했으며, 알리송 도스 산토스 (브라질)는 올림픽 동메달, 세계 선수권 대회 금메달을 획득하며 경쟁 구도를 형성하고 있다.
과거에는 에드윈 모세스 (미국)가 올림픽 2회 우승, 세계 선수권 대회 2회 우승, 10년간 세계 기록 보유라는 대기록을 세웠다. 케빈 영 (미국) 또한 올림픽 금메달, 세계 선수권 대회 금메달, 전 세계 기록 보유자로 이름을 남겼다. 펠릭스 산체스 (도미니카 공화국)는 올림픽 2회 우승, 세계 선수권 대회 2회 우승을 기록했다.
경기 규칙으로 첫 번째 허들까지의 거리는 45.0m이고, 이후 35.0m 간격으로 10개의 허들이 설치되며, 마지막 허들부터 결승선까지는 40.0m이다. 허들 높이는 91.4cm이다.[2]
1990년대 후반~2000년대 초반에는 야마자키 카즈히코가 1995년 세계 육상 선수권 대회에서 7위를 기록하고, 스에쓰구 다이가 2001년 세계 육상 선수권 대회와 2005년 세계 육상 선수권 대회에서 동메달을 획득하는 등 일본 선수들이 좋은 성적을 거두기도 했다.[3]
5. 2. 여자
여자 400m 허들은 1984년 로스앤젤레스 올림픽부터 정식 종목으로 채택되었다.
- 주요 선수
- 시드니 맥러플린 (미국): 현재 세계 기록 보유자, 2020년 도쿄 올림픽 2관왕, 2022년 세계 육상 선수권 대회 금메달
- 펨케 볼 (네덜란드): 2020년 도쿄 올림픽 동메달, 2023년 세계 육상 선수권 대회 금메달
- 댈릴라 무하마드 (미국): 2016년 리우데자네이루 올림픽 금메달, 2019년 세계 육상 선수권 대회 금메달
- 샐리 거넬 (영국): 1992년 바르셀로나 올림픽 금메달, 1993년 세계 육상 선수권 대회 금메달
- 올림픽 메달리스트
- 경기 특징
- 여자 400m 허들의 허들 높이는 76.2cm이다.[1]
- 첫 번째 허들까지의 거리는 45.0m이고, 이후 35.0m 간격으로 10개의 허들이 설치되며, 마지막 허들부터 결승선까지는 40.0m이다.[1]
- 최고 수준 선수들의 허들 간 보폭은 15~17보 전후이다.[1]
- 세계적으로 미국과 자메이카를 중심으로 한 아프리카계 선수들이 강세를 보이며, 동유럽 출신 선수들도 좋은 성적을 내고 있다.[1]
- 역대 기록
5. 3. 일본 주요 선수
1995년 예테보리 세계 육상 선수권 대회에서 야마자키 카즈히코가 7위에 입상하였다.[4] 2001년 에드먼턴 세계 육상 선수권 대회와 2005년 헬싱키 세계 육상 선수권 대회에서는 타메스에 다이가 동메달을 획득했다.[4]
6. 논란 및 쟁점
400미터 허들 종목은 여자 허들 높이와 관련된 논쟁이 존재한다.[58]
6. 1. 여자 허들 높이 논쟁
일부 전문가들은 여자 400m 허들의 높이(76.2cm)가 남자 허들 높이(91.4cm)에 비해 낮아 기술적 난이도가 떨어진다고 지적하며, 여자 허들 높이를 높여야 한다는 주장을 제기하고 있다.[58]참조
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2021-08-03
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Meyer & Meyer Sport
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