시에스타

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1. 개요

시에스타(Siesta)는 낮 동안의 짧은 낮잠을 의미하며, 생체 리듬을 최적화하고 피로를 해소하는 데 도움을 준다. 열대 및 지중해성 기후를 가진 여러 국가에서 낮잠 문화가 발달했으며, 심혈관 건강 증진 및 사고 예방에도 기여할 수 있다. 스페인, 중국, 이탈리아, 그리스 등 다양한 국가에서 시에스타를 시행하거나 과거에 시행했으며, 문화적, 경제적 요인에 따라 그 형태와 중요성이 변화해 왔다.

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시에스타
시에스타 정보
어원	라틴어 'hora sexta' (여섯 번째 시간)
의미	낮잠, 특히 점심 식사 후 짧은 낮잠
문화적 측면
일반적인 국가	스페인 이탈리아 그리스 필리핀 나이지리아 북아프리카 중동 중국 남아시아 라틴 아메리카
설명	더운 기후에서 특히 일반적임. 하루 중 가장 더운 시간에 휴식을 취하는 관습에서 유래. 업무 효율성 향상과 관련된 연구 결과도 있음.
건강
이점	휴식 스트레스 감소 인지 능력 향상 창의성 증진
위험	수면 부족 불면증 야간 수면 방해

2. 생물학적 필요성

낮잠은 항상성을 증진하여 생체 리듬을 최적화하도록 돕는다. 24시간 주기로 돌아가는 인간의 생체 리듬을 잠으로 잠시 쉬게 하고, 몸이 잠에 대해 유연하게 반응하도록 돕는 것이다. 낮잠은 지나친 잠을 막고 피로 누적을 방지한다.^[1]

초저녁에 졸리는 사람들에게 낮잠은 좋은 해결책이 될 수 있다. 초저녁에 기력이 소진되는 것은 낮에 지나치게 활동했음을 의미하므로, 낮잠을 통해 피곤함을 덜 수 있다.

열대 기후 국가에서는 낮잠 관습이 두드러지게 나타난다. 대낮의 기온이 노동 생산성을 떨어뜨리는 경우가 이에 해당한다. 워싱턴포스트는 2007년 2월 13일 그리스 연구자들의 연구 결과를 발표했는데, 낮잠을 자는 사람들이 심장 발작을 일으킬 확률이 낮다는 내용이었다.[http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/02/12/AR2007021200626.html] 관공서나 사무소 등에서는 인근 관련 업계와 시에스타 시간을 맞추어 영업시간을 정하기도 한다.

남아시아에서는 점심 후 낮잠이 흔했지만, 산업화 이전의 일이다. 방글라데시와 벵골만 서쪽 지역에서는 이러한 관습을 ''bhat-ghum''(밥잠)으로 부르기도 한다.

중국과 타이완에서는 학교에서 점심 후 30분 정도 낮잠 시간을 주기도 한다. 이때는 모든 전등을 끄고 쉬거나 자는 것 외에 다른 행동은 하지 못하게 한다. 대한민국에서는 근무 중 낮잠을 자는 경우는 드물지만, 군부대에서는 혹서기(6월 하순~8월 중순)에 열사병 사고 방지를 위해 점심시간 이후 오후 2시까지 오침을 실시한다.

이슬람 문화에서는 기도 시간을 마련하거나 밤늦게 코란을 암송하기 위해 15~30분 동안 낮잠 자는 것을 장려한다.

2. 1. 항상성 수면 경향

항상성 수면 경향은 마지막으로 적절한 수면을 취한 시간 이후 경과된 시간에 따른 수면의 필요성을 말한다. 이는 일주기 리듬과 함께 인간의 수면 시간을 조절하는 중요한 요소이다. 수면에 대한 항상성 압력은 깨어나는 순간부터 증가하기 시작한다.^[1]

수면 의학 교수인 찰스 차이슬러는 "일주기 시스템은 수면에 대한 항상성적 욕구를 무시하도록 아름답게 설정되어 있다."라고 언급한다.^[1] 많은 사람들에게 수면 욕구가 여러 시간 동안 쌓여 있고 각성 욕구가 아직 시작되지 않은 시점에 기운이 떨어지는 현상이 나타나는데, 이때가 바로 낮잠을 자기에 좋은 시간이다. 각성 욕구는 저녁 시간 동안 강해지며, 평소 취침 시간 2~3시간 전, 즉 ''각성 유지 영역''이 끝나는 시점에는 잠들기 어려워진다.

2. 2. 일주기 리듬과 낮잠

낮잠은 항상성을 증진하여 24시간 주기로 돌아가는 인간의 생체 리듬을 최적화하도록 돕는다. 낮잠을 통해 지나친 잠을 막고 피로의 누적을 막는 셈이다.^[1]

초저녁에 기력이 소진되는 사람들은 낮에 지나치게 활동을 많이 한 것이므로, 낮잠을 통해 피곤함을 덜 수 있다.

열대 기후 국가에서도 낮잠에 대한 관습이 두드러지게 나타난다. 대낮의 기온이 노동생산성을 지나치게 떨어뜨리는 경우가 이에 해당한다. 워싱턴포스트는 2007년 2월 13일 그리스 연구자들의 연구 결과를 발표했는데, 낮잠을 조금이라도 자는 사람들이 심장 발작을 일으킬 확률이 낮다는 연구 결과였다.[http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/02/12/AR2007021200626.html]

남아시아에서는 점심 후 낮잠이 흔했지만, 산업화 이전의 일이다. 방글라데시와 벵골만 서쪽 지역에서는 이러한 관습을 ''bhat-ghum''(밥잠)으로 별칭하기도 한다.

중국과 타이완에서는 학교에서 점심 후 30분 정도 낮잠 시간을 따로 주기도 한다. 대한민국에서는 근무 중에 낮잠을 자는 경우는 드물지만, 군부대에서는 혹서기(6월 하순부터 8월 중순까지) 열사병 사고 방지를 위해 점심 시간 이후 2시까지 오침을 실시한다.

이슬람 문화에서는 기도 시간을 마련하거나 밤 늦게 코란을 암송할 것을 대비하여 15분~30분 동안 낮잠 자는 것을 장려한다.

인간의 수면 시간은 마지막으로 적절한 수면을 취한 시간 이후 경과에 따른 수면의 필요성인 항상성 수면 경향과, 이상적인 수면 시간을 결정하는 일주기 리듬 사이의 균형에 달려 있다. 수면 의학 교수인 찰스 차이슬러는 "일주기 시스템은 수면에 대한 항상성적 욕구를 무시하도록 아름답게 설정되어 있다."라고 언급한다.^[1]

많은 사람들에게 수면 욕구가 여러 시간 동안 쌓여 있고 각성 욕구가 아직 시작되지 않은 시점에 기운이 떨어지는 현상이 나타난다. 차이슬러는 이때가 "낮잠을 자기에 아주 좋은 시간"이라고 말한다. 각성 욕구는 저녁 시간 동안 강해지며, 평소 취침 시간 2~3시간 전, 즉 ''각성 유지 영역''이 끝나는 시점에는 잠들기 어려워진다.

3. 여러 나라의 낮잠 문화

낮잠은 24시간 주기로 돌아가는 인간의 생체 리듬을 최적화하는 데 도움을 준다. 초저녁에 졸음이 오는 사람들에게 낮잠은 좋은 해결책이 될 수 있다. 낮잠은 열대 기후 국가에서 흔히 볼 수 있는데, 이는 대낮의 기온이 노동 생산성을 떨어뜨리기 때문이다. 워싱턴 포스트는 2007년 2월 13일 그리스 연구 결과를 인용, 낮잠을 자는 사람들이 심장 발작을 일으킬 확률이 낮다고 보도했다.^[2]

과거 러시아에서도 낮잠 풍습을 찾아볼 수 있다. 아담 올레아리우스는 "밤에 잠을 자는 것만큼 점심 식사 후에도 잠이 필요한 나라의 관습"이라고 언급했다.^[10] 가짜 드미트리 1세에 대한 적대감의 한 가지 원인은 그가 시에스타를 즐기지 않았다는 점이었다.^[11]

아인하르트의 ''카롤루스 대제의 생애''에는 황제의 여름철 시에스타에 대한 묘사가 있다. "여름에는 정오 식사 후 과일을 먹고 음료를 마셨다. 그 후 그는 밤과 마찬가지로 신발을 벗고 완전히 옷을 벗고 두세 시간 동안 휴식을 취했다."^[13]

3. 1. 남아시아

산업화 이전 남아시아에서는 점심 식사 후 낮잠이 흔했다. 당시에는 겨자씨 기름으로 간단한 마사지를 하여 낮잠을 잤다. 방글라데시와 벵골만 서쪽 지역에서는 이러한 관습을 ''bhat-ghum''으로 별칭하기도 하는데, 한국어로 옮기면 밥잠이다. 이는 점심 식사를 한 후에 잠깐 자는 잠이라는 뜻이다.

3. 2. 중국과 타이완

중국과 타이완에서는 점심 식사 후 낮잠을 자는 것이 일반적이다. 학교에서도 점심시간 후 30분 정도 낮잠 시간을 주는데, 이때는 모든 전등을 끄고 쉬거나 자는 것 외에 다른 행동은 하지 못하게 한다. 설문 조사에 따르면 중국 인구의 약 2/3가 습관적으로 오후 낮잠을 자며, 평균 30분 정도 잔다.^[14]^[15]

3. 3. 이슬람 문화권

이슬람 문화에서는 기도할 시간을 마련하거나 밤 늦게 코란을 암송하는 것(타하주드, tahajjud)을 대비하여 15분~30분 동안 낮잠을 자는 것을 장려한다.^[1] 이집트에서는 다른 중동 국가들과 마찬가지로 정부 직원이 일반적으로 하루 6시간, 주 6일 근무한다. 이러한 일정으로 인해 직원들은 직장에서 점심을 먹지 않고, 대신 오후 2시경에 퇴근하여 가장 무거운 주식을 점심 시간에 먹는다. 무거운 점심 식사 후, 타실라(taaseela) 또는 낮잠을 자고 일어나 차를 마신다. 저녁 식사로는 보통 더 가벼운 식사를 한다.

3. 4. 그리스

2007년 2월 13일자 ''워싱턴 포스트''는 낮잠을 자는 사람들이 심장 마비 위험이 적다는 것을 보여주는 그리스 연구에 대해 자세히 보도했다.^[2] 관공서나 사무소 등에서는 인근 관련 업계와 시에스타 시간을 맞추거나 하여 영업시간을 정하기도 한다.

3. 5. 미국, 영국 등

미국, 영국 등 여러 국가에서 짧은 수면은 코넬 대학교 사회 심리학자 제임스 마스^[3]가 제안하고 사라 메드닉^[4]과 같은 연구자들과 대중 매체에서 인정받는 "파워 냅"으로 불린다.^[5] 시에스타는 파타고니아처럼 추운 지역에서도 행해진다.^[6]^[7] 파워 냅은 이탈리아 북부에서는 ''리포소''(riposo), 이탈리아 남부에서는 ''페니켈라''(pennichella) 또는 ''피솔리노''(pisolino)라고 불린다.^[8]^[9]

3. 6. 이탈리아

이탈리아 남부에서는 시에스타를 ''콘토라''(controra)라고 부르는데, 이는 세상이 유령과 정령의 소유로 돌아가는 마법의 시간으로 여겨진다.^[12] 크로아티아 해안의 달마티아에서는 전통적인 오후 낮잠을 ''피졸로트''(pižolot, 베네치아어 ''pixolotto''에서 유래)라고 부른다.^[12]

이탈리아 북부에서는 파워 냅(power nap)을 ''리포소''(riposo), 이탈리아 남부에서는 ''페니켈라''(pennichella) 또는 ''피솔리노''(pisolino)라고 부른다.^[8]^[9]

3. 7. 크로아티아

달마티아(크로아티아 해안)에서는 전통적인 오후 낮잠을 ''피졸로트''(pižolot, 베네치아어 ''pixolotto''에서 유래)라고 한다.^[12]

3. 8. 이집트

이집트에서는 다른 중동 국가들과 마찬가지로 정부 직원이 일반적으로 하루 6시간, 주 6일 근무한다. 이러한 일정으로 인해 직원들은 직장에서 점심을 먹지 않고, 대신 오후 2시경에 퇴근하여 가장 무거운 주식을 점심 시간에 먹는다. 무거운 점심 식사 후, 그들은 타실라(타실라|taaseela^ar) 또는 낮잠을 자고 일어나 차를 마신다. 저녁 식사로는 보통 더 가벼운 식사를 한다.

3. 9. 스페인

스페인에서 시에스타는 주로 남부 지역의 무더운 여름 날씨 때문에 생겨난 관행이다. 농업 종사자들이 하루 중 가장 더운 시간을 피해 더 시원할 때 일할 수 있도록 휴식을 취하는 것이 그 목적이었다.^[20] 스페인 내전 이후 경제 상황이 좋지 않았던 시기에는 파트타임 직업을 가진 사람들이 긴 점심시간을 이용하여 여러 일을 하기도 했다.^[20]

전통적으로 스페인에서는 늦은 점심 식사 후 낮잠을 자는 것이 일반적이었다. 오후 3시경에는 많은 상점, 기업, 관공서가 문을 닫기도 한다. 그러나 EU 통합 이후, 북유럽 국가들의 생활 방식에 맞춰 시에스타 관습을 폐지하는 경향이 나타나고 있으며, 2006년부터 스페인 공무원에 대해서는 시에스타 제도가 폐지되었다.

3. 9. 1. 스페인의 독자적인 햇볕 피하기 문화

현대 스페인에서 평일 낮잠은 성인 직장인들 사이에서 점차 사라지고 있다.^[16] 2009년 설문 조사에 따르면, 스페인인의 16.2%가 "매일" 낮잠을 잔다고 응답했으며, 22%는 "가끔", 3.2%는 "주말에만" 낮잠을 잔다고 응답했고, 나머지 58.6%는 "전혀" 낮잠을 자지 않는다고 응답했다. 매일 낮잠을 잔다고 응답한 사람들의 비율은 1998년의 이전 설문 조사에 비해 7% 감소했다. 낮잠을 자는 사람의 거의 4분의 3이 침대가 아닌 소파에서 낮잠을 잔다고 응답했다.^[16]

스페인 코루냐의 한적한 광장에서 오후 낮잠을 자는 두 남자, 2005년 5월.

이 습관은 노인층이나 여름 휴가 기간에 더 흔하며, 하루 중 높은 기온을 피하고 시원한 늦은 저녁과 밤까지 사회생활을 연장하기 위한 것이다.^[17]

영어권 언론은 종종 시에스타를 스페인의 업무 시간의 특징인 2~3시간의 점심 시간과 혼동한다.^[18] 비록 직장인들이 시에스타를 가질 시간이 없을 가능성이 더 높고, 두 가지는 반드시 연결되는 것은 아니지만 말이다. 사실, 평균적인 스페인인은 거의 모든 유럽의 동료들보다 더 긴 시간을 일한다(일반적으로 오전 9시부터 오후 8시까지, 하루 11시간).^[19]

스페인에서 이 관행의 기원에 대해, 주로 남부에서 지배적인 찌는 듯한 여름 더위가 농업 종사자들이 하루 중 가장 더운 시간을 피하고 더 시원할 때 더 오랜 시간을 일할 수 있도록 휴식을 취하도록 동기를 부여한 것으로 생각된다. 도시에서는 스페인 내전 이후 몇 년 동안 스페인의 경제 상황이 암울했다. 그 당시, 시에스타를 하든 안 하든, 긴 점심 시간은 침체된 경제에서 흔했던 파트타임 직업 사이를 오가는 사람들에게 필요했다. 이 상황은 곧 현대 경제와 도시화의 도래로 이어졌다.^[20]

전통적인 스페인의 점심 시간은 일본보다 늦다. 제대로 된 식사를 한 후에 낮잠을 잔다. 오후 시간대가 시에스타 시간이다. 이 시간대(오후 3시경)는 상점, 기업, 관공서 등 많은 곳이 휴업 시간으로, 종종 사정을 모르는 외국인 여행자가 당황하게 된다.

사무직의 경우, 시에스타 후 다시 일터로 돌아간다. 점심과 마찬가지로 저녁 식사도 일본보다 늦고, 취침 시간도 늦다. 하지만 아침은 빠르다. 즉, 시에스타를 한다고 해서 수면 과다가 되지는 않는다. 수면 시간의 합계는 시에스타가 없는 생활 방식과 큰 차이가 없다. EU 통합으로 인해 북쪽 국가들의 습관에 맞춰 시에스타의 관습을 폐지하는 경향이 보인다. 예를 들어, 2006년 1월 1일부터 스페인의 공무원에 대해서는 시에스타 제도가 폐지되었다.

스페인에서는 햇볕을 피하기 위해 아래와 같은 독자적인 습관이 있다.

야외 경기의 관람석은, 시합 중 시종일관 그늘에 있는 좌석(솜브라)이 가장 비싸고, 시합 도중에 그늘이 되는 좌석(솔 이 솜브라)이 다음으로 비싸며, 시합 중 시종일관 햇볕이 드는 좌석(솔)이 가장 싸다(이러한 좌석 요금의 차이는 낮에 열리는 투우에서 자주 볼 수 있다). 이처럼 햇볕과 좌석 요금에 상관 관계가 있다. 따라서 모든 좌석이 "그늘"이 되는 일몰 후에 수익성이 가장 높아지기 때문에 프로 축구(리가 에스파뇰라)의 경우, 일요일이라도 22시부터 킥오프가 되는 경우가 있다(스페인은 위도가 높고, 중앙 유럽 시간을 채택하고 있으며, 서머 타임을 채택하고 있어 하계에는 약 2시간 실제 시각보다 빠르기 때문에, 일몰 시각은 늦다). 또한, 선수 쪽에서도 뙤약볕에서의 경기는 피로가 심해지기 때문에, 일몰 후의 경기를 원하는 경향이 있다.
햇볕이 드는 남향의 점포는 선호되지 않는다. 그늘이 되는 북향의 점포가 임대료가 높다. 다만, 외국인 여행자(독일인 등)는 스페인에 강한 햇볕을 찾아오기 때문에, 휴양지에서는 남향의 점포가 더 비싸다.

3. 10. 아르헨티나

아르헨티나는 스페인의 옛 식민지였으며, 시에스타 습관이 존재한다. 아르헨티나의 시에스타 시간대는 기본적으로 오후 1시에서 오후 4시 사이이다. 업무 시간은 오전 8시에서 정오, 오후 4시에서 오후 8시가 일반적이다. 그러나 수도 부에노스아이레스의 중산층 직장에서는 국제적인 업무 시간인 오전 9시에서 오후 5시를 채택하는 경우가 많다.

3. 11. 일본

2011년 (헤이세이 23년) 3월 11일에 도호쿠 지방 태평양 해역 지진 (동일본 대지진)이 발생하자, 전국적으로 전력 위기가 발생했다. 이 때문에 기후현청에서는 13:00 - 15:00 사이의 전력 사용량을 예년에 비해 20% 줄이는 것을 목표로 하여, 같은 해 6월에 절전을 목적으로 시에스타를 도입했다. 효고현 가코가와시에 있는 가코가와 중학교에서는 오후 수업에 집중할 수 있도록 시에스타 (낮잠 시간)가 도입되었다.

3. 12. 대한민국

대한민국에서는 근무 중에 낮잠을 자는 경우를 보기 드물지만, 군부대의 경우 혹서기(6월 하순부터 8월 중순까지)에는 열사병으로 인한 사고 방지를 위해 점심시간 이후 오후 2시까지 오침을 실시하므로 오후 일과가 2시부터 시작된다.(대개의 경우는 오후 1시부터이다)

4. 낮잠의 효용

낮잠은 심혈관 건강 증진, 생체 리듬 조절, 사고 예방 등 여러 가지 효용을 가진다. 각 효용에 대한 자세한 내용은 하위 문단을 참고할 수 있다.

4. 1. 심혈관 건강 증진

낮잠 습관은 관상 동맥 사망률이 37% 감소하는 것과 관련이 있는데, 이는 주간 수면으로 매개되는 순환계 스트레스 감소 때문일 수 있다.^[1]

역학 연구는 심혈관 건강과 낮잠의 관계에 대해 상반된 결론을 내렸는데, 이는 신체 활동과 같은 혼란 변수에 대한 부적절한 통제 때문일 수 있다. 낮잠을 자는 사람들은 다른 신체 활동 습관을 가질 수 있으며, 예를 들어 더 일찍 일어나 아침에 더 많은 활동을 계획할 수 있다. 이러한 신체 활동의 차이는 심혈관 기능의 24시간 프로파일에 차이를 가져올 수 있다. 신체 활동의 이러한 영향이 낮잠과 심혈관 건강의 관계를 설명하는 데 할인될 수 있다 하더라도, 낮 동안의 낮잠 자체, 엎드린 자세 또는 낮잠에 대한 기대 중 어느 것이 가장 중요한 요인인지는 아직 알려져 있지 않다.^[2] 2007년 2월 13일 워싱턴포스트는 그리스의 연구 결과를 발표했는데, 그리스 연구자들은 낮잠을 조금이라도 자는 사람들이 심장 발작을 일으킬 확률이 낮다는 연구결과를 발표했다.

4. 2. 생체 리듬 조절

낮잠은 항상성을 증진하여 24시간 주기로 돌아가는 인간의 생체 리듬을 최적화하도록 돕는다. 몸이 잠에 대해 유연히 반응하도록 돕고, 지나친 잠을 막고 피로의 누적을 막아준다.^[1] 초저녁에 졸리는 경향이 있는 사람들에게 낮잠은 좋은 해결책이 될 수 있다. 초저녁에 기력이 소진된다는 것은 낮에 지나치게 활동을 많이 함을 의미하므로, 낮에 잠시 잠을 자면 그 피곤함을 덜 수 있다.

인간의 수면 시간은 마지막으로 적절한 수면을 취한 시간의 경과에 따른 수면의 필요성인 항상성 수면 경향과, 제대로 구조화되고 회복적인 수면의 이상적인 시간을 결정하는 일주기 리듬 사이의 균형에 달려 있다. 많은 사람들에게 수면 욕구가 여러 시간 동안 쌓여 있고 각성 욕구가 아직 시작되지 않은 시점에 기운이 떨어지는 현상이 나타나는데, 이때가 낮잠을 자기에 아주 좋은 시간이다.

일반적으로 인간의 생체 리듬은 오전에는 상승하고 정오 무렵이 가장 높으며, 오후 2~3시경에 활성이 저하된다. 오후 4시 이후 다시 상승세로 돌아서 수 시간 활성화된 후, 취침 시간을 향해 다시 저하, 취침 중인 심야 2~3시에 최저가 된다(건강한 아침형 생활을 하는 사람의 경우). 심신의 활성이 낮은 오후 2~3시를 수면 시간으로 활용하는 것은 합리적인 행동이며, 이 시간대는 교통 사고가 일어나는 빈도도 상승한다.^[21]

열대 기후 국가에서도 낮잠에 대한 관습이 두드러지게 나타난다. 대낮의 기온이 노동생산성을 지나치게 떨어뜨리는 경우가 이에 해당한다. 워싱턴포스트는 2007년 2월 13일 그리스의 연구 결과를 연달아 발표했는데, 그리스 연구자들은 낮잠을 조금이라도 자는 사람들이 심장 발작을 일으킬 확률이 낮다는 연구결과를 발표했다. https://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/02/12/AR2007021200626.html

4. 3. 사고 예방

낮잠은 24시간 주기로 돌아가는 인간의 생체 리듬을 조절하여 지나친 피로를 막고, 초저녁에 졸리는 현상을 해결하는 데 도움을 준다.^[21] 열대 기후 국가에서는 낮잠이 노동 생산성을 높이는 데 기여하며, 그리스 연구자들은 낮잠이 심장 발작 위험을 낮춘다는 연구 결과를 발표하기도 했다.

남아시아에서는 산업화 이전 점심 후 낮잠이 흔했으며, 방글라데시와 벵골만 서쪽 지역에서는 '밥잠(bhat-ghum)'이라 불렀다. 중국과 타이완에서는 학교에서 점심 후 30분 정도 낮잠 시간을 제공하며, 모든 전등을 끄고 휴식을 취한다. 대한민국에서는 근무 중 낮잠이 일반적이지 않지만, 군부대에서는 혹서기(6월 하순~8월 중순)에 열사병 예방을 위해 점심시간 이후 오후 2시까지 오침을 실시한다.

이슬람 문화에서는 기도 시간 마련 및 코란 암송을 위해 15~30분 낮잠을 장려한다. 오후 2~3시는 생체 리듬 활성이 저하되는 시간대로, 이 시간대에 낮잠을 자는 것은 교통 사고 예방에도 도움이 된다. 오수 습관은 중국, 인도, 베트남 등 열대·아열대 지역과 지중해성 기후 지역에서 흔히 볼 수 있다.

참조

_[1] 학술지 Deep into Sleep. While researchers probe sleep's functions, sleep itself is becoming a lost art http://harvardmagazi[...] 2008-02-25
_[2] 뉴스 Midday Naps Found to Help Fend Off Heart Disease https://www.washingt[...] Washington Post 2007-02-13
_[3] 서적 Miracle Sleep Cure Thorsons 1998
_[4] 웹사이트 The National Institute of Mental Health Power Nap Study http://www.nih.gov/n[...] 2002-07-01
_[5] 뉴스 Researchers: Power Nap Better than Caffeine to Fight Afternoon Fatigue http://www.foxnews.c[...] 2007-09-04
_[6] 웹사이트 9 Things You Must Understand Before Traveling in Argentina https://blogpatagoni[...] 2019-05-28
_[7] 웹사이트 Important Argentina Traditions and Where to Experience Them https://blogpatagoni[...] 2019-05-28
_[8] 웹사이트 "Chiuso" means Closed in Italy: The Midday Riposa (Siesta), The Italian Siesta http://www.grandvoya[...] 2019-05-28
_[9] 웹사이트 Open hours in Italy http://www.reidsital[...] 2019-05-28
_[10] 문서 The Voyages and Travells of the Ambassadors Sent by Frederick Duke of Holstein, to the Great Duke of Muscovy, and the King of Persia: Begun in the Year M.DC.XXXIII, and Finish'd in M.DC.XXXIX : Containing a Compleat History of Muscovy, Tartary, Persia, and Other Adjacent Countries : with Several Publick Transactions Reaching Near the Present Times : in VII Books https://archive.org/[...]
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