자세

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1. 개요

자세는 인간이 취하는 다양한 신체 위치를 의미하며, 기본 자세, 특정 상황에서의 자세로 분류된다. 기본 자세에는 네 발 자세, 무릎 꿇기, 눕기, 앉기, 쪼그려 앉기, 서기가 있으며, 요가 자세, 분만 자세, 춤 자세, 식사 자세, 수면 자세 등 특수한 상황에서 나타나는 다양한 자세들이 존재한다. 이러한 자세들은 문화, 건강, 의학, 스포츠 등 다양한 분야에서 활용되며, 때로는 존경, 복종, 스트레스 등을 표현하는 수단으로 사용되기도 한다.

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자세
기본 정보
다양한 인간 자세를 보여주는 그림 모음
정적 자세
서기	기립 쭈그려 앉기 무릎 꿇기 엎드리기 앉기 다리 꼬기 쪼그려 앉기
눕기	엎드려 눕기 드러눕기 옆으로 눕기 기대기
이동 자세
이동	걷기 달리기 뛰기 기어가기 춤추기 점프 수영 스키 스케이트
기타 자세
기타
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2. 기본 자세

인간은 움직이지 않을 때 일반적으로 다음과 같은 기본 자세를 취한다.

'''눕기''': 몸을 바닥에 눕히는 자세로, 다음과 같은 다양한 형태가 있다.
반듯이 누운 자세: 얼굴을 위로 하고 등을 대고 눕는 자세
엎드린 자세: 가슴을 대고 얼굴을 아래로 향하는 자세
태아 자세: 사지를 몸통에 가깝게 하고 머리를 무릎에 가까이 한 채 웅크리고 눕거나 앉는 자세
'''앉기''': 엉덩이를 의자나 바닥과 같이 비교적 수평적인 구조물에 올려놓는 자세이다.
'''쪼그려 앉기''': 몸의 무게가 발에 실리지만, 무릎과 엉덩이가 굽혀진 자세를 말한다. 어린아이들은 종종 본능적으로 쪼그려 앉는다.
'''서기''': 조용한 서기는 정적으로 보이지만, 발목에서 시상면으로의 흔들림 과정이다.

2. 1. 네 발 자세

주로 어린아이들의 기어다니기에서 나타나는 자세로, 서양과 비서양 문화 모두에서 흔히 사용되는 출산 자세였으며, 이와 관련하여 개스킨 기동으로 알려져 있다.^[3] 이 자세는 성적인 뉘앙스나 성관계 가능성을 내포하고 있어 때때로 성적으로 노골적인 것으로 간주된다.^[4]

2. 2. 무릎 꿇기

무릎 꿇기는 한쪽 또는 양쪽 무릎을 땅에 대는 기본적인 인간 자세이다. 휴식 자세나 출산, 경외심과 복종의 표현 등으로 사용된다. 무릎을 꿇는 동안 다리 사이의 각도는 0도에서 넓게 벌어진 상태까지 다양할 수 있다. 한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 다리는 쪼그리고 앉는 것이 일반적이다.^[5]

무릎을 꿇는 동안 허벅지와 상체의 각도는 다양할 수 있으며, 특히 다음과 같다.

'''수직 무릎 꿇기''': 허벅지와 상체가 모두 수직인 상태로, '무릎으로 서기'라고도 한다.
'''앉는 무릎 꿇기''': 허벅지가 거의 수평이고 엉덩이가 뒤꿈치에 앉는 상태로 상체는 수직인 상태이다. 예를 들어 세이자, 비라사나, 바즈라사나(요가) 등이 있다.
'''무릎 꿇기''': 상체는 수직이고 한쪽 무릎이 땅에 닿아 있으며 다른 쪽 다리의 발은 몸 앞에 땅에 놓여 있는 상태이다.

2. 3. 눕기

눕는 자세는 신체를 바닥에 눕히는 자세로, 다음과 같은 다양한 형태가 있다.

'''반듯이 누운 자세''': 얼굴을 위로 하고 등을 대고 눕는 자세
'''엎드린 자세''': 가슴을 대고 얼굴을 아래로 향하는 자세 ("엎드려" 또는 "엎어지다")
몸을 쭉 뻗거나 앞으로 또는 뒤로 구부린 채 옆으로 눕는 자세
'''태아 자세''': 사지를 몸통에 가깝게 하고 머리를 무릎에 가까이 한 채 웅크리고 눕거나 앉는 자세

2. 4. 앉기

앉기는 엉덩이를 의자나 바닥과 같이 비교적 수평적인 구조물에 올려놓는 것을 의미한다. 다리를 수평으로 하거나, 경사진 좌석에 앉는 것도 앉기의 특별한 형태이다. 의자에 앉을 때는 보통 정강이가 수직을 이루지만, 바닥에 앉을 때는 연화좌 자세로 다리를 꼬거나, 정좌 자세처럼 허벅지 아래에 수평으로 놓을 수 있다.^[1]

2. 5. 쪼그려 앉기

쪼그려 앉는 자세는 몸의 무게가 발에 실리지만, 무릎과 엉덩이가 굽혀진 자세를 말한다. 반면, 앉기는 적어도 부분적으로는 엉덩이로 땅이나 의자 좌석과 같은 수평면에 몸의 무게를 싣는 것을 포함한다. 쪼그려 앉을 때 다리 사이의 각도는 유연성에 따라 0도에서 넓게 벌어진 상태까지 다양할 수 있다. 쪼그려 앉기는 다음과 같이 나눌 수 있다.

'''완전''' – 풀 스쿼트, 딥 스쿼트, 그록 스쿼트, 아시안 스쿼트, 제3세계 스쿼트, on one's haunches|온 원즈 혼치스^영어, on one's hunkers|온 원즈 헝커스^영어, 또는 hunkering (down)|헝커링 (다운)^영어으로 알려져 있다.
'''부분''' – 부분, 서기, 반, 세미, 평행, 얕은, 중간, 불완전 또는 원숭이 스쿼트로 알려져 있다.

'''웅크리기'''는 일반적으로 완전 쪼그려 앉기와 동의어로 간주된다. 한쪽 다리로 쪼그리고 앉고 다른 쪽 다리로 무릎 꿇기를 하는 것이 일반적이다.^[5] 쪼그려 앉을 때 한쪽 또는 양쪽 발뒤꿈치가 들려 있을 수 있다. 어린 아이들은 종종 본능적으로 쪼그려 앉는다. 중국, 동남아시아 및 동유럽 성인들 사이에서 쪼그려 앉기는 종종 앉거나 서는 것을 대신한다.^[6]

2. 6. 서기

조용한 서기는 정적으로 보이지만, 현대적인 측정 장비는 이것이 발목에서 시상면으로의 흔들림 과정임을 보여준다. 조용한 서기의 흔들림은 종종 거꾸로 된 진자의 움직임과 유사하다.^[7] 신체에는 이러한 움직임을 제어하기 위한 많은 메커니즘이 제안되어 있는데, 예를 들어 근육의 스프링 작용, 신경계의 상위 제어 또는 코어 근육 등이 있다.

자세 자체는 위험하지 않지만, 장기간의 완화되지 않은 서기와 관련된 병리 현상도 있다. 단기적인 상태는 기립성 저혈압이며, 장기적인 상태는 발의 통증, 다리 뻣뻣함, 요통이다.

서기의 몇 가지 변형은 다음과 같다.

팔을 "엇갈리게" 서기, 즉 손을 엉덩이에 대고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하는 자세.
팔짱을 낀 채 서기
콘트라포스토 서기, 체중의 대부분을 한쪽 발에 실어 어깨와 팔이 축면에서 엉덩이와 다리에서 벗어나 회전하는 자세.
차렷자세 서기, 확신에 찬 올바른 자세로 똑바로 서는 것. "턱을 들고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로하고, 배를 집어넣고", 팔은 옆에 두고, 발뒤꿈치를 모으고, 발가락을 벌린다.

3. 특정 상황에서의 자세

아사나 (요가 자세): 수행자의 건강을 회복하고 유지하며, 신체의 유연성과 활력을 향상시키고, 오랜 시간 동안 좌선 명상을 할 수 있는 능력을 증진시키는 것을 목적으로 한다.^[1]
비정상적인 자세: 브레이크 댄스, 체조, 요가에서 흔히 나타나는 자세로, 한 발로 서기, 물구나무, 머리 서기, 스프레드 이글, 크랩 자세 등이 있다. 인체는 다양한 안정된 자세로 매달릴 수 있으며, 이때 지지점은 중심 위에 있다.
분만 자세: 쇄석위 외에도 쪼그려 앉기, 서기, 무릎 꿇기, 네 발로 기는 자세 등이 있으며, 종종 이 자세들을 순서대로 사용한다.^[3]
춤 자세: 무용 중 무용수의 자세 또는 무용 파트너 간의 상호 자세를 의미한다. 무용 기술에서 적절한 무용 자세를 익히고 설명하는 것은 중요하다.^[1]

식사 자세: 세계 여러 지역에서 다양하며, 문화는 사람들이 식사하는 방식에 큰 영향을 미친다. 예를 들어, 대부분의 중동 국가에서는 바닥에 앉아 식사하는 것이 일반적이다.^[8]^[9] 고대 그리스인들은 심포지엄에서 기대어 식사하는 자세를 선호했으며, 고대 로마인들도 이 관습을 채택했다.^[10] 고대 히브리인들은 유월절 세데르에서 이 자세를 채택했다.^[11]

열 손실 감소 자세 (HELP): 차가운 물에서 열 손실을 줄이기 위해 스스로 자세를 취하는 방법으로, 무릎을 모으고 팔을 사용하여 가슴에 가깝게 안는 자세를 취한다.
의학적 자세: 환자의 진단, 치료, 수술 등을 위해 사용되는 특별한 자세들이다.

해부학적 자세
보즈만 자세
와위
파울러 자세
고파울러 자세
슬흉위^[14]
슬주위
측와위
쇄석위
마이어 자세
복위
로즈 자세
준파울러 자세
심스 자세
앙와위
삼각대 자세
트렌델렌버그 자세
수직하악하 자세
워터스 자세
회복 자세: 의식이 없지만 숨을 쉬는 부상자를 응급 처치의 하나로 눕힐 수 있도록 몸을 옆으로 눕히거나 4분의 3 엎드린 자세를 변형한 자세이다.
휴식 자세: 앉기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 또는 눕기와 같은 다양한 자세를 기반으로 한다.^[5]
승마 자세: 보통 말, 당나귀 또는 다른 짐승을 탈 때 안장의 도움을 받거나 받지 않고 취하는 자세이다. 자전거, 오토바이, 외발자전거와 같은 유사한 탈것에 앉거나, 특정 유형의 좌석 및 비데와 같은 가구에 앉을 때도 사용된다.
성적 자세 (체위): 성교 또는 기타 성적 행위를 하는 동안, 또는 그 목적으로 사람들이 취할 수 있는 자세이다.^[1]
사격 자세: 총기 사격 시 정확도를 높이기 위해 취하는 자세이다. 무릎 쏴, 엎드려 쏴, 서서 쏴, 앉아 쏴, 쪼그려 쏴 등이 있다.
수면 자세: 잠자는 동안 또는 잠들기 전에 사람이 취하는 신체 자세를 말한다. 6가지 기본적인 수면 자세가 확인되었다. 태아형(41%), 통나무형(15%), 갈망형(13%), 군인형(8%), 자유낙하형(7%), 불가사리형(5%)이 있다.
스트레스 자세: 인체의 엄청난 무게가 단 하나 또는 두 개의 근육과 관절에 실리도록 하는 자세를 말한다. 고문에 해당할 수 있다.
복종 자세: 절은 머리와 몸통을 숭배 대상이나 물체 쪽으로 숙이는 행위이다. 많은 동양 문화에서는 여전히 중요한 존경의 표시이며, 다양한 종교 의식에서도 사용된다.^[1]

3. 1. 아사나 (요가 자세)

특정 아사나 자세는 원래 수행자의 건강을 회복하고 유지하며, 신체의 유연성과 활력을 향상시키고, 오랜 시간 동안 좌선 명상을 할 수 있는 능력을 증진시키는 것을 목적으로 했다.^[1]

3. 2. 비정상적인 자세

브레이크 댄스, 체조, 요가에서 흔히 나타나는 비정상적인 자세는 다음과 같다.

한 발로 서기
물구나무
머리 서기
스프레드 이글
크랩 자세

인체는 다양한 안정된 자세로 매달릴 수 있으며, 이때 지지점은 중심 위에 있다. 이러한 자세는 자발적일 수도 있고, 비자발적일 수도 있다.

3. 3. 분만 자세

많은 산부인과 의사들이 여전히 흔히 사용하는 쇄석위 외에도, 전 세계 조산사와 전통적인 출산 도우미들이 성공적으로 사용하는 분만 자세에는 쪼그려 앉기, 서기, 무릎 꿇기, 네 발로 기는 자세 등이 있으며, 종종 이 자세들을 순서대로 사용한다.^[3]

3. 4. 춤 자세

무용 자세는 무용 중 무용수의 자세 또는 무용 파트너 간의 상호 자세를 의미한다. 무용 기술에서 적절한 무용 자세를 익히고 설명하는 것은 중요한 부분이다.^[1]

3. 5. 식사 자세

식사 자세는 세계 여러 지역에서 다양하며, 문화는 사람들이 식사하는 방식에 큰 영향을 미친다. 예를 들어, 대부분의 중동 국가에서는 바닥에 앉아 식사하는 것이 가장 일반적이며, 식탁에 앉아 식사하는 것보다 더 건강하다고 여겨진다.^[8]^[9]

기대어 식사하는 자세는 고대 그리스인들이 심포지엄이라고 부르는 축제에서 선호했으며, 이 관습은 고대 로마인들에게도 채택되었다.^[10] 고대 히브리인들도 자유를 상징하기 위해 유월절 세데르의 전통적인 축제에서 이 자세를 채택했다.^[11] 성경 예언자 아모스는 "잔치에 기대어 앉는 자들"을 그가 회개를 경고하는 이스라엘인들 사이의 그릇된 안전 의식과 연관시킨다.^[12]

3. 6. 열 손실 감소 자세 (HELP)

열 손실 감소 자세(HELP)는 차가운 물에서 열 손실을 줄이기 위해 스스로 자세를 취하는 방법이다. 기본적으로 무릎을 모으고 팔을 사용하여 가슴에 가깝게 안는 자세를 취한다. 이 자세는 호주, 북미, 아일랜드의 인명 구조 및 보트 안전 훈련 과정의 일부로 교육된다.

3. 7. 의학적 자세

의료 현장에서 환자의 진단, 치료, 수술 등을 위해 사용되는 특별한 자세들은 다음과 같다.

해부학적 자세
보즈만 자세
와위
파울러 자세
고파울러 자세
슬흉위^[14]
슬주위
측와위
쇄석위
마이어 자세
복위
로즈 자세
준파울러 자세
심스 자세
앙와위
삼각대 자세
트렌델렌버그 자세
수직하악하 자세
워터스 자세

3. 8. 회복 자세

회복 자세 또는 혼수 자세는 의식이 없지만 숨을 쉬는 부상자를 응급 처치의 하나로 눕힐 수 있도록 몸을 옆으로 눕히거나 4분의 3 엎드린 자세를 변형한 자세이다.

3. 9. 휴식 자세

앉기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 또는 눕기와 같은 다양한 자세를 기반으로 많은 휴식 자세가 가능하다.^[5]

3. 10. 승마 자세

기승 또는 걸터앉기 자세는 보통 말, 당나귀 또는 다른 짐승을 탈 때 안장의 도움을 받거나 받지 않고 취하는 자세이다. 이 자세는 자전거, 오토바이, 외발자전거와 같은 유사한 탈것에 앉거나, 특정 유형의 좌석 및 비데와 같은 가구에 앉을 때도 사용된다. 이 자세는 또한 일부 유형의 특수 작업대 (예: 깎는 말)에서도 사용된다. 정의상 필수적인 특징은 걸터앉는 대상의 양쪽에 다리를 하나씩 두는 것이다. 관련 자세인 안장 승마는 걸터앉지 않고 탈 수 있지만, 실수로 하차하거나 넘어질 위험이 다소 더 크다.

걸터앉기 자세는 서 있는 자세와 앉는 자세의 중간 형태인 경우가 많아, 몸무게를 안전하게 지탱하면서도 격렬하거나 장시간의 움직임 동안 상체의 높은 움직임과 동적 평형을 제공한다.

3. 11. 성적 자세 (체위)

성교 체위는 성교 또는 기타 성적 행위를 하는 동안, 또는 그 목적으로 사람들이 취할 수 있는 자세이다.^[1] 성적 행위는 일반적으로 참여자들이 해당 행위를 수행하기 위해 취하는 자세로 설명된다.^[1]

3. 12. 사격 자세

총기 사격 시 정확도를 높이기 위해 취하는 자세이다. 종류는 다음과 같다.

무릎 쏴
엎드려 쏴
서서 쏴
앉아 쏴
쪼그려 쏴

3. 13. 수면 자세

수면 자세는 잠자는 동안 또는 잠들기 전에 사람이 취하는 신체 자세를 말한다. 6가지 기본적인 수면 자세가 확인되었다.

태아형(41%) – 태아 자세로 몸을 웅크린 자세. 이것은 가장 일반적인 자세이며, 특히 여성에게 인기가 많다.
통나무형(15%) – 팔을 옆으로 늘어뜨린 채 옆으로 누운 자세.
갈망형(13%) – 팔을 앞으로 뻗은 채 옆으로 누운 자세.
군인형(8%) – 팔을 옆에 붙인 채 등을 대고 누운 자세.
자유낙하형(7%) – 팔로 베개를 감싸고 머리를 한쪽으로 기울인 채 엎드린 자세.
불가사리형(5%) – 팔로 베개를 감싼 채 등을 대고 누운 자세.

3. 14. 스트레스 자세

스트레스 자세는 인체의 엄청난 무게가 단 하나 또는 두 개의 근육과 관절에 실리도록 하는 자세를 말한다. 이러한 자세를 죄수에게 강요하는 것은 정보를 얻거나 처벌하기 위해 사용되는 가혹 행위의 한 방법으로, 고문에 해당할 수 있다. 이러한 자세는 때때로 아동 훈육의 한 형태로도 사용된다.

3. 15. 복종 자세

절은 머리와 몸통을 숭배 대상이나 물체 쪽으로 숙이는 행위로, 종종 짧게 이루어진다. 절의 정도는 단순한 머리 끄덕임에서 허리에서 90도 구부리는 것까지 다양하다. 서양 문화에서는 덜 일반적이지만, 많은 동양 문화에서는 여전히 중요한 존경의 표시이며, 다양한 종교 의식에서도 사용된다.^[1] '절과 스크레이핑'에서는 오른쪽 손을 복부에 대고 절을 하는 동안 오른쪽 다리를 뒤로 뺀다.^[1] 서양 문화에서는 여성이 절 대신 무릎을 굽히는 커티시를 하는 것이 적절하다고 여겨진다.^[1] 무릎 꿇기는 적어도 한쪽 무릎을 땅에 꿇는 것으로, 초기부터 상위에 대한 깊은 존경의 제스처였다.^[1] 꿇어앉기는 경외심, 복종 및 복종과 관련이 있다.^[1] 고두는 무릎 꿇기와 머리를 땅에 대는 정도로 몸을 굽히는 깊은 존경의 행위이다.^[1] 엎드림은 몸을 경건하게 또는 복종적인 엎드린 자세로 두는 것이다.^[1]

참조

_[1] 웹사이트 Position http://www.Dictionar[...] Random House, Inc. 2007-10-24
_[2] 서적 Freud and the Child Woman: The Memoirs of Fritz Wittels https://books.google[...] Yale University Press
_[3] 서적 Labor Among Primitive Peoples J.H. Chambers 1883
_[4] 논문 Sexual initiative and intercourse behavior during pregnancy among Brazilian women: a retrospective study
_[5] 논문 World distribution of certain postural habits 1955-04
_[6] 뉴스 An Eye on China's Not So Rich and Famous http://travel.nytime[...] 2004-10-17
_[7] 논문 Kinematic and kinetic validity of the inverted pendulum model in quiet standing https://www.ncbi.nlm[...] 2004
_[8] 서적 The Middle Eastern American Experience Twenty-First Century Books
_[9] 논문 Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality http://bdtd.uftm.edu[...] 2012-12-13
_[10] 웹사이트 The Roman Banquet https://www.metmuseu[...] Metropolitan Museum of Art 2019-04-13
_[11] 웹사이트 Reclining http://avirtualpasso[...] 2019-04-13
_[12] 간행물 Amos 6:7 NKJV
_[13] 논문 Umbilical Cord Prolapse and Other Cord Emergencies 2017-03
_[14] 뉴스 knee-chest position http://medical-dicti[...] The Free Dictionary Medical Dictionary

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