산책

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1. 개요
2. 어원
3. 건강 효과
- 3.1. 신체적 건강
- 3.2. 인지적 건강
4. 사회문화적 측면
- 4.1. 국제적 전통
- 4.2. 사색과 산책
5. 현대 사회와 산책
참조

1. 개요

산책은 걷는 행위를 의미하며, 어원은 1600년대 칸트어에서 유래했을 가능성이 있다. 산책은 건강 효과, 사회문화적 측면, 현대 사회에서의 다양한 의미를 지닌다. 건강 측면에서 산책은 유산소 운동으로 간주되지 않지만, NEAT(비운동 활동 열 발생)의 일환으로 신체 균형, 심혈관 건강에 기여하며, 인지 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 사회문화적으로는 스페인, 이탈리아, 러시아 등 여러 국가에서 저녁 식사 후의 활동으로 자리 잡았고, 사색과 연결되기도 한다. 현대 사회에서는 유아 및 아동의 건강 증진, 고령자의 신체 활동 유지, 그리고 대중적인 취미 활동으로 인기를 얻고 있으며, 관련 텔레비전 프로그램도 제작되고 있다. 산책 시에는 교통사고, 범죄, 건강 문제에 유의해야 한다.

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산책
개요
설명	산책은 일반적으로 여가 활동으로, 걷는 행위를 가리킨다.
유형	단순 산책 관광 운동
특징
속도	일반적으로 느린 속도로 진행된다.
목적	여유를 즐기거나 건강을 유지하는 등 다양한 목적을 가진다.
문화적 의미
문학	다양한 문학 작품에서 산책이 중요한 소재로 활용된다.
역사	역사적으로 다양한 사회 계층에서 산책을 즐겼다.
도시	도시에서 산책은 도시 공간을 경험하는 중요한 방식이다.
관련 용어
영어	a walk, a stroll, a turn
프랑스어	promenade
추가 정보
기타	산책은 특별한 장비나 기술 없이 누구나 쉽게 즐길 수 있다.
효과	건강 증진 스트레스 해소 정신 건강 개선

2. 어원

'산책하다'라는 동사 형태는 1600년경 칸트어 단어에서 유래했을 가능성이 있다. 이 단어는 독일어 ''strollen''에서 유래했을 가능성이 있으며, ''strollen'' 자체는 "정처 없이 돌아다니다, 배회하다, 표류하다, 돌아다니다"를 뜻하는 독일어 ''strolchen''의 파생어이다.^[2] 독일어 명사 ''strolch''는 방랑자나 악당을 가리킨다.

미국 독립 전쟁 이전에, 'stroller'는 영국에서 방랑자를 뜻하는 단어였다.^[3]

명사 'stroll'은 1814년 동사에서 유래했다. 'stroller'라는 용어는 1920년대에 "유아용 유모차"를 뜻하는 단어로 만들어졌다.^[4] 현대적인 'stroll'의 용법은 이전의 파생어와 크게 다르지 않다.

중국의 삼국 시대에 오석산(현대의 마약에 해당)이 귀족과 지식인들 사이에서 건강 보조제로 유행했다. 이름 그대로 주원료는 다섯 가지 돌(석종유, 자수정, 백수정, 석류황, 적석지)이며, 복용하면 몸이 뜨거워지는(산발) 현상이 나타나는데, 산발이 없으면 몸에 독이 쌓여 해롭다고 여겨졌다. 따라서 산발을 촉진하기 위해 돌아다니게 되었고(행산), 산발을 위해 걷는 것을 산보라고 하게 되었으며, 이것이 변하여 단순히 걷는 것을 산보라고 하게 되었다. 하지만 산발이 있든 없든 심각한 중독 증상이 나타나 목숨을 잃는 사람도 많았다고 한다.

3. 건강 효과

산책은 신체적, 인지적 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

3. 1. 신체적 건강

산책은 유산소 운동이 아니다. 걷는 동안 신체의 에너지 수요에는 추가 산소가 필요하지 않기 때문이다. 따라서 의사들은 산책을 권장하지 않고, 더 활발하고 유산소적인 형태의 운동을 권장한다. 미국 의학 협회의 운동 및 신체 건강 위원회는 "단순히 걷는 것이 아니라 활기차게 걷는 것이 가장 간단하면서도 최고의 운동 형태 중 하나"라고 밝혔다.^[17]

메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 연구자들은 수면, 식사, 스포츠 활동을 제외한 모든 활동이 전반적인 건강에 기여한다고 보았다. 이는 "비운동 활동 열 발생"(NEAT)으로 명명되었으며, 에너지 소비 분석에는 산책부터 안절부절못하는 행동까지 모든 것이 포함된다.^[6] NEAT 연구를 활용하여 사무실, 학교 및 생활 공간의 사회적 디자인에 대한 많은 아이디어를 생성하여 앉을 자리를 제거하고 서고 걷는 것을 촉진하는 등 신체 활동을 장려했다. 걸을 때 신체는 더욱 균형 잡힌 수준에서 작동한다. 심장 박동과 혈압도 균형을 이룬다.

비만 예방을 위해 산책을 하는 사람도 있다. 특히 심폐 기능이 저하된 노인이나 병에서 회복 중인 사람, 또는 심혈관 질환이 있는 사람의 건강 유지를 위해 의료 관계자들은 산책을 권한다. 적당한 산책은 수면을 촉진하는 효과가 있어 불면증으로 고민하는 사람에게 산책이 권장되기도 한다. 건강을 위해서는 하루 평균 8,000보 이상, 그중 빠른 걸음 등이 20분 이상 포함되어 있으면 효과적이라는 연구 결과가 있다.^[21]

산책은 뛰지 않고 할 수 있으며, 조깅이나 달리기보다 무릎에 대한 부담이 적어 운동 부족인 사람이 무리하지 않고 몸을 움직이는 데 적합하다.

3. 2. 인지적 건강

운동의 인지적 이점을 조사한 연구자들은 산책이 나이가 들더라도 인지 건강에 큰 이득을 주지 못한다는 결론을 내렸다. 빠르게 걷기와 집안일, 정원 가꾸기와 같은 기타 일상 활동은 인구 고령화에 따른 인지 저하를 예방하는 데 상당한 이점이 있는 것으로 나타났다.^[24]

4. 사회문화적 측면

산책은 기분 전환이나 건강 등을 위해 느긋하게 걷는 것을 의미한다.^[19] 집이나 머무르는 장소 주변을 느긋하게 걷는 것을 말하며, 건강 증진을 목적으로 하는 워킹이나 하이킹과는 다른 개념이다.

사람들은 다양한 이유로 산책을 한다. 집에 틀어박혀 일을 하는 사람의 경우, 산책을 통해 잠시 일에서 벗어나 기분 전환(스트레스 해소)을 할 수 있다. 산책 중에 만나는 자연(나무, 꽃, 조경, 새와 그 지저귐 등)을 통해 기분이 좋아지기도 하고, 공원이나 사찰, 집이나 상점의 창문 등을 구경하며 즐거움을 얻기도 한다. 산책 중 우연히 만나는 사람과 대화(커뮤니케이션)를 나누는 것을 즐기는 사람도 있다.

산책은 비만 예방에도 도움이 된다. 특히 심폐 기능 저하가 시작된 노인이나 병에서 회복 중인 사람, 심혈관 질환이 있는 사람에게는 건강 유지를 위해 산책이 권장되기도 한다. 적당한 산책은 수면을 촉진하여 불면증 해소에도 도움이 된다고 알려져 있다. 건강을 위해서는 하루 평균 8,000보 이상, 그중 빠른 걸음 등이 20분 이상 포함되어 있으면 효과적이라는 연구 결과가 있다.^[21]

산책은 뛰지 않고 할 수 있으며, 조깅이나 달리기보다 무릎에 대한 부담이 적어 운동 부족인 사람이 무리하지 않고 몸을 움직이는 데 적합하다. 만보계를 착용하고 수치를 확인하며 산책을 즐기는 사람도 있다.

일본에서는 산책을 주제로 한 텔레비전 프로그램이 많이 제작되어 높은 시청률을 기록하기도 했다. 다음은 일본의 대표적인 산책 프로그램들이다.

ちい散歩 - 若大将のゆうゆう散歩 - じゅん散歩 (散歩シリーズ , 木曜・金曜散歩)
ぶらり途中下車の旅
ブラタモリ (매번 "주제"(질문)가 설정되고 가이드 역할을 하는 강사를 배치하여 지질학이나 역사에 관한 지식을 깊이 있게 다룬다)
鶴瓶の家族に乾杯 ("가족"을 찾으면서 산책한다)
世界ふれあい街歩き (산책과 해외 관광이 결합된 프로그램)
さんぽサンデー
見参!アルチュン
モヤモヤさまぁ〜ず2
有吉くんの正直さんぽ
なりゆき街道旅
岡崎体育の京の観察日記 (KBS京都 외)

4. 1. 국제적 전통

스페인에서는 산책을 '파세오(Paseo)'라고 부르며, 저녁 식사 후 인기 있는 오락거리이다. 참여자들은 평등한 구성원이며, 가장 좋은 옷을 입는다. 활동에는 이웃이나 아는 사람들과 이야기 나누기, 데이트, 수다 떨기 등이 포함된다.^[7] 스페인 문화적 역사를 가진 여러 국가의 거리 이름에 이 단어가 포함되어 있는데, 멕시코시티의 레포르마 거리(Paseo de la Reforma), 아바나의 프라도 거리(Paseo del Prado), 필리핀의 록사스 거리(Paseo de Roxas), 부에노스아이레스의 라 플라사 거리(Paseo La Plaza)가 대표적이다.

이탈리아에서도 비슷하고 널리 퍼진 저녁 산책 풍습을 '라 파세지아타(la passeggiata)'라고 한다.^[8]

산책이나 걷기는 (гулять|gulyat^ru) 러시아 사회에서 매우 흔하다. 많은 서구 국가들과는 달리 러시아에서는 젊은이들 사이에 산책이 매우 일반적이다. 젊은이들은 종종 그냥 산책을 가기로 약속한다.^[9]^[10] 동사 외에도 산책 시간을 나타내는 경험 자체를 '프로굴카(progulka)'(прогулка^ru)라고 한다.^[11] 러시아 문화에서 걷기는 매우 중요하여 'gulyat^ru'는 "파티하다"의 동의어이기도 하다.^[12]^[13]

19세기 러시아 문학 비평가 벨린스키(Vissarion Belinsky)는 모스크바와는 대조적으로 상트페테르부르크를 러시아 도시 산책의 중심지로 묘사했다.^[14] 시골 산책은 오랫동안 러시아 소설과 노래의 주요 소재였으며, 차이콥스키(Tchaikovsky)는 그레코프(Nikolay Grekov)의 시 "우리는 산책할 시간이 얼마 남지 않았다"에 음악을 작곡했다.^[15]

4. 2. 사색과 산책

아리스토텔레스는 제자들과 산책하며 이야기하는 것을 좋아했으며, 그의 학파는 소요학파라고 불렸다. 18-19세기 독일의 수학자 가우스도 산책하면서 수학에 대해 생각하는 것을 좋아했고, 열심히 걸어 다니면서 생각하면 좋은 아이디어가 떠올랐다고 한다. 사상가 장 자크 루소도 산책을 좋아했으며, 『고독한 산책자의 몽상』이라는 책을 남겼다.^[22] 교토에는 산책에 적합한 "철학의 길"이라는 작은 길이 있는데, 교토학파의 철학자 니시다 기타로와 타나베 하지메 등이 산책을 했다고 하며, 현재도 주변 대학의 교수와 학생들이 산책하면서 이야기하는 모습을 볼 수 있다.

5. 현대 사회와 산책

현대 사회에서 산책은 건강, 기분 전환 등 다양한 목적으로 행해진다. 산책은 집 주변이나 머무르는 장소 주변을 느긋하게 걷는 것을 의미한다.^[19]

산책은 워킹이나 하이킹과는 다른 개념이다. 워킹은 건강 증진을 목적으로 하는 반면, 산책은 기분 전환의 목적도 포함하며, 하이킹은 보다 장거리의 걷기를 의미한다.

사람들은 스트레스 해소, 자연과의 교감, 대화(커뮤니케이션) 즐기기, 다리 운동, 신선한 공기 흡입 등 다양한 이유로 산책을 한다. 비만 예방, 노인이나 심혈관 질환자의 건강 유지, 불면증 해소를 위해서도 산책이 권장된다. 하루 평균 8,000보 이상, 그중 빠른 걸음이 20분 이상 포함되면 건강에 효과적이라는 연구 결과가 있다.^[21] 산책은 무릎 부담이 적고, 만보계를 이용해 걷는 양을 측정하며 즐길 수도 있다.

최근에는 사람들이 가까운 거리도 철도나 자동차를 이용하고, 편의점 이용이 늘면서 걷는 양이 줄어드는 추세이다.

메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 연구에 따르면, 수면, 식사, 스포츠 활동을 제외한 모든 활동은 "비운동 활동 열 발생"(NEAT)으로 분류되어 전반적인 건강에 기여한다. 여기에는 산책, 안절부절못하는 행동 등이 포함된다. NEAT 연구는 사무실, 학교, 생활 공간 디자인에 활용되어 신체 활동을 촉진하고 있다. 걷기는 신체 균형, 심장 박동, 혈압 등에 긍정적인 영향을 미친다.

5. 1. 유아 및 아동

영유아는 유모차에 태워 산책을 시키는 경우가 있는데, 이는 일광욕이 되어 비타민 D 생성을 촉진하고, 영유아의 성장에 필수적이라고 생각되고 있다. 실외에 나가 다양한 소리와 빛 등의 자극을 받아 정신적인 성장에도 좋다고 여겨지며, 육아서 등에서 권장되고 있다. 보호자의 기분전환을 겸해서 이루어진다. 다만 과도한 일광욕이나 사고에는 주의하고 적절한 시간으로 제한해야 한다.

어린이에게도 산책은 건강 유지에 효과적이라고 할 수 있다. 하지만 어린이의 경우, 야외에서의 놀이와 구분하기 어렵고, 흔히 "놀면서 걷는" 상태가 된다. 안전 확보 측면에서 어린이가 산책할 때는 방범 부저나 휴대전화 등을 갖게 하는 보호자도 많다.

5. 2. 산책의 인기

산책은 (거의) 돈을 들이지 않고 할 수 있으며, 하체 근력 유지에도 도움이 되고 기분 전환에도 좋기 때문에, 일본에서는 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 돈이 들지 않는 취미 중 하나로 인기가 높아지고 있다.^[19]

산책은 고령자에게도 적합한 활동이다. 일본에서는 고령화가 진행되고 있지만, 고령자가 산책을 함으로써 하체 근력을 유지하고, 노인성 질환 예방에 효과가 있다.^[21] 또한, 가본 적 없는 곳에 가는 것이 뇌 자극에 도움이 되어 치매 예방에도 효과가 있다는 것이 밝혀지면서, 그런 의미에서도 산책이 주목받는 경우가 많다.^[24]

5. 3. 주의사항

교통사고에 주의해야 한다. 저녁이나 야간 산책 시에는 손전등을 가지고 다니는 사람이 많다. 복장은 밝은 색이나 반사체를 착용하는 것이 좋다.^[19]
강도나 추행 등 범죄에 휘말리지 않도록 방범 부저나 방범 스프레이를 휴대하는 사람도 있다.^[19]
휴대용 음악 플레이어 등의 이어폰으로 주변 소리가 들리지 않으면 사고나 범죄에 휘말릴 가능성이 증가한다.^[19]
모르는 지역에서는 길을 잃지 않도록 내비게이션을 사용하는 경우, 스마트폰을 보면서 걷지 않도록(歩きスマホ) 조작할 때는 도로가 넓은 곳에서 멈춰 서서 다른 보행자의 통행에 방해가 되지 않도록 주의해야 한다.^[19]
치매 노인의 경우, 산책을 나갔다가 길을 잃고 귀가하지 못하는 경우가 있다. 보호자가 동행하거나 휴대전화나 GPS 단말기를 가지고 다니는 등의 지원이 필요하다.^[19]
과식 후 산책은 소화불량을 일으킬 수 있으므로 삼가야 한다. 극도의 공복도 위험하다. 또한, 여름에는 열사병에 주의하고 음료를 휴대하는 것이 좋다.^[19]

참조

_[1] 서적 American Flaneur: The Cosmic Physiognomy of Edgar Allan Poe https://books.google[...] Routledge 2004-04-15
_[2] 웹사이트 strolchen - Meaning and definition - Dictionarist.com http://www.dictionar[...]
_[3] 서적 1775:A Good Year for Revolution Viking 2012
_[4] 웹사이트 Online Etymology Dictionary http://www.etymonlin[...]
_[5] 간행물 Maintaining Cognitive Health in an Aging Society 2004
_[6] 간행물 Non-Exercise Activity Thermogenesis The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain 2006
_[7] 서적 Manana, Manana: One Mallorcan Summer https://books.google[...] Globe Pequot Press 2004-05-01
_[8] 서적 The Passeggiata and Popular Culture in an Italian Town: Folklore and the Performance of Modernity McGill-Queen's University Press
_[9] 웹사이트 The biggest culture shocks Americans face in Russia https://matadornetwo[...] 2019-08-08
_[10] 웹사이트 What Do Russians Like Doing? https://blogs.transp[...] 2019-08-08
_[11] 웹사이트 гулять - Russian Verb Conjugation https://www.russland[...] 2016-01-13
_[12] 웹사이트 Russian Word: гулять http://seelrc-iis.tr[...] 2019-08-08
_[13] 서적 RUSSIAN, BOOK 1 : russian through propaganda. LULU COM 2017
_[14] 서적 Petersburg/Petersburg: Novel and City, 1900–1921 https://books.google[...] Univ of Wisconsin Press 2010-11-18
_[15] 서적 Tchaikovsky's Complete Songs: A Companion with Texts and Translations https://archive.org/[...] Indiana University Press 2003-10
_[16] 서적 Davidson's diabetes mellitus: diagnosis and treatment Elsevier Health Sciences
_[17] 서적 The Edgar Cayce handbook for health through drugless therapy A.R.E Press
_[18] 웹사이트 散歩の意味 https://kotobank.jp/[...]
_[19] 사전 デジタル大辞泉
_[20] 웹사이트 まち再発見！とことこ散歩 https://xtech.nikkei[...]
_[21] 웹사이트 1年の1日平均の身体活動からわかる予防基準一覧 https://www.fracora.[...] 健康長寿研究所 2022-05-26
_[22] 일반
_[23] 서적 American Flaneur: The Cosmic Physiognomy of Edgar Allan Poe https://books.google[...] Routledge 2004-04-15
_[24] 간행물 Maintaining Cognitive Health in an Aging Society 2004

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