완벽주의

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1. 개요
2. 정의
- 2.1. 완벽주의의 다양한 측면
- 2.2. 완벽주의 모델
3. 완벽주의의 원인
4. 완벽주의의 특징
- 4.1. 역기능적 완벽주의
5. 완벽주의의 영향
- 5.1. 긍정적 영향
- 5.2. 부정적 영향
6. 완벽주의와 관련된 문제
7. 완벽주의 측정
8. 완벽주의 치료
9. 한국 사회와 완벽주의
참조

1. 개요

완벽주의는 달성하기 어려운 목표를 추구하며, 생산성과 성과로 자존감을 평가하는 경향을 의미한다. 이는 자신, 일, 기대에 대한 가혹한 비판으로 이어질 수 있으며, 정상적인 완벽주의와 신경성 완벽주의로 구분된다. 완벽주의는 긍정적, 부정적 측면을 모두 가지며, 긍정적인 측면은 자존감, 자기 효능감, 성취감을 높이지만, 역기능적으로 작용하면 심리적 갈등, 불안, 우울 등을 유발한다. 여러 심리적 모델과 척도를 통해 완벽주의를 측정하며, 인지 행동 치료, 노출 및 반응 방지, 수용 기반 행동 치료 등 다양한 치료법이 활용된다.

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완벽주의
개요
정의
설명	완벽주의는 심리학에서 다양한 방식으로 정의되지만, 일반적으로 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 설정하고, 자신의 행동이나 성과를 끊임없이 평가하며, 완벽에 도달하기 위해 과도하게 노력하는 성향을 의미한다.
유형
자기 지향적 완벽주의	자신에게 비현실적으로 높은 기준을 설정하고, 그 기준에 도달하기 위해 노력하는 유형이다.
타인 지향적 완벽주의	타인에게 비현실적으로 높은 기준을 설정하고, 타인의 행동이나 성과를 비판적으로 평가하는 유형이다.
사회적으로 부과된 완벽주의	타인이 자신에게 완벽을 기대한다고 믿고, 그 기대에 부응하기 위해 노력하는 유형이다.
원인
유전적 요인	완벽주의 성향은 유전적인 영향을 받을 수 있다.
환경적 요인	엄격한 부모, 경쟁적인 환경, 사회적 압력 등이 완벽주의를 유발할 수 있다.
특징
높은 기준	자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 설정한다.
자기 비판	자신의 행동이나 성과에 대해 끊임없이 비판한다.
실패에 대한 두려움	실패를 극도로 두려워하고, 실패를 피하기 위해 완벽을 추구한다.
과도한 통제	상황이나 사람을 통제하려고 한다.
완벽에 대한 집착	모든 것을 완벽하게 하려고 한다.
우선순위	완벽주의자는 완벽을 추구하는 데 너무 집중한 나머지 다른 중요한 것들을 간과할 수 있다.
관련 문제
심리적 문제	불안 장애 우울증 강박 장애 섭식 장애 자살 사고
신체적 문제	두통 소화 불량 만성 피로
극복 방법
인지 행동 치료	비현실적인 생각을 바꾸고, 완벽주의적인 행동을 수정하는 데 도움을 줄 수 있다.
자기 연민	자신에게 친절하고 관대하게 대하는 연습을 한다.
현실적인 목표 설정	달성 가능한 현실적인 목표를 설정한다.
우선순위 정하기	완벽하게 할 필요가 없는 일들을 파악하고, 에너지를 중요한 일에 집중한다.
긍정적인 강화	자신의 성과에 대해 칭찬하고 격려한다.
추가 정보
완벽주의적 역설	완벽주의는 성공을 가져다줄 수도 있지만, 동시에 심리적인 고통을 유발할 수도 있다.
사회적 압력	사회는 완벽함을 미덕으로 여기는 경향이 있으며, 이는 완벽주의를 부추길 수 있다.
참고 문헌
서적	Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism. American Psychological Association.
논문	Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410–429. Shafran, R., & Mansell, W. (2001). Perfectionism and psychopathology: a review of research and treatment. Clinical Psychology Review, 21(6), 879–906. Stoeber, J., & Childs, J. H. (2010). The Assessment of Self-Oriented and Socially Prescribed Perfectionism: Subscales Make a Difference. Journal of Personality Assessment, 92(6), 577–585. Steinert, C., Heim, N., & Leichsenring, F. (2021). Procrastination, Perfectionism, and Other Work-Related Mental Problems: Prevalence, Types, Assessment, and Treatment—A Scoping Review. Frontiers in Psychiatry, 12. Yang, H., & Stoeber, J. (2012). The Physical Appearance Perfectionism Scale: Development and Preliminary Validation. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 34(1), 69–83. Osenk, I., Williamson, P., & Wade, T. D. (2020). Does perfectionism or pursuit of excellence contribute to successful learning? A meta-analytic review. Psychological Assessment, 32(10), 972–983.

2. 정의

완벽주의자들은 달성 불가능한 목표를 향해 강박적이고 쉼 없이 노력한다. 그들은 생산성과 성과로 자존감을 측정하며, 이러한 경향은 심지어 삶의 다른 영역으로부터의 주의를 산만하게 만들기도 한다.^[7] 완벽주의자들은 필연적으로 실망을 초래하는 비현실적인 목표를 달성하기 위해 스스로에게 압력을 가한다. 완벽주의자들은 자신, 자신의 일, 그리고 자신의 기대를 충족시키지 못하는 것에 대해 가혹한 비판을 가하는 경향이 있다.

참여하는 활동이 중요도가 낮은 활동이나 오락이라 하더라도 자신만의 최고봉·이상을 만들어 추구하는 경향이 있다.

시험 등 점수화할 수 있는 것에서 90점이나 95점에서도 만족하지 않고 100점을 목표로 한다.
예술 (음악, 소설) 등의 작품을 적당한 수준으로 세상에 내놓는 것을 하지 않고, 어디까지나 자신이 납득할 수 있는 상태로 완성하는 것에 집착한다.
인생 설계상 이상적인 직업을 구체적으로 생각하지만, 하나로 좁혀 다른 것은 받아들이지 않는다.

예전부터 모든 것을 완벽하게 해내는 것을 요구받는다고 굳게 믿는 사람이 있다. 하지만 일반적으로, 아직까지 모든 것을 완벽하게 해낸 인간은 없다고 말해진다. 현실을 냉정하게 바라볼 수 있다면, 그렇다^[93]。

실제로는, 인간의 인생에는 아무리 해도 할 수 없는 일이 많고, 그런 상황에서는 자신은 할 수 없다는 것을 이성적으로나 심리적으로 받아들이는 것이 중요하며, 대부분의 사람은 그것을 잘 받아들임으로써 정신적·물리적인 파탄을 회피하고 있다. 그러나 완벽주의자는 그것을 받아들일 수 없어, 스스로를 심리적으로 몰아붙여, 책임 전가나 도피와 같은, 언행으로서도 파탄해 버리는 경향이 강하다.

확실히, 일부 사람(교사, 상사, 부모 등)이 몰아붙여져 다른 사람에게 히스테리적으로 완벽을 요구하는 경우가 있지만, 대부분의 사람은 그런 요구를 반만 듣거나, 적당히 흘려듣거나, 듣는 척만 하고 요령껏 빠져나감으로써, 완벽주의에 빠지지 않도록 하고 있다.

### 완벽주의의 다양한 측면

D. E. 하마첵(D. E. Hamachek)은 1978년에 완벽주의를 정상 완벽주의와 신경성 완벽주의로 구분했다.^[8] 정상 완벽주의자는 자존감을 훼손하지 않고 완벽을 추구하며 노력에서 즐거움을 얻는 반면, 신경성 완벽주의자는 비현실적인 목표를 추구하고 달성하지 못할 때 불만족을 느낀다. 현대 연구는 완벽주의 행동의 두 가지 기본적인 측면("긍정적 노력", "부적응적 평가적 관심" 등)과 "비완벽주의"와 같은 다른 차원을 구별한다.^[37]^[9] 완벽주의는 삶의 모든 영역에 영향을 미치지만, 일부 연구자들은 완벽주의 수준이 다양한 영역(예: 직장, 학업, 스포츠, 대인 관계, 가정 생활)에서 유의미하게 다르다고 주장한다.^[39]

완벽주의가 적응적일 수 있는지에 대한 논쟁이 있다. "적응적 완벽주의"는 자살 사고,^[10] 우울증,^[11] 섭식 장애,^[12] 건강 악화,^[13] 조기 사망^[14]과 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 일부 연구자들은 이러한 구조가 적응적인 것과는 거리가 멀다고 주장하며, 건강한 형태의 완벽주의가 존재한다는 주장에 대한 실증적 지지가 없다고 말한다. 이들은 적응적 완벽주의라고 불리는 것이 완벽주의보다는 탁월성을 추구하는 것과 더 관련이 있다고 본다.^[15]^[36] 완벽주의는 불합리하게 높은 기대를 끊임없이 추구하고 불완전함을 피하는 것이 특징이며, 이는 탁월성 또는 성실성과는 다르다.^[36] 따라서, "적응적 완벽주의"라는 용어는 부적절하므로 사용하지 말 것을 권고한다.^[16]

몇몇 문헌은 적응적 완벽주의와 부적응적 완벽주의를 구분하여 사용한다. 빅 파이브 성격 특성과 비교했을 때, 적응적 완벽주의는 개방성, 성실성, 외향성과 관련이 있었고, 부적응적 완벽주의는 신경증과 관련이 있었다.^[17] J. 슈토버와 K. 오토는 완벽주의가 완벽주의적 추구와 완벽주의적 염려라는 두 가지 주요 차원으로 구성되어 있다고 제안했다. 완벽주의적 추구는 긍정적인 측면, 완벽주의적 염려는 부정적인 측면과 관련이 있다. 건강한 완벽주의자는 완벽주의적 추구는 높고 완벽주의적 염려는 낮은 반면, 건강하지 못한 완벽주의자는 둘 다 높고, 비완벽주의자는 완벽주의적 추구 수준이 낮다. 이들은 완벽주의적 추구 수준이 높고 완벽주의적 염려 수준이 낮은 사람들이 더 많은 자존감, 호감성, 학업 성취, 사회적 상호 작용을 보이며, 우울증, 불안, 부적응적 대처 방식을 덜 보인다고 주장했다. 그러나 이러한 주장은 실증적 메타 분석 리뷰에서 재현되지 않았다.

### 완벽주의 모델

포괄적 완벽주의 모델(CMPB)은 완벽주의를 특성, 자기 제시, 인지 수준을 포괄하는 다차원적 성격 양식으로 설명한다.^[22]

이 모델의 특성 수준에는 자기 지향적 완벽주의, 사회적으로 규정된 완벽주의, 타인 지향적 완벽주의가 있다.^[22] 자기 지향적 완벽주의는 자신에게 완벽함을 요구하는 것이고, 사회적으로 규정된 완벽주의는 타인의 기대를 충족시켜 인정을 받으려는 욕구이다. 타인 지향적 완벽주의는 타인에게 완벽함을 기대하는 것이다.

CMPB의 자기 제시 수준은 완벽해 보이려는 욕구를 반영하며, 완벽주의적 자기 홍보와 불완전함의 은폐 및 비공개로 구성된다.^[22] 완벽주의적 자기 홍보는 흠 없는 이미지를 제시하는 것이고, 불완전함의 비표시는 실수를 감추는 것이며, 불완전함의 비공개는 부정적 평가를 받을 수 있는 정보 공개를 피하는 것이다.^[22]

CMPB의 인지 수준은 완벽함에 대한 필요성, 자기 비난, 이상과 현실 사이의 불일치에 대한 초점을 포함한다.^[22] 이 세 가지 구성 요소는 독립적이면서도 상호 관련되어 있다.^[22]

완벽주의 사회적 단절 모델(PSDM)은 완벽주의를 대인 관계 맥락에서 설명하는 모델이다.^[22] 이 모델은 완벽주의가 냉담함과 진정성 부족으로 이어져 사회적 단절과 거부를 유발한다고 주장한다.^[23] PSDM에 따르면, 완벽주의는 아동과 양육자 간의 비동기성으로 인해 소속감, 수용, 자존감 욕구가 충족되지 않을 때 발달한다.^[22] 이는 타인을 비판적 존재로, 자신을 결함 있는 존재로 인식하는 관계적 도식을 형성하여, 완벽주의자들이 대인 관계에서 판단과 거부에 민감하게 만든다.^[22]

PSDM에서 완벽주의는 소속감과 자존감 욕구 충족 수단으로 작용한다.^[22] 완벽주의자들은 수용과 관계를 얻기 위해 완벽하거나 완벽해 보이려 하지만, 이는 역설적으로 소외와 거부 가능성을 높여 사회적 단절로 이어진다.^[23] 완벽주의가 사회적 단절의 해결책으로 여겨지지만, 실제로는 단절을 심화시키는 것이다.^[23] PSDM은 완벽주의와 부적응적 결과 사이의 연관성을 설명하며, 완벽주의로 인한 소외는 대인 관계 문제, 우울증, 자살 위험 등과 관련된다.^[24]^[22]^[25]^[26]

2. 1. 완벽주의의 다양한 측면

D. E. 하마첵(D. E. Hamachek)은 1978년에 완벽주의를 정상 완벽주의와 신경성 완벽주의로 구분했다.^[8] 정상 완벽주의자는 자존감을 훼손하지 않고 완벽을 추구하며 노력에서 즐거움을 얻는 반면, 신경성 완벽주의자는 비현실적인 목표를 추구하고 달성하지 못할 때 불만족을 느낀다. 현대 연구는 완벽주의 행동의 두 가지 기본적인 측면("긍정적 노력", "부적응적 평가적 관심" 등)과 "비완벽주의"와 같은 다른 차원을 구별한다.^[37]^[9] 완벽주의는 삶의 모든 영역에 영향을 미치지만, 일부 연구자들은 완벽주의 수준이 다양한 영역(예: 직장, 학업, 스포츠, 대인 관계, 가정 생활)에서 유의미하게 다르다고 주장한다.^[39]

완벽주의가 적응적일 수 있는지에 대한 논쟁이 있다. "적응적 완벽주의"는 자살 사고,^[10] 우울증,^[11] 섭식 장애,^[12] 건강 악화,^[13] 조기 사망^[14]과 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 일부 연구자들은 이러한 구조가 적응적인 것과는 거리가 멀다고 주장하며, 건강한 형태의 완벽주의가 존재한다는 주장에 대한 실증적 지지가 없다고 말한다. 이들은 적응적 완벽주의라고 불리는 것이 완벽주의보다는 탁월성을 추구하는 것과 더 관련이 있다고 본다.^[15]^[36] 완벽주의는 불합리하게 높은 기대를 끊임없이 추구하고 불완전함을 피하는 것이 특징이며, 이는 탁월성 또는 성실성과는 다르다.^[36] 따라서, "적응적 완벽주의"라는 용어는 부적절하므로 사용하지 말 것을 권고한다.^[16]

몇몇 문헌은 적응적 완벽주의와 부적응적 완벽주의를 구분하여 사용한다. 빅 파이브 성격 특성과 비교했을 때, 적응적 완벽주의는 개방성, 성실성, 외향성과 관련이 있었고, 부적응적 완벽주의는 신경증과 관련이 있었다.^[17] J. 슈토버와 K. 오토는 완벽주의가 완벽주의적 추구와 완벽주의적 염려라는 두 가지 주요 차원으로 구성되어 있다고 제안했다. 완벽주의적 추구는 긍정적인 측면, 완벽주의적 염려는 부정적인 측면과 관련이 있다. 건강한 완벽주의자는 완벽주의적 추구는 높고 완벽주의적 염려는 낮은 반면, 건강하지 못한 완벽주의자는 둘 다 높고, 비완벽주의자는 완벽주의적 추구 수준이 낮다. 이들은 완벽주의적 추구 수준이 높고 완벽주의적 염려 수준이 낮은 사람들이 더 많은 자존감, 호감성, 학업 성취, 사회적 상호 작용을 보이며, 우울증, 불안, 부적응적 대처 방식을 덜 보인다고 주장했다. 그러나 이러한 주장은 실증적 메타 분석 리뷰에서 재현되지 않았다.

2. 2. 완벽주의 모델

포괄적 완벽주의 모델(CMPB)은 완벽주의를 특성, 자기 제시, 인지 수준을 포괄하는 다차원적 성격 양식으로 설명한다.^[22]

이 모델의 특성 수준에는 자기 지향적 완벽주의, 사회적으로 규정된 완벽주의, 타인 지향적 완벽주의가 있다.^[22] 자기 지향적 완벽주의는 자신에게 완벽함을 요구하는 것이고, 사회적으로 규정된 완벽주의는 타인의 기대를 충족시켜 인정을 받으려는 욕구이다. 타인 지향적 완벽주의는 타인에게 완벽함을 기대하는 것이다.

CMPB의 자기 제시 수준은 완벽해 보이려는 욕구를 반영하며, 완벽주의적 자기 홍보와 불완전함의 은폐 및 비공개로 구성된다.^[22] 완벽주의적 자기 홍보는 흠 없는 이미지를 제시하는 것이고, 불완전함의 비표시는 실수를 감추는 것이며, 불완전함의 비공개는 부정적 평가를 받을 수 있는 정보 공개를 피하는 것이다.^[22]

CMPB의 인지 수준은 완벽함에 대한 필요성, 자기 비난, 이상과 현실 사이의 불일치에 대한 초점을 포함한다.^[22] 이 세 가지 구성 요소는 독립적이면서도 상호 관련되어 있다.^[22]

완벽주의 사회적 단절 모델(PSDM)은 완벽주의를 대인 관계 맥락에서 설명하는 모델이다.^[22] 이 모델은 완벽주의가 냉담함과 진정성 부족으로 이어져 사회적 단절과 거부를 유발한다고 주장한다.^[23] PSDM에 따르면, 완벽주의는 아동과 양육자 간의 비동기성으로 인해 소속감, 수용, 자존감 욕구가 충족되지 않을 때 발달한다.^[22] 이는 타인을 비판적 존재로, 자신을 결함 있는 존재로 인식하는 관계적 도식을 형성하여, 완벽주의자들이 대인 관계에서 판단과 거부에 민감하게 만든다.^[22]

PSDM에서 완벽주의는 소속감과 자존감 욕구 충족 수단으로 작용한다.^[22] 완벽주의자들은 수용과 관계를 얻기 위해 완벽하거나 완벽해 보이려 하지만, 이는 역설적으로 소외와 거부 가능성을 높여 사회적 단절로 이어진다.^[23] 완벽주의가 사회적 단절의 해결책으로 여겨지지만, 실제로는 단절을 심화시키는 것이다.^[23] PSDM은 완벽주의와 부적응적 결과 사이의 연관성을 설명하며, 완벽주의로 인한 소외는 대인 관계 문제, 우울증, 자살 위험 등과 관련된다.^[24]^[22]^[25]^[26]

3. 완벽주의의 원인

여러 가지 원인이 요인으로 생각된다.

예를 들어, '''조건부 사랑'''(엄밀히 말하면 사랑이 아니라, 자기만족의 강요라고 할 수 있는 것)만을 보이는 부모 등 보호자 밑에서 자란 경우, 이러한 기질이 나타나는 경우가 많다는 것이 알려져 있다.^[96] 즉, 무언가를 잘 해냈을 때만 인정하거나 애정을 보이지만, 무언가를 해내지 못하면 사랑하지 않는다는 명백한 태도 변화가 있는 부모에게서 자라면, 아이는 자신이 무언가를 잘 해낼 수 있는지에 대해 (원래 인간이 자연스럽게 가지고 있는 온화한 관심 이상으로) 비정상적으로 과민해진다. 따라서, 올바른 육아론에서는 조건부로 애정을 보이는 부모가 되어서는 안 된다고 한다. 예를 들어 아이가 자신의 뜻대로 결과를 내지 못할 때에도, 어떤 상황에서도 기본적인 애정을 가지고 지속적으로 보여주는 것이 중요하다.

4. 완벽주의의 특징

완벽주의는 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가지고 있다. 완벽주의 연구자들은 완벽주의자들이 완벽한 수행을 위해 과도하게 높은 목표를 설정하고 과업을 수행한다고 본다. 완벽주의가 기능적으로 작용하면 자존감, 자기효능감, 성취감을 높여주지만, 역기능적으로 작용하면 성취 압박, 위기의식, 소외감, 소진, 불안 등을 유발한다.^[98]

완벽주의는 항상 완벽하게 일을 해내려는 정신 상태로, 훌륭하게 일을 해내면 큰 보상을 받을 수 있다는 장점이 있다. 그러나 완벽하게 완성하지 못하면 아예 시작조차 하지 않는 경향이 강하다. 타인이 보기에는 충분히 훌륭해도, 자신만의 기준에 맞지 않으면 스스로를 깎아내리거나 폄하하기도 한다. 이들은 빠른 두뇌 회전과 훌륭한 판단력을 지녔지만, 자신이 세상에 끼칠 수 있는 영향력에 대한 권태감을 겪기 쉽고, 뛰어난 역량에도 불구하고 자신이 남들보다 못하다고 생각하는 경향이 있다. 이러한 성향은 자신을 채찍질하여 발전시키지만, 정작 본인은 자신의 능력에 만족하지 못해 정신적 갈등과 고통을 겪는다.

아놀드 쿠퍼(Arnold Cooper)는 자기애를 자기 인식적인 완벽주의의 한 형태로 간주했다. 즉, "이상화된 자기 대상에 대한 완벽함에 대한 고집과 과대 자아의 무한한 힘에 대한 집착이다. 이는 과대 자아에 대한 외상적인 상처에 뿌리를 두고 있다."^[75] 연구에 따르면 일부 완벽주의는 과대 자기애와, 다른 형태는 취약한 자기애와 연관되어 있다.^[76] 자기애, 특히 취약한 형태의 자기애는 조건부 자존감 및 인정을 필요로 하는 것과 관련이 있다.^[77] 자기애성 인격 장애자들은 종종 유사 완벽주의자이며, 주목의 중심이 되기를 원하고 주목을 받을 수 있는 상황을 만든다. 이러한 완벽해지려는 시도는 자기애성 인격 장애자의 과대 자아상과 일치한다.^[78] 이러한 완벽주의의 배경에는 자기 심리학이 과대 자아에 대한 초기의 외상적인 상처를 보게 될 것이다.^[75]

취약한 자기애는 주로 은폐된 형태로 나타나며, 다른 사람의 인정(예: 승인 또는 칭찬)에 대한 욕구와 이러한 인정에 따라 달라지는 자존감으로 특징지어진다.^[79] 만약 지각된 완벽 상태가 달성되지 못하고, 인정을 받지 못하거나 의심스러울 경우, 이는 개인의 자존감 저하, 사회적 위축, 회피 행동으로 이어질 수 있는데, 이는 그 또는 그녀가 인정과 칭찬을 잃을까 두려워하기 때문이다.^[79]

완벽주의는 레이몬드 카텔의 16가지 성격 요인 중 하나이다.^[80] 이 구성에 따르면, 정리 정돈을 잘하고, 강박적이며, 자기 훈련이 잘 되어 있고, 사회적으로 꼼꼼하며, 엄격하며, 의지력이 강하고, 절제하며, 자기 연민적인 사람들은 완벽주의자이다. 5가지 성격 특성에서 완벽주의는 성실성의 극단적인 발현이며, 완벽주의자의 기대가 충족되지 않을 때 신경증을 증가시킬 수 있다.^[80]

완벽주의적 염려는 신경증과 더 유사하며, 완벽주의적 노력은 성실성과 더 유사하다.^[38]

어린이와 청소년의 완벽주의 유병률은 높으며, 25%에서 30%로 추정된다.^[81] 성인과 마찬가지로, 젊은이의 완벽주의는 우울증, 불안, 자살 사고, 강박 장애 등 다양한 부정적인 결과에 대한 핵심 취약 요인이다.^[81]^[82] 이 연령대에서 자기 지향적 완벽주의와 사회적으로 규정된 완벽주의의 두 가지 특성 요소를 측정하기 위해, 널리 사용되는 아동-청소년 완벽주의 척도(CAPS)가 유용할 수 있다.^[81]

4. 1. 역기능적 완벽주의

완벽주의 성향이 강한 개인은 실현 불가능한 목표와 기준을 추구하며 심리적 갈등, 불안, 우울 등을 겪고 자신을 부정적으로 평가한다. 이들은 쉽게 만족하지 못하고 스스로를 열등하다고 인식하며, 왜곡된 사고와 자기 파괴적인 욕구를 보이기도 한다.^[99] 또한, 생산성과 업적을 기준으로 자신을 평가하여 대인관계에 문제를 일으키고, 정신 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있다.

역기능적 완벽주의는 높은 완벽주의 추구와 부정적인 경험과 관련이 깊다. 이러한 집단은 상황을 통제 불가능하다고 인식하고 회피하는 경향이 있으며, 이는 우울, 불안, 강박증상, 소진 등과 같은 부정적인 정서와 깊은 관련을 보인다.^[100]^[101]

완벽주의는 자살의 위험 요인 중 하나로, 과도한 기대와 자기 비판, 낮은 도움 요청 경향으로 인해 자살 사고 위험이 높다.^[95] 이들은 이상과 현실 사이에서 타협하지 못하고 고민하며, 심한 경우 인생이 파탄 나거나 다양한 정신 병리를 겪기도 한다.

완벽주의자 중 일부는 '미루기'의 늪에 빠지기도 한다. 완벽하게 해낼 때까지 다른 사람에게 보여주거나 특정 활동에 참여하지 않으려는 생각 때문에 첫걸음을 내딛지 못하고, 결과적으로 경험 부족으로 이어져 기량 향상의 기회를 놓치기도 한다. 또한, 완벽주의자는 국부적인 완성도에 집착하여 대국적인 상황을 놓치고 생산성이 떨어지는 경우가 많다.

완벽주의자는 자기 혐오에 빠지거나 강박 장애, 섭식 장애 등을 겪는 경우도 많다.

5. 완벽주의의 영향

합리적 정서적 치료 이론에 따르면, 완벽주의자의 비합리적인 신념은 감정 소진과 태도에 부정적인 영향을 준다.^[102] 이러한 신념은 스트레스와 소진을 유발한다.^[102] 자기 지향적 완벽주의자들은 높은 기준과 엄격한 평가로 인해 우울증, 자기비난, 실패에 대한 두려움을 겪기 쉽다.^[103]^[102] 이들은 자신의 결점을 숨기기 위해 위선을 떨거나 타인에게 지나치게 비판적일 수 있다.^[40]

완벽주의는 우울증,^[25] 불안, 섭식 장애,^[12] 자폐증,^[41] 성격 장애, 자살과 같은 다양한 정신 질환과 관련이 있다.^[11]^[10]^[24] 사회적으로 규정된 완벽주의는 신체 이미지 불만족과 사회적 상황 회피를 유발할 수 있다.^[42] 완벽주의적 경향은 수동적이거나 회피적인 대처, 자기 비판을 유발한다.^[43]

완벽주의는 미루기나 자기 비하의 형태로 나타날 수 있으며, 이는 자기 방해 전략으로 사용될 수 있다.^[45]^[46] 완벽주의자들은 자신의 높은 기대를 충족해야 한다는 압박감으로 인해 인지 부조화를 겪고, 소외감과 사회적 단절을 초래할 수 있다.^[22] 직장이나 학교에서는 낮은 생산성, 마감 기한 초과, 임상 우울증, 사회적 고립, 사고 위험 증가로 이어질 수 있다.^[59] 완벽주의적 경향은 부진, 미루는 습관, 실패에 대한 두려움, "흑백 논리" 사고방식, 마비, 일중독을 유발할수 있다.^[60]

비현실적인 기대는 친밀한 관계에서 불만족을 야기할 수 있다.^[61] 완벽주의자는 자신의 작업에 만족하지 못해 프로젝트 완료에 어려움을 겪을 수 있다. 운동선수들의 경우, 완벽주의는 실패에 대한 두려움, 과도한 개인적 책임감, 성공에 대한 압박감을 유발할 수 있다.^[63]

완벽주의는 심리 치료의 효과를 제한할 수 있다.^[71] 도움을 구하는 것에 대한 부정적인 태도, 치료 중단, 자기 노출 회피 등으로 인해 치료 효과가 손상될 수 있다.^[72]^[73]^[23]

5. 1. 긍정적 영향

철도나 항공 등 수송 기관의 운행과 같이, 사소한 실수로 많은 사람의 목숨과 관련된 업무에서는 직원을 상황에 따라 "완벽주의적"인 상태로 유도하면 안전성에 기여하는 것으로 알려져 있다.^[94] 완벽주의는 사물에 대한 타협을 철저히 배제하기 때문에, 장인 등 그러한 기질을 가진 사람을 채용하여 직무가 매우 한정되어 있고, 상당히 루틴적인 일에 종사하게 하면 매우 높은 품질을 실현할 수도 있다.^[94]

5. 2. 부정적 영향

합리적 정서적 치료 이론에 따르면, 완벽주의자의 비합리적인 신념은 감정 소진과 태도에 부정적인 영향을 준다.^[102] 이러한 신념은 스트레스와 소진을 유발한다.^[102] 자기 지향적 완벽주의자들은 높은 기준과 엄격한 평가로 인해 우울증, 자기비난, 실패에 대한 두려움을 겪기 쉽다.^[103]^[102] 이들은 자신의 결점을 숨기기 위해 위선을 떨거나 타인에게 지나치게 비판적일 수 있다.^[40]

완벽주의는 우울증,^[25] 불안, 섭식 장애,^[12] 자폐증,^[41] 성격 장애, 자살과 같은 다양한 정신 질환과 관련이 있다.^[11]^[10]^[24] 사회적으로 규정된 완벽주의는 신체 이미지 불만족과 사회적 상황 회피를 유발할 수 있다.^[42] 완벽주의적 경향은 수동적이거나 회피적인 대처, 자기 비판을 유발한다.^[43]

완벽주의는 미루기나 자기 비하의 형태로 나타날 수 있으며, 이는 자기 방해 전략으로 사용될 수 있다.^[45]^[46] 완벽주의자들은 자신의 높은 기대를 충족해야 한다는 압박감으로 인해 인지 부조화를 겪고, 소외감과 사회적 단절을 초래할 수 있다.^[22] 직장이나 학교에서는 낮은 생산성, 마감 기한 초과, 임상 우울증, 사회적 고립, 사고 위험 증가로 이어질 수 있다.^[59] 완벽주의적 경향은 부진, 미루는 습관, 실패에 대한 두려움, "흑백 논리" 사고방식, 마비, 일중독을 유발할수 있다.^[60]

비현실적인 기대는 친밀한 관계에서 불만족을 야기할 수 있다.^[61] 완벽주의자는 자신의 작업에 만족하지 못해 프로젝트 완료에 어려움을 겪을 수 있다. 운동선수들의 경우, 완벽주의는 실패에 대한 두려움, 과도한 개인적 책임감, 성공에 대한 압박감을 유발할 수 있다.^[63]

완벽주의는 심리 치료의 효과를 제한할 수 있다.^[71] 도움을 구하는 것에 대한 부정적인 태도, 치료 중단, 자기 노출 회피 등으로 인해 치료 효과가 손상될 수 있다.^[72]^[73]^[23] 완벽주의는 자살 위험 요인 중 하나이며, 과도한 기대와 자기 비판, 낮은 도움 요청 경향으로 인해 자살 사고 위험을 높인다.^[95]

완벽주의자는 미루기에 빠져 경험과 연습 부족으로 이어질수 있다. 또한, 생산성이 떨어지는 경우가 많으며, 자기 혐오, 강박 장애, 섭식 장애 등을 겪을수 있다.

6. 완벽주의와 관련된 문제

합리적 정서적 치료 이론에 따르면, 완벽주의자의 비합리적인 신념은 감정 소진과 태도에 부정적인 영향을 미친다. 이러한 신념은 조직 구성원의 정서와 행동에 개입하여 스트레스와 소진을 유발한다.^[102] 자기 지향적 완벽주의자들은 높은 기준과 엄격한 평가, 실패 회피 성향으로 인해 쉽게 우울증에 걸리고 과도한 자기비난을 하는 경향이 있다.^[103]^[102]

완벽주의자는 자신의 결점을 숨기기 위해 위선을 떨거나 타인에게 지나치게 비판적일 수 있다.^[40] 우울증,^[25] 불안, 섭식 장애,^[12] 자폐증,^[41] 성격 장애, 자살과 같은 다양한 정신 질환에서 완벽주의의 역할이 연구되고 있다.^[11]^[10]^[24] 사회적으로 규정된 완벽주의는 체중 및 신체 외모에 대한 불만족과 사회적 상황 회피와 관련이 있다.^[42]

완벽주의적 경향을 가진 사람들은 과거 사건에 대한 반추나 실수에 대한 집착과 같이 수동적이거나 회피적인 대처 방법을 사용하고, 자기 비판을 활용하는 경향이 있다.^[43] 이는 자기 비판을 완벽주의의 핵심 요소로 보는 이론과 일치한다.^[44] 완벽주의는 미루기나 자기 비하의 형태로 나타날 수 있으며, 이는 자기 방해 전략으로 사용될 수 있다.^[45]^[46] 완벽주의자들은 높은 기대를 충족해야 한다는 압박감으로 인해 인지 부조화를 겪고, 소외감과 사회적 단절을 초래할 수 있다.^[22]

완벽주의는 자살의 위험 요소로, 완벽주의자는 과도한 기대와 자기 비판, 그리고 도움을 구하지 않는 경향으로 인해 자살 사고 위험이 높다.^[47] 완벽주의적 노력은 자살 사고와 관련이 있고, 완벽주의적 우려는 자살 사고와 자살 시도 모두를 예측한다. 특히 사회적으로 규정된 완벽주의는 장기적인 자살 사고와 관련이 있다.^[10]

완벽주의는 신경성 식욕부진증과 관련이 깊다. 1949년 연구에서는 신경성 식욕부진증 환자의 행동을 "경직"되고 "과민한 의식"이라고 묘사하며, "정돈, 세심함, 그리고 이유에 따르지 않는 고집스러움은 그녀를 완전한 완벽주의자로 만든다"고 관찰했다.^[48] 완벽주의는 섭식 장애 발병 전, 질병 중, 그리고 관해 후에도 나타나는 지속적인 특징이다.^[49]^[50]^[51] 신경성 식욕부진증 환자들의 마름 추구는 높은 기준을 고집하는 성격 스타일의 표현이다.^[54] 이들은 학교에서 과도한 성취를 보이기도 한다.^[54]^[52]^[53] 완벽주의 수준이 낮은 환자들은 더 빠른 회복률을 보였다.^[57]

완벽주의는 강박 장애,^[64] 강박성 성격 장애, 섭식 장애,^[12] 사회 불안,^[65] 신체 이형 장애,^[66] 일중독,^[67] 자해 및 자살,^[10] 약물 남용, 임상적 우울증,^[28] 심장 질환^[68]과 같은 문제의 위험 요소이다. 완벽주의를 가진 사람들은 사망률이 더 높다는 연구 결과도 있다.^[14]

치료사들은 완벽주의를 둘러싼 부정적인 사고, 특히 "흑백 논리적 사고"에 대처하고, 현실적인 목표 설정과 실패에 대한 두려움에 맞서도록 돕는다.^[69] 부정적인 사고는 자존감 문제와 직접적으로 관련되어 회복 과정에서 다루어진다.^[70] 어린이와 청소년의 완벽주의 유병률은 25%에서 30%로 추정되며, 우울증, 불안, 자살 사고, 강박 장애 등 다양한 부정적인 결과의 핵심 취약 요인이다.^[81]^[82]

완벽주의자는 자살 위험이 높은 집단이다.^[95] 이들은 이상에 도달하지 못하고 타협하지 못해 고민을 안고 사는 경우가 많다. 완벽에 집착하지만, 인생 전체를 보면 파탄 나는 사람도 많다. 완벽주의자 중에는 "완벽하게 할 수 있을 때까지 남들 앞에서 보여주고 싶지 않다"는 생각에 사로잡혀 미루기의 늪에 빠지는 사람도 있다. 경험과 연습 부족으로 기량이 늘지 않아 실행 단계로 넘어가지 못하는 비극이 발생하기도 한다. 또한, 완벽주의자는 생산성이 떨어지는 경우가 많고, 자기 혐오에 빠지거나 강박 장애, 섭식 장애 등을 겪는 사람도 많다.

7. 완벽주의 측정

랜디 O. 프로스트(Randy O. Frost) 외(1990)는 6가지 차원으로 구성된 다차원적 완벽주의 척도(FMPS)를 개발했다.^[27] 이 척도는 실수에 대한 걱정, 높은 개인적 기준, 부모의 높은 기대와 비판에 대한 인식, 행동의 질에 대한 의심, 질서와 조직에 대한 선호 등을 측정한다.

휴이트와 플렛(Hewitt & Flett, 1991)은 완벽주의적 자기 제시의 세 가지 측면(자기 지향적, 타인 지향적, 사회적으로 규정된 완벽주의)을 평가하는 45개 항목의 "다차원적 완벽주의 척도"를 개발했다.^[28] 자기 지향적 완벽주의는 자신에 대한 비현실적인 기대를 갖는 것이고,^[29] 타인 지향적 완벽주의는 타인에게 비현실적인 기대를 갖는 것이며, 사회적으로 규정된 완벽주의는 중요한 타인의 높은 기대에 의해 완벽주의적 동기가 발달하는 것이다. 프로스트가 제시한 ''자신에게 높은 기준을 설정하는 것''과 ''실수하는 것에 대한 걱정''(FMPS의 주요 두 차원) 그리고 휴이트와 플렛의 ''자기 지향적'' 완벽주의 대 ''사회적으로 규정된'' 완벽주의는 서로 유사한 점이 지적되었다.^[30]

휴이트 등(2003)은 완벽주의 자기 제시 척도(PSPS)를 개발하여 완벽주의의 종합 모델의 세 가지 대인 관계적, 표현적 구성 요소를 평가했다.^[31] 이 척도는 완벽해 보이려는 욕구와 관련된 완벽주의적 자기 홍보, 불완전함의 비표시, 불완전함의 비공개라는 세 가지 하위 척도를 포함한다. PSPS는 자기 지향적 완벽주의 및 사회적으로 부과된 완벽주의와 직접적으로 연결되며, 그 차원은 불안 증상과 같은 심리적 고통의 척도와 상관관계가 있어, 완벽주의적 자기 제시가 부적응적이고 방어적인 경향임을 나타낸다.^[31]

플렛(Flett) 등(1998)은 완벽주의 인지 척도(PCI)를 개발하여 완벽 추구에 대한 자동적 사고 형태의 완벽주의의 자기 관계적, 인지적 구성 요소를 측정했다.^[32] 이 척도는 사회적 비교, 불완전함에 대한 인식, 높은 기대에 미치지 못하는 것에 대한 언급과 같은 완벽주의 관련 인지에 대한 진술을 포함하며,^[33] 부정적인 자동적 사고의 존재와 관련이 있다.^[34] PCI에서 높은 점수를 얻은 사람들은 높은 수준의 자기 비판, 자기 비난, 실패에 대한 집착을 보인다.^[34]

슬레이니(Slaney)와 동료들(1996)은 ''수정된 거의 완벽 척도(APS-R)''를 개발했다.^[35] APS-R은 높은 기준, 질서, 불일치의 세 가지 척도로 사람들을 분류한다. 불일치는 개인의 높은 기준이 충족되지 않는다는 믿음을 의미하며, 완벽주의의 부정적인 측면을 정의한다.^[35] APS-R에서 부적응적 완벽주의로 간주하는 부분에서 높은 점수를 받은 사람들은 높은 사회적 스트레스와 불안 점수를 보이며, 이는 그들의 부적절함과 낮은 자존감을 반영한다.^[37] 그러나 APS-R이 측정하는 높은 기준이 실제로 완벽주의를 평가하는지는 논쟁의 여지가 있다.^[15]^[36] APS-R의 다른 두 가지 형태는 친밀한 파트너를 향한 완벽주의(이중 거의 완벽 척도)와 가족으로부터 인식되는 완벽주의(가족 거의 완벽 척도)를 측정한다. APS-R의 타당성은 도전을 받아왔는데, 높은 기준이 반드시 완벽주의적 기준은 아니라는 주장이 제기되었다.^[15]^[36]

''신체 외모 완벽주의 척도(PAPS)''는 완벽한 신체 외모에 대한 욕구를 설명한다.^[39] PAPS는 신체 외모 완벽주의에 대한 다차원적 평가로, 불완전성에 대한 걱정과 완벽에 대한 희망이라는 두 가지 하위 척도를 통해 신체 이미지와 외모에 대한 자기 개념을 파악할 수 있다.^[39] "불완전성에 대한 걱정" 점수가 높은 사람들은 완벽한 외모, 신체 외모, 신체 통제 행동에 큰 관심을 보이며, 외모에 대한 긍정적인 자기 인식이 낮다.^[39] 반면, "완벽에 대한 희망" 점수가 높은 사람들은 긍정적인 자기 인식이 높게 나타났으며, 인상 관리 행동 및 야심찬 목표 추구와 관련이 있었다.^[39]

8. 완벽주의 치료

인지 행동 치료(CBT)는 완벽주의자들이 사회 불안, 공적 자기 의식, 강박 장애(OCD) 행동 및 완벽주의를 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.^[83] 이 접근 방식을 사용하면, 자신의 비합리적인 사고를 인식하고 상황에 대처하는 다른 방법을 찾기 시작할 수 있다. 대인 관계 맥락 내에서 완벽주의의 발달과 표현과 일치하여, 이 치료법은 완벽주의의 역동적 관계 기반에 초점을 맞춘다. 완벽주의적 행동을 직접적으로 목표로 삼고 단순히 증상 감소를 목표로 하기보다는, 역동적 관계 치료는 완벽주의의 근본이 되며 이를 유지하는 부적응적 관계 패턴과 대인 관계 역학에 초점을 맞추는 것이 특징이다.^[22] 휴이트 등(2015)의 연구에 따르면, 이러한 형태의 치료는 완벽주의와 관련된 고통의 장기적인 감소와 관련이 있다.^[84]

노출 및 반응 방지(ERP)는 완벽주의를 포함한 강박 증상 치료에도 사용된다. 이러한 형태의 치료법은 일반적으로 완벽을 추구하는 과제에서 완벽주의적인 행동을 중단하도록 장려하는 데 기반을 둔다. 시간이 지남에 따라, 개인이 특정 작업을 불완전하게 완료해도 심각한 결과가 없다는 것을 알게 되면서 불안이 감소할 수 있다.^[85]

수용 기반 행동 치료(ABBT)는 인지, 수용 증진, 의미 있는 삶을 사는 데 기여하여 완벽주의 치료에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다.^[86] 이러한 방법들은 불안, 우울증, 사회 공포증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 이 접근법은 치료 후 6개월 동안 효과적인 것으로 나타났다.^[86]^[87]

자신의 부모가 "조건부 사랑만을 보이는 부모"에 해당한다면, 부모의 영향에서 심리적, 물리적으로 멀어지는 것이 하나의 방법이다.

만약 그런 경우가 아니라면 인지 치료를 받는 것이 하나의 방법이다. 혹은, 전문가에게 인지 치료를 받지 않더라도, 인지 치료의 핵심을 담은 서적 등을 읽고 그것을 실행하는 것만으로도 꽤 효과를 보는 사람도 많다. 인지 치료는 사고의 습관이나 사물에 대한 시각을 바꾸는 것이다. 완벽주의자는 외부적인 행위나 조건에만 의식이 쏠리고, 자신의 사고 흐름이나 사고 형태 자체에 의식이 미치지 않는 경우가 많으며, 자신의 사물을 바라보는 방식을 바꾸는 기술을 갖추지 못한 경우가 대부분이다. 인지 치료에서는 사물에 대한 시각, 사고 방식을 스스로 바꾸는 노하우를 제공하므로, 완벽주의자라도 대부분은 사고 방식을 바꿀 수 있게 된다.

9. 한국 사회와 완벽주의

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_[90] 논문 The Physical Appearance Perfectionism Scale: Development and Preliminary Validation
_[91] 논문 Does perfectionism or pursuit of excellence contribute to successful learning? A meta-analytic review. http://doi.apa.org/g[...] 2020-10
_[92] 웹사이트 Focusing on past successes can help you make better decisions https://www.health.h[...] 2023-07-18
_[93] 문서 例えば、大人を例にとると、会社の仕事を最優先にしそれを完璧に行おうとする人は、[[残業]]が多くなりがちで、家庭がおろそかになりがちなる。[[学生]]ならば、[[勉学]]を完璧にしようとすると、運動のほうは苦手になったり、人付き合いが悪くなったり、様々な実体験が不足したりする。また、[[知識]]の習得に限っても、人類の全知識を知っている人もいないし、音楽でも、あるジャンルに精通していれば、他のジャンルは手薄になり不得手になる。さらに、[[スポーツ]]でも、[[サッカー]]に上達しようとそれに集中すると、[[野球]]は凡庸になる。ひとりひとりの人間の持っている時間は有限だから全部は完璧にできない。
また、もっと深い問題もある。たいていの場面で、いわゆる[[ジレンマ]]は起きている。例えば人間関係の対処のしかたを例にとっても、[[夏目漱石]]が「智に働けば角が立つ。情に棹させば流される」と言ったように、どのような態度をとっても、それなりに負の面がつきまとい、問題点がある、ということは人生には多々ある。[[森鷗外]]も、エリートコース上にいる自分を守ろうとしたところ、ドイツの女性を見捨てて帰国せざるを得なくなり、ひとりの人間・男としては問題を残し、鴎外の人生は"完璧"ではなかった。だが、その反対の選択をしたとしても、やはり森鴎外の人生は問題が多い人生となったであろう、ということは評論家からしばしば指摘されている。例えば、子供の状態でも、"何でもソツなくこなす子供"は、ある角度からは立派なようではあるが、一方で "かわいげの無い子供"になってしまっているという点で完璧ではなくなる。大人であれ、子供であれ、皆[[ジレンマ]]の中で生きているわけである。
_[94] 문서 例えば、[[日本]]が[[高度成長期]]をなしとげ、日本製品がその品質で世界から高く評価されるまでに至ったのも、適材適所の[[ノウハウ]]を知っている経営者たちが、完璧主義的な性質を持つ職人をうまく活用していた、という面もある。ただし、経営の領域にこのような完璧主義的な（職人気質の）人間を参加させたりすると、ひどい困難にみまわれたり、経営破綻を引き起こすことが多いことは知られている。経営というものは部分的な業務をどれだけ犠牲にしてでも全体がほどほどのレベルで存続できることを選択しなければならない場面が多いからである。完璧主義者には、経営者的な臨機応변의 묘기를 이해・체득하는 것이 곤란한 것이다.
_[95] 문서 Is There an Antidote to Perfectionism? 2014-11
_[96] 웹사이트 Perfectionism: Causes and Explanations http://www.thehealth[...]
_[97] 학위논문 완벽주의의 부정적 결과가 직무소진에 미치는 영향 광운대학교 교육대학원 2008
_[98] 학위논문 완벽주의의 부정적 결과가 직무소진에 미치는 영향 광운대학교 교육대학원 2008
_[99] 뉴스 우울한 당신, 완벽주의거나 꿍하거나 http://www.hani.co.k[...] 2017-12-18
_[100] 문서 2005
_[101] 문서 직무특성요인과 개인의 완벽주의가 직무소진에 미치는 영향 2008
_[102] 뉴스 완벽주의자가 나가떨어지지 않기 위한 방법(연구) http://www.huffingto[...] 2017-12-09
_[103] 학위논문 직무특성 요인, 완벽주의, 효능감이 직무소진에 미치는 영향 중앙대학교 대학원 2008