삼림욕

3. 역사

대 플리니우스에 따르면 고대 시대에 이미 "송진과 수지가 채취되는 숲의 냄새는 폐결핵 환자와 오랫동안 앓은 후 회복에 어려움을 겪는 사람들에게 매우 유익하다"고 알려졌다.^[3] 중세 시대에는 숲, 특히 침엽수의 테르페노이드가 함유된 올레오레진이 여러 질병 치료에 사용되었다.^[3]

핀란드 삼림 협회는 핀란드 삼림 치료 센터와 함께 삼림 치료를 장려하고 있으며, 다양한 단체, 기업, 커뮤니티가 웰빙과 정신 및 신체 회복을 위한 활동에 참여한다.^[4]

미국 산림청은 자연 및 숲 치료 협회의 인증된 가이드와 함께 숲 치료를 시행하며, 푸에르토리코 엘 윤케 국립 열대 우림에서 세션을 진행한다.^[11]

3. 1. 기원

3. 2. 일본

2010년대 일본에서는 뇌파 측정, 반응 속도, 타액 중 스트레스 호르몬 농도, 심박수의 변동, 심리적 조사를 이용한 릴랙스 효과 등의 정량화가 시도되었고, 삼림욕이 인간에게 미치는 영향의 과학적 근거가 제시되기 시작했다.^[24] 또한, 도시 지역의 이른바 "피로한 샐러리맨"을 피험자로 한 2005년의 실험에서는, 삼림욕 다음 날의 채혈, 채뇨로 생리적인 변화를 조사했다. 그 결과, 2박 3일의 체류로 NK 세포 활성이 52.6% 향상된 것이 확인되었으며, 동시에 항암 단백질의 농도도 상승하고 있는 것이 확인되었다. 이 실험은 2006년에도 계속되어, 2박 3일의 숲 체류로 약 56%의 NK 세포 활성을 재현하는 동시에, 일상 생활, 도시 지역으로의 2박 3일의 여행으로 대조 실험을 실시했다. 일상에서의 복수의 검사나 도시 지역으로의 여행에서는 NK 세포 활성에 변화가 보이지 않았기 때문에, 숲의 환경이 면역 기능의 향상에 특이성을 갖는다는 것이 실증되었다. 게다가, 30일 후에도 NK 세포 활성이 일정 수준으로 지속되고 있는 것이 판명되어, 삼림욕에서의 건강 증진이 지속 효과를 갖는다는 것이 밝혀졌다. 의료 행위에 이르기까지는 임상 사례가 압도적으로 부족하지만, 미래에는 암 예방, 건강 증진 등에의 활용법이 연구되고 있다. 이러한 결과는 삼림 테라피의 실시 장소의 선정 등에 이용되어, 2006년 4월에는 전국에서 10곳의 숲이, 2007년 3월에는 제2기로서 14곳의 숲이 "심신의 개선 효과를 가져오는 것이 과학적으로 증명된 숲"으로 발표되었다. 현재, 비슷한 조사가 각지의 숲에서 진행되고 있으며, 장래에는 전국 수십 곳의 숲에서 건강 증진 메뉴가 전개될 전망이다. 삼림 의학의 현황은 여명기라고 할 수 있다. 또한, 일본의 삼림 테라피는 "크나이프 요법"^[25] 등을 모델로 하고 있다. 2010년에 강압제를 복용하지 않은 고혈압증의 중장년 남성을 대상으로 한 연구에서는 삼림욕이 도시 산책과 비교하여 혈압을 7mmHg~8mmHg 저하시켰음을 밝혀 삼림욕에 의한 고혈압증의 예방 효과가 시사되었다.

3. 3. 한국

3. 4. 기타 국가

4. 실천 방법

숲에서 "삼림욕"을 실천한다는 것은 나무와 풀 사이에서 자연 속에서 시간을 보내며, 숲의 분위기나 다른 자연 환경에서 주의 깊게 참여하는 것을 의미한다. 일반적으로 전자 기기를 소지하지 않고 숲길을 천천히 부드러운 속도로 걸으며 주변 자연을 음미하는 시간을 갖는 방식으로 이루어진다.^[12]

이는 오감을 모두 사용하여 자연이 이러한 감각을 통해 스며들게 하는 것을 포함한다. 이를 실천하는 몇 가지 예시는 다음과 같다:^[12]

• 숲의 소리, 즉 새와 곤충 소리를 듣는다.
• 땅, 나무, 잎을 만져본다.
• 꽃과 식물, 나무의 에센셜 오일 냄새를 맡는다.
• 주변 환경과 풍경을 관찰한다.
• 숨을 쉬며 맑은 공기의 상쾌함을 맛본다.

5. 건강 효과

삼림욕은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치고, 자연 살해 세포의 수치를 증가시킨다는 가설이 제기되었다. 숲 환경에서 공기를 마시면 음이온 흡수를 최대화하며, VR을 통해서도 긍정적인 효과가 입증되었다.^{[13][6][14][15]}

또한, 숲길을 걸으면 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬인 코르티솔 농도가 감소하고, 숲 속 식물의 에센셜 오일은 코르티솔 농도를 낮춰 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.^[6][16][14]

5. 1. 면역력 증진

5. 2. 정신 건강 및 기분 개선

5. 3. 혈압 및 스트레스 감소

5. 4. 효과에 대한 비판적 시각

6. 한국의 삼림욕 관련 시설

산림청은 2009년에 최초의 치유의 숲인 사능 국립자연휴양림을 개장했다.^[10] 이후 더 많은 곳을 개장하여 2020년까지 대한민국에는 32개의 치유의 숲이 있었다.^[10]

7. 주요 관계자

• 아키야마 토모히데(秋山 智英)
• 1926년 1월 1일 나가노현 출생. 농림수산성 관료. 1981년 산림청 장관에 취임^[26]。 1982년 "삼림욕"을 명명하고, 같은 해 7월 29일 "삼림욕 구상"을 제창·추진했다^[26].
• 미야자키 요시후미(宮崎 良文)
• 1954년 출생. 지바 대학 소속으로, 주요 연구 분야는 생리 인류학 및 응용 인류학이며, 삼림욕 연구의 전문가이다. 2003년 "숲 테라피"를 명명·제창했다.
• 리 칭(李 卿, Li Qing)
• 1984년 중화인민공화국 산시 의과대학 졸업. 1992년 가고시마 대학 의학부에서 의학 박사 학위를 취득. 2001년 미국 스탠퍼드 대학교 의학부에서 항암 면역 연구, 항암 단백질 그란뉴라이신의 측정법을 습득했다. 2015년 일본 의사 면허 취득. 일본의과대학 소속으로, 삼림 의학 연구회 대표 간사, 국제 자연·삼림 의학회 부회장·사무국장, NPO 법인 삼림 테라피 소사이어티 이사, 세계 중의약 연합회 삼림 건강 전문 위원회 상무 부회장을 맡고있다. 주요 연구 분야는 위생학, 환경 의학, 환경 면역학, 삼림 의학이며, 삼림 의학·삼림 테라피의 제일인자이다. 2007년 삼림 의학 연구회 설립에 크게 관여, 대표 간사로 취임했다. 2007년 논문에서 "Forest bathing"과 "Shinrin-yoku"라는 단어를 처음 명명하고 정의했다. (Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Li Q, Morimoto K, Nakadai A, Inagaki H, Katsumata M, Shimizu T, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Miyazaki Y, Kagawa T, Koyama Y, Ohira T, Takayama N, Krensky AM, Kawada T. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2), 3-8.) 2010년 등산가·의사인 이마이 미치코와 공동으로 국제 자연·삼림 의학회를 설립, 부회장과 사무국장에 취임했다. 2012년 "Forest Medicine"을 편집하여 미국에서 출판했다. 2018년 저서 "''Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing''"는 미국에서 베스트셀러가 되었다.
• 세바스티안 크나이프
• 1821년 5월 17일 - 1897년 6월 17일. 독일 바이에른의 사제. 자연 요법 의학 운동의 선구자 중 한 명으로, 크나이프식 자연 치료법의 창시자. 크나이프식 자연 치료법은 삼림 테라피의 중요한 모델이 되었다.

참조

_[1] 웹사이트 'Forest bathing' https://foresttherap[...] 2024-08-19
_[2] 뉴스 'Forest bathing' is latest fitness trend to hit U.S. — 'Where yoga was 30 years ago' https://www.washingt[...] 2023-06-12
_[3] 서적 L'homme et la forêt tropicale Éd. de Bergier 1999
_[4] 웹사이트 Home - Metsäterapiakeskus https://www.metsater[...] 2023-06-21
_[5] 서적 Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing https://books.google[...] Penguin UK 2018-04-05
_[6] 서적 Shinrin Yoku: The Japanese Art of Forest Bathing https://books.google[...] Timber Press 2018-06-12
_[7] 서적 Forest Bathing: The Rejuvenating Practice of Shinrin Yoku https://books.google[...] Tuttle Publishing 2020
_[8] 서적 The Healing Magic of Forest Bathing: Finding Calm, Creativity, and Connection in the Natural World Ten Speed Press
_[9] 웹사이트 Forest bathing: what it is and where to do it https://www.national[...] 2023-06-21
_[10] 간행물 Evidence-Based Status of Forest Healing Program in South Korea 2021-01
_[11] 웹사이트 Volunteers experience the power of service and healing in the rainforest https://www.fs.usda.[...] 2023-06-21
_[12] 웹사이트 Aromatherapy and shinrin-yoku https://salvatorebat[...] 2023-06-21
_[13] 간행물 Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: an umbrella review https://www.tandfonl[...] 2022-08-03
_[14] 서적 Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness https://books.google[...] Penguin 2018-04-17
_[15] 간행물 Forest therapy using virtual reality in the older population: a systematic review 2024
_[16] 간행물 Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis 2017-08-16
_[17] 서적 Forêt et santé: guide pratique de sylvothérapie: découvrez les effets bienfaisants de la forêt sur le corps et l'esprit Éd. Dangles 1985
_[18] 웹사이트 Podcast - Peut-on se soigner avec un arbre? https://www.rts.ch/i[...] 2024-01-21
_[19] 웹사이트 Faire des câlins aux arbres, une nouvelle escroquerie «médicale» https://sante.lefiga[...] 2024-01-21
_[20] 간행물 「森林セラピーR」推進への行政の関わり https://doi.org/10.1[...] 林野庁 2020-02-05
_[21] 웹사이트 ecotherapy https://ejje.weblio.[...] weblio 2020-02-04
_[22] 웹사이트 恒次 祐子 https://nrid.nii.ac.[...] "[[文部科学省]]、[[日本学術振興会]]" 2020-02-06
_[23] 문서 代表世話役は[[衛生学者]]・[[#李卿|李卿]]。
_[24] 문서 http://forest-therapy.jp/modules/xfsection/article.php?articleid=40 {{링크切れ|date=2020年2月4日}}
_[25] 문서 "[[독일]]는[[바이에른 주]]에 있는 온천마을{{가링크|바트・베리스호펜|en|Bad Wörishofen}}가 발상지라고 한다."
_[26] 문서 "{{Harvnb|秋山智英|2003}} [[Amazon.co.jp]]「著者について」"
_[27] 웹사이트 삼림욕 https://ko.wikisourc[...]