필라테스
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1. 개요
필라테스는 독일 출신 조셉 필라테스가 개발한 신체 단련 운동법으로, 매트나 기구를 사용하여 코어 근육 강화, 유연성 향상, 신체 균형 개선을 목표로 한다. 제1차 세계 대전 중 포로 수용소에서 개발되었으며, 호흡, 집중, 컨트롤, 정확성 등을 강조한다. 필라테스는 매트 필라테스와 기구 필라테스로 나뉘며, 리포머, 캐딜락, 체어 등 다양한 기구를 활용한다. 신체적, 정신적 효과가 있으며, 재활 목적으로도 활용된다. 하지만, 과학적 근거 부족 논란과 상업화에 따른 변질 논란이 존재한다.
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| 필라테스 | |
|---|---|
| 개요 | |
 | |
| 종류 | 신체 단련 시스템 |
| 초창기 이름 | 필라테스 또는 콘트롤로지(Contrology)url=https://terms.naver.com/entry.naver?cid=42872&docId=384606&categoryId=42872 |
| 개발자 | 조세프 필라테스 |
| 창시 시기 | 20세기 초 |
| 강조점 | 코어 강화, 자세 개선, 유연성 향상 |
| 특징 | |
| 원리 | 집중 (Concentration) 조절 (Control) 중심화 (Centering) 정확성 (Precision) 흐름 (Flow) 호흡 (Breathing) |
| 효과 | 자세 교정 근력 강화 (특히 코어 근육) 유연성 증가 스트레스 감소 신체 인지 능력 향상 |
| 방법 | 매트 필라테스 (Mat Pilates) 기구 필라테스 (Reformer, Cadillac, Chair 등) |
| 주의사항 | 전문가의 지도하에 실시 개인의 신체 조건에 맞는 운동 선택 정확한 자세 유지 |
| 역사 | |
| 창시 배경 | 제1차 세계 대전 중 부상병 재활 훈련 |
| 발전 과정 | 1920년대 뉴욕에서 스튜디오 개설 무용가, 운동선수 중심으로 확산 대중적인 피트니스 방법으로 자리매김 |
| 논란 | 필라테스라는 명칭의 상표권 분쟁 |
| 기타 | |
| 관련 단체 | Pilates Method Alliance (PMA) Pilates Foundation |
| 참고 문헌 | Kloubec, June (2011-12-29). "Pilates: how does it work and who needs it?". Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 1 (2): 61–66. PMC 3666467. PMID 23738249. Baggoley C (Australian Government – Department of Health). "Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapies for Private Health Insurance" (PDF). p. 110–118. Archived from the original (PDF) on 26 June 2016. Retrieved 12 December 2015. |
2. 역사
필라테스는 1883년 12월 9일 독일 제국 뒤셀도르프 행정구 묀헨글라트바흐의 작은 마을에서 조셉 휴베르투스 필라테스에 의해 시작되었다. 그는 어린 시절 류마티스열, 구루병, 천식으로 허약했으나, 자연요법 의사인 어머니와 체조 선수였던 아버지의 영향으로 여러 운동 (체조, 레슬링, 요가, 복싱 등)을 훈련하며 건강을 회복했다. 14세에는 단련된 몸을 가지게 되었다.
1912년 조셉은 서커스단과 함께 여행하며 동서양의 신체 훈련법을 연구했고, 특히 그리스 문화와 조각의 아름다움, 강인함에 관심을 가졌다. 1914년 제1차 세계 대전 발발 당시 영국에서 복서 겸 호신술 지도자로 일하던 중 적국인으로 체포되어 맨 섬 수용소로 보내졌다. 이곳에서 그는 자신의 운동 프로그램을 개발하여 다른 억류자들과 전쟁 부상자들에게 가르쳤다.[33] 특히, 누워서 움직이기 힘든 환자를 위해 침대 스프링을 이용한 기구를 고안했는데, 이것이 "캐딜락"의 기초가 되었다.
1918년 스페인 독감이 유행했지만, 조셉과 함께 운동한 사람들은 모두 무사했다고 전해진다. 종전 후 독일로 돌아온 그는 호신술 지도와 함부르크 군 경찰 훈련을 담당했고, 개인 고객도 가르쳤다. 이 시기 그는 홀리스틱 메디신, 명상, 동종요법, 트리거 포인트 테라피, 호흡법, 모던 댄스에 관심을 가졌고, 루돌프 폰 라반, 마리 비그만 등 유명 댄서들과 교류하며 자신의 이론과 운동을 발전시켰다.
1925년 독일 정부의 군대 훈련 요청을 거절하고 미국으로 이민을 결심, 복싱 매니저 냇 플라이셔와 막스 슐링이 도움을 주었다. 미국으로 가는 배에서 만난 간호사 클라라 조이너는 그의 조수가 되었고, 두 사람은 정식 부부는 아니었지만 필라테스 메서드를 함께 발전시켰다.
1926년 뉴욕에 도착한 조셉은 8번가 939번지 체육관에서 일하며, 링컨 센터, 카네기 홀, 브로드웨이와 가까운 이점을 활용해 댄서, 발레리나 등 다양한 사람들을 가르쳤다. 30대 초반 체육관을 인수하고 클라라와 스튜디오를 열어 비즈니스맨, 의사, 음악가, 서커스 배우, 체조 선수, 학생 등 다양한 고객층을 확보했다. 비비안 리, 로런스 올리비에, 캐서린 헵번 등 영화 스타와 뉴욕 부유층도 그의 고객이었다.
1930년부터 1940년대까지 테드 숀, 루스 세인트 데니스, 한나 홀름, 알레그라 켄트 등 유명 댄서와 안무가들이 그에게서 배웠고, 조지 발란신은 부상당한 댄서들을 조셉에게 보냈다.
1930년 조셉은 미국 시민권을 땄고, 1934년 『유어 헬스』를 출판했다. 1939년부터 1951년까지 버크셔 산맥의 제이콥스 필로우 근처 별장에서 댄스 캠프를 지도했다. 1945년 『리턴 투 라이프 스루 컨트롤로지』를 출판하며 자신의 메서드가 인류를 바꿀 수 있다고 믿고 교육과 군대 훈련 도입을 위해 노력했다.
1950년대 이브 젠트리와의 세션을 통해 병원 도입을 시도했으나, 의료 자격이 없어 실패했다. 1965년 헨리 벤델 백화점에 두 번째 스튜디오를 열었고, 1966년 1월 화재로 스튜디오 건물이 피해를 입었으나, 조셉은 구조되었다.
80대까지 연구와 지도를 계속한 조셉은 1967년 10월 9일 84세로 사망했다. 그의 스튜디오는 제자 로마나 크리자노우스카가 이어받았다. 1968년 이브 젠트리는 산타페에 스튜디오를 열었고, 1971년 론 플레처는 비버리힐스에 스튜디오를 열어 할리우드 유명 인사들을 가르쳤다.
1973년 클라라 필라테스는 은퇴하고, 1977년 사망했다. 1983년 제임스 게릭은 샌프란시스코 세인트 프란시스 병원에 댄스·메디신·클리닉을 만들고 론 플레처와 협력해 최초의 의료적 필라테스 프로그램을 만들었다.
1989년 로마나 크리자노우스카는 스튜디오를 닫고 드라고 짐 안에 공간을 만들었다. 1990년대 "필라테스"는 여러 미디어를 통해 알려지며 미국 전역과 해외로 퍼져나갔다.
1996년 "필라테스" 상표 등록 관련 집단 소송이 발생, 2000년 "필라테스"는 보통 명사로 판결되었다. 이후 필라테스는 전 세계로 확산되었고, 2009년 기준 필라테스 인구는 1200만 명을 넘어섰다. 뉴욕 8번가 939번지 원조 필라테스 스튜디오는 현재도 운영 중이다.
1995년 미국에서 "PILATES"가 상표 등록되면서 대표자 션 갤러거는 다른 강사들이 "필라테스"라는 단어를 무단으로 사용하는 것을 금지하고 사용료를 요구했다. 1996년 Balanced Body사의 케네스 엔들만은 이에 소송을 제기, 2000년 "PILATES" 상표는 무효로 판결되었다. 법원은 필라테스가 요가나 에어로빅과 같은 일반 명칭이며, 상표로 보호받을 수 없다고 결론지었다. 이 판결로 누구나 "필라테스"라는 단어를 자유롭게 사용할 수 있게 되었고, 필라테스는 더욱 널리 보급되었다.
2. 1. 조셉 필라테스와 필라테스의 탄생
조셉 필라테스는 독일 묀헨글라트바흐 출신으로, 그의 아버지는 체조 선수였고 어머니는 자연요법 치료사였다. 필라테스는 제1차 세계 대전 당시 맨 섬의 노칼로 포로 수용소에서 4년간 갇혀 지내면서, 정신과 신체의 건강이 서로 관련되어 있다고 믿고 동료 수감자들을 위한 운동 시스템을 개발했다.[6][7]어린 시절 독일에서 시행되던 여러 신체 훈련 방식을 실천했던 필라테스는 이를 바탕으로 자신의 방법을 개발했다. 이는 특수한 운동 기구를 사용하고 운동이 질병을 치료할 수 있다고 주장하는 등 19세기 후반 신체 문화와 관련이 깊다. 또한 페르 헨릭 링의 "교정 운동" 또는 "의학 체조" 전통과도 연관된다.
필라테스는 자신의 방법과 함께 다양한 "기구"를 사용했다. 각 기구는 매트 운동으로 시작된 스트레칭, 강화, 신체 정렬 및 코어 근력 증가 과정을 가속화하도록 설계되었다. 가장 잘 알려진 기구인 리포머는 원래 "신체를 보편적으로 개혁한다"는 의미의 유니버설 리포머였다. 필라테스는 캐딜락, 운다 체어, 하이 "일렉트릭" 체어, 스파인 코렉터, 래더 배럴, 페디-폴 등도 설계했다.[7]
그는 자신의 훈련 방법에 관한 두 권의 책, ''Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education''(1934)과 ''Return to Life Through Contrology''(1945)를 출판했다.
조셉 필라테스는 생전에 캐시 스탠포드 그랜트와 롤리타 산 미겔 두 명의 조수를 직접 훈련하고 자격을 부여했다.[8][9][10]
2. 2. 미국으로의 전파와 발전
필라테스 메소드는 20세기 초반 조셉 H. 필라테스에 의해 전파되었으며, 현재는 미국, 독일, 영국, 일본 등 전 세계에서 수련되고 있다.[1] 조셉 필라테스는 자신의 메소드를 "컨트롤로지"라고 명명했는데, 이는 단순한 운동이 아닌 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이라는 의미를 담고 있다.[1]필라테스는 크게 두 가지로 분류할 수 있다. 현대적으로 변형된 스타일은 컨템포러리 필라테스, 조셉 필라테스의 오리지널 스타일은 오리지널 필라테스 또는 클래시컬 필라테스(컨트롤로지)라고 불린다.[1]
"필라테스 메서드"라는 표기는 독일어와 영어 단어를 조합한 것이다.[1] 메서드(method)는 영어 단어의 일반적인 가타카나 표기이며, 필라테스는 개발자의 성인 Pilates의 독일어 발음에 가깝다.[1] Pilates는 영어로 펄레이티즈에 가까운 표기이다.[1] 독일어 발음을 더 정확하게 표기하면 필라테스 또는 필라터스에 가깝다.[1] 두 언어 모두에서 두 번째 음절인 "라"에 강세가 있다.[1]
이 메서드를 보급한 개발자 조셉 후베르투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)는 독일에서 태어나 미국으로 이주했다.[1] 그의 이름은 독일어 발음에 따르면 요제프 후베르투스 필라터스, 영어 발음에 따르면 조셉 휴버터스 펄레이티즈이다.[1]
2. 3. 한국에서의 필라테스
필라테스 메소드는 조셉 H. 필라테스에 의해 20세기 초반에 진정한 건강과 행복을 얻기 위해 제창된 신체 조절법이다. 현재는 미국, 독일, 영국, 일본 등 전 세계로 퍼져 있다.조셉 필라테스는 자신의 메소드를 "컨트롤로지"라고 명명했으며, 단순한 운동과는 다른 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이라고 불렀다.
필라테스는 크게 분류하면 두 개의 세계로 나뉘며, 현대적으로 어레인지된 필라테스 스타일을 컨템포러리 필라테스, 조셉 필라테스의 필라테스 스타일을 오리지널 필라테스 또는 클래시컬 필라테스, 컨트롤로지라고 부른다.
3. 특징 및 원리
필라테스는 여섯 가지 원리 원칙을 바탕으로 신체 구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 한다. 2012년 필라테스에 대한 체계적 문헌고찰에서는 필라테스를 "코어 안정성, 근력, 유연성, 근육 조절, 자세, 호흡에 대한 주의를 요구하는 심신 운동"으로 묘사했다.[11] 
《뉴욕 타임스》에 따르면, 필라테스는 "다양한 피트니스 목표, 연령 및 능력에 맞춰 조정될 수 있다."[12] 필라테스는 심혈관 운동이 아니라 근력 및 유연성 운동이며, 호흡에 중점을 두고 심신 연결을 만든다. 조셉 필라테스는 "무엇보다도, 올바르게 호흡하는 법을 배워라."[4]라고 말하기도 했다.
조셉 필라테스는 그의 저서 《컨트롤로지를 통한 삶으로의 복귀》(''Return to Life through Contrology'')에서[13] 필라테스를 통제된 움직임의 예술로 제시했다. 꾸준히 연습하면 유연성, 근력, 전신 조절력과 지구력을 발달시킬 수 있다고 보았다. 필라테스는 정렬, 호흡, 강한 코어 발달, 협응력 및 균형 개선에 중점을 둔다. 복부, 허리, 엉덩이 근육으로 구성된 코어는 "발전소"라고 불리며, 안정성의 핵심으로 여겨진다.[15] 필라테스 시스템은 운동 난이도를 초급부터 고급까지 조절할 수 있으며, 강사와 실무자의 목표 및 제한 사항을 수용할 수 있다.[14]
오늘날에는 다양한 버전의 필라테스가 있으며, 대부분 최대 9가지 원칙에 기반한다.[15]
3. 1. 필라테스의 특징
필라테스는 독일인 조셉 필라테스가 미국 뉴욕으로 이주하여 보급한 건강법으로, 요가의 외적인 움직임, 웨이트트레이닝, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합한 것이다. 요가가 주로 호흡 조절을 통해 감정 조절과 자연과의 조화를 추구하는 반면, 필라테스는 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용하여 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중하는 운동법이다.[11] 요가와 필라테스는 모두 호흡을 중시하지만, 요가는 5000년 전통의 다양한 복식호흡법을 사용하는 반면, 필라테스는 현대 해부학과 운동과학에 기초한 흉식호흡을 사용한다.[11]필라테스는 매트, 캐딜락(트라피즈테이블), 리포머, 레더바렐, 체어, 스텝바렐 등 다양한 기구를 사용하여 단련한다.
2012년 체계적 문헌고찰에서는 필라테스를 "코어 안정성, 근력, 유연성, 근육 조절, 자세, 호흡에 대한 주의를 요구하는 심신 운동"으로 묘사했다.[11] 《뉴욕 타임스》에 따르면, 필라테스는 "다양한 피트니스 목표, 연령 및 능력에 맞춰 조정될 수 있다."[12] 필라테스는 단순한 근력 및 유연성 운동을 넘어, 호흡에 중점을 두고 심신 연결을 만든다.[12] 조셉 필라테스는 "무엇보다도, 올바르게 호흡하는 법을 배워라."라고 강조했다.[4]
조셉 필라테스는 그의 저서 《컨트롤로지를 통한 삶으로의 복귀》에서 필라테스를 통제된 움직임의 예술로 제시했다.[13] 필라테스는 꾸준한 연습을 통해 유연성, 근력, 조절력, 지구력을 발달시킨다.[14] 정렬, 호흡, 강한 코어 발달, 협응력 및 균형 개선에 중점을 둔다.[15] 복부, 허리, 엉덩이 근육으로 구성된 코어는 "발전소"라고 불리며, 사람의 안정성의 핵심으로 여겨진다.[15] 필라테스 시스템은 운동 난이도를 초급부터 고급까지 조절할 수 있으며, 강사와 실무자의 목표 및 제한 사항을 수용할 수 있다.[14]
오늘날에는 다양한 버전의 필라테스가 있으며, 대부분 9가지 원칙에 기반한다.[15] 필라테스 메소드는 20세기 초 조셉 H. 필라테스에 의해 제창된 신체 조절법으로, 현재는 전 세계로 퍼져 있다. 조셉 필라테스는 자신의 메소드를 "컨트롤로지"라고 명명했으며, 단순한 운동이 아닌 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이라고 불렀다.
필라테스는 크게 컨템포러리 필라테스와 오리지널(클래시컬) 필라테스(컨트롤로지)로 나뉜다.
필라테스를 실천하면 이상적인 자세와 동작을 배우고, 만성적인 통증 개선, 장애 예방, 운동 능력 향상, 재활 등이 가능하다. 필라테스는 코어 근육과 이너 머슬 강화뿐만 아니라 몸 전체를 정돈하고, 사지 근력 강화, 유연성 향상, 근 지구력 향상에도 효과가 있다.
필라테스 운동은 대부분 척추와 골반의 움직임에 초점을 맞추고, 필라테스 특유의 호흡법과 조합하여 정렬을 정돈한다. 운동 난이도는 초보자부터 상급자까지 폭넓게 조정할 수 있으며, 각자의 신체적 특징이나 건강 상태에 따라 적합한 방법으로 실천하는 것이 중요하다.
최근에는 재활 목적으로 필라테스를 활용하는 경우가 늘고 있으며, 필라테스를 통해 재활 시간 단축, 기능 개선, 부상 예방 등이 가능하다는 점이 주목받고 있다.
조셉 필라테스가 정의한 오리지널 "필라테스"는 심신의 조화를 목적으로 하는 운동 시스템으로, 다음 요소에 기반한다.
- 호흡: 올바른 호흡법을 통해 신체 에너지를 높이고 동작을 효율화한다.
- 집중: 각 동작에 집중하여 몸과 마음을 연동한다.
- 컨트롤: 신체의 모든 움직임을 의식하고 컨트롤한다.
- 센터(코어): 코어를 "파워하우스"로 여기고 모든 동작의 중심으로 강화한다.
- 정확성: 각 동작을 정확하게 수행하고 불필요한 움직임을 최소화한다.
- 유동성: 움직임은 부드럽고 연속적이어야 한다.
오리지널 클래시컬 필라테스는 조셉 필라테스가 만든 운동 형태(로마나 필라테스 메서드)를 유지하고 있다.
3. 2. 필라테스의 6가지 원리
필라테스는 신체 구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 하며, 다음 여섯 가지 원리를 바탕으로 한다.[15]- 중심 (Centering): 안정된 상태에서 동작을 시작하는 것이 중요하며, 파워하우스(복부, 허리둘레, 엉덩이, 허벅지 안팎 근육)를 강화하여 몸의 중심을 잡는다.
- 집중 (Concentration): 운동 수행 시 몸과 마음에 집중하여 움직이는 자신의 몸과 반응하는 근육에 집중한다.
- 조절 (Control): 자세와 순서의 모든 세부 사항에 주의를 기울이며 동작을 제어한다.
- 호흡 (Breathing): 필라테스의 호흡법은 횡격막을 이용한 흉곽 호흡으로, 몸을 이완시키면서 파워하우스를 강화한다. 이는 긴장 완화와 내적 균형을 돕고, 유산소 운동 효과도 가져온다.[4]
- 정확성 (Precision): 동작 하나하나를 정확하고 완벽하게 수행하여 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻고, 근육 피로와 부상을 방지한다.
- 흐름 (Flow): 전체 시스템과 각 운동 간 전환점의 중요성을 이해한다.
3. 3. 요가와의 비교
요가는 인도에서 유래한 철학, 과학, 예술, 의학, 건강법이다. 현대에 대중적으로 알려진 다양한 동작인 하타요가는 2천 가지가 넘는 요가 방법 중 하나이다. 요가는 호흡을 조절해 몸과 마음을 정화시켜 궁극적으로 깨달음의 길로 가는 것이 목적이다. 반면 필라테스는 요가의 외적인 움직임, 웨이트트레이닝, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합하여 독일인 조셉 필라테스가 미국 뉴욕으로 이주해 만들어 보급한 건강법이다.[24]요가는 주로 호흡 조절을 통해 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나 되는 방법을 행하는 반면, 필라테스는 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용해 외적인 근육과 골격 움직임에 집중하는 운동법이다. 요가는 기본적으로 호흡에 집중해 감정을 조절하고 마음의 흐름에 따라 긴장된 부위를 내적으로부터 이완시켜 풀어가는 방법이 주가 되는 반면, 필라테스는 해부학적 운동에 맞춰 동작을 반복하며 단련한다. 요가와 필라테스는 모두 호흡을 중시하지만, 요가는 5000년 전통의 다양한 호흡을 통해 감정 상태나 내장 움직임을 세부적이고 과학적이면서 개인 상태에 적합한 방법으로 한 복식호흡법을 택하는 반면, 필라테스는 조셉 필라테스가 만든 호흡법을 기초로 현대 해부학과 운동과학에 기초를 둔 흉식호흡을 행한다.[25]
현대 요가는 필라테스와 마찬가지로 심신 수련법이지만, 요가 수업은 영적인 측면을 명시적으로 다루는 경향이 더 강하다. 요가에서는 호흡을 사용하여 이완하고 자세를 유지하는 반면, 필라테스에서는 호흡을 사용하여 근육에 더 많은 에너지를 불어넣는다. 대부분의 필라테스 운동은 누운 자세에서 시작하는 반면, 대부분의 요가 자세는 일어선 자세에서 시작한다.[24]
두 수련법에서 몇몇 자세는 유사하다. 예를 들어, 다리 벌려 균형 잡기는 나바아사나(보트 자세)와 매우 유사하고, 롤 오버는 할라아사나(쟁기 자세)와 유사하며, 스완과 푸쉬업은 본질적으로 부장가아사나(코브라 자세) 및 차투랑가 단다아사나(낮은 플랭크 자세)와 동일하다. 두 수련법 모두 근력, 유연성 및 체력을 키운다. 그러나 필라테스는 코어 근력에 중점을 두는 반면, 요가는 유연성에 중점을 둔다.[26]
4. 종류
필라테스는 크게 매트 위에서 하는 매트 필라테스와 특수 장비를 사용하는 기구 필라테스로 나뉜다.[32] 필라테스는 현대적인 장비 사용을 통해 지속적으로 발전하고 있지만, 이 기법의 핵심은 조셉 필라테스가 고안한 동작 패턴에 기반을 두고 있다.[4]
리포머는 스프링 기반의 저항 기계로, 상자 모양의 프레임, 슬라이딩 플랫폼, 스프링, 스트랩/로프 및 도르래로 구성되어 척추를 지지하고 다양한 근육 그룹을 단련하는 데 도움을 준다.[12] 예를 들어, 리포머를 이용해 상체를 단련할 때는 슬라이딩 플랫폼 위의 롱 박스에 엎드려 머리와 가슴을 들고 스트랩을 당기는 동작을 반복한다. 이때 스트랩의 저항은 스프링으로 조절할 수 있다.[23]
조셉 필라테스는 자신의 메소드를 "컨트롤로지"라고 명명했으며, 이는 단순한 운동이 아닌 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이다. 현대적으로 변형된 필라테스 스타일은 컨템포러리 필라테스, 조셉 필라테스의 스타일은 오리지널 필라테스 또는 클래시컬 필라테스(= 컨트롤로지)라고 부른다.
필라테스 운동은 조셉 필라테스가 고안한 오리지널(클래시컬 메서드 스타일) 동작과 이를 현대적으로 변형한 컨템포러리 필라테스로 나뉜다. 컨디셔닝 필라테스 · 컨템포러리 필라테스는 신체 다루는 법을 익히기 위한 프리 필라테스로 취급된다.
필라테스는 운동 강도와 목적에 따라 무용수, 운동선수 등을 위한 높은 강도의 필라테스, 일반적인 피트니스 필라테스, 재활 치료 목적의 필라테스 등으로 나뉜다.
4. 1. 매트 필라테스
매트 필라테스는 체중을 주된 저항으로 사용하여 앉거나 누운 자세에서 중력을 이용해 코어 근육을 안정시키는 운동이다.[12] 예를 들어, "롤업"은 매트 필라테스의 흔한 동작 중 하나이다. 롤업을 할 때는 먼저 다리를 앞으로 쭉 펴고 팔을 다리 위로 뻗은 상태로 바닥에 앉는다. 그 다음, 숨을 쉬면서 상체를 뒤로 젖혀 회외 눕는 자세를 취하고, 팔을 머리 위로 뻗은 채 등으로 눕는다. 마지막으로 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아오며, 이 과정을 여러 번 반복한다.[23]저항 서클 링이나 저항 밴드와 같은 도구는 매트 필라테스와 리포머 필라테스 모두에서 사용될 수 있다. 필라테스는 매트만을 사용하는 "매트 필라테스"와 조셉 필라테스가 개발한 전용 기구를 사용하는 "머신 필라테스"로 나뉜다.[32]
매트 필라테스는 그룹 레슨이나 개인 레슨으로 진행할 수 있다. 그룹 레슨은 한 명의 지도자가 여러 명을 지도하는 방식으로, 보통 코어 근육을 중심으로 전신을 단련하는 프로그램으로 구성된다. 지도자에 따라 "어깨 결림 개선 클래스", "리듬 필라테스"와 같이 특정 목적을 가진 수업이나, "서클 필라테스", "롤러 필라테스"처럼 보조 도구를 활용하는 수업이 있기도 하다.
4. 2. 기구 필라테스
필라테스 창시자 조셉 필라테스가 만든 운동기구들은 스프링을 적극적으로 이용하여 수련자에게 다양한 운동 강도와 범위를 제공한다.[4] 스프링의 흔들림을 제어하며 신체 불균형을 개선하고 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다.리포머 (Reformer)
캐리라는 지지대가 레일 위에서 움직이는 기구로, 눕거나 앉거나 엎드리는 등 다양한 자세로 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해 전신을 단련한다. 조셉 필라테스가 고안하고 필라테스메소드연맹이 정립한 수십 가지 동작을 기본으로, 백여 가지의 다양한 운동이 가능하다. 스프링 강도, 개수, 거리, 수련자 자세로 운동 강도를 조절하며, 재활부터 운동 능력 향상까지 다양한 목적으로 활용된다. 리포머 운동은 해부학적 운동을 기반으로 하며, 잘못된 습관으로 인한 신체 불균형을 교정하고 올바른 움직임을 배우도록 돕는다. 예를 들어, 풋바에 발을 정렬하여 발목을 바르게 굴신하는 동작은 발목의 올바른 사용법을 익히게 한다.[12]
타워 리포머 (Tower Reformer)리포머, 매트, 타워를 결합한 운동 시스템으로, 한 공간에서 두 가지 기구를 사용할 수 있어 공간 활용도가 높다.
트라피즈 테이블 (Trapeze Table)운동 기능이 떨어진 사람들을 위해 스프링과 다양한 지지대를 이용하여 해부학적 운동을 정확히 수행하도록 돕는 기구이다. 특정 부위 기능 저하로 인한 보상 작용을 방지하고, 인간이 할 수 있는 대부분의 해부학적 운동을 지원한다.
체어 (Chair)주로 Wunda Chair 또는 Stability Chair로 알려져 있으며, 다양한 기능을 가진 기구이다. 앉는 기능 외에도 다양한 자세에서 스텝이나 페달을 밀거나 눕거나 서는 등 75가지 이상의 운동을 할 수 있다. 조절 가능한 스프링 저항이 핵심 장치이며, 체간 안정성을 요구한다. 근육 균형, 상·하체 근력 강화, 균형 및 신체 조절 능력 향상에 도움을 준다. 분리 가능한 페달은 양쪽 또는 한쪽씩 운동을 가능하게 하여 몸 전체 균형과 근력을 증가시킨다. 허리, 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 근육 균형을 맞추고, 재활 훈련에도 활용된다.
스파인 코렉터 (Spine Corrector) & 필라테스 아크 (Pilates Arc)스파인 코렉터는 복부 안정화, 근력 향상, 유연성 및 움직임 가동 범위를 증가시키기 위해 설계되었다. 필라테스 아크는 스파인 코렉터를 기반으로 만들어졌으며, 척추 가동성과 코어 강화를 돕는다.
필라테스 서클 (Pilates Circle)O자 형태의 링으로, 휘트니스 서클, 파워 서클 등으로도 불린다. 팔이나 다리로 서클을 잡고 외전, 내전 등의 운동을 할 수 있으며, 가슴 근육과 복근을 동시에 사용하는 효과가 있다.
이러한 기구들은 매트 필라테스보다 폭넓은 부하 조절이 가능하며, 심층부 근육과 관절 움직임에 집중하도록 돕는다.[32]
5. 효과
필라테스는 신체 단련, 복부 안정, 몸 전체 균형을 추구하며, 요가의 아사나 등 다양한 동작을 결합하여 수련한다. 이를 통해 전신 근육 발달, 스트레칭 능력 및 혈액순환 향상을 가져온다.[31] 조셉 H. 필라테스는 필라테스를 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이라 칭했다. 필라테스는 자세와 동작 개선, 통증 개선, 운동 능력 향상, 재활 등에 효과가 있으며, 삶의 질 향상에도 영향을 미친다.[31]
오스트레일리아 보건부의 메타 연구에 따르면 필라테스의 효과는 불확실하며, 허리 통증 치료에 있어 다른 운동보다 효과적이지 않다는 증거가 있다.[16][17][18][19] 그러나 복근 단련에는 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있으며,[20] 재활 도구로서의 효능도 일부 입증되었다.[22]
5. 1. 신체적 효과
필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하고, 복부 안정과 몸 전체의 균형을 추구하기 위해 만들어졌다. 요가의 아사나와 다양한 체조 및 스포츠 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수련한다. 그 결과 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력, 혈액순환 향상을 가져온다.[31]필라테스는 코어 근육과 이너 머슬 강화법으로 널리 알려져 있지만, 실제로는 몸 전체를 정돈하는 효과가 있으며, 사지 근력 강화, 유연성 향상, 근 지구력 향상도 기대된다. 필라테스 운동은 대부분 척추(등뼈)나 골반의 움직임에 초점을 맞추고, 필라테스 특유의 호흡법과 조합하여 정렬을 정돈하는 데 중점을 둔다. 운동 난이도는 초보자부터 상급자까지 폭넓게 조정할 수 있으며, 각자의 신체적 특징이나 건강 상태에 따라 적합한 방법을 선택하는 것이 중요하다.
2015년, 오스트레일리아 보건부(Department of Health (Australia))는 필라테스의 효과에 대한 메타 연구를 발표했는데, 기존 연구의 수가 적고 방법론적으로 제한적이기 때문에 효과가 불확실하다고 결론내렸다.[16] 이에 따라 2017년 오스트레일리아 정부는 필라테스를 보험 보조금 대상에서 제외했다.[17]
허리 통증 치료의 경우, 필라테스가 아무것도 하지 않는 것보다는 낫지만 다른 형태의 신체 운동보다 더 효과적이지 않다는 질 낮은 증거가 있다.[18][19] 정기적인 필라테스 세션이 운동을 전혀 하지 않는 경우에 비해 건강한 사람의 복근 단련에 도움이 된다는 일부 증거가 있다.[20] 하지만 노인의 균형 개선에 도움이 된다는 확실한 증거는 없다.[21] 제한된 자료에 따르면 필라테스가 광범위한 질환의 재활 도구로서 효능을 입증한 것으로 보인다.[22]
최근에는 재활을 목적으로 필라테스를 지도하거나 실천하는 사람이 늘고 있으며, 필라테스를 통해 재활 시간 단축, 기능 개선, 부상의 조기 발견 및 예방이 가능하다는 점이 주목받고 있다.
5. 2. 정신적 효과
조셉 H. 필라테스는 20세기 초반에 신체 조절법인 필라테스 메소드를 제창했다. 그는 이 방법을 단순한 운동이 아닌 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이라고 불렀다.[31] 필라테스를 통해 이상적인 자세와 동작을 배우고, 만성적인 통증 개선, 장애 예방, 운동 수행 능력 향상, 재활 등이 가능하다.[31] 또한 올바른 운동 패턴을 익혀 삶의 질을 향상시키는 데에도 영향을 미친다.[31]5. 3. 과학적 근거 부족 논란
오스트레일리아 보건부(Department of Health (Australia))는 2015년에 필라테스를 포함한 17가지 대체 요법에 대한 기존 문헌을 검토하여 건강 보험 적용 여부를 결정하는 메타 연구를 발표했다. 이 검토 결과, 기존 연구의 수가 적고 방법론적으로 제한적이기 때문에 필라테스의 효과는 불확실한 것으로 나타났다.[16] 이에 따라, 2017년 오스트레일리아 정부는 "납세자 기금이 적절하게 사용되고 증거가 부족한 치료법에 사용되지 않도록 할 것"이라며 보험 보조금 대상에서 필라테스를 제외했다.[17]허리 통증 치료의 경우, 질 낮은 증거에 따르면 필라테스가 아무것도 하지 않는 것보다는 낫지만, 다른 형태의 신체 운동보다 더 효과적이지는 않다.[18][19] 정기적인 필라테스 세션이 운동을 전혀 하지 않는 경우에 비해 건강한 사람의 복근을 단련하는 데 도움이 된다는 일부 증거가 있다.[20] 그러나 노인의 균형 개선에 도움이 된다는 확실한 증거는 없다.[21]
제한된 자료를 통해 볼 때, 필라테스가 통계적으로나 임상적으로 유의미한 결과를 통해 광범위한 질환의 재활 도구로서 효능을 입증한 것으로 보인다.[22]
5. 4. 상업화 및 변질 논란
1995년 미국에서 "PILATES"가 상표 등록되면서 대표자인 션 갤러거는 다른 강사들이 "필라테스"라는 단어를 무단으로 사용하는 것을 금지하고 사용 시 라이선스료를 지불하도록 요구했다. 그 결과, 필라테스 업계는 큰 혼란에 빠졌고, 필라테스 강사들은 서비스 홍보에 "필라테스"라는 단어를 사용할 수 없어 불편함을 겪었다.'''소송 발생과 판결'''
1996년, Balanced Body사의 케네스 엔들만이 이 상표에 이의를 제기하며 갤러거에게 소송을 제기했다. 4년에 걸친 재판 결과, 2000년에 "PILATES"라는 상표는 무효로 판단되었다. 법원은 필라테스가 요가나 에어로빅과 같은 일반 명칭이며, 상표로 보호받을 수 없다고 결론지었다. 또한 갤러거가 주장하던 상표 승계와 관련된 문제점도 드러났고, Healite사로부터의 상표 양도는 무효 처리되었다.
'''판결의 영향'''
이 판결로 누구나 "필라테스"라는 단어를 자유롭게 사용할 수 있게 되어 필라테스 업계에 큰 진전이 있었다. 강사들은 "필라테스를 가르치고 있다"고 공개적으로 표현할 수 있게 되었고, 필라테스는 더욱 널리 보급되는 계기가 되었다. 현재는 조셉 필라테스가 고안한 오리지널 동작을 모방한 필라테스 메서드도 많이 있다.
6. 관련 단체
필라테스는 전문적으로 규제되지 않는다.[27]
2000년 10월, 미국 연방 법원은 "필라테스"를 일반적인 용어로 판결하여 사용에 제한이 없도록 했다.[28] 이 용어는 방법론 창시자의 고유 명칭에서 유래했기 때문에 여전히 문장에서 대문자로 표기된다.[29]
법원 판결의 결과로, 필라테스 커뮤니티를 위한 전문 협회인 필라테스 메서드 얼라이언스(Pilates Method Alliance)가 결성되었다. 이 단체의 목적은 조셉 H. 필라테스와 그의 운동 방법의 유산을 보존하고 향상시키기 위해 기준을 설정하고, 단결을 장려하며, 전문성을 증진하는 데 전념하는 교사, 교사 트레이너, 스튜디오 및 시설을 연결하는 국제적인 조직을 제공하는 것이다.[30]
필라테스 메소드 얼라이언스(Pilates Method Alliance, PMA)는 2001년에 설립된 필라테스 지도자를 위한 비영리 단체로, 컨템포러리 필라테스 메소드의 지속적인 교육과 보급, 그리고 Pilates Method Alliance 자격증을 발급하고 있다. 줄여서 PMA라고 불린다.
수십 년 동안 전 세계의 필라테스 지도자들이 다양한 유파를 시작했지만, 2000년에 일어난 필라테스의 상표 등록에 관한 소송을 계기로 지식과 정보 공유 및 지도 퀄리티 유지를 목적으로 설립되었다. PMA 자격증 시험에 합격하면 PMA-CPT로 인증된다.
아시아 필라테스 얼라이언스(Asia Pilates Alliance, PIA)는 아시아 태평양 지역에서 필라테스의 성장과 발전을 촉진하는 것을 목표로 하는 전문 단체이다. PIA는 회원에게 다음과 같은 다양한 리소스와 혜택을 제공한다.
| 리소스 및 혜택 |
|---|
7. 기타
필라테스는 전문적인 규제를 받지 않는다.[27]
2000년 10월, 미국 연방 법원은 "필라테스"를 일반적인 용어로 판결하여, 그 사용에 제한이 없도록 했다.[28] 이 용어는 이 운동법을 만든 사람의 이름에서 유래했기 때문에 문장에서는 여전히 대문자로 표기된다.[29]
법원 판결의 결과로, 필라테스 커뮤니티를 위한 전문 협회인 필라테스 메서드 얼라이언스(Pilates Method Alliance)가 결성되었다. 이 단체의 목적은 조셉 H. 필라테스와 그의 운동 방법의 유산을 보존하고 발전시키기 위해 기준을 설정하고, 단결을 장려하며, 전문성을 증진하는 데 전념하는 교사, 교사 트레이너, 스튜디오 및 시설을 연결하는 국제적인 조직을 제공하는 것이다.[30]
필라테스 메소드는 조셉 H. 필라테스에 의해 20세기 초반에 건강과 행복을 얻기 위해 만들어진 신체 조절법이다. 현재는 미국, 독일, 영국, 일본 등 전 세계로 퍼져 있다.
조셉 필라테스는 자신의 메소드를 "컨트롤로지"라고 명명했으며, 단순한 운동이 아닌 "전신의 미세한 근육과 정신을 스스로 컨트롤하기 위한 학문"이라고 불렀다.
필라테스는 크게 현대적으로 변형된 필라테스 스타일인 컨템포러리 필라테스와 조셉 필라테스의 필라테스 스타일인 오리지널 필라테스(클래시컬 필라테스 = 컨트롤로지)로 나뉜다.
"필라테스 메서드"라는 표기는 독일어와 영어 단어를 조합한 것이다. 메서드는 영어 단어 method의 흔한 가타카나 표기인 반면, 필라테스는 개발자의 성인 Pilates의 독일어 발음에 가깝다. Pilates는 영어로 펄레이티즈에 가까운 발음이다. 독일어 발음을 더 정확하게 표기한다면 필라테스 또는 필라터스가 가깝다. 두 언어 모두에서 두 번째 음절인 "라"에 억양이 있는 것이 특징이다.
독일에서 태어나 미국으로 이주하여 이 운동법을 보급한 개발자 조셉 후베르투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)의 이름 발음은 독일어 발음에 따르면 요제프・후베르투스・필라터스, 영어에 따르면 조셉(조셉으로 발음되는 경우도 있음)・휴버터스・펄레이티즈이지만, 일본어에서는 독·영어를 섞어 조셉・필라테스라는 표기가 많이 사용된다.
- 필라테스 체어
- 스파인 코렉터
- 아크 배럴
- 플렉스 배럴
- 플렉스 쿠션
- 필라테스 서클
- 필라테스 밴드
- 폼 롤러
- 스몰 볼
- 보수(BOSU)
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