운동 (활동)
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1. 개요
운동(활동)은 신체를 단련하는 활동을 의미하며, 유산소 운동, 무산소 운동, 유연성 운동으로 분류된다. 운동은 체력 유지, 심혈관 건강 증진, 면역력 강화, 수면의 질 개선, 정신 건강 개선 등 다양한 긍정적 효과를 가져온다. 운동은 근골격계의 생물학적 활동으로 ATP를 사용하며, 칼슘, ADP, AMP, NAD+ 농도를 높여 에너지 대사를 촉진하고 항노화에 기여한다. 운동의 역사는 고대 그리스 시대부터 시작되어, 현대 사회에 이르기까지 다양한 형태로 발전해 왔으며, 사회 문화적 측면에서 개인의 즐거움, 건강, 사회적 교류, 경쟁 등 다양한 동기로 이루어진다.
운동은 인체에 미치는 종합적인 영향에 따라 대개 세 가지로 분류한다.[147]
운동은 건강 유지 및 증진에 중요한 역할을 하며, 다양한 긍정적인 효과를 가져온다. 신체 운동은 체력을 유지하고, 건강한 체중 유지, 소화 시스템 조절, 건강한 골밀도, 근력 및 관절 가동성 구축 및 유지, 생리적 웰빙 증진, 수술 위험 감소, 면역 체계 강화에 기여한다.[161] 일부 연구에 따르면 운동은 기대 수명과 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있다.[17] 중간 강도의 운동은 염증의 가능성을 줄여 노화 방지와 연관이 있다.[163]
2. 분류
운동은 동적 운동과 정적 운동으로도 분류할 수 있다. 달리기와 같은 동적 운동은 혈류를 개선하여 운동할 때 이완기 혈압을 낮추는 경향이 있다. 반대로 역도와 같은 정적 운동은 운동할 때 수축기 혈압을 일시적으로 높인다.[151]
2. 1. 유산소 운동
유산소 운동은 많은 근육을 써서 인체가 쉴 때보다 더 많은 산소를 쓰도록 하는 운동이다.[147] 유산소 운동의 목표는 심혈관 지구력을 기르는 것이다.[148] 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기, 줄넘기, 조정, 하이킹, 테니스, 지속적인 훈련, 장거리 달리기 등이 유산소 운동에 해당한다.[147][11]
2. 2. 무산소 운동
무산소 운동은 근력 트레이닝과 저항 트레이닝을 포함하는 운동으로, 근육을 늘리고 강화하며 뼈 밀도와 신체 균형, 운동협응을 향상하는 운동이다.[147][11] 무산소 운동의 예시로는 팔굽혀펴기, 턱걸이, 런지, 스쿼트, 벤치 프레스 등이 있다. 백색근의 힘을 키우는 웨이트 트레이닝, 기능 트레이닝, 편심성 수축 트레이닝, 인터벌 트레이닝, 단거리 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝 등도 무산소 운동에 속한다.[147][149][11][13]
2. 3. 유연성 운동
유연성 운동은 근육을 늘어나게 한다.[147] 스트레칭과 같은 운동은 관절과 근육을 유연하게 만든다.[147] 유연성 운동의 목표는 관절의 가동 범위를 넓혀서 부상 위험을 줄이는 것이다.[147][150]
3. 효과
신체 활동 부족은 전 세계적으로 관상 동맥 심장병의 약 6%, 제2형 당뇨병의 7%, 유방암의 10%, 결장암의 10%를 유발하며,[164] 전 세계 조기 사망 원인의 약 9%를 차지한다.[164]
미국의 작가 빌 브라이슨은 "만약 누군가가 적당한 양의 운동이 우리에게 해주는 모든 것을 해낼 수 있는 약을 발명했다면, 그 약은 즉시 역사상 가장 성공적인 약이 될 것이다"라고 썼다.[22]
운동으로 얻는 대부분의 이점은 일주일에 약 3500 대사 당량 (MET) 분으로 달성되며, 활동 수준이 높아질수록 효과가 감소한다.[20] 예를 들어, 매일 10분 동안 계단을 오르고, 15분 동안 진공 청소기를 돌리고, 20분 동안 정원 가꾸기를 하고, 20분 동안 달리고, 25분 동안 걷거나 자전거를 타는 것은 ''함께'' 일주일에 약 3000 MET 분을 달성한다.[20]
체계적인 검토에 따르면, 신체 활동은 모든 원인, 유방암 특이적, 결장암 특이적 사망률 감소와 관련이 있다는 일관된 증거가 있었다.[39] 운동은 불안, 자존감, 정서적 웰빙과 같은 요소를 포함하여 암 생존자의 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.[40] 적극적인 치료를 받고 있는 암 환자의 경우, 운동은 피로 및 신체 기능과 같은 건강 관련 삶의 질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.[41]
혈액 종양 성인 환자에서 유산소 신체 운동은 불안 및 심각한 부작용에 거의 영향을 주지 않을 수 있다.[46] 유산소 신체 운동은 사망률, 삶의 질 또는 신체 기능에 거의 또는 전혀 차이를 초래하지 않을 수 있다.[46] 이러한 운동은 우울증을 약간 감소시키고 피로를 감소시킬 수 있다.[46]
규칙적인 유산소 운동은 고혈압, 비만, 우울증, 심장 질환, 제2형 당뇨병, 불면증 등의 예방과 치료를 돕고 스트레스 감소에도 효과가 있다. 근력 운동은 실행 후 24시간 정도 동안 체내 에너지를 소비하는 효과가 있지만, 유산소 운동과 같은 심폐 기능 강화 효과는 기대하기 어렵다.
신체 훈련은 해마의 공간 인식 능력을 발달시키고, 뇌 시냅스의 유연성과 뉴런 생성 능력을 강화하여 뇌의 인지 능력을 높인다고 알려져 있다. 몸을 움직이는 것은 다양한 뇌세포 질병으로부터 뇌를 보호하고, 치매 증상 진행 위험을 줄이는 데에도 기여한다.
유산소 운동은 심장의 용량을 늘리고, 근력 훈련 등의 무산소 운동은 심근의 근비대를 촉진하여 심실 벽을 두껍게 함으로써 각각 심장의 기능을 향상시키는 역할을 한다.유산소 운동 근력 훈련 골밀도 ↑ ↑↑↑ %지방 ↓↓ ↓ 근력·근량 - ↑↑↑ 당 부하에 대한 인슐린 반응 ↓↓ ↓↓ 인슐린 레벨(공복 시) ↓ ↓ 인슐린 민감성 ↑↑ ↑↑ 혈중 지질 (HDL) ↑- ↑- 혈중 지질 (LDL) ↓- ↓- 안정 시 심박수 ↓↓ - 안정 시 혈압 (수축기) ↓↓ ↓ 안정 시 혈압 (확장기) ↓↓ ↓ VO2max ↑↑↑ ↑- 아최대, 최대 지구력 시간 ↑↑↑ ↑↑ 안정 시 기초 대사 ↑ ↑↑
3. 1. 신체 단련
신체 활동 강도를 높여 신체를 단련할 수 있다. 저항 트레이닝을 통한 근육 크기 증가는 주로 식단과 테스토스테론에 의해 결정된다.[165] 이 트레이닝으로 얻은 향상의 유전적 변이는 엘리트 운동선수와 일반인 사이의 주요한 생리학적 차이점이다.[166][167]
3. 2. 심혈관계
운동은 심혈관계 질환의 위험을 낮추고 심장 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 특히, 규칙적인 운동은 심근 경색과 뇌졸중 예방에 도움이 된다.[170] 신체 활동 부족은 관상 동맥 질환의 독립적인 위험 인자이며, 심혈관계 질환으로 인한 사망 위험을 높인다.[170]
어린 시절부터 신체 운동을 꾸준히 하면 체지방 감소와 심혈관계 건강 향상에 큰 도움이 된다.[171] 학업 스트레스는 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있지만, 규칙적인 운동을 통해 이러한 위험을 줄일 수 있다.[172]
연구에 따르면, 중간 강도(최대 산소 섭취량의 40~60%)의 신체 활동이 심혈관계 질환 사망률을 낮추는 데 가장 효과적이다.[173] 심근 경색을 겪은 후에도 규칙적인 운동을 하면 생존율을 높일 수 있다.[173] 반면, 몸을 자주 움직이지 않는 사람들은 심혈관계 질환으로 사망할 위험이 가장 높다.[173]
미국심장협회는 운동이 심근 경색과 뇌졸중 등 심혈관계 질환의 위험을 줄인다고 밝히고 있다.[170]
3. 3. 면역계
신체 운동과 면역계에 관한 연구는 여러 번 이루어졌으나, 운동과 질병 사이의 관계에 관한 직접적인 증거는 거의 없다.[174] 역학상의 증거에 따르면 중간 강도의 운동은 인간의 면역계에 좋은 영향을 미친다. 중간 강도의 운동은 상기도감염증에 걸릴 위험을 29% 줄여주지만,[174] 마라톤 선수들을 대상으로 한 연구에서는 고강도 운동이 상기도감염증에 걸릴 위험을 높이는 것과 관련이 있었다.[174] 그러나 다른 연구에서는 연관 관계를 찾지 못했다. 면역 세포 기능은 고강도 운동을 오랫동안 격렬하게 했을 때 손상되는데, 일부 연구에 따르면 운동선수들은 감염의 위험이 더 크다. 마라톤 훈련과 같은 장시간의 격렬한 스트레스는 림프구의 농도를 떨어뜨려 면역계를 약화시킬 수 있다.[175] 운동선수는 자연 살해 세포의 수와 세포융해 작용이 일반인보다 약간 더 많지만, 임상적으로 차이가 나는 편은 아니다.[174]3. 4. 수면
2012년의 리뷰 논문에 따르면 4개월 이내의 신체적 운동은 40세 이상 성인의 수면의 질을 높일 수 있다.[177] 2010년의 리뷰 논문에 따르면 대부분의 사람은 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으며 불면증을 치료하는 데에도 도움을 줄 수 있지만, 운동과 수면 사이의 관계에 관한 자세한 결론을 내리기에는 증거가 충분하지 않았다.[178] 2018년의 체계적 문헌 고찰 및 메타 분석에 따르면 운동은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 개선할 수 있다.[179]3. 5. 정신 건강
규칙적인 유산소 운동은 아난다미드(내인성 칸나비노이드)[47], β-엔도르핀(내인성 오피오이드)[48], 페네틸아민(미량 아민 및 암페타민 유사체)[49][50][51]과 같은 최소 세 가지 행복감 유발 물질의 생합성을 증가시켜 마라톤에서 "러너스 하이" 또는 조정에서 "로워스 하이"로 불리는 일시적인 행복감 상태를 유도할 수 있다.이러한 유산소 운동은 고혈압, 비만, 심장 질환, 제2형 당뇨병, 불면증뿐만 아니라 우울증 등의 예방과 치료를 돕고 스트레스 감소에도 효과가 있다.
또한, 신체 훈련은 해마의 공간 인식 능력을 발달시키고, 뇌 시냅스의 유연성과 뉴런 생성 능력을 강화하여 뇌의 인지 능력을 높인다고 알려져 있다. 몸을 움직이는 것은 다양한 뇌세포 질병으로부터 뇌를 보호하고, 치매 증상 진행 위험을 줄이는 데에도 기여한다.
세계 보건 기구는 운동이 우울증을 예방하고 정신 건강에 유익한 효과가 있다고 발표했다.[138]
3. 6. 성욕
2013년의 연구에 따르면, 운동은 항우울제 복용으로 인한 성적 흥분 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.[180][57]4. 효과의 기제
운동은 신체 여러 기관에 복합적인 영향을 미쳐 건강을 증진시킨다. 신체 훈련은 건강 유지에 필수적이며, 적절한 체중 유지, 뼈와 근육 강화, 관절 유연성 향상에 기여한다. 또한 정신 건강을 개선하고 부상 위험을 줄이며, 면역 체계를 강화한다.[136]
규칙적인 유산소 운동은 고혈압, 비만, 우울증, 심장 질환, 제2형 당뇨병, 불면증 등의 예방과 치료에 도움을 주고 스트레스를 감소시킨다. 근력 운동은 운동 후 24시간 동안 체내 에너지 소비를 촉진하고 신체 활력을 높이며, 통증 내성을 키운다. 그러나 유산소 운동과 같은 심폐 기능 강화 효과는 기대하기 어렵다.
모든 사람이 동일한 운동 효과를 얻는 것은 아니다. 개인의 유전적 차이에 따라 훈련 효과는 다르게 나타날 수 있다.[137] 세계 보건 기구는 운동이 우울증 예방과 정신 건강에 유익하다고 발표했다.[138]
| 유산소 운동 | 근력 훈련 | |
|---|---|---|
| 체성분 | ||
| 골밀도 | ↑ | ↑↑↑ |
| %지방 | ↓↓ | ↓ |
| 근력·근량 | - | ↑↑↑ |
| 당 대사 | ||
| 당 부하에 대한 인슐린 반응 | ↓↓ | ↓↓ |
| 인슐린 레벨(공복 시) | ↓ | ↓ |
| 인슐린 민감성 | ↑↑ | ↑↑ |
| 혈중 지질 | ||
| HDL | ↑- | ↑- |
| LDL | ↓- | ↓- |
| 안정 시 심박수 | ↓↓ | - |
| 안정 시 혈압 | ||
| 수축기 | ↓↓ | ↓ |
| 확장기 | ↓↓ | ↓ |
| VO2max | ↑↑↑ | ↑- |
| 아최대, 최대 지구력 시간 | ↑↑↑ | ↑↑ |
| 안정 시 기초 대사 | ↑ | ↑↑ |
4. 1. 골격근
운동은 기본적으로 근골격계의 생물학적 활동으로 ATP를 사용한다. 근골격계, 특히 근육은 활동에 의해서 칼슘 농도와 ADP(또는 AMP) 농도, 그리고 NAD+를 높이게 된다. 칼슘 농도의 상승은 칼슘 의존적인 신호 전달 물질을 활성화함으로써 에너지 대사의 효율성을 높이는 효소의 발달과 관련 있는 것으로 알려져 있다. 또한, ATP를 소비해 ADP(또는 AMP) 농도를 높이면 AMP-활성 단백질 인산화효소를 활성화해 에너지 대사를 긍정적으로 발달시키는 것으로 알려져 있다. 한편 NAD+ 농도의 증가는 항노화 대사경로에 중요한 시르투인을 활성화하는 것으로 보고된 바 있다.[181] 이 밖에도 근육은 간과의 정교한 연결망을 기반으로 젖산 발효와 연관된 젖산 회로 등에 관여한다.저항 훈련과 그에 따른 단백질이 풍부한 식사는 근비대를 촉진하고 근력을 증가시키며, 이는 근원섬유 근단백질 합성(MPS)을 자극하고 근단백질 분해(MPB)를 억제함으로써 이루어진다.[67][59] 저항 훈련에 의한 근단백질 합성은 mTOR의 인산화와 이로 인한 mTORC1의 활성화를 통해 발생하며, 이는 mTORC1의 직접적인 표적(p70S6 키나아제와 번역 억제 단백질 4EBP1)의 인산화를 통해 세포 내 리보솜에서 단백질 생합성으로 이어진다.[67][60] 음식 섭취 후 근단백질 분해의 억제는 주로 혈장 인슐린의 증가를 통해 발생한다.[67][61][62] 마찬가지로, β-하이드록시 β-메틸부티르산 섭취 후에도 근단백질 합성의 증가(mTORC1 활성화를 통해)와 근단백질 분해의 억제(인슐린-독립적 메커니즘을 통해)가 나타나는 것으로 밝혀졌다.[67][61][62][63]
유산소 운동은 골격근 미토콘드리아에서 미토콘드리아 생합성을 유도하고 산화적 인산화 능력을 증가시키며, 이는 유산소 운동이 최대 하 부하 지구력을 향상시키는 한 가지 메커니즘이다.[64][67][65] 이러한 효과는 운동으로 인한 세포 내 AMP:ATP 비율의 증가를 통해 발생하며, 이는 AMPK의 활성화를 유발하고, AMPK는 이후 페록시솜 증식 인자 활성화 수용체 감마 공동활성인자-1α(PGC-1α)를 인산화시키는데, PGC-1α는 미토콘드리아 생합성의 주 조절자이다.[67][65][66]
4. 2. 기타 기관
운동은 심장, 폐 등 신체 기관의 기능을 향상시키는 데 기여한다. 유산소 운동은 심장 용량을 늘리고, 무산소 운동은 심근의 근비대를 촉진하여 심실 벽을 두껍게 함으로써 각각 심장의 기능을 향상시킨다.[136] 규칙적인 유산소 및 무산소 운동에 대한 장기적인 적응에는 여러가지가 있다. 유산소 운동은 1회 박출량(SV) 증가 및 최대 유산소 능력(VO2 max)을 포함한 여러 중심 심혈관 적응을 일으킬 수 있으며, 안정시 심박수(RHR) 감소를 일으킬 수도 있다. 무산소 운동의 가장 흔한 형태인 저항 훈련에 대한 장기적인 적응에는 근비대, 근육의 생리학적 횡단면적(PCSA) 증가, 신경적 구동력 증가가 포함되며, 이 두 가지 모두 근력 증가로 이어진다.[78]| 유산소 운동 | 근력 훈련 | |
|---|---|---|
| 체성분 | ||
| 골밀도 | ↑ | ↑↑↑ |
| %지방 | ↓↓ | ↓ |
| 근력·근량 | - | ↑↑↑ |
| 당 대사 | ||
| 당 부하에 대한 인슐린 반응 | ↓↓ | ↓↓ |
| 인슐린 레벨(공복 시) | ↓ | ↓ |
| 인슐린 민감성 | ↑↑ | ↑↑ |
| 혈중 지질 | ||
| HDL | ↑- | ↑- |
| LDL | ↓- | ↓- |
| 안정 시 심박수 | ↓↓ | - |
| 안정 시 혈압 | ||
| 수축기 | ↓↓ | ↓ |
| 확장기 | ↓↓ | ↓ |
| VO2max | ↑↑↑ | ↑- |
| 아최대, 최대 지구력 시간 | ↑↑↑ | ↑↑ |
| 안정 시 기초 대사 | ↑ | ↑↑ |
4. 3. 중추신경계
신체 운동이 중추신경계에 미치는 영향은 BDNF, IGF-1, VEGF 등 특정 신경 영양 인자 호르몬이 근육에 의해 혈액으로 방출되어 매개될 수 있다.[85][86][87]신체 훈련은 해마의 공간 인식 능력을 개발하고, 뇌 시냅스의 유연성과 뉴런의 생성 능력을 강화함으로써 뇌의 인지 능력을 높인다고 여겨진다. 또한 몸을 움직이는 것은 다양한 뇌세포의 질병으로부터 뇌를 방어하는 데 기여하며, 치매 증상이 진행될 위험을 줄일 수 있다.
5. 역사
운동의 이점은 고대부터 알려져 왔다. 기원전 65년경, 로마의 정치가이자 변호사였던 키케로는 "정신을 지지하고 마음을 활력 있게 유지하는 것은 운동뿐이다."라고 말했다.[111] 초기 중세 시대에 북유럽의 게르만족에게 생존 수단으로도 중요하게 여겨졌다.[112]
5. 1. 고대 및 중세
고대 그리스에서는 전사들이 힘을 기르기 위해 무거운 돌을 던지는 운동을 했는데, 기록에 따르면 비본이라는 사람은 143.5kg에 이르는 사암을 한 손으로 들어 올렸다.[152] 중세 전기 북유럽 게르만족은 생존을 위해 운동을 중요하게 여겼다.[153] 중세 유럽에서는 한 손으로 돌 던지기가 예술 작품에 흔하게 나타나는데, 검술사 한스 탈호퍼는 제자들에게 무거운 돌을 던지는 운동을 추천했다.[154]5. 2. 19세기 이후
19세기에 이르러 운동은 유익한 영향력이 있다고 여겨졌다. 1858년에 아치볼드 매클래런은 옥스퍼드 대학교에 체육관을 열고 영국 육군 장교 프레더릭 해머슬리와 12명의 부사관을 운동하게 했다.[155] 이 운동법은 이후 영국 육군의 훈련법에 포함돼 1860년에 육군 체육 참모부가 세워졌으며 군 생활에서 스포츠의 중요성을 높였다.[156][157][158]
1949년에 제리 모리스가 이끄는 연구진은 운동과 건강 사이의 연관성을 조사해 1953년에 발표했다.[159] 모리스는 비슷한 사회적 지위와 직업을 가진 남성들 사이에서 운동의 수준에 따라 심장병의 발병 확률이 큰 차이가 있었다고 주장했는데, 그의 연구에 따르면 버스 기사는 몸을 많이 움직이지 않는 직업이라서 심장병에 걸릴 확률이 높았지만 버스 차장은 계속 움직여야 해서 심장병에 걸릴 확률이 낮았다.[159] 모리스는 이후 연구를 계속해 정원 가꾸기와 같은 느린 움직임은 건강에 매우 적은 도움이 되고, 운동은 더 활발하게 해야 도움이 된다고 주장했다. 1958년에 모리스는 연구 결과를 정리해 『영국의학저널』에 「관상 동맥 심장병과 일의 신체적 움직임」이라는 글을 발표했다.[160]
5. 3. 20세기 이후
1949년에 제리 모리스가 이끄는 연구진은 운동과 건강 사이의 연관성을 조사해 1953년에 발표했다.[159] 모리스는 비슷한 사회적 지위와 직업을 가진 남성들 사이에서 운동의 수준에 따라 심장병 발병 확률에 큰 차이가 있었다고 주장했는데, 그의 연구에 따르면 버스 기사는 몸을 많이 움직이지 않는 직업이라서 심장병에 걸릴 확률이 높았지만 버스 차장은 계속 움직여야 해서 심장병에 걸릴 확률이 낮았다.[159] 모리스는 이후 연구를 계속해 정원 가꾸기와 같은 느린 움직임은 건강에 매우 적은 도움이 되고, 운동은 더 활발하게 해야 도움이 된다고 주장했다. 1958년에 모리스는 연구 결과를 정리해 『영국의학저널』에 「관상 동맥 심장병과 일의 신체적 움직임」이라는 글을 발표했다.[160]6. 사회문화적 측면
운동은 국가와 문화에 따라 다양한 방식으로 나타나며, 그 동기도 다양하다.[4] 신체 운동은 건강과 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 공동체 유대와 자연의 아름다움에 대한 감사를 증진시킬 수 있다.[4]
6. 1. 다양한 운동 방식
일부 국가에서는 사람들이 주로 실내에서 운동하는 반면(예: 집이나 헬스 클럽), 다른 국가에서는 주로 야외에서 운동한다.[4]예를 들어 콜롬비아에서는 시민들이 자국의 야외 환경을 소중히 여기고 기념한다. 많은 경우 야외 활동을 자연과 지역 사회를 즐기는 사회적 모임으로 활용한다. 콜롬비아 보고타에서는 '시클로비아'라고 불리는 약 112.65km 길이의 도로가 매주 일요일에 자전거, 달리기, 롤러블레이드, 스케이트보드를 타는 사람들이 운동하고 주변 환경을 즐길 수 있도록 폐쇄된다.[101]
콜롬비아와 마찬가지로 캄보디아 시민들도 사회적으로 야외에서 운동하는 경향이 있다. 이 나라에서는 공공 체육관이 매우 인기를 얻고 있다. 사람들은 공공 시설을 이용할 뿐만 아니라 에어로빅과 댄스 세션을 조직하기 위해 이러한 야외 체육관에 모이며, 이는 대중에게 공개된다.[102]
스웨덴에서도 ''우테짐(utegym)''이라고 불리는 야외 체육관을 개발하기 시작했다. 이러한 체육관은 대중에게 무료로 제공되며 종종 아름답고 그림 같은 환경에 위치해 있다. 사람들은 건강을 유지하고 주변 자연을 즐기기 위해 강에서 수영하고, 보트를 사용하며, 숲을 달린다. 이는 스웨덴의 지리적 위치로 인해 특히 효과적이다.[103]
중국, 특히 은퇴한 사람들 사이의 운동은 사회적으로 기반을 둔 것으로 보인다. 아침에는 공원 광장에서 광장 춤이 열린다. 이러한 모임에는 라틴 댄스, 사교 댄스, 탱고 또는 심지어 지터버그까지 포함될 수 있다. 공공장소에서 춤을 추면 평소에는 교류하지 않던 사람들과 상호 작용할 수 있으며, 건강과 사회적 이점을 모두 얻을 수 있다.[104]
6. 2. 운동의 동기
운동은 모든 국가에서 다르게 나타나며, 운동의 동기도 국가마다 다르다.[4] 사람들은 개인적인 즐거움, 건강 및 웰빙, 사회적 교류, 경쟁 또는 훈련 등을 위해 운동할 수 있다. 이러한 차이는 지리적 위치와 사회적 경향을 포함한 다양한 이유에 기인할 수 있다.예를 들어 콜롬비아에서는 시민들이 자국의 야외 환경을 소중히 여기고 기념한다. 많은 경우 야외 활동을 자연과 지역 사회를 즐기는 사회적 모임으로 활용한다. 콜롬비아 보고타에서는 '시클로비아'라고 불리는 약 112.65km 길이의 도로가 매주 일요일에 자전거, 달리기, 롤러블레이드, 스케이트보드를 타는 사람들이 운동하고 주변 환경을 즐길 수 있도록 폐쇄된다.[101]
콜롬비아와 마찬가지로 캄보디아 시민들도 사회적으로 야외에서 운동하는 경향이 있다. 이 나라에서는 공공 체육관이 매우 인기를 얻고 있다. 사람들은 공공 시설을 이용할 뿐만 아니라 에어로빅과 댄스 세션을 조직하기 위해 이러한 야외 체육관에 모이며, 이는 대중에게 공개된다.[102]
스웨덴에서도 ''우테짐(utegym)''utegym|우테짐sv이라고 불리는 야외 체육관을 개발하기 시작했다. 이러한 체육관은 대중에게 무료로 제공되며 종종 아름답고 그림 같은 환경에 위치해 있다. 사람들은 건강을 유지하고 주변 자연을 즐기기 위해 강에서 수영하고, 보트를 사용하며, 숲을 달린다. 이는 스웨덴의 지리적 위치로 인해 특히 효과적이다.[103]
중국, 특히 은퇴한 사람들 사이의 운동은 사회적으로 기반을 둔 것으로 보인다. 아침에는 공원 광장에서 광장 춤이 열린다. 이러한 모임에는 라틴 댄스, 사교 댄스, 탱고 또는 심지어 지터버그까지 포함될 수 있다. 공공장소에서 춤을 추면 평소에는 교류하지 않던 사람들과 상호 작용할 수 있으며, 건강과 사회적 이점을 모두 얻을 수 있다.[104]
이러한 신체 운동의 사회 문화적 변화는 서로 다른 지리적 위치와 사회적 환경에 있는 사람들이 운동의 동기와 방법이 어떻게 다른지 보여준다. 신체 운동은 건강과 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 공동체 유대와 자연의 아름다움에 대한 감사를 증진시킬 수 있다.[4]
7. 공중 보건 조치
지역 사회 및 학교 차원의 캠페인은 인구의 신체 활동 수준을 높이기 위해 자주 사용된다. 이러한 프로그램의 효과에 대한 연구는 결과가 다양하므로 주의해서 해석해야 한다.[23] 걷기, 균형, 협응력 및 기능적 과제를 포함하는 노인을 위한 특정 유형의 운동 프로그램은 균형을 개선할 수 있다는 증거가 있다.[88] 점진적인 저항 훈련을 통해 노인은 향상된 신체 기능으로 반응한다.[89] 신체 활동을 장려하는 짧은 중재는 비용 효율적일 수 있지만, 이 증거는 미약하며 연구 간에 차이가 있다.[90]
환경적 접근 방식은 유망해 보인다. 계단 사용을 장려하는 표지판과 지역 사회 캠페인은 운동 수준을 높일 수 있다.[91] 예를 들어, 콜롬비아의 보고타시는 시민들이 운동하기 쉽도록 일요일과 공휴일에 113km의 도로를 차단한다. 이러한 보행자 구역은 만성 질환과 싸우고 건강한 BMI를 유지하기 위한 노력의 일환이다.[92]
부모는 건강한 수준의 신체 활동을 모델링하거나 신체 활동을 장려함으로써 신체 활동을 증진할 수 있다.[93] 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 어린이와 청소년은 매일 60분 이상 신체 활동을 해야 한다.[94] 학교 시스템에서 신체 운동을 시행하고 어린이가 건강한 생활 방식을 유지하는 데 있어 장벽을 줄일 수 있는 환경을 보장하는 것이 필수적이다.
유럽 위원회의 교육 문화 총국(DG EAC)은 너무 많은 유럽인이 신체적으로 충분히 활동적이지 않다는 연구 결과에 따라 Horizon 2020 및 Erasmus+ 프로그램 내에서 건강 증진 신체 활동(HEPA) 프로젝트를 위한 전용 프로그램과 자금을 가지고 있다.[95] EU 및 전 세계에서 이 분야에서 활동하는 주체 간의 협력 증가, EU 및 파트너 국가에서 HEPA 홍보, 유럽 스포츠 주간을 위한 자금이 제공된다. DG EAC는 스포츠 및 신체 활동에 대한 유로바로미터를 정기적으로 발행한다.
8. 운동 추세
전 세계적으로 신체적 요구가 덜한 직업으로의 큰 변화가 있었다.[96] 이는 기계화된 운송 수단의 증가, 가정 내 노동 절약 기술의 보편화, 그리고 활동적인 레크리에이션 활동의 감소와 함께 나타났다.[96] 그러나 개인적인 생활 방식의 변화를 통해 신체적 운동 부족을 해결할 수 있다.
2015년에 발표된 연구에 따르면, 신체 운동 개입에 마음 챙김을 통합하면 운동 준수 및 자기 효능감이 증가하며, 심리적 및 생리적으로 긍정적인 영향을 미친다.[97]
9. 주의 사항
몸을 움직이는 것이 어떤 약보다도 몸에 좋다는 것은 확실하지만, 취침 전 2시간 이내의 신체 훈련은 피하는 것이 바람직하다.[142]
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2021-03-05
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