가위눌림
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1. 개요
가위눌림은 잠들거나 잠에서 깰 때 일시적으로 몸을 움직일 수 없는 수면 장애이다. 역사적으로 악마의 소행으로 여겨지기도 했으며, 세계 각지에서 다양한 이름으로 불리며 초자연적인 현상과 연관되어 해석되었다. 주요 증상으로는 움직임 불능, 환각, 공포감 등이 있으며, 렘수면과 각성 상태의 중첩, 신경 회로의 불균형, 유전적 요인 등이 원인으로 작용한다. 진단은 임상 면담을 통해 이루어지며, 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 예방에 도움이 될 수 있다. 치료는 인지 행동 치료, 항우울제 사용 등이 고려될 수 있다. 가위눌림은 일반 인구의 약 8%가 경험하며, 문화에 따라 다르게 해석되고 대중 매체를 통해 묘사되기도 한다.
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| 가위눌림 | |
|---|---|
| 일반 정보 | |
![스위스 화가 [[요한 하인리히 퓌슬리]](1781)의 《악몽》은 [[악마]]의 방문으로 인식되는 수면 마비를 묘사한 것으로 생각된다.](https://cdn.onul.works/wiki/noimage.png) | |
| 임상 정보 | |
| 분야 | 정신과 수면 의학 |
| 증상 | 깨어 있거나 잠들 때 움직일 수 없음을 인지함 환각 |
| 합병증 | 어둠 공포증 |
| 지속 시간 | 몇 분 이내 |
| 위험 요인 | 기면증 폐쇄성 수면 무호흡증 알코올 사용 수면 부족 |
| 진단 | 설명에 근거함 |
| 감별 진단 | 기면증 무긴장 발작 저칼륨성 주기성 마비 야경증 |
| 치료 | 안심시키기 수면 위생 인지 행동 치료 항우울제 |
| 사망 | 없음; 신체적으로 무해함 |
| 빈도 | 8–50% |
| 기타 정보 | |
| 영어 명칭 | sleep paralysis |
| 일본어 명칭 | 金縛り (かなしばり, kanashibari) |
| 한국어 명칭 | 가위눌림 |
2. 역사적 배경
사무엘 존슨은 그의 ''영어 사전''에서 수면 마비를 ''악몽''으로 정의했으며, 이 용어는 현대적 정의로 발전했다. '수면 마비'라는 용어는 1928년 영국 신경학자 S.A.K. 윌슨이 그의 논문 ''기면증''에서 처음 사용했다.[32] 수면 마비는 악마의 소행, 특히 잠자는 사람의 가슴에 앉아있는 인큐비나 서큐비의 소행으로 여겨졌다. 고대 영어에서 이 존재들의 이름은 ''mare'' 또는 ''mære'' (원시 게르만어 ''*marōn'', 고대 노르드어 ''마라'' 참조)였으며, 여기서 "nightmare"라는 단어의 ''mare''가 유래되었다. 이 단어는 그리스어 ''Marōn'' (오디세이아) 및 산스크리트어 ''Māra''와 어원이 같을 수 있다.
19세기 유럽에서는 가위눌림을 식단의 문제, 특히 소화 불량과 연관 지어 생각했다. 찰스 디킨스의 크리스마스 캐럴에서 주인공 에비니저 스크루지는 자신이 보는 유령을 소화되지 않은 음식 탓으로 돌린다. ''가정 백과사전''(1881)에서는 악몽을 예방하기 위해 식단 조절, 절제, 규칙적인 운동, 적절한 수면 습관 등을 강조했다.[32]
20세기 초, S.A.K. 윌슨은 '수면 마비(sleep paralysis)'라는 용어를 처음 사용하며 가위눌림에 대한 현대적 정의를 확립했다.[32] 제임스 매튜 배리는 피터 팬 이야기에서 수면 마비와 관련된 경험을 묘사했다.[57]
2. 1. 고대
수면 마비에 대한 원래 정의는 사무엘 존슨이 그의 ''영어 사전''에서 ''악몽''으로 공식화했으며, 이 용어는 현대적 정의로 발전했다. 수면 마비라는 용어는 1928년 영국 신경학자 S.A.K. 윌슨이 그의 논문 ''기면증''에서 처음 사용하고 명명했다.[32] 이러한 수면 마비는 널리 악마의 소행으로 여겨졌으며, 더 구체적으로는 잠자는 사람의 가슴에 앉아있는 것으로 생각되는 인큐비의 소행으로 여겨졌다. 고대 영어에서 이 존재들의 이름은 ''mare'' 또는 ''mære'' (원시 게르만어 ''*marōn'', 고대 노르드어 ''마라'' 참조)였으며, 여기서 "nightmare"라는 단어의 ''mare''가 유래되었다. 이 단어는 그리스어 ''Marōn'' (오디세이아) 및 산스크리트어 ''Māra''와 어원이 같을 수 있다.
2. 2. 중세
중세 유럽에서는 수면 마비를 악마, 더 구체적으로는 잠자는 사람의 가슴에 앉아있는 것으로 생각되는 인큐비나 서큐비의 소행으로 여겼다.[32] 고대 영어에서 이 존재들의 이름은 ''mare'' 또는 ''mære'' (원시 게르만어 ''*marōn'', 고대 노르드어의 마라 참조)였으며, 여기서 "nightmare"라는 단어의 ''mare''가 유래되었다. 이 단어는 그리스어 ''Marōn'' (오디세이아) 및 산스크리트어 ''Māra''와 어원(cognate)이 같을 수 있다.
2. 3. 근대
19세기 유럽에서는 가위눌림의 원인을 식단의 문제, 특히 소화 불량과 연관 지어 생각했다. 찰스 디킨스의 크리스마스 캐럴에서 주인공 에비니저 스크루지는 자신이 보는 유령을 소화되지 않은 음식 탓으로 돌리는 장면이 나온다. ''가정 백과사전''(1881)에서는 악몽을 예방하기 위해 식단 조절, 절제, 규칙적인 운동, 적절한 수면 습관 등을 강조했다.[32]20세기 초, 영국의 신경학자 S.A.K. 윌슨은 1928년 자신의 논문 ''기면증''에서 '수면 마비(sleep paralysis)'라는 용어를 처음 사용하며 가위눌림에 대한 현대적 정의를 확립했다.[32] 한편, 제임스 매튜 배리는 피터 팬 이야기에서 수면 마비와 관련된 경험을 묘사하기도 했다.[57]
3. 증상 및 징후
가위눌림은 수면 중에 전신이 마비되는 현상과 의식이 깨어 있는 상태가 동시에 나타나는 것을 말한다.[73] 과로, 시차증이나 스트레스등 불규칙한 생활, 수면 부족 등이 원인이 될 수 있다.[73]
가위눌림은 보통 전조 증상을 동반한다. 1~3kHz의 울리는 듯한 환청과 강한 압박감이 느껴지는 불쾌한 전조 증상이 몇 초에서 몇 분 정도 지속된 후, 갑자기 온몸의 수의 운동이 불가능해진다. 이러한 전조 증상을 느꼈을 때 억지로 몸을 움직이려고 노력하면 가위눌림을 피할 수 있는 경우도 있지만, 대부분은 그대로 가위눌림으로 이어진다. 증상은 몇 초 만에 사라지기도 하지만, 30분 이상 지속되는 경우도 있으며, 가위눌림이 풀린 후에도 전조 증상이 다시 나타나 재발하는 경우도 많아 수면을 방해하기도 한다.
뇌가 완전히 깨어나지 않은 상태이기 때문에, 사람이 위에 올라타 있는 듯한 느낌, 자신의 방에 다른 사람이 들어와 있는 것을 보는 것, 귓가에 속삭이는 소리가 들리는 것, 몸이 만져지는 듯한 환각을 겪는 경우가 있다. 이러한 환각은 꿈의 일종으로 여겨지며, 유령이나 심령 현상과 연관 짓는 원인이 되기도 한다. 그러나 가위눌림은 주로 잠을 자는 동안 발생하기 때문에, 학자들은 수면과의 관계에 대해 주로 설명한다. 각성 상태에서의 가위눌림에 대해서는 과학적으로 밝혀진 바가 거의 없으며, 정신적인 요인에 의한 것으로 여겨지는 경우가 많다. 영적인 것을 믿지 않는 사람들은 외계인에 의한 현상으로 인식하기도 한다.[74]
가위눌림은 렘 수면 상태에서 발생한다. 렘 수면은 꿈을 꾸는 단계로, 뇌는 활발하게 활동하지만 몸은 움직이지 않는 상태이다. 렘 수면 중에는 호흡이 멈추는 경우도 있어, 심한 답답함이나 가슴 압박감을 느낄 수 있다. 또한, 다른 사람이 자신의 팔다리를 움직이는 듯한 감각을 느끼기도 한다. 이러한 비정상적인 상태를 설명하기 위해 뇌가 '자신을 누르고 있는 사람'과 같은 환각이나 꿈을 만들어낸다고 한다.
가위눌림은 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 한 경우에 발생하기 쉽다. 특히 유산소 운동은 가위눌림을 유발할 가능성이 높다. 격렬한 유산소 운동을 하는 운동선수들 중에는 매일 가위눌림을 겪는 사람도 많다. 여행 중이나 낯선 장소에서 잠을 잘 때도 가위눌림이 자주 발생하는데, 이는 몸이 피로한 상태에서 환경 변화 등으로 인해 뇌가 흥분하기 때문이다. 그 외에도 스트레스, 육체 피로, 잠들기 어려운 체질, 잠들기 전 교감 신경계를 자극하는 행동(예: 어두운 방에서 스마트폰의 밝은 화면을 보는 것) 등 다양한 요인이 가위눌림을 유발할 수 있다.
최근에는 가위눌림에 대한 연구가 진행되면서, 폐안형 가위눌림은 수면 중 반복적인 스트레스를 통해 인위적으로 유발할 수 있다는 사실이 밝혀지기도 했다.[75] 렘 수면 중에는 몸의 힘이 빠지고, 천장을 보고 누우면 혀가 아래로 처져 기도를 막아 숨쉬기가 어려워질 수 있다. 옆으로 누워 자면 이러한 현상을 예방할 수 있다.[76]
3. 1. 일반적인 증상
가위눌림의 일반적인 증상은 다음과 같다:- 움직임/말하기 불가능: 의식이 깨어 있지만, 몸을 움직이거나 말을 할 수 없다.[1]
- 환각: 현실과 꿈이 섞인 듯한 생생한 환각을 경험할 수 있다.
- 청각적 환각: 웅웅거림, 윙윙거림, 지지직거림, 지직거림 등 다양한 소리를 듣는다.[5] 목소리, 속삭임, 포효와 같은 소리를 경험하기도 한다.[6]
- 신체적 감각: 가슴 압박감, 호흡 곤란, 극심한 통증, 몸에 전기가 흐르는 듯한 따끔거림 또는 진동 등을 느낄 수 있다.[6][7][8]
- 강렬한 감정: 공포, 공황 등 강렬한 부정적인 감정을 경험한다.[30]
수면 마비와 관련된 환각에는 방에 침입자가 있다는 믿음, 존재감, 둥둥 떠다니는 듯한 감각(부유) 등이 있다.[12] 흔한 환각 중 하나는 인큐버스의 존재이다.
3. 2. 가위눌림의 종류
가위눌림에는 크게 폐안형과 개안형 두 가지가 있다. 대부분 폐안형으로 나타나며, 눈을 감고 있지만 가위눌림 직전의 실내 풍경이나 평소 실내에 대한 기억이 선명한 꿈처럼 나타난다. 하지만, 자신이 폐안형이라고 인지하지 못하는 경우가 대부분이다. 폐안형은 영 따위의 환각을 보거나 공포감을 강하게 느끼는 경우가 많다. 체외 이탈은 폐안형에 속하며, 사춘기 여성에게서 많이 나타난다.[1]드물게 개안형 가위눌림도 존재한다. 개안형은 전신의 수의 운동은 불가능하지만, 후각, 청각, 시각(단, 안구 운동은 불가능하거나 불수의적)이 선명하여, 가위눌림 상태에서도 텔레비전 시청이나 차창 밖 풍경을 선명하게 볼 수 있다.[1]
4. 원인 및 병태 생리
수면 마비의 병태생리는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 몇 가지 가설이 존재한다.[9]
수면 장애의 하나인 기면증은 수면 발작, 탈력 발작, 수면 마비, 입면 시 환각의 네 가지 증상으로 구성된다. 이 중 수면 마비와 입면 시 환각은 사람들이 흔히 '가위눌림'이라고 부르는 현상과 동일하며[62], 건강한 사람도 특정한 조건에서 경험할 수 있다. 수면에는 렘수면과 비렘수면이 있으며, 렘수면에서는 눈이 각성 시와 동일한 속도로 움직이고 자세를 유지하는 근육 활동이 극도로 저하된다. 보통 사람은 잠이 들면 1시간 정도 비렘수면을 거쳐 렘수면으로 들어가지만, 기면증 환자는 각성 상태에서 바로 렘수면으로 들어가는 입면 시 렘수면이라는 수면 패턴을 보이며, 이때 수면 마비나 입면 시 환각을 경험한다.[62]
입면 시 환각은 보통 꿈 체험으로 느껴지는 주관적인 체험이 각성 상태의 의식과 연속적으로 느껴지기 때문에 발생하는 것으로 설명된다.[62] 가위눌림이 기면증과 유사한 생리 현상으로 일어난다고 가정하면, 꿈 체험은 불충분한 뇌 활성화로 인한 가상 체험인 반면, 가위눌림의 입면 시 환각은 뇌 활성이 높은 상태에서 일어나는 완성도 높은 가상 체험이라고 할 수 있다.
가위눌림은 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 하거나, 특히 유산소 운동을 했을 때 발생하기 쉽다. 격렬한 유산소 운동을 하는 운동선수 중에는 매일 가위눌림을 경험하는 사람도 있다. 여행 중이나 낯선 숙박 시설에서 가위눌림을 경험하는 경우도 많은데, 이는 이동으로 인한 신체 피로와 환경 변화로 인한 뇌 흥분이 복합적으로 작용한 결과이다.
그 외에도 스트레스, 육체 피로, 체질적인 요인(특히 잠들기 어려운 사람), "이 호텔은 귀신이 나온다더라"와 같은 소문을 듣는 것, 취침 전 교감 신경계를 자극하는 행위(예: 어두운 방에서 스마트폰의 밝은 화면을 보는 것) 등 다양한 요인이 가위눌림을 유발할 수 있다.[64]
렘수면 시에는 근육 이완(탈력)이 일어나 앙와위(천장을 보고 누운 자세)에서는 혀가 기도를 막아 숨쉬기가 어려워질 수 있다. 옆으로 누워 자면 이러한 현상이 발생하지 않는다.[65]
4. 1. 렘 수면과 각성의 중첩
렘 수면과 각성 상태가 겹치면서 발생하는 현상이 수면 마비이다. 렘 수면은 꿈을 꾸는 단계로, 뇌는 활발히 활동하지만 몸은 이완된 상태이다. 가위눌림은 렘 수면에서 각성으로 전환되는 과정에서 뇌는 깨어났지만 몸의 근육 이완은 풀리지 않아 발생한다.[10][11]정상적인 렘 수면 동안에는 자극에 의해 각성이 유발되는 역치가 높아진다. 그러나 수면 마비를 겪는 사람들은 외부 자극에 대한 차단이 거의 이루어지지 않아 쉽게 깨어난다. 전정핵은 렘 수면 단계 동안 꿈과 밀접하게 관련되어 있으며, 이 가설에 따르면 환각과 달리 전정-운동 방향 감각 상실은 완전히 내생적인 자극원에서 발생한다.[7][12]
수면 마비가 발생하면 두통, 근육통, 쇠약, 편집증 등이 나타날 수 있다. 렘 수면과 관련되어 눈의 움직임은 가능하지만, 말을 할 수는 없다.[13]
가위눌림, 즉 수면 마비가 일어날 때는 렘 수면의 특징적인 분절, 입면 현상 및 입면 환각은 다른 수면 장애에서도 유전적인 요소를 가지고 있는 경우가 많다.[14] 일란성 쌍둥이 중 한 명이 수면 마비를 경험하는 경우, 다른 쌍둥이도 수면 마비를 경험할 가능성이 매우 높다는 연구 결과도 존재한다.[15]
4. 2. 신경학적 요인
수면 마비의 병태생리는 아직 구체적으로 밝혀지지 않았지만, 몇 가지 이론이 존재한다.[9] 수면-각성 조절 신경 기능의 불균형으로 인해 서로 다른 수면 상태가 겹쳐 발생한다는 가설이 있다. 이 경우, 콜린성 수면 "on" 신경 집단은 과활성화되고, 세로토닌성 수면 "off" 신경 집단은 저활성화된다. 그 결과, 세로토닌성 신경 집단이 뇌를 수면 상태로 유지하는 세포의 신호를 극복하기 어려워진다. 정상적인 렘 수면 동안에는 자극에 의한 각성 역치가 높아진다. 정상적인 조건에서는 내측 및 전정핵, 피질, 시상, 소뇌 중추가 머리와 눈의 움직임, 공간 방향 감각 등을 조정한다.[7]수면 마비를 겪는 사람은 외부 자극 차단이 거의 되지 않아 각성이 쉽다. 특히 전정핵은 렘 수면 단계 동안 꿈과 밀접하게 관련되어 있다.[7] 이 가설에 따르면, 환각과 달리 전정-운동 방향 감각 상실은 완전히 내생적인 자극에서 발생한다.[12] 수면 "on" 신경 집단의 효과가 상쇄되지 않으면, 각성 시 렘 수면의 특징이 유지된다. 수면 마비의 일반적인 결과는 두통, 근육통, 쇠약, 편집증 등이다. 렘 수면과의 상관관계에서 알 수 있듯이, 마비는 완전하지 않다. EOG 추적을 통해 눈의 움직임은 가능하다는 것을 알 수 있다. 하지만 말을 할 수는 없다.[13]
과각성 상태가 중뇌에서 생성되어 환각을 심화시킬 수 있다.[7] 뇌에서 비상 반응이 활성화되면 위협 반응이 증폭되어 수면 마비 중 환상이 생생하게 나타난다. 위협 활성화 경계 시스템은 위험 상황을 구별하고 공포 반응의 적절성을 결정하는 보호 메커니즘이다.[12] 과각성 반응은 지각된 위협에 기여하는 내인성 자극을 생성할 수 있다.[7] 가위눌림에 동반되는 공포감은 렘수면 중에 활성화되는 편도체에 의해 유발된다고 여겨진다.[62]
4. 3. 유전적 요인
여러 연구를 통해 수면 마비에 유전적 요인이 작용한다는 사실이 밝혀졌다.[14] 렘 수면의 특징적인 분절, 입면 현상, 입면 환각은 다른 수면 장애에서도 유전적인 요소를 보이며, 이는 수면 마비 역시 유전적이라는 가설을 뒷받침한다. 쌍둥이 연구에 따르면 일란성 쌍둥이 중 한 명이 수면 마비를 경험하면 다른 쌍둥이도 수면 마비를 겪을 확률이 매우 높다.[15] 이러한 유전적 요소는 생리적 수준에서 특정 기능 장애가 존재함을 시사한다. 각성 신호 전달 경로의 오류, 멜라토닌 조절 문제, 신경 집단 자체의 이상 등 구체적인 원인을 밝히기 위한 추가 연구가 필요하다.4. 4. 기타 요인
의학적으로 수면 마비라고 불리는 가위눌림은 불규칙한 생활, 수면 부족, 과로, 시차 부적응, 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있다.[62]- 수면 부족 및 불규칙한 수면 패턴: 수면의 질을 저하시켜 수면 마비를 유발할 수 있다. 규칙적인 수면 패턴이 방해받을 때 렘 수면 분절이 발생하며, 이는 수면 마비와 함께 나타난다.[11]
- 스트레스 및 피로: 과도한 스트레스와 피로는 수면 마비를 악화시키는 요인이다. 여행 중이나 숙박지에서 가위눌림이 자주 발생하는 이유는 이동으로 인해 신체가 피로해지고, 환경 변화로 인해 뇌가 흥분하기 때문이다.
- 앙와위(천장을 보고 눕는 자세): 렘 수면 시에는 탈력이 일어나 앙와위 자세에서 혀가 기도를 막아 수면 무호흡을 유발하고, 이는 수면 마비를 촉진할 수 있다.[65] 옆으로 누워 자는 경우에는 가위눌림이 발생하지 않는다.[76]
- 기타: 기면증, 하지불안증후군 등 다른 수면 장애, 특정 약물 복용, 정신 질환 등도 수면 마비와 관련될 수 있다. 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 하거나, 특히 유산소 운동을 한 경우에도 가위눌림이 발생하기 쉽다. 취침 전 교감 신경계를 자극하는 행위(예: 어두운 방에서 스마트폰 보기)도 가위눌림을 유발할 수 있다.[64]
5. 진단 및 감별 진단
수면 마비는 주로 임상 면담을 통해 진단하며, 마비 증상을 설명할 수 있는 다른 잠재적인 수면 장애를 배제하는 방식으로 이루어진다.[9][10] 재발성 단독 수면 마비를 신뢰성 있게 진단[18][16]하거나 선별 검사(''뮌헨 수면 장애 선별 검사'')[17]하기 위해 여러 가지 방법이 사용된다.
5. 1. 진단
수면 마비는 환자가 보고하는 증상과 임상 면담을 통해 주로 진단된다. 마비 증상을 설명할 수 있는 다른 수면 장애( 기면증, 저칼륨혈증 등)를 배제하는 방식으로 진단이 이루어진다.[9][10][16] 재발성 단독 수면 마비를 진단[18][16]하거나 선별 검사(''뮌헨 수면 장애 선별 검사'')[17]하기 위해 여러 가지 방법이 사용된다.기면증으로 유발된 탈력발작과 진정한 수면 마비를 구별하기 어려울 수 있는데, 이는 두 현상이 신체적으로 구별되지 않기 때문이다. 이 둘을 구별하는 가장 좋은 방법은 발작이 가장 자주 발생하는 시점을 파악하는 것이다. 기면증 발작은 잠들 때 더 흔하게 발생하고, 단독 수면 마비(ISP) 및 재발성 단독 수면 마비(RISP) 발작은 깨어날 때 더 흔하게 발생한다.[18]
5. 2. 감별 진단
가위눌림과 혼동될 수 있는 여러 질환은 다음과 같다:[19]- 기면증: 낮 동안 과도하게 졸리고, 갑작스럽게 근육에 힘이 빠지는 탈력발작 증상과 수면 마비, 입면 시 환각 등의 증상을 보인다. 기면증 발작은 잠들 때 더 흔하게 발생하고, 단독 수면 마비(ISP) 및 재발성 단독 수면 마비(RISP) 발작은 깨어날 때 더 흔하게 발생한다.[18]
- 야경증: 수면 중 공포, 비명, 심한 움직임 등을 보이지만, 렘 수면과 관련이 없고 다음 날 기억하지 못한다.
- 악몽: 렘 수면 중 발생하는 무서운 꿈으로, 수면 마비와 달리 몸을 움직일 수 있다.
- 머리 폭발 증후군: 잠들기 직전 또는 깨어날 때 머릿속에서 큰 소리가 들리는 증상으로, 수면 마비와 달리 몸이 마비되지는 않는다.
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD): 과거의 충격적인 사건과 관련된 악몽, 불안, 과민 반응 등을 보이지만 수면-각성 전환에 국한되지 않는다.
6. 예방 및 치료
가위눌림은 그 자체로 질병은 아니지만, 반복적으로 나타나거나 다른 증상과 동반될 경우 전문적인 진료가 필요할 수 있다.
가위눌림 치료는 우선 수면 단계와 렘수면 중 근육 이완에 대한 이해를 돕는 교육으로 시작한다.[21] 증상이 계속되면 기면증 검사를 받아보는 것이 좋다.[21]
가장 안전한 치료법은 건강한 수면 습관을 갖는 것이지만, 증상이 심할 때는 삼환계 항우울제나 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)를 사용하기도 한다.[22] 그러나 이러한 약물 치료로도 수면 마비 증상이 완전히 사라지는 것은 아니다.[22] GHB 임상 시험에서 기면병 환자의 가위눌림 횟수가 줄어든 사례가 보고되었고,[23] 피마반세린이 향후 연구될 가능성이 있는 약물로 제안되었다.[24]
초기 연구에서는 CA-CBT라고 하는 인지 행동 치료(CBT)가 사용되었는데,[25][26] 이는 가위눌림에 대한 잘못된 인식을 바로잡는 데 중점을 둔다.[25][26] 이집트에서 가위눌림 치료에 사용된 사례가 있지만, 아직 임상 시험은 부족하다.[27]
반복성 고립 수면 마비(ISP)에 대한 최초의 심리 사회적 치료법은 ISP에 대한 인지 행동 치료(CBT-ISP)였다.[16] 이는 증상 자가 관찰, ISP 관련 부적응적 사고의 인지 재구성(예: "마비가 영구적일 것이다"), 수면 마비의 본질에 대한 정신 교육으로 시작한다. 예방 기술에는 ISP 특유의 수면 위생과 다양한 이완 기술(예: 횡격막 호흡, 마음 챙김, 점진적 근육 이완, 명상)의 사전 사용이 포함된다. 발작 중단 기술[28]은 먼저 세션에서 연습한 다음 실제 발작 중에 적용한다. CBT-ISP의 효과를 입증하기 위한 통제된 시험은 아직 실시되지 않았다.
만약 가위눌림과 함께 반복적인 두통, 갑작스러운 근육 힘 빠짐(탈력발작), 낮 동안 과도한 졸음 등이 나타난다면 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋다.[73]
6. 1. 예방
가위눌림을 예방하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다.- 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요하다.[10]
- 충분한 수면: 하루 7-8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.[10]
- 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하며, 쾌적한 온도로 유지한다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리한다.[10]
- 수면 자세 교정: 앙와위(천장을 보고 눕는 자세)를 피하고, 옆으로 누워 자는 것이 좋다.[8][20][76] 앙와위 자세는 연구개(입천장 뒤쪽의 부드러운 부분)가 무너져 기도를 막을 수 있기 때문에 가위눌림에 취약해질 수 있다.[20]
- 카페인/알코올 섭취 제한: 잠들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피한다.
- 기타: 불면증, 수면 부족, 불규칙한 수면 일정, 육체적 피로도 가위눌림의 위험을 증가시킬 수 있다.[15]
6. 2. 치료
가위눌림 자체는 질병이 아니지만, 반복적인 두통, 갑작스러운 근육 힘 빠짐(탈력발작), 주간 수면 과다증 등이 함께 나타나면 진료를 받아보는 것이 좋다.[73] 치료는 수면 단계와 렘수면 중 근육을 움직일 수 없는 상태에 대한 교육으로 시작되며, 증상이 계속되면 기면증 검사를 받아야 한다.[21]가장 안전한 치료법은 건강한 수면 습관을 갖는 것이지만, 심한 경우에는 삼환계 항우울제나 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)를 사용할 수 있다.[22] 그러나 이러한 치료에도 불구하고, 현재까지 수면 마비 증상을 완전히 멈추는 것으로 밝혀진 약물은 없다.[22] GHB 임상 시험에서 기면병 환자의 수면 마비 횟수가 감소한 사례가 있으며,[23] 피마반세린은 향후 연구의 가능성이 있는 후보로 제안되었다.[24]
초기 연구에서는 CA-CBT라고 하는 인지 행동 치료 (CBT)가 사용되었는데,[25][26] 이는 정신 교육과 수면 마비 발작에 대한 파국적 인지 수정에 중점을 둔다.[25][26] 이집트에서 수면 마비 치료에 사용된 적이 있지만, 임상 시험은 부족하다.[27]
반복성 고립 수면 마비에 대한 최초의 공개된 심리 사회적 치료법은 고립 수면 마비에 대한 인지 행동 치료(CBT-ISP)였다.[16] 이는 증상 자가 모니터링, ISP 관련 부적응적 사고 인지 재구성(예: "마비가 영구적일 것이다"), 수면 마비의 본질에 대한 정신 교육으로 시작한다. 예방 기술에는 ISP 특유의 수면 위생과 다양한 이완 기술(예: 횡격막 호흡, 마음 챙김, 점진적 근육 이완, 명상)의 사전 사용이 포함된다. 발작 중단 기술[28]은 먼저 세션에서 연습한 다음 실제 발작 중에 적용한다. CBT-ISP의 효과를 입증하기 위한 통제된 시험은 아직 실시되지 않았다.
7. 사회 문화적 측면
가위눌림은 인류에게 보편적인 현상이지만, 국가나 지역에 따라 그 빈도에 차이가 있다. 북미 지역에서는 가위눌림을 꿈의 일종으로 인식하는 경향이 있어 출현율이 낮은 반면, 가위눌림에 대한 특정 명칭이 있는 국가에서는 출현율이 높게 나타난다.[62] 일본의 조사에서는 "가위눌림"을 "일시적인 마비"로 바꿔 질문했을 때 출현 빈도가 25% 감소했다는 결과가 있어, 가위눌림 경험이 인지적 틀에 영향을 받는 현상임을 보여준다.[62]
고대부터 세계 각지에서는 수면 마비에 대해 다양한 설명을 해왔다. 예를 들어, 라오스에서는 "피 남"(Phi Nam)이라고 하여 유령이 나타나 짓누르는 현상으로, 중국에서는 "귀압신"(鬼壓身) 또는 "귀압상"(鬼壓床)이라고 하여 유령에게 억눌리는 현상으로 설명했다. 베트남에서는 "마 데"(ma đè)라고 하여 유령이 몸속으로 들어와 마비를 일으킨다고 믿었다. 일본에서는 "가위눌림"이라는 단어가 학술 논문 등에서도 사용되기도 한다. 피지에서는 "카나 테보로"(kana tevoro)라고 하여 악마에게 먹히는 것을 의미하며, 헝가리에서는 "리데르네욤마시"(lidércnyomás)라고 하여 초자연적인 존재에 의해 일어난다고 여겨졌다.[66] 아이슬란드에서는 "말라가 왔다"라고 하여 악마와 같은 존재가 사람을 질식시키려 한다고 믿었고, 쿠르드족은 "노타카"라고 하여 유령이나 나쁜 정령이 덮쳐 질식시키려 한다고 믿었다. 터키에서는 "카라바산(어둠의 억압자·습격자)"이라고 불렀고, 멕시코에서는 "세 메 수비오 엘 무에르토"(Se me subió el muerto)라고 하여 죽은 사람의 영혼이 씌어 움직임을 방해한다고 믿었다. 미국 남부에서는 "해그"(마녀)라고 부르며 나쁜 일의 전조로 여겼다. 나이지리아 요루바 지방에서는 "오군 올"(밤의 싸움)이라고 하여 악마가 몸과 정신으로 들어가는 것으로 설명했다.[68] 짐바브웨 쇼나 문화에서는 "마지키리라"라고 하여 사악한 영이 인간을 조종하려는 것으로 여겼고, 에티오피아에서는 "두카크"라고 하여 나쁜 영이 씌인 것으로 여겼다.
몇몇 연구에 따르면, 아프리카계 미국인들은 수면 마비에 걸리기 쉬운 경향이 있으며, 이를 "마녀가 타고 있다"거나 "헤인트(haint)가 타고 있다"라고 불렀다. 빈번하게 수면 마비를 겪는 아프리카계 미국인은 "수면 마비 장애"가 있을 수 있으며, 공황 장애에 걸리기 쉬운 경향이 있다는 연구 결과도 있다.[69][70][71][72]
7. 1. 다양한 문화권의 해석
몽마는 전 세계 여러 문화권에서 공통적으로 나타나는 민속적 존재로, 수면 마비 현상을 설명하는 데 사용된다. 일반적으로 몽마는 사람이 가슴 위에 올라타 움직이지 못하게 만드는 초자연적인 악의적인 존재로 묘사된다.[40]| 지역/문화 | 용어 | 설명 |
|---|---|---|
| 한국 | 가위눌림 | |
| 일본 | 가위눌림 | |
| 중국 | 귀압신(鬼壓身) 또는 귀압상(鬼壓床) | "유령에게 억눌린 몸" 또는 "유령에게 억눌린 침대". 먀오족 문화에서는 "짓누르는 악마"(dab tsog|답촉hmn) |
| 베트남 | 마 데(ma đè) | "유령에게 억눌린" |
| 라오스 | 피 남(Phi Nam) | |
| 캄보디아 | "귀신이 당신을 누른다" | |
| 알바니아 | 모크티(Mokthi) 또는 마크티(Makthi) | "악몽" |
| 방글라데시 | 보바(বোবা|보바|lit=벙어리bn) | 벵골 문화권에서 수면 마비를 일으키는 초자연적 존재, 보바이 도라(বোবায় ধরা|보바이 도라|lit=보바에게 잡히다bn) |
| 영어권 | 나이트메어(nightmare) | 고대 영어에서 이 존재들의 이름은 mare 또는 mære (원시 게르만어 *marōn, 고대 노르드어 마라)였으며, "nightmare"라는 단어의 mare가 유래됨. 고대 그리스어 Marōn (오디세이아) 및 산스크리트어 Māra와 어원이 같을 수 있음. |
| 피지 | 카나 테보로(kana tevoro) | "악마에게 먹히는" |
| 헝가리 | 리데르네욤마시(lidércnyomás) | "리데르(lidérc)의 압력". 리데르(생령), 보조르카니(마녀), 틴데르(요정), 외르도그세레토(악마의 연인) 등.[66] 보조르카니는 터키어 "bas- "(짓누르다)에서 유래.[67] |
| 아이슬란드 | "말라가 왔다" | 말라(Mara)는 악마와 같은 존재로, 사람 위에 올라타 질식시키려 함. |
| 터키 | 카라바산(Karabasan) | "어둠의 억압자·습격자" |
| 멕시코 | 세 메 수비오 엘 무에르토(Se me subió el muerto) | "죽은 자가 씌었다" |
| 미국 남부 | 해그(Hag) | 나쁜 일의 전조로 여겨짐. |
| 뉴펀들랜드 | 올드 해그(Old Hag) | [34][45] 해깅(hagging)의 피해자는 깨어났을 때 해그에 갇혔다(hag-ridden)고 함.[46] |
| 이집트 | 끔찍한 진의 공격 | |
| 이탈리아 마르케, 아브루초 | 판다페체() 또는 판타피카() | 악한 마녀, 유령 같은 정령, 끔찍한 고양이 같은 존재 |
| 이탈리아 사르데냐 | 아문타도레(Ammuntadore) | 잠자는 사람의 가슴에 올라타 악몽을 꾸게 하고, 사람의 두려움에 따라 모양을 바꿀 수 있는 존재 |
| 이탈리아 티롤 | 트루트(Trud) | 밤에 사람의 가슴에 앉아 숨을 쉬지 못하게 하는 마녀 |
| 이탈리아 사니오, 베네벤토 | 자나라(Janara) | 마녀[44] |
| 이탈리아 남부 | 사람의 가슴에 서 있는 요정 | |
| 캄파니아 | 모나치엘로(Monaciello) | |
| 바실리카타 | 모나치키오(Monachicchio) | |
| 풀리아 | 라우리에도(Laurieddhu) 또는 스카차무리(Scazzamurill) | |
| 몰리세 | 마츠무레드(Mazzmuredd) | [44] |
7. 2. 한국 사회의 인식 변화
과거 한국 사회에서는 가위눌림을 유령과 관련된 초자연적인 현상으로 여기는 경향이 강했다. 귀신이 몸을 누르거나 귓가에 속삭이는 등의 경험담이 흔하게 공유되었으며, 이는 꿈의 일종으로 여겨지기도 했다.[73][74]그러나 최근에는 수면 마비에 대한 과학적 이해가 높아지면서, 가위눌림을 수면 장애의 일종으로 인식하는 경향이 증가하고 있다. 의학적으로 가위눌림은 '수면 마비'라고 불리며, 뇌가 뚜렷하게 각성하지 않은 상태에서 전신의 탈력과 의식의 각성이 동시에 일어나는 현상이다.[73] 사춘기에 자주 발생하며, 불규칙한 생활, 수면 부족, 과로, 시차 부적응, 스트레스 등이 원인으로 알려져 있다.[62]
이러한 인식 변화는 가위눌림 경험에 대한 인지적 틀의 영향이 크다는 연구 결과로 뒷받침된다. 가위눌림 현상에 특정 이름이 있는 국가에서 출현 빈도가 높고, "가위눌림"을 "일시적인 마비"로 바꿔 질문했을 때 출현 빈도가 감소하는 경향이 나타났다.[62]
7. 3. 대중 매체의 영향
제임스 매튜 배리의 피터 팬 이야기에는 작가의 수면 마비 경험이 반영되었을 수 있다. 그는 "어린 시절 밤에 나를 질식시키려 했던 것은 시트였다"라고 말했다.[57] 피터 팬 이야기에서는 꿈과 같은 상태에서 근육의 긴장 손실에 대한 인식을 보여주는 여러 사건들이 묘사되어 있다. 예를 들어, 메이미가 잠들어 있지만 "저게 뭐지.... 더 가까이 오고 있어! 뿔로 네 침대를 만지고 있어 - 너를 위해[안으로] 뚫고 들어오고 있어"[58]라고 외치는 장면, 다링 아이들이 날아가는 꿈을 꿀 때 "공중에는 끔찍한 것은 보이지 않았지만, 그들의 진전은 느려지고 힘들어졌으며, 마치 적대적인 세력을 헤쳐나가는 것과 같았다. 때로는 피터가 주먹으로 공기를 두드릴 때까지 공중에 매달려 있었다."[59]라는 묘사가 있다. 배리는 그의 책에서 많은 수면 장애와 신경학적 증상을 묘사하며, 이를 통해 경험적 관점에서 의식의 본질을 탐구했다.[60]''더 나이트메어''는 2015년에 제작된 다큐멘터리 영화로, 수면 마비의 원인을 다룬다. 이 영화는 인터뷰 참여자들의 경험을 전문 배우들이 재연하는 방식으로 제작되었다. 영화는 외계인 납치, 임사 체험, 그림자 인간과 같은 문화적 현상이 수면 마비로 인해 나타나는 경우가 많다고 주장한다. 이 "실제 공포" 영화는 2015 선댄스 영화제에서 2015년 1월 26일에 처음 공개되었으며, 2015년 6월 5일에 극장에서 개봉했다.[61]
7. 4. 연구 동향
한국에서는 수면 마비에 대한 다양한 연구가 진행되고 있다.- 역학 연구: 한국인의 수면 마비 경험률과 관련 요인을 조사하는 연구가 진행되고 있다. 여러 연구를 종합한 결과에 따르면, 일반 인구의 약 8%, 학생의 28%, 정신과 환자의 32%가 일생에 한 번 이상 수면 마비를 경험한다.[4] 캐나다, 중국, 영국, 일본, 나이지리아 등 여러 국가에서 진행된 설문 조사에서는 응답자의 20%에서 60%가 일생에 한 번 이상 수면 마비를 경험했다고 보고했다.[30]
- 임상 연구: 수면 마비 환자를 대상으로 진단 및 치료법을 개발하는 연구가 이루어지고 있다.
- 신경 생리학적 연구: 수면 마비의 신경 생리학적 기전을 밝히기 위한 연구가 진행 중이다.
- 사회 문화적 연구: 수면 마비에 대한 인식, 문화적 배경, 사회적 영향 등을 연구하고 있다. 연구 결과에 따르면, 국가나 지역에 따라 수면 마비의 출현 빈도에 차이가 있으며, 북미 지역에서는 수면 마비를 꿈의 일종으로 인식하는 경향이 있어 출현율이 낮다. 반면, 수면 마비 현상에 특정 이름이 있는 국가에서는 출현율이 높게 나타난다.[62] 일본의 조사에서는 "가위눌림"을 "일시적인 마비"라고 바꿔 질문했을 때, 출현 빈도가 25% 감소했다는 결과가 있어, 수면 마비 경험이 인지적 틀에 영향을 받는 현상임을 보여준다.[62]
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